Njẹ o ti lo awọn ọsẹ pupọ ti o nlo ati wiwo ounjẹ rẹ, nikan lati wo ọna ṣiṣe naa ni nọmba kanna kanna ni ọjọ kan lẹhin ọjọ ? O dajudaju o ni ... gbogbo wa ni o si ni idi ti o dara julọ fun eyi: Iwọn naa ko sọ gbogbo itan.
Ni otitọ, ti o ba ṣiṣẹ, ara rẹ n yipada. Ọkàn rẹ n kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ daradara, iṣeduro rẹ n dara sii, ati inu inu awọn sẹẹli rẹ, ti o n dagba sii diẹ sii mitochondria .
Gbogbo awọn ayipada wọnyi jẹ pataki fun idibajẹ pipadanu lati ṣẹlẹ, ṣugbọn o soro lati ni igbadun nipa awọn ayipada ti a ko le ri ati ti o lero. Nitorina, ti awọn iyipada ba n ṣẹlẹ ati pe o ko le wọn wọn, ati pe ipele naa ko ni gbigbe bi o ṣe mọ bi o n ṣe ilọsiwaju?
Boya o jẹ akoko lati wa ọna titun lati ṣe itọju ipa ilọsiwaju rẹ.
Tọ Ara Rẹ Ara
Awọn iwọn ilawọn le jẹ nọmba ti o wulo lati mọ ṣugbọn, paapaa dara julọ, ti o mọ idiyele ti ara rẹ. Eyi ṣe pataki nitori pe aiwo iwọn ko nigbagbogbo sọ gbogbo itan. Bi Elisabeti Quinn, Awọn Ẹrọ Isegun Ogbogi Awọn akọsilẹ ni Ara Tiwqn vs. Ara Ọra :
"Olukuluku le jẹ" iwọn apọju "ati kii ṣe" aira-sanra. "Awọn ẹya ara ẹni, fun apẹẹrẹ, le jẹ 8,5 ara ara, sibe ni awọn ọgọrun meji ati aadọta poun le ni a kà ni" apọju iwọn "nipasẹ iwọn apẹrẹ ti o ga julọ. "
Mọ iṣiro sanra ti ara rẹ le fun ọ ni idaniloju ti o pọju ti o nilo lati padanu ati, paapaa ti o dara, boya o nlọsiwaju ninu eto rẹ, awọn ohun ti agbara rẹ ko le sọ fun ọ.
O ṣee ṣe fun iwọn ilawọn rẹ lati wa kanna, paapaa bi o ti tẹẹrẹ, paapaa ti o ba npadanu ọra ati nini iṣan.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun idanwo-ara ti o ni:
- Awọn Calipers
- Awọn irẹjẹ imukuro ti eleyi
- DEXA (agbara meji X-ray absorptiometry)
- Iwọn agbara omiiye
- Awọn isiro onkawe
Awọn ibiti ara ti o dara ni 25 - 31% fun awọn obirin ati 18 - 25% fun awọn ọkunrin. Lati yan ọna ti o tọ fun ọ, gba alaye sii nipa ara rẹ . Ranti pe ọpọlọpọ awọn iṣọ ilera n pese diẹ ninu awọn idanwo ti ara ẹni.
Gba awọn julọ jade ninu iwọn imọran ti ara rẹ nipasẹ:
- Ṣayẹwo rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi ni gbogbo ọsẹ miiran dipo ti ojoojumọ. Ekun ara ko ni ku ni alẹ ati pe o le ma ri awọn ayipada kekere ti o ba sọ ni ọjọ gbogbo.
- Nini eniyan kanna ni o wọn ọ nigbakugba. Awọn oluko ti o yatọ yoo ṣe ọ ni awọn ọna oriṣiriṣi, nitorina dapọ pẹlu eniyan kanna ni gbogbo igba ati rii daju pe eniyan ni iriri pupọ ni wiwọn ara.
- Ti o ba nlo iwọn imuduro ti iṣan bioelectrical, rii daju lati ṣe wiwọn labẹ awọn ipo kanna ni gbogbo igba. Hydration, gbigbe gbigbe ounje, ati otutu awọ-ara le ni ipa awọn wiwọn ara-ara.
- Pa abala awọn nọmba rẹ ninu akosile tabi kalẹnda.
