Nigbati awọn ọmọ ile-iwe ba npa, wọn fẹ ounjẹ yarayara. Wọn ti dagba to lati ṣe nkan kan tabi lati lọ si ile itaja fun nkan ti o le jẹ kere ju ounjẹ, nitorina mura silẹ fun awọn ọdọmọkunrin ti o npa a ati iṣura lori awọn ipanu wọnyi:
Awọn eso ajara tio tutun
Ra owo kan ti eso-ajara-ajara ati fifa wọn kuro ninu ajara. Wẹ wọn ki o si fi ọwọ kan ti àjàrà sinu kọọkan ti awọn baagi onigbowo pupọ ti awọn ounjẹ ipanu.
Fi awọn baagi sinu firisa. Lọgan ti awọn ajara ti wa ni aotoju, wọn ṣe agbejade iwe-ọrọ kan gẹgẹbi awọn ohun elo ati ohun itọwo ti ko dara julọ lai fi kun suga.
Eso Irun
Eyi jẹ rọrun, o kan kun ekan nla kan pẹlu awọn eso titun ki o si pa a mọ lori ibi idana ounjẹ rẹ. Awọn aṣayan ti o dara pẹlu apples, bananas, pears, peaches, ati oranges.
Awọn eso ẹfọ titun ati fibọ
Awọn ọmọde nifẹ awọn eerun ati fibọ, ṣugbọn wọn ko nilo awọn afikun ati awọn iṣuu soda. Rọpo awọn eerun pẹlu awọn ẹfọ alawọ-ajara. Gbiyanju awọn igi igbọnti tabi awọn ege, broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe alawọ ewe, akara oyinbo tabi seleri. Ge wọn soke niwaju akoko ati ki o pa wọn mọ ninu firiji. Sin awọn ẹfọ pẹlu veggie, ërún, tabi dip dip dip. Ṣiṣẹ saladi ṣiṣẹ ju. O han ni, diẹ ninu awọn omiran jẹ alara lile ju awọn ẹlomiran lọ, ṣugbọn idojukọ jẹ lori gbigba awọn ọdọ rẹ lati jẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ.
Akara akara Ọkà ati Ewa Piatu
Ṣe awọn iyipada lati akara funfun si 100-ogorun gbogbo akara alikama, ati eyikeyi ounjẹ ipanu kan jẹ lesekese dara fun ọ.
Epa bota ṣe afikun awọn amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati awọn koriko ti o dara. Gbiyanju awọn orisi bota ti o yatọ gẹgẹbi bota nut, bota almondi , tabi bota ti cashew.
Eso Yoo Yika Jelly
Ti ọdọmọkunrin rẹ ni awọn ohun ti nmu korira, mu ile wa 100-ogorun ti n ṣalaye dipo jam tabi jelly ti a ṣe pẹlu gaari afikun tabi giga omi ṣuga fructose oka .
Tabi dara julọ, pese awọn eso titun bi apples, pears, ati oranges.
Lite Popcorn
Kini o rọrun ju fifọ apo ti popcorn ni ile-inifirofu? Agbejade ni ga ni okun, nitorina o mu ounjẹ ti o dara julọ bi igba ti o ko ba sọ ọ ni bota tabi margarine. O le yan awọn burandi ti o wa ni isalẹ ni sanra ati ti a ṣe pẹlu iyọ iyọ tabi ra ọja gbigbọn microwave popcorn popper. Jẹ ki ọdọ rẹ ṣe idanwo pẹlu awọn akoko ti o yatọ ti o ṣe afikun adun ati zest lai fi awọn kalori kun.
Gbogbo Pretzels Alikama
Awọn irugbin gbogbo kun okun si igbadun ọdọ rẹ. Fiber jẹ dandan fun eto ti ounjẹ ti o ni ilera, ati ọpọlọpọ awọn ọdọ (ati awọn agbalagba) ko ni to. Ajẹrisi ti o wa ni igbadii ti a ṣe lati iyẹfun funfun ti a ti nṣakoso ti o ni ọpọlọpọ awọn okun kuro. Yan 100-ogorun gbogbo awọn bibajẹ alikama gbogbo ti o ni idaduro iṣe ti okun ati ki o tun lenu nla nigbati wọn ba mu wọn pọ pẹlu eweko.
Ṣe ipa ọna rẹ Mix
Ṣe ọdọmọkunrin rẹ fẹ lati gba ibiti granola kan fun itọju kiakia? Awọn ohun ọṣọ Granola jẹ ohun ti o yẹ ki o jẹ dara fun ọ, ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ awọn fats ti a kofẹ, suga, ati awọn kalori miiran. O le ṣe atunṣe ti o dara ju nipa ṣiṣe itọju ọna rẹ. Fi ago kan ṣọkan kọọkan ti o yatọ si 100-ogorun gbogbo ọkà ọkà, bi ọkà gbogbogbo Cheerios ati Shredded Wheat.
