Ti o ba wa ni ọdọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, o le ni idamu nipa bi o ṣe le lo lati ni okun sii, duro ni ilera tabi, fun diẹ ninu awọn, padanu tabi gba iwọn. Irohin rere ni, ko si ọna ti o tọ si adaṣe ati pe ko si idaraya pipe ti o ni lati ṣe lati wa ni ibamu.
Nigba ti o jẹ otitọ, o ṣe iranlọwọ lati ni imọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi ti o le lo ki o le ni igbadun, de awọn afojusun rẹ ati yago fun imukura ara rẹ.
Idaraya Ṣe
Ohun nla nipa idaraya fun awọn ọdọ ni pe nikan nipa isẹ eyikeyi ti o n ni gbigbe yoo ṣiṣẹ. O yẹ ki o gbiyanju lati ni iriri idaraya diẹ sii ni fun nipa wakati kan ni ọjọ ni o kere ju ọjọ mẹta ọsẹ kan ati deede, ṣiṣe diẹ sii ni ilọsiwaju lakoko ọsẹ isinmi. Ni isalẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi iṣẹ-ṣiṣe lati ni ọsẹ kọọkan:
- Kaadi Intensity High- Eyi pẹlu awọn idaraya bi bọọlu, tẹnisi, afẹsẹgba, volleyball, bọọlu inu agbọn, ati bẹbẹ lọ. O tun pẹlu brisk rin , nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, omi tabi fifẹ ẹgbọn ọmọde. Rii daju nigbagbogbo pe o n mu ohun elo ti o ni aabo to dara ti o yan ati, bi a ti sọ tẹlẹ, gbiyanju fun ipele ipele yii ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
- Awọn Iwọn Gbẹhin . Iru iru ẹkọ yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbara ati ifarada. O le jẹ ki awọn iṣẹ ti a ko ni idasilẹ bi lilo awọn ẹrọ isere ẹrọ tabi awọn igi gbigbe. O tun le pẹlu awọn iṣelọpọ agbara ti o ni agbara pẹlu awọn adaṣe bi squats , pushups tabi crunches nipa lilo awọn iwọn, awọn ero, tabi ara ti ara rẹ . Ṣiṣẹpọ nigbagbogbo pẹlu agbalagba, ẹlẹsin, olukọni tabi imọran miiran ṣaaju ki o to bẹrẹ sii gbe awọn òṣuwọn lati rii daju pe o mọ awọn adaṣe ti o dara lati ṣe ati bi o ṣe le ṣe daradara. O le gbe awọn iṣiro to wa tẹlẹ bi o ba nlo ere idaraya ṣugbọn, ti ko ba ṣe bẹẹ, o le fi iru iṣẹ ṣiṣe bẹ 2 si 3 ọjọ ọsẹ kan, pẹlu o kere ọjọ kan ti isinmi laarin. Mọ diẹ sii nipa agbara ikẹkọ fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde .
- Iṣẹ-ṣiṣe deede . Yato si lati kopa ninu idaraya tabi awọn iṣẹ miiran bi ṣiṣe tabi fifun keke rẹ, o yẹ ki o tun ni iṣẹ deede si ọjọ rẹ, eyi ti o tumọ si idiwọn akoko ti o joko ni kọmputa tabi ere fidio. Eyi le ni awọn ere ti nṣiṣe lọwọ (bi Wii tabi Iyiya Iba Ijoba), mu rin, Ijakadi pẹlu awọn ọrẹ rẹ tabi fifọ rogodo ni ehinkunle. Eyi jẹ ohun ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ọjọ ti iwọ ko ṣe nira, awọn adaṣe diẹ sii.
Ṣiṣe Awọn idaraya
- Gbigbe agbara . Iru iru ikẹkọ yii ni gbigbe igbasilẹ, igbagbogbo ṣe ifojusi lori iye ti o le gbe ni akoko kan. Iru ikẹkọ yii ko ni iṣeduro fun awọn ọmọde nitori pe o nira lati lo fọọmu ti o dara ati pe ara le ni idojukokoro gidigidi, nfa ipalara.
