Bawo ni lati Duro Soda Mimu si isalẹ
Awọn Dieters maa n wa awọn ọna ti o yara ati rọrun lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo , iṣọkan iyipada kan wa ti o le ṣe iyatọ nla. O le kọ bi o ṣe le da mimu omi mimu duro. Omi onjẹ sweetened ati awọn ohun miiran mimu-kalori miiran le ṣe afikun awọn inṣi si ẹgbẹ-ara rẹ ti o ba mu wọn ni deede.
Awọn kalori ni Coke ati Miiran Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 12 fl oz (360 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 140 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Iṣuu Soda 45mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn kalori ni omi onisuga mu soke ni kiakia, laisi iru brand ti o ra. Ko nikan ni ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ga ni gaari ati awọn kalori, ṣugbọn awa tun ni iwuwasi lati mu wọn ni iṣaro.
Awọn kalori ni Coke, fun apẹẹrẹ, ni o rọrun ni gígùn ti o ba mu ọkan nikan. Awọn kalori 140 wa ati 39 giramu gaari ni iṣẹ 12-ounjẹ nikan. Iyẹn tumọ si Coca-Cola pese nipa awọn kalori meji fun iwonba kan. Awọn kalori ni Kanada Gigun Gigun Gbẹ Ale ni o wa kanna ati awọn kalori ni Pepsi jẹ diẹ sii siwaju sii pẹlu iwọn 12.5 fun ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn burandi soda ni awọn kalori ti o jẹ iru.
Awọn kalori soda ko ni wo iru buburu nigba ti o ba wo awọn nọmba naa. Ṣugbọn, ti o ba jẹ afẹfẹ ti awọn ohun mimu ti o tobi julo ti o ra ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia tabi awọn ile itaja itọju, o le mu awọn ọgọrun awọn kalori ṣawari ni ibi kan nikan, lai jẹun eyikeyi ounjẹ!
Awọn kalori ni Soda Alternatives
Laanu, iwọ ko kuro ni kio ti o ba fo omi, ṣugbọn jẹun awọn ohun mimu miiran.
Awọn omiiran omiiran omiiran kan wa ti o pese bi ọpọlọpọ awọn kalori ati bi o ṣe kun gari bi omi onjẹ ti o dùn.
Idaraya ohun mimu, fun apẹẹrẹ, wo bi wọn ṣe ni ilera. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni o kun fun awọn kalori. Ni otitọ, n gba ohun mimu idaraya lẹhin ti idaraya le mu ideri kalori rẹ kuro ti o ṣiṣẹ lati ṣawari.
Ni awọn ẹlomiran, awọn adaṣe ni anfani lati diẹ ninu awọn eroja ti nmu awọn ohun idaraya. Awọn elere idaniloju le nilo iṣuu soda ati potasiomu, ṣugbọn o le ṣe ohun mimu gbigbe ara rẹ pẹlu omi pẹlu fifi 2 tablespoons ti omi ti lemon ati kekere pin ti iyọ si ago omi.
Oje jẹ ohun miiran ti o ga-kalori ti o le fa awọn iṣoro. Oje fun awọn kalori ti o wa lati inu awọn adayeba ti ara wọn ti o rii ninu eso, ṣugbọn eso eso ko pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera bi njẹ eso gbogbo. Ni awọn ẹlomiran, gilasi kan ti oṣuwọn pese bi ọpọlọpọ awọn kalori bi omi onjẹ.
Awọn Ju ti o ni iye ti o kere julọ ni oṣuwọn apple, eso eso ajara funfun, ati eso eso pia. Awọn Ju ti o ni iye ounjẹ ti o ga julọ ni oṣuwọn osan, eso ajara eso ajara, eso ajara cranberry, oje tomati, ati eso oje. Awọn ohun elo ti o wa ni isalẹ gaari pẹlu oje tomati, oje ti oje, ati awọn juices kranisi (biotilejepe ko ni ohun mimu ọra oyinbo ti o jẹ ohun mimu).
Rẹ Awọn Kalori Soda Awọn Odun Ọdún
Njẹ o ti ṣe iṣiro nọmba awọn kalori soda ti o jẹ ni ọdun kọọkan? Iṣiro iyatọ rọrun diẹ ṣe afihan otitọ.
- Ti o ba mu 50 ounce ti omi onisuga fun ọjọ kan (ti o jẹ iwọn Iwọn Gẹẹsi 7-11), o jẹ 600 awọn kalori afikun fun ọjọ kan tabi awọn kalori afikun 219,000 fun ọdun kan.
- Ti o ba mu omi onidun 40 fun ọjọ kan (iwọn 7-11 Super Big Gulp), o jẹ 480 awọn kalori afikun fun ọjọ kan tabi 175,200 awọn kalori afikun ni ọdun kan.
- Ti o ba mu 30 ounjẹ ti omi onisuga fun ọjọ kan (iwọn ti a 7-11 Big Gulp tabi elegede nla kan ni McDonald's), o jẹ awọn calori 360 miiran fun ọjọ kan tabi 131,400 awọn kalori afikun fun ọdun kan.
- Ti o ba mu 20 ounjẹ omi onisuga fun ọjọ kan (iwọn awọn Gulp 7-11), o jẹ 240 awọn kalori afikun fun ọjọ kan tabi 87,600 awọn kalori afikun ni ọdun kan.
- Ti o ba mu 16 ounjẹ fun ọjọ kan (iwọn ti a ohun mimu alabọde ni McDonald's), o jẹ awọn calori afikun 192 fun ọjọ kan tabi 70,080 awọn kalori afikun fun ọdun kan.
- Ti o ba mu ohun -ounjẹ 12-ounjẹ ti omi-onjẹ fun ọjọ kan , o jẹ 144 awọn afikun awọn kalori fun ọjọ kan tabi 52,560 awọn kalori afikun fun ọdun kan.
Kii ṣe awọn kalori ti o ṣajọpọ ju akoko lọ. Soda jẹ gbowolori. Njẹ o ti ronu nipa iye owo ti iwọ yoo fipamọ ti o ba ṣetan irin-ajo lọ si irọrun igbona tabi yara ounjẹ ounjẹ?
Soda gbogbo owo laarin $ 2- $ 3 nigbati o ra ni ile ounjẹ ounjẹ yara. Lẹẹkansi, eyi ko dabi ẹnipe owo pupọ, ṣugbọn iye owo iyeye naa jẹ afikun si $ 730- $ 1,095 lori ọdun ti ọdun kan. Ṣe kii ṣe o dara lati ni owo naa lati lo lori awọn ohun miiran?
Iwuwo ti sọnu Nigbati o Duro Omi Mimu
Ti o ba le kọ bi o ṣe le da mimu omi mimu duro, iwọ yoo gbadun nọmba awọn anfani. Iwadi ṣe imọran pe ailopin ti awọn ohun mimu sugary ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo, itọju insulini, ati ọgbẹgbẹ. Awọn amoye ilera ṣe iṣeduro pe ki a ṣe afẹyinti lori omi onisuga ti a dùn (ati awọn ohun mimu miiran) lati mu ilera wa dara sii. Ko ṣe nikan ni a dinku gbogbo gbigbe intake, ṣugbọn a le gbadun awọn anfani ilera miiran gẹgẹbi, bii
- O dara oorun
- Diẹ ilera ehín
- Ilọsiwaju didara (paapaa ti o ba rọpo omi omi rẹ pẹlu omi )
- Idinku kekere ti aisan 2
- Mimu ilera dara si ati / tabi titẹ ẹjẹ
- Dinku ewu osteoporosis
- Dinku iṣoro tabi nervousness
Ati pe laipẹ ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ lati kọwọ soda habit jẹ pipadanu iwuwo.
Isonu iwuwo Nigbati O Ge Soda Jade
Nitorina iwonba melo ni o le padanu nigbati o ba da mimu omi mimu? Awọn nọmba wọnyi le ṣe igbelaruge iwuri rẹ lati ge pada. Kọọkan iṣiro ṣe pataki pe o ko ropo awọn kalori soda pẹlu awọn ounjẹ miiran tabi awọn ohun mimu oyinbo.
- Ti o ba rọpo Gigi Gusu rẹ ojoojumọ (50 iwon) pẹlu omi, o dinku gbigbemi kalori rẹ lododun nipasẹ awọn kalori 219,000 tabi 60 pawọn ni ọdun kan .
- Ti o ba rọpo Super Big Gulp (40 ounces) ojoojumọ pẹlu omi, o dinku gbigbe awọn kalori rẹ lododun nipasẹ awọn calori 175,200 tabi 50 pounds ni ọdun kan .
- Ti o ba rọpo Gbanp ojoojumọ rẹ (30 oun) pẹlu omi, o dinku gbigbe awọn kalori ọdunrun rẹ nipasẹ awọn kalori 131,400 tabi 37 poun ni ọdun kan .
- Ti o ba rọpo Gulp ojoojumọ rẹ (20 ounjẹ pẹlu omi, o dinku gbigbe awọn kalori rẹ lododun nipasẹ 87,600 tabi awọn kalori tabi 25 poun ni ọdun kan.
- Ti o ba rọpo Coca-Cola ojoojumọ rẹ ni McDonald (16 iwon), o dinku gbigbemi kalori rẹ lododun nipasẹ awọn calori 70,080 tabi 20 pauna ni ọdun kan.