Ọna Ọna lati Lo Scale
Gẹgẹbi a ti sọ, awọn irẹjẹ ko nigbagbogbo fun ọ ni gbogbo itan nipa ara rẹ tabi ilọsiwaju itọju pipadanu. Fun idi naa, Awọn irẹjẹ (nigba ti o lo nikan) kii ṣe ọna ti o dara ju lati ṣawari ohun ti n ṣe ni inu ara rẹ.
Idi miiran lati ṣe aifẹ awọn irẹjẹ jẹ ẹda ẹdun ti ṣe iwọn ara wa. Sisẹsiwaju lori ipele kan kii ṣe fun wa nọmba kan, o le mọ bi awa ti nro nipa ara wa ati ni ipa si aworan ara.
Iṣoro pẹlu awọn oṣuwọn iwuwo ara ni pe wọn wọn ohun gbogbo - ọra, isan, egungun, awọn ara ati paapaa omi ti omi tabi oyin ti ounje ti o ti ni. Iwọn naa ko le sọ ohun ti o ti padanu tabi ni ibe, eyi ti o jẹ alaye pataki ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ... ati nipa iwuwo, ohun ti a tumọ si ni sanra.
Idi ti Awọn Ipaṣe Rẹ Ṣiṣe
- Eru iwuwo omi . Nitoripe ara jẹ iwọn 60% omi, awọn iyipada ninu awọn ipo fifọ rẹ le yi nọmba pada ni ipele. Ti o ba ti gbẹ tabi ti o jẹ iyọ pupọ, ara rẹ le ni idaduro omi, eyi ti o le fa idiwọn iwọn fifun soke. Bakanna, ọpọlọpọ awọn obirin ṣe idaduro omi lakoko awọn akoko oriṣiriṣi, eyi jẹ ohun miiran ti o le ṣe ki nọmba naa yipada.
- Eru iwuwo ounjẹ . Rii ara rẹ lẹhin ti ounjẹ jẹ kii ṣe agutan ti o dara julọ nitoripe ounje n ṣe afikun iwuwo. Nigbati o ba jẹun, ara rẹ yoo fi iwuwo naa kun. Ko tumọ si pe o ti ni arowo, o tumọ si pe o ti fi ohun kan kun ara rẹ (ohun ti yoo wa ni imukuro nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ lori awọn wakati pupọ tókàn).
- Eja iṣan . Isan jẹ diẹ sii ju iponra lọ ati pe o gba aaye to kere, nitorina afikun iṣan le mu iwọn ilọsiwaju rẹ pọ sii, bi o tilẹ jẹ pe o ṣafihan si isalẹ.
Eyi ko tumọ si pe ailopin jẹ asan. Ni otitọ, o jẹ ọpa ọṣọ kan nigbati o ba ṣopọ rẹ pẹlu ogorun ti o sanra ara rẹ. Mọ awọn mejeeji ti awọn nọmba wọnyi yoo sọ fun ọ boya o npadanu iru ọpa ti o tọ ... sanra.
Nìkan bii isodipupo rẹ pọ nipasẹ ipin ogorun sanra ti ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ṣe iwọn 150 lbs pẹlu 21% ara-ara ni o ni 31 lbs ti awọn ọra ati 118 lbs ti àsopọ si apakan (150 x .21 = 31.5 lbs ti sanra, 150 - 31.5 = 118 tisan si apakan). Ntọju abala awọn nọmba wọnyi ni osẹ tabi oṣooṣu oṣuwọn yoo ran ọ lọwọ lati wo ohun ti o padanu ati / tabi ohun ti o n wọle.
Gbiyanju ẹtan wọnyi lati ṣe ara rẹ ni iriri ti o wulo ati iriri diẹ sii:
- Pa ara rẹ ni akọkọ ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ tabi mu ohunkohun.
- Pa ara rẹ ni ẹẹkan ni oṣu dipo ojoojumọ tabi osẹ lati fun akoko ara rẹ lati dahun si eto isonu igbadun rẹ. Iwọn naa kii ṣe afihan awọn ayipada kekere ti n ṣẹlẹ ninu ara ti ara rẹ.
- Ranti, igbesẹ naa ṣe ohun gbogbo. O kan nitori pe aiwọn agbara rẹ ko ti yipada ko tumọ si pe iwọ ko ni ilọsiwaju.