- Idaraya nla . Ṣiṣe pupọ pupọ tun le ja si awọn ipalara, fifẹ ati, fun awọn ọmọbirin, iyipada ninu awọn iṣọn-ilọ-ọkunrin ti o le ja si isonu egungun. Nigba miiran o ṣoro lati mọ bi Elo ṣe jẹ pupọ nitori pe gbogbo eniyan le fi aaye gba iye ti o yatọ si idaraya. Sibẹsibẹ, lo ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan tabi fun awọn wakati pupọ jẹ eyiti o pọ ju ẹnikẹni lọ. Tẹle awọn itọnisọna ati lati lo nipa wakati kan ọjọ kan jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ.
- Reti awọn esi ti ko tọ . Bi o ṣe dara lati ni awọn afojusun lati mu ara rẹ dara, a ko le ṣakoso ohun gbogbo ti a le yipada. Ti o ba fẹ awọn iṣan nla, ohun kan ni o ṣẹlẹ lẹhin ti o ti dagba, biotilejepe o le ṣe igbesoke agbara ni eyikeyi ọjọ ori. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, idaraya ati ounjẹ ti o ni ilera jẹ bọtini sugbon ko reti pipe idibajẹ pupọ ni aleju. Ti o yẹ, iyọnu oṣuwọn ailewu jẹ ilana isinku ati igbiyanju lati ṣe igbaduro rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ko nira tabi lilo idaraya pupọ diẹ igbagbogbo.
Awọn Italolobo fun Ngba Diẹ Idaraya
Ti o ba wa sinu awọn idaraya, o le ni iwa, awọn ere ati awọn iṣẹ miiran lati tọju ọ lọwọ.
Ti ko ba ṣe bẹẹ, o le ni lati jẹ ẹda nipa idaraya, paapaa ti o ko ba ni anfani lati ṣe iṣẹ ti o yatọ lati wa ohun ti o fẹ ati ohun ti o dara ni. Diẹ ninu awọn ero:
- Walk, keke tabi skate si ati lati ile-iwe, ti o ba jẹ aṣayan kan
- Beere awọn obi rẹ bi o ba le lọ si idaraya pẹlu wọn tabi ti o ba wa ni ile-iṣẹ agbegbe agbegbe ti o le lo
- Ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ni ile
- Ti o ba ṣafihan ni ile-itaja tabi ile-iṣẹ iṣowo agbegbe, rin ni ayika dipo ki o ma gbe ni aaye kan tabi jẹun ije ni ẹjọ ounjẹ
- Ṣẹda iṣiro titun kan ni ibi ti o nrìn, skate atline tabi ṣiṣe ni gbogbo ọjọ nigbati o ba wa ni ile lati ile-iwe tabi ṣaaju ki ounjẹ. Ti o ko ba fẹ losi ita fun ara rẹ, beere awọn ọrẹ rẹ tabi ẹgbẹ ẹbi lati lọ pẹlu rẹ tabi lo fidio idaraya ni inu yara rẹ
- Ṣe awọn iṣẹ kan. Gigun leaves tabi fifun ọna opopona le mu awọn kalori gbona ni igba ti o jẹ ki awọn obi rẹ dun
- Mu aja fun gigun gun
Awọn ero wo ni o le wa pẹlu? Kọ ohun ti o ro pe o yoo gbadun ati ṣe ifaramọ lati ṣe wọn ni igbagbogbo. Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ, sọrọ si awọn ọrẹ rẹ, ẹbi tabi ẹnikan ti o gbẹkẹle ohun ti o le ṣe. Ranti pe isẹ eyikeyi ti o n ni gbigbe yoo ṣiṣẹ, bẹ bẹrẹ pẹlu nkan ti o fẹ ki o si dojukọ si nini idunnu.
> Awọn orisun:
> Igbimọ lori Idaraya Isegun ati Amọdaju. Awọn Hosipitu Omode. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Iṣẹ iṣe-ara Awọn itọnisọna fun awọn Amẹrika: Ipin 3, Awọn ọmọde ati awọn ọmọde ti nṣiṣe lọwọ. US Gbigbe ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Ti wọle si Apr 1, 2009.