Vitamin B-12, tabi cobalamin, jẹ ọmọ ẹgbẹ ti omi-ti o ni omi-omi-omi ti B-complex vitamin. O nilo fun iṣẹ deede ti awọn ẹyin ailagbara, ṣiṣe DNA ati ara rẹ nilo Vitamin B-12 lati ṣe nọmba to pọju fun awọn ẹjẹ.
Vitamin B-12 wa ni ẹda ni awọn ounjẹ, adie, eja, awọn ẹja, ati awọn ọja ifunwara-ounjẹ ti o ga ni amuaradagba. Imudara afikun ko yẹ fun awọn agbalagba ti ilera, ayafi fun awọn ẹran ara korira, bi Vitamin B-12 nikan ni a ri ninu awọn ọja eranko.
Awọn ovolactovegetarians yoo gba Vitamin B-12 lati awọn ẹyin tabi awọn ọja ifunwara.
Ẹgbẹ Ile-Ile Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun ṣe ipinnu awọn ohun elo ti o jẹun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn DRI yii ni o da lori awọn ounjẹ ti ounjẹ ti eniyan ilera. DRI fun Vitamin B-12 da lori ọjọ ori. Awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọgbà nilo kan diẹ diẹ sii.
Dietary Reference Intakes
1 si 3 ọdun: 0,9 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 1.2 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 1,8 micrograms fun ọjọ kan
14+ ọdun: 2.4 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 2,6 awọn ohun elo mimu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 2.8 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Vitamin B-12 Aipe
Niwon Vitamin B-12 wa ni awọn ounjẹ ti orisun eranko, ọpọlọpọ awọn eniyan ni to ni awọn ounjẹ wọn. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ajakaye-arun ti o ni aiṣedede ko le fa awọn Vitamin B-12 nitori pe wọn ko ni to to nkan ti a npe ni ifosiwewe ti ara, eyi ti o ṣe pataki fun Vitamin B-12 lati mu nipasẹ awọn odi ti ifun inu kekere.
Awọn eniyan ti o ni gastritis ti aarun tabi awọn arun ti ailera kekere bi arun celiac tabi arun Crohn, diẹ ninu awọn abuda iṣedanu-pipadanu, awọn infestations parasitic tabi aisan ti ko ni kokoro tun le din agbara eniyan lati fa Vitamin B-12.
Iru aipe yii le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn ẹjẹ anaemabili, eyiti o waye nigbati awọn ẹjẹ pupa ko le dagbasoke daradara.
Ainika B-12 Vitamin Bini le fa awọn iṣoro ti iṣan.
Awọn aami aisan nipa ẹjẹ jẹ:
- rirẹ (rilara bani o julọ ti akoko)
- ailera ninu awọn ẹya ara rẹ
- isonu ti iponju
- iwuwo pipadanu
- àìrígbẹyà
Awọn aami aiṣan ti ajẹsara ti aipe Vitamin B-12 le ni eyikeyi ninu awọn wọnyi:
- numbness ati tingling ninu ọwọ rẹ tabi awọn ẹsẹ
- isonu ti iwontunwonsi
- şuga
- iparuru ati pipadanu iranti
- gbigbona sisun tabi ọgbẹ ti ẹnu tabi ahọn
Diẹ ninu awọn eniyan le ni awọn aami aisan ti ko ni ẹjẹ lai si ẹjẹ, ati gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi le wa lati awọn iṣoro ilera miiran. Ti o ba ro pe o le ni aipe B-12 kan Vitamin, o nilo lati ri olupese iṣẹ ilera kan ti o le pinnu boya o ni aipe ti Vitamin B-12 nipa ṣiṣe awọn ayẹwo ẹjẹ pataki.
Awọn ajeji tabi awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ounjẹ kekere ti awọn ẹranko eranko le mu Vitamin B-12 gẹgẹbi afikun ounjẹ ti ajẹunjẹ tabi jẹ ounjẹ ounjẹ olomi-olomi. Awọn ovolactovegetarians yẹ ki o gba Vitamin B-12 lati awọn ẹyin tabi awọn ọja ifunwara.
Awọn eniyan ti a ti ni ayẹwo pẹlu aipe Vitamin B12 nitori ibabsorption le fun ni awọn akoko ti Vitamin B-12, eyi ti o mu ki o nilo lati fa awọn Vitamin naa nipasẹ kekere ifun, ṣugbọn ni awọn igba miiran mu awọn vitamin ni fọọmu egbogi kan le ṣiṣẹ.
O yoo jẹ alakikanju lati lo awọn ounjẹ lati daabobo tabi ṣe awọn aiyede Vitamin B-12 nitori ibabsorption, biotilejepe jijẹ ọpọlọpọ ẹdọ jẹ iṣeduro itan fun itọju ẹjẹ.
Nmu awọn afikun awọn ohun-elo B-12 kan yoo dinku awọn ipele homocysteine ninu ẹjẹ rẹ. Laanu, mu awọn afikun ko han lati dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn afikun awọn Vitamin B-12 ti tun ṣe iṣeduro fun imudarasi ogbon imọ, ati lati mu agbara sii. Ṣugbọn iwadi ko ti pese ẹri ti o to fun awọn iṣeduro wọnyi boya.
> Awọn orisun:
> Ẹka Ilera ati Isegun ti awọn Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Homocysteine-lowering interventions for preventing the cardiovascular events." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.