10 ọjọ lati daabobo awọn iṣiro ati ki o kọ iṣakoso ẹgbẹ
Ọmọ Sonoma Diet , ti a ṣẹda nipasẹ onisẹ-ounjẹ onjẹ-ara-ẹni Connie Gutterson, jẹ ounjẹ idibajẹ ti o ni ipilẹ ti o da lori iṣakoso apakan ati ki o jẹun nikan awọn ounjẹ lati inu akojọ ti a fọwọsi. O jẹ iru si Ounje Mẹditarenia ni pe o dẹkun iru onjẹ ti o le jẹ. Ṣugbọn, laisi Ẹjẹ Mẹditarenia, a ṣe itọju ni ayika awọn ounjẹ 10 "agbara", eyini awọn oka kikun, almonds, ata bẹbẹ, awọn tomati, broccoli, eso ajara, eso eso, blueberries, strawberries, ati epo olifi.
Ọmọ-ara Dahun ni a tun ṣelọpọ ni awọn ipele mẹta, ti a npe ni Waves. Wave Ọkan n wa fun ọjọ mẹwa ati pe o jẹ akoko ti o ni idiwọn julọ. Lẹhin naa ni igbiyanju meji, lẹhin eyi ti eniyan ni imọran lati de ọdọ oṣuwọn ti o dara julọ, ati mẹta ti o ni iṣan ti o da lori idaduro idiwo naa.
Awọn Ero ti Igbi Ọkan
Ni awọn ọjọ mẹwa ti Wave One, a gbe eniyan kan si igbesi aye ti o ni idiwọn. Awọn ounjẹ ti a gba laaye nigba igbi Ọkan pẹlu ẹran, eyin, eso, warankasi kekere, kekere-carb ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ewe ati awọn ohun elo turari. Awọn titobi ti iwọn jẹ kekere kere. A ṣe apẹrẹ yii lati run awọn iwa buburu ati lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun wọnyi:
- Ṣe igbelaruge pipadanu pipadanu pipadanu nipa dídúró carbs ati awọn kalori
- Wean o kuro suga ati dinku awọn cravings
- Kọ ọ ni iṣakoso ipin
- Ṣe ki o wọ si ibi ipilẹṣẹ ti o wa ni ayika ti o yoo pese gbogbo ounjẹ
Ohun ti O le ati ki o ko le jẹun
Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ kekere-kekere , o fi kun sugars ati ọpọlọpọ awọn orisun ti sitashi ni lati yee.
Awọn ọra ti a ti dapọ ni a tọju si iwọn diẹ. Ko si eso, oti, tabi ohunkohun ti o dun ni akoko Wave One. Lakoko ti o ti jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ didun tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ba ni akoko ti o ni akoko ti o nira julọ, wọn ni irẹwẹsi nigbagbogbo ati pe wọn ṣe idojukọ si awọn afojusun ti akọkọ alakoso.
Ni iyatọ, awọn ounjẹ ti a fọwọsi fun Wave One ni:
- Awọn ọlọjẹ ọlọjẹ pẹlu awọn eyin, eja, adie (laisi awọ-awọ), awọn ọja soy, ati awọn gbigbe ti ẹran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ
- Awọn ọja ifunwara kekere-sanra
- Isin ojoojumọ ti awọn ewa
- Awọn ẹfọ kekere-sitashi
- Ibere kekere ti eso (eyiti iwọ yoo nilo lati ka)
- Awọn ọmu gẹgẹbi awọn epo epo tabi epo olifi
- Diẹ ninu awọn condiments kekere-carb.
Elo Ni O Ṣe Le Je
Pẹlu Sonoma Diet, iwọ ko ni lati ka awọn kalori, awọn carbs, tabi awọn gramu grẹy nitori awọn iru onjẹ ti o jẹ. Dipo, awọn idari ounjẹ ounjẹ ni a pin gