Mo wa ọna ti o pẹ lati ọdọ ọdọ mi, ṣugbọn mo tun le ranti awọn ohun ti mo n ronu nigbati mo wo ninu awojiji: "Mo wara ju," "Mo wa ga ju," ati "kini idi ti mi sugbon o tobi? " Mo ti lo awọn wakati ti o ṣafihan awọn abawọn mi, ati pe, ti mo ba padanu eyikeyi, ẹgbọn mi dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun mi.
Ohun ti mo ranti julọ ni o fẹ lati dara si. Ati lati sọrọ si awọn ọrẹ ọdọ mi ati kika diẹ ninu awọn ọrọ lati ọdọ awọn ọmọde miiran lori aaye yii, ti ko ti yipada pupọ niwon mo wa ni ile-iwe.
Ohun ti ko tun yipada ni imọran pe iwuwo ati irisi ṣe ipa ninu gbigba. Nitorina, kini o ṣe ti o ko ba ni ara 'apẹrẹ'? Kini o ṣe ti o ba jẹ iwọn apọju, laini iwọn, tabi o fẹ lati yọkuro kekere sanra? Ṣe o ṣee ṣe lati yi ara rẹ pada?
Awọn Ohun ti o Nṣe Imuna Rẹ
O le yi ara rẹ pada, ṣugbọn bi Elo ṣe da lori nọmba ohun kan - diẹ ninu awọn ti o le ṣakoso ati diẹ ninu awọn ti o ko le:
- Ṣiṣẹlẹ O tilẹ jẹ pe o le ma mọ ọ, ilọsiwaju le ni ipa pataki kan lori iwuwo rẹ ati apẹrẹ ti ara rẹ. Awọn ọmọbirin ati awọn omokunrin le reti lati ni iwuwọn ati giga ni igba ti awọn ọmọde. Awọn Hormones ti a yọ ni akoko yii maa n fa awọn ọmọdekunrin lati gba awọn iṣan ati awọn ọmọbirin lati ni iriri ikunra ti ara . Awọn ayipada wọnyi jẹ deede ṣugbọn o le mu ki o lero bi iwọ ṣe iwọn apọju, paapa ti o ba jẹ pe.
Kini Imudani Tuntun Fun Iwọn? - Awọn Genes Ọkan ibeere ti mo gbọ pupọ ni, "Ẽṣe ti emi ko dabi awọn ọrẹ mi?" Ọkan idi ni awọn Jiini rẹ. O jogun awọn nọmba kan lati awọn obi rẹ bii ibi ti o fipamọ ju ọrá si ara rẹ, bawo ni o ti wa, ati apẹrẹ ara rẹ (bii pe-ara tabi apẹrẹ apple). Ni otitọ, ti awọn obi rẹ ba jẹ iwọn apọju, ti o mu ki o pọju pe o yoo jẹ iwọn apọju.
- Ohun ti o jẹ Niwọn igba ti ọmọde ati awọn Jiini jẹ ohun ti o ko le ṣakoso, ohun ti o jẹ jẹ itan miiran. Njẹ awọn fries french, ounjẹ yara, sodas, awọn eerun igi, ati awọn didun lete lori igbagbogbo ati yiyọ awọn eso ati awọn ẹfọ bi ajakalẹ le fi awọn calori to tobi julọ laisi ọpọlọpọ ounjẹ.
Awọn orisun orisun ibọn ọmọ - Idaraya Oṣuwọn idi kan le jẹ iru iṣoro bẹ fun gbogbo eniyan lati ọdọ awọn ọdọ si awọn agbalagba ni gbogbo ijoko ti o wa ni ayika wa. Inactivity ni o ni ipa pataki lori igun-ara rẹ ati ilera rẹ. Ni otitọ, wiwo TV jẹ iṣẹ ti o wọpọ julọ ti o le ja si ere iwuwo (ti o ko ba ṣe idaraya tabi jẹun ọtun) ati pe awọn ohun-ẹkọ awọn ọmọde n ṣe diẹ si ati siwaju sii bi wọn ba dagba.
Awọn asọtẹlẹ ti isanraju
Ṣe O Nkan Nilo Lati Duro Iwọn?
Eyi le dabi ẹnipe ko ni oludari, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan nilo lati padanu iwuwo. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọdọ ile-iwe ṣe ifojusi si nini fifalẹ wọn si isalẹ si awọn ipele ailera lati le gba ara 'apẹrẹ' - ohun kan ti o le ja si iku-yo tabi awọn ailera deede.
O rọrun lati ni wiwo ti ko ni oju ti ohun ti ara rẹ yẹ ki o dabi, paapa ti awọn awoṣe rẹ ba wa ni, daradara, awọn awoṣe, awọn olokiki, tabi awọn eniyan miiran ti a ma n mọ diẹ sii fun bi wọn ti wo ju ohun ti wọn ṣe. Nitorina o ṣe pataki lati ni oye ohun ti o wa ni iwuwo ilera to dara ati pe, paapaa pataki julọ, pe koṣe iwọn rẹ ko sọ nigbagbogbo itan naa. Awọn-iwọn kan wọn gbogbo - awọn egungun rẹ, ọra, awọn iṣan, awọn ohun inu inu, ohun ti o jẹ tabi mu tẹlẹ ... ohun gbogbo. O ko sọ fun ọ ni ohun ti o ti ni tabi ti sọnu, nitorina lilo ọna iwọn bi ọna rẹ nikan ti ilọsiwaju itọnisọna kii ṣe nigbagbogbo idaniloju to dara julọ.
Ṣaaju ki o to pinnu lati lọ si ori igbadun ounjẹ tabi ipese iwuwo, ya diẹ ninu akoko lati ṣe ayẹwo bi o ba jẹ iwọn apọju pupọ tabi ti o ba ni aworan ara ti ko ni. Lo awọn ohun elo wọnyi lati ṣe apejuwe ohun ti o jẹ iwuwo ilera ni:
- Tita Tii - Njẹ Ọra?
- BMI Ẹrọ iṣiro
- Ara ati aworan ara ẹni
O yẹ ki o tun sọrọ si awọn obi rẹ ati dọkita rẹ nipa awọn ọran ti o nira ti o le ni ati nipa boya idiwọn ti o dinku jẹ nkan ti o yẹ ki o wa ni iṣoro nipa.
Ibeere ti o wọpọ julọ Mo gba lati ọdọ awọn ọdọ (ati lati ọdọ gbogbo eniyan, gangan) jẹ bi o ṣe le padanu ọrá lori awọn agbegbe kan pato. Gbogbo wa tọju sanra sanra ni awọn aaye kan ati pe o dabi pe o wa ni isalẹ ju awọn ibi gbigbọn, bi:
- Omi
- Bọtini
- Thighs
- Ikunra
- Wain
- Oke pada
- Ọpa
Nitorina, o ṣee ṣe lati padanu ọra lati awọn agbegbe wọnyi, ati bi o ba jẹ bẹ, awọn iṣẹ wo ni o ṣiṣẹ julọ? Otitọ ni pe idinku aaye yoo ko ṣiṣẹ. Eyi tumọ si pe ṣe awọn ọgọrun ọgọrun ti awọn crunches lati gba abs tabi ti ẹsẹ gbe ati squats lati gba itan thighs kii yoo ṣiṣẹ. Nitorina, ti eyi ko ba ṣiṣẹ lẹhinna kini o ṣe?
Lati dinku sanra, o ni lati mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ lọ lẹhinna gba ara rẹ laaye, ati awọn ẹda rẹ, lati pinnu ibi ti ọra wa pa.
Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe eyi ni pẹlu ounjẹ ati idaraya.
Ere idaraya
Ọnà kan lati ṣakoso awọn kalori rẹ ni lati gbe ni ayika siwaju sii nipa fifi awọn idaraya ti a ti ṣe ati awọn iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ jakejado ọjọ. Awọn itọnisọna ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ọrẹ (ACSM) ti ṣe jade ni o kere ju wakati kan ti iṣẹ-ṣiṣe ni ọjọ kan ati siwaju si awọn wakati pupọ ni ọjọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Awọn akitiyan le ni awọn ohun kan bi:
- Riding keke
- Skateboarding tabi atẹgun ti iṣan
- Odo
- Jijo
- Nrin tabi nṣiṣẹ
- Awọn idaraya
- Awọn hoopa ibon
Iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii nigbakugba ti o le gba kuro ni TV tabi kọmputa ati gbe ara rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo . Bọtini naa ni lati:
- Yan ohun ti o fẹ . Ti o ko ba si awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ita gbangba, gbiyanju awọn fidio idaraya tabi awọn ere fidio ti o yẹ, gẹgẹbi Iyika Ijo Dance.
- Ṣe o ni deede deede . Gbiyanju lati gbe akoko kuro ni ọjọ kọọkan fun idaraya ki o di ara adayeba ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
- Wa awọn ọna lati gbe diẹ sii . Ṣe awọn ipele afikun ni ayika ile itaja, rin si ile ọrẹ rẹ, tabi tan redio ati ijó ni ayika yara rẹ. Wiwa awọn ọna lati gbe diẹ sii yoo ṣe afikun si awọn kalori awọn ina ati jije ilera.
- Gba iranlọwọ diẹ . Ti o ba fẹ lati lo ṣugbọn iwọ ko mọ ibiti o bẹrẹ, sọ fun awọn obi rẹ lati rii boya o le darapọ mọ idaraya, ṣiṣẹ pẹlu olukọni , tabi idaraya pẹlu wọn ni ojoojumọ.
Mọ diẹ sii nipa Awọn ọdọ ati idaraya fun pato fun idaraya ati agbara ikẹkọ.
Wo Awọn Kalori Rẹ
Yato si jije diẹ ṣiṣẹ sii, wiwo ohun ti o jẹ jẹ ẹya pataki miiran ti sisọnu idiwọn. O le rii pe o wulo lati ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ. Ti awọn obi rẹ ba ni alakoso iṣowo ounje, o le nilo lati ba wọn sọrọ nipa ṣiṣe awọn aṣayan ilera tabi ni ipa pẹlu yiyan awọn ounjẹ ati ṣiṣe awọn ounjẹ funrararẹ. Awọn ọna miiran lati ge awọn kalori ti ko ni dandan ni:
- Wiwo awọn ohun mimu rẹ Ọpọlọpọ awọn sodas , juices ati awọn ohun mimu idaraya le ṣafikun pupọ. Rọpo wọn pẹlu omi ati pe iwọ yoo fi ọpọlọpọ awọn kalori pamọ.
- Fikun-un lori awọn eso ati veggies Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni o wa ni okun ati awọn ounjẹ nigba ti o kere ninu awọn kalori. Eyi tumọ si pe iwọ yoo fọwọsi ni kiakia ki o si jẹ kere. Gbiyanju lati ni eso bi awọn ipanu tabi šaaju ounjẹ lati ge awọn kalori laisi wahala.
- Iyokuro ounjẹ yarajẹ Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu nini burgeri kan ti o ni igba diẹ ati fifẹ, ṣugbọn yago fun nini iru awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣe wọn ṣe itọju ti o nikan ni gbogbo bayi ati lẹhinna.
- Yẹra kuro ni imolara iṣaro Ti o ba ni ebi npa ni ọsan, pa awọn ipanu rẹ ni ilera nipa ṣiṣera si abẹku, awọn kuki, ati awọn didun lenu miiran. Pẹlupẹlu, fetisi akiyesi awọn idi miiran ti o le jẹ, bi irọri, bani o, tabi rilara. Njẹ ti ifẹkufẹ nikan mu ki ohun buru si ati pe ko ṣe awọn iṣoro rẹ lọ.
Njẹ nigbagbogbo jakejado ọjọ jẹ pataki fun mimu iṣesi iṣelọpọ rẹ lọ ati pe ara rẹ fueled fun gbogbo awọn ti o fẹ lati ṣe.
Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julọ ti awọn eniyan wa ṣe ni igbiyanju lati wa awọn ọna abuja tabi awọn atunṣe kiakia lati padanu asẹ to yara. Awọn ọna abuja wọnyi le ṣe afẹyinti ni kiakia, ati diẹ ninu awọn le paapaa jẹ ewu si ilera rẹ. Diẹ ninu awọn wọpọ julọ ni:
Awọn ounjẹ sisunjẹ Gbogbo wa ni igbiyanju lati mu awọn ounjẹ dinku, paapaa ti a ba jẹun pupọ ni kutukutu ọjọ. Ṣugbọn fifun awọn ounjẹ le backfire. O le jẹ awọn kalori pupọ diẹ sii ni ounjẹ ounjẹ miiran ati, nitori pe ebi npa ọ, iwọ yoo jẹ diẹ sii lati jẹ ounjẹ idẹ (nigbati o ba jẹ pe ebi npa, saladi kii ṣe iṣẹ naa). Gẹgẹbi Shereen Jegtvig, itọsọna wa si ounjẹ, awọn akọsilẹ ninu iwe rẹ nipa fifun ounjẹ , "... ti o ba jẹ awọn kalori to kere ju, ara rẹ yoo din awọn kalori to kere ju."