- Lo iwọn apapọ pẹlu ipinfunni ti ẹran-ara fun ifitonileti deede diẹ sii nipa ilọsiwaju rẹ
Ti o ba jẹ pe o ṣe atunṣe igbesẹ ti ara rẹ ati pe idanwo ti ara jẹ kii ṣe aṣayan, igbiyanju ti o dara julọ ti o mu awọn wiwọn rẹ.
Mu Awọn Igbesilẹ Rẹ
Eyi jẹ aṣayan nla fun itesiwaju itọnisọna nitori pe ko beere eyikeyi ohun elo ti o fẹfẹ ati ẹnikẹni le ṣe. Gbigba awọn iwọn rẹ ni awọn agbegbe kan le fun ọ ni imọran ibi ti o ti n din ọra, eyi ti o ṣe pataki nitoripe gbogbo wa padanu ọra ni awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ati ni ilana ti o yatọ.
Gbigba awọn iwọn rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaniloju pe awọn nkan n ṣẹlẹ-paapaa ti o ko ba dinku sanra ni ibi ti o fẹ laisi.
Bẹrẹ nipasẹ wọ aṣọ to dara julọ (tabi ko si aṣọ) ki o ṣe akọsilẹ ohun ti o wọ nitori o mọ pe o wọ awọn aṣọ kanna nigbamii ti o bawọn. Eyi ni bi o ṣe le ṣe:
- Igbamu : Ṣe iwọn ni ayika àyà ni ọtun ni ila ori ọmu, ṣugbọn maṣe fa teepu naa ju ju.
- Atọkun : Iwọn o kan labẹ rẹ igbamu.
- Ẹka : Ṣe iwọn idaji-kan loke ori bọtini bọtini rẹ tabi ni apakan diẹ ti ẹgbẹ rẹ.
- Hips : Gbe teepu ni ayika agbegbe ti o tobi julo ti ibadi rẹ.
- Thighs : Ṣe iwọn ni agbegbe ti o tobi ju ti itan kọọkan.
- Awọn ọmọ wẹwẹ : Iwọn ni ayika agbegbe nla ti ọmọ malu kọọkan.
- Apa ọwọ : Mu ni ayika apa ti o tobi ju apakan kọọkan loke igbadẹ.
- Forearm : Ṣe iwọn ni ayika apa ti apa ni isalẹ ikun oju.
O le lo itọsọna ilọsiwaju yii lati gba awọn iwọn rẹ silẹ. Mu wọn lẹẹkan lẹẹkan ni ọsẹ tabi lẹẹkan ni oṣu lati wo boya o ba ni inches.
Lo aṣọ rẹ
O le dabi ẹnipe o han, ṣugbọn maṣe foju ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju - bi aṣọ rẹ ṣe yẹ.
O le fẹ lati ya aworan ti ara rẹ wọ aṣọ asọwẹ kan ki o si pa a mọ ninu iwe apamọku ti o san. Ni osù kọọkan, ya aworan tuntun kan ... o yoo yà ọ ni ọpọlọpọ awọn ayipada ti o ṣe akiyesi ni aworan kan ti o lodi si pe o ri ara rẹ ni digi.
O tun le lo awọn aṣọ rẹ lati tọju ipa-ọna rẹ. Yan ọkan ti sokoto kekere ti o ni kekere ju ati ki o gbiyanju wọn ni gbogbo ọsẹ mẹrin lati wo bi wọn ṣe yẹ. Ṣe akiyesi ibi ti wọn lero alailowaya, ni ibiti wọn ti lero ju, ati bi o ṣe lero wọ wọn.
Ohunkohun ti iwọn yii sọ? Rẹ sokoto yoo ko purọ.
Eyikeyi ọna ti o yan lati ṣe itọnisọna ilọsiwaju rẹ, nipasẹ alaisan pẹlu ara rẹ. O gba osu fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati ri awọn ayipada pataki, ati pe lẹhinna, o le ṣe akiyesi pe iwuwo ti n ṣatunṣe bi isunmọ ounjẹ rẹ ati awọn adaṣe ti yipada.
A ko le jẹ pipe ni gbogbo igba, nitorina lo awọn nọmba wọnyi bi awọn itọnisọna, kii ṣe nkan ti o pinnu boya iwọ jẹ eniyan rere tabi rara.