Fi ago kan ti awọn eso adalu ati idaji idaji ti awọn eso-ajara tabi awọn eso ti o ti gbẹ sibẹ. O le paapaa fi idaji idaji awọn akara oyinbo chocolate. Gbe o soke pẹlu awọn irugbin sunflower , awọn eso elegede tabi eso soy.
Awọn ọlọjẹ Protein
Bi granola, awọn apo-amọradagba amuduro ti a pese silẹ ni iṣowo le jẹ ga ni gaari ati awọn kalori. Ṣe awọn asopọ amuaradagba ti ibilẹ ti o le ṣakoso awọn eroja.
Awọn owu
Awọn sẹẹli eso ni o dara julọ fun ọdọ rẹ ju milkshakes tabi malts. Lo bananas bii ti o ni aarin bi ipilẹ fun awọn smoothies. Nigbati bananas rẹ ba di kekere pupọ fun itọwo rẹ, ge wọn sinu awọn ọkan ninu awọn inch ati ki o tọju wọn sinu firisa.
Lati ṣe awọn smoothie, o kan irun mẹrin tabi marun ti awọn bananas ti a fi tutunini sinu iṣelọpọ giga kan pẹlu ago ti wara-sanra wara, ọwọ pupọ ti awọn strawberries tabi awọn blueberries ati teaspoon ti vanilla jade. Papọ titi di didun ati ki o tú sinu gilasi gilasi kan.
Hummus ati Peteru tabi Crackers
Jeki diẹ ninu awọn hummus lori ọwọ lati sin pẹlu gbogbo alikama pita akara, gbogbo awọn crackers oka tabi awọn agbọn. A ṣe hummus pẹlu chickpeas (tabi awọn ewa garbanzo), eyiti o mu ki o jẹ orisun orisun amuaradagba ati awọn koriko ti o dara.
Wara Wara
Itera wara jẹ dara fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ bi wọn ko ba ni kalisiomu pupọ, ṣugbọn itọwo le jẹ iru alaidun. Ṣọra wara wa pẹlu awọn berries, awọn ẹja ti a ti ge wẹwẹ, ati awọn ti o ni awọn irugbin ti ounjẹ arọ, awọn irugbin tabi awọn irugbin. Itera wara ni a le lo lati ṣe ilera, awọn ọpọn ti o wara-kekere.
Awọn ohun mimu ilera
Awọn ọmọde nfẹ ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ gaari ati caffeine, bi sodasi, awọn ohun mimu ti kofi, ati awọn ohun mimu agbara . Awọn iṣoro ni pe awọn ohun mimu agbara le jẹ buburu fun awọn ọmọ wẹwẹ, paapaa nigbamii ni ọjọ nitori pe kanilara le ṣe fun awọn oru lasan, ati ki o fi kun suga jẹ diẹ awọn kalori. Rii daju pe o tọju awọn ohun mimu daradara ni ọwọ, bi awọn igo ti awọn 100-ogorun eso ati awọn juices ti o wa ni Ewebe, wara-ọra-arara, omi ti n dan omi ati omi ti o tutu.
Bibẹrẹ Gbọ ti Ohun Ipa
O le ma to lati fi awọn ipanu fun ilera. O le nilo lati yọ diẹ ninu awọn ounjẹ idẹkuran, ṣugbọn o da lori awọn iwa idẹ ọmọ rẹ. Ọkan ọdọmọkunrin le fi awọn iṣọrọ kọ bii yinyin silẹ ninu firisaun nigba ti ẹni miran ko le koju idanwo lati jẹ gbogbo rẹ ni ijoko kan. Ti o ba ni ọdọmọkunrin (tabi agbalagba tabi ọmọ) ni ile rẹ ti o ni akoko ti o nira lati koju awọn ounjẹ awọn kalori-giga, pa awọn ounjẹ bẹẹ jade kuro ni ile.
Sisun pada lori awọn ounjẹ ounjẹ ko tumọ si pe o ni lati ṣagbe awọn ẹbi ounjẹ fun ẹbi rẹ. Gbogbo ọmọde yẹ lati ṣe itọju bayi ati lẹhinna. O kan gbiyanju lati ma jẹ ki wọn jade kuro ni ọwọ. ki o si pa wọn kuro ni ile. Nigbati o ba ṣe ipinnu itọju yinyin kan ni ibere, lu itaja itaja yinyin. Ma še ra awọn apo ti awọn apo idọti ni ọpọn ọja tabi itaja itaja, ṣugbọn lẹẹkọọkan mu ile-idẹ ọkan kọọkan fun ile-ẹgbẹ kọọkan. Idii kanna jẹ lori awọn ounjẹ akara, awọn kuki, awọn eerun igi ati awọn ẹbun: Wọn yẹ ki a kà awọn itọju, kii ṣe awọn awoṣe ti o jẹun ojoojumọ.