Awọn ounjẹ alabọde O le jẹ idanwo lati tẹle omi, kalori-kekere, tabi awọn ounjẹ miiran ti o jabọ gbogbo awọn ẹgbẹ ounje ni ki o le padanu fifẹ kiakia. Ṣugbọn, lẹẹkansi, awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ko ni ilera ati pe o le pari si sabotaging awọn igbiyanju rẹ lati padanu iwuwo. Nigbati o ko ba jẹ to awọn kalori pupọ, ara rẹ ni idaniloju lori ọra ki o le fọwọ ara rẹ. Pẹlupẹlu, pupọ ninu iwuwo ti o padanu lakoko jẹ omi - kii sanra. Yato si pe, o le ma wa ni gbogbo awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo lati dagba ni ọna ilera, paapaa ni awọn ọdun ọdọ rẹ.
Awọn oogun ti ounjẹ Oun tun n danwo lati mu awọn iṣunra ti ounjẹ ti o le jẹ ki o padanu ni kiakia, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ko ni ofin ti o tumọ si pe ko si ẹri ti didara tabi ailewu ti ohun ti o n mu. Ọpọlọpọ ninu awọn oogun wọnyi ni awọn ẹda ipa ti ẹgbin, ati ọpọlọpọ ninu wọn ko tilẹ ṣiṣẹ. Ko si pill jade nibẹ ti yoo ran o padanu àdánù patapata, lailewu, ati pe o ṣe pataki, ati ohunkohun ti o ya yẹ ki o ni ogun ati / tabi isakoso nipasẹ dokita rẹ.
Awọn afikun sisun sisun Awọn afikun wọnyi ni a npọ ni gbogbo igba bi awọn ọna "adayeba" lati sun diẹ sanra ṣugbọn eyi ko tumọ pe wọn ailewu. Otitọ ni pe, bi ọpọlọpọ awọn oogun ti o jẹun, wọn ko ṣe ilana, o le ma ṣiṣẹ, o le dabaru pẹlu oogun miiran, ati pe o le jẹ ewu si ilera rẹ. Yẹra fun ohunkohun ti ko ṣe itọnisọna tabi niyanju nipasẹ dọkita rẹ.
Idaraya pupọ Ohun idaraya le jẹ ọna ilera lati ṣakoso iwọn, ṣugbọn o pọju le fa awọn iṣoro mejeeji ni ara ati nipa irora. Diẹ ninu awọn eniyan paapaa ṣe idaraya bẹ bakannaa pe a kà ọ bi iru ailera kan. Eto eto idaraya deede kan tumọ si ni diẹ ninu awọn iṣẹ ni ọjọ kọọkan ati nini orisirisi awọn adaṣe ninu afojusun afojusun foonu rẹ. Idaraya fun awọn wakati lojojumọ ni awọn ohun ti o ga julọ le jẹ bi buburu bi ko ṣe lo.
Ranti: Ko si Awọn ọna abuja
Bi o tilẹ jẹ pe o le fẹ padanu iyara ni kiakia fun ooru, ọjọ akọkọ ti ile-iwe, tabi awọn isinmi okun, ko si awọn ọna abuja . Iṣedanu iwuwo ni ilera jẹ ilana ilọsiwaju. Bi o ṣe jẹ pe atunṣe ni kiakia le ṣe iranlọwọ fun igba diẹ lati padanu iwuwo, yoo pada nikan ni kete ti o ba pada si ilana deede rẹ.
Bawo ni Yara Yoo Mo Padanu Iwọn?
Ipalara ti o ni ilera ati idiwọn jẹ ilana ilọsiwaju ati alaiṣe ti a ko ṣe leti, nitorina ko ṣòro lati sọ bi o ṣe wuwo eniyan yoo padanu tabi bi o ti yara yoo padanu rẹ. Ilẹ isalẹ ni pe gbogbo wa yatọ si gbogbo wa a padanu ni awọn iyara ọtọtọ ti o da lori:
- ọjọ ori
- abo
- iwuwo
- Jiini
- ounje
- ipele ti iṣẹ
- igbesi aye
Ki o si ranti, ti o ba bẹrẹ si ni idaraya ati ti o jẹun ọtun, iwọn yii kii ṣe afihan awọn ayipada ti ara rẹ n ṣe. O ṣee ṣe lati jèrè isan ati ki o padanu isan, eyi ti kii yoo fi han lori ipele naa paapa ti o ba fihan ni bi aṣọ rẹ ṣe yẹ. Mọ diẹ sii: Bawo ni lati padanu iwuwo
Bawo ni Mo Ṣe Maa Gba Iwọn tabi Isan?
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn ọdọmọdọmọ ba nro pe wọn ti jẹ alarawọn ati fẹ lati ni iwọn tabi isan. Ni akọkọ, gbogbo eniyan n dagba ni ọtọtọ ati ọpọlọpọ awọn ọdọ ṣe iwari pe, ni akoko pupọ, wọn bẹrẹ lati kun ki o si ni iwuwọn diẹ sii. Ni pato, ọpọlọpọ awọn amoye ko ṣe iṣeduro pe awọn ọdọmọde gbiyanju lati gba iwuwo nipa lilo toonu awọn kalori - ti o le mu ki o ni diẹ sii ara-ara , eyi ti ko ni ilera.
Diẹ ninu awọn ọdọmọkunrin beere bi o ṣe le ṣe afẹju soke, eyi ti o jẹ idiran miiran ti o jẹ ani alakikanju fun awọn agbalagba lati de ọdọ. Ọpọlọpọ ijinlẹ ti fihan pe awọn ọmọde ti o ṣe ikẹkọ ipanilara le ni agbara, ṣugbọn kii ṣe afikun iṣan, gẹgẹ Awọn Itọsọna ACSM fun Igbeyewo Idaraya ati Itọsọna . Ni gbolohun miran, ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọdọ yoo ni irọra lati gba ọpọlọpọ ibi isan. Eyi ko tumọ si pe agbara ikẹkọ jẹ aṣiwère aṣiṣe - labẹ awọn ipo abojuto (pẹlu ẹlẹsin tabi akọmọ), awọn ọmọde le ni agbara ati ti o ni ibamu pẹlu iru iṣẹ deede. Ṣugbọn ṣe awọn ayipada to buru julọ ni ipo iṣan ni ọjọ ori (tabi eyikeyi ọjọ ori) jẹ nkan ti julọ kii yoo ṣe aṣeyọri.
Bawo ni MO Ṣe Lè Gba Iwọn Mẹjọ-Abs?
Laanu, nini abs absọ jẹ nkan ti gbogbo eniyan ko le ṣe aṣeyọri. Gbigba fọọmu ti ile-aye tabi apamọwọ wa lati wa ni apakan ati nini awọn jiini ti o ṣiṣẹ ninu ojurere rẹ nipa fifi ọra silẹ lati wa ni ipamọ ni ayika ikun. Ọpọlọpọ awọn ti wa fi iyọ sanra ni ayika abs, ati pe o ṣee ṣe lati padanu diẹ ninu rẹ pẹlu ounjẹ ilera ati idaraya. Ṣugbọn, ani pẹlu eyi, ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ni lati fi ara wa silẹ si awọn ipele ti ko ni ilera lati gba ayanmọ mẹjọ.
Ohunkohun ti ipinnu rẹ jẹ, o ṣe pataki lati jẹ otitọ nipa awọn ayipada ti o le ṣe si ara rẹ. A wa gbogbo awọn ọja ti awọn ẹda wa ati awọn igbesi aye wa. A le ṣe ayipada bi a ti n gbe, ṣugbọn a ko le yi awọn iṣelọpọ ti ara wa pada. Nipa lilọ si iyipada ohun ti o le ṣe ati gbigba ara rẹ lati dahun si eyi, o le ṣẹda awọn iṣesi ilera ti yoo gbe pẹlu rẹ lọ si ojo iwaju.
Awọn idaraya siwaju sii ati Awọn Isonu Isonu
> Awọn orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya Isegun. (2006). Awọn itọsọna ACSM fun Idaraya ati Itọsọna . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.