- Ti o ba rọpo Kọọkan 12-ounjẹ ti O ṣe deede ti Coke pẹlu omi ni gbogbo ọjọ, o fi awọn kalori 52,560 fun ọdun kan tabi nipa 15 poun ni ọdun kan.
Ṣe afiwe awọn nọmba wọnyi si iye awọn kalori ti o nilo lojoojumọ lati padanu iwuwo-iwọ yoo ri pe awọn kalori lati inu omi ṣan ṣe afikun ohun ti o jẹ deede si kalori rẹ, lai ṣe afikun eyikeyi ounjẹ ounjẹ pataki.
Dajudaju, lati padanu iye iwuwo ti a ṣe akojọ si iṣiro, o nilo lati rii daju pe o ko nipo awọn kalori rẹ pẹlu awọn afikun awọn kalori lati ounje tabi awọn ohun mimu miiran, eyiti o nyorisi ọpọlọpọ awọn dieters lati ro onje sodas lati padanu iwuwo.
Ṣe Omi Onjẹ Ounjẹ Dara Fun O?
Rirọpo omi onisuga rẹ deede pẹlu ohun mimu ounjẹ ounjẹ le jẹ atunṣe ti o rọrun. Paapaa awọn ohun mimu to gaju ni awọn kalori, ati awọn ohun mimu ti o ni itọri ti a ti mọ lati fa awọn iṣoro ni diẹ ninu awọn eniyan. Ni otitọ, o le ni rọpo ọkan iru afẹsodi fun ẹlomiran.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nigba ti a ba jẹ ounjẹ ti o dara, boya wọn ti jẹ ti ara tabi ti a ko ni itọri, awọn ifẹ wa npọ sii. Nitorina ti o ba rọpo agbejade ti o wa pẹlu orisirisi ounjẹ ounjẹ o le mu awọn kalori kuro nikan lati tun pada sipo wọn nigbati o ba ni idẹkufẹ rẹ. Awọn amoye ti o ṣe ayẹwo awọn olutẹnti artificial so pe o dara julọ lati yago fun wọn ti o ba ṣeeṣe , paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Bawo ni lati Duro Omi Mimu
Nitorina bawo ni o ṣe nfa omi onisuga naa? Yi pada si agbejade onje le jẹ igbesẹ pupọ julọ si isalẹ ti o ba lo lati ni soda-calorie kikun ni ọjọ. Ti o ba lo lati mimu Ńlá Gulp ti Coke, gbiyanju lati ni Diet Coke ti o kere julọ ati awọn igo omi pupọ dipo. Diėdiė mu alekun omi rẹ sii ati ki o dinku omi onisuga.
Ko ṣe afẹfẹ nla ti omi? Mọ bi o ṣe le ṣe itọwo omi daradara . Ko si awọn kalori ni omi onigbọngba, nitorina ti o ba fẹ ifun omi onisuga nìkan sọ awọn berries diẹ sinu omi gilasi ti o nṣan, tabi ṣe adun omi rẹ pẹlu osan tabi ewebe. O rọrun lati yipada si omi-omi gbogbo igba ti o ba ri ohun mimu to yatọ lati gbadun.
A Ọrọ Lati
Mimu omi onjẹ ti o dùn, tii tii, tabi idaraya ohun mimu lẹẹkan ni igba diẹ kii ṣe iṣoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Gbogbo wa nifẹ lati farahan ni itọra dun ni gbogbo igba ati lẹhinna, ṣugbọn nigbati o ba di aṣa deede o le fa awọn iṣoro fun ara rẹ. Pẹlu awọn iyipada diẹ diẹ, o le da mimu omi mimu lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara. Nigbamii, iwọ yoo ni irọrun, ara rẹ yoo dara julọ, ati pe ile-iṣẹ piggy rẹ yoo dupe lọwọ rẹ.
Awọn orisun:
Tandel KR. Awọn iyọ suga: Iṣoro ariyanjiyan lori awọn anfani anfani. Iwe akosile ti Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oṣu Kẹwa-Oṣu kejila; 2 (4): 236-243.
> Ile-ẹkọ ti Oogun ti Isegun Amẹrika. Kafiini ni onje. Medline Plus. Akopọ ti o kẹhin to Kẹrin 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Awọn igbelaruge ti Imuro Gbona lori Eranje ati Ilera: Atunwo Ayẹwo ati Aṣiṣe Awọn Meta. Amẹrika Akosile ti Ilera Ilera . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Ni iwuwo nipa "lọ onje?" Awọn ohun itọlẹ ti Artificial ati awọn neurobiology ti gaari cravings. Yale Akosile ti isedale ati Isegun 2010 Okudu; 83 (2): 101-108.