Gigun kẹkẹ iwuwo n tọka si ilana atunṣe ti ipalara ti npadanu ati lẹhinna nini idiwọn pada. Gigun kẹkẹ iwuwo ni a npe ni yo-yo die nitori pe idiwọn ti o jẹ elekere lọ si oke ati isalẹ lati igba ati siwaju. Awọn ọna ti o ni idiwọn nikan ni a ṣe apejuwe gẹgẹbi apẹẹrẹ ti pipadanu pipadanu ti o tẹle nipa atunṣe atunwo. Diẹ ninu awọn iwadi ṣawari awọn ewu ilera kan lati mu gigun kẹkẹ.
Tun mọ bi: yo-yo dieting
Awọn iyokuro miiran: gigun-gigun-gigun
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: titọ-oṣuwọn iwuwo
Apeere: Nigbati Kẹrin ti padanu 30 poun ati lẹhinna ti o gba pada, nikan lati pada si ounjẹ rẹ ati bẹrẹ idiwọn miiran, o jẹ gigun kẹkẹ iwuwo.
Kini Ṣe Gigun kẹkẹ Gigun kẹkẹ?
Gigun kẹkẹ iwuwo maa n ṣẹlẹ si awọn eniyan ti o tẹsiwaju ati pa awọn ounjẹ. Ilana naa ni gbogbo awọn abajade ni nini ati sisonu iru iwọn idiwọn kanna ati siwaju lẹẹkansi. Diẹ ninu awọn awadi n ṣe alaye gigun gigun gẹgẹbi isonu ati pe o kere ju 20 poun meta tabi pupọ sii. Lakoko ti awọn onimọṣẹ imọran miiran ṣe alaye gigun kẹkẹ iwuwo bi isonu ti o ṣe ipinnu ati pe ko ni idaniloju ti mẹwa poun tabi diẹ sii.
Gigun kẹkẹ iwulo tabi "igbasilẹ" jẹ igba diẹ pẹlu idaamu ti jamba. Ni igba idena jamba, o jẹ awọn kalori pupọ diẹ sii ki o padanu iwuwo pupọ ni kiakia. Awọn ounjẹ jamba ti o yatọ si awọn ounjẹ awọn kalori kekere-kekere (VLCDs) eyiti o ti wa ni abojuto deede nipasẹ ologun ati ti o jẹ apakan ti eto isonu pipadanu pipadanu.
Lẹhin ti onje ti o jamba, o jẹ wọpọ lati tun gba iwuwo. Pada idiyele ṣẹlẹ nitori pe ailori kalori ti o ṣẹda pipadanu iwuwo jẹ gidigidi soro lati fowosowopo. Diẹ diẹ dieters le ṣetọju awọn aifọwọyi ti o nireti ijẹmọ ti o fa ki wọn tẹẹrẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn alatunbajẹ jamba tun jẹ atunṣe nipa fifunni binge ati ki o tun gba iwọn ti wọn padanu ati nigbami paapaa siwaju sii.
Awọn ewu Ilera
Awọn oniwadi ko mọ boya igbiyanju gigun tabi ko ni iwuwo funrararẹ nyorisi taara si eyikeyi awọn iṣoro ilera. Diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadi ti gbe awọn iṣoro ti wi pe gigun kẹkẹ gigun ni a le sopọ si ewu ti o pọ si ikú, ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ti ri pe ko si asopọ laarin iku ati yo-yo dieting. Sibẹsibẹ, o le jẹ ọna asopọ laarin gigun kẹkẹ iwuwo ati titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo awọ giga, tabi arun ti o gallbladder.
Ijẹ bii Bing le tun sopọ mọ gigun gigun kẹkẹ tabi yo-yo dieting. Gigun kẹkẹ iwuwo le ni ipa lori ilera opolo rẹ pẹlu, ṣiṣe ọ diẹ sii lati niroro nipa irẹwẹsi rẹ.
Ṣe Amuṣiṣẹ Gigun kẹkẹ Yi Change Metabolism?
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe gigun kẹkẹ ti o pọju le ṣe pipadanu pipadanu pupọ. Diẹ ninu awọn amoye sọ pe ilana ti sisonu ati atunṣe pọ le fa fifalẹ iṣan rẹ si aaye kan ti awọn igbiyanju igbadun igbadun iwaju yoo di pupọ ati siwaju sii nira. Ṣugbọn iwadi nla kan ti o waye ni ile-iṣẹ iwadi kan ni Seattle ri pe yo-yo dieting ko ni ipa lori iṣelọpọ agbara ati pe ko ni ipa lori awọn igbiyanju iwaju ni idibajẹ pipadanu.
Bawo ni lati yago fun gigun kẹkẹ
Ọna ti o rọrun julọ lati yago fun yo-yo dieting ni lati gbe eto isonu ipalara ti o lagbara ti o pese iṣedanu pipadanu ati iduroṣinṣin ati eto igbesẹ fun igba pipẹ .
Awọn ounjẹ jamba ko ni ilera ati nigbagbogbo ma n mu pada si atunṣe.
Lọgan ti o ba ti de idiwọn idiwọn rẹ, tẹsiwaju lati lo ati wo ohun ti o jẹ. Ni aaye kan, iwọ yoo bẹrẹ sii bẹrẹ si mu awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn o yẹ ki o ko gbero lati pada si ọna ti njẹ ti o jẹ ki o ni ere ti o ni idaniloju ni ibẹrẹ. Pipadanu iwuwo ati itọju iwuwo jẹ nipa ṣiṣe awọn igbesi aye igbesi aye ti o yẹ fun ilera ati ailera.
A Ọrọ Lati
O rọrun lati ṣubu fun idanwo igbadun ti ko dara ati lo ounjẹ jamba lati tẹẹrẹ ni kiakia. O le ni iṣẹlẹ pataki kan tabi isinmi lori kalẹnda rẹ ati pe o fẹ padanu iwura ni kiakia lati ni irọrun diẹ si ara rẹ.
Ṣugbọn o le ni iriri gigun kẹkẹ iwuwo bi abajade ti ounjẹ naa. Awọn ọna ti o dara julọ wa lati lero ti o dara nipa ara rẹ ni kukuru kukuru. Rọ awọn ounjẹ jamba ati lo idaduro pipadanu ipadanu nigbati o ba ṣetan lati ṣe ifaramọ igba pipẹ si njẹ ounjẹ. O ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe aṣeyọri ninu pipẹ gun.
Awọn orisun:
Alaye Ilera. Awọn iku ati Gallstones. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Alaye Ilera. Wo AHEAD: Ise fun Ilera ni Àtọgbẹ. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Gigun kẹkẹ ati iyara ni Ayẹwo Amẹrika ti o pọju." Akọọlẹ Amerika ti Imon Arun January 27, 2012.
"Awọn Iyanjẹ Yo-Yo ko ni ikolu Awọn Ipaba Loss." FredHutch.org August 16 2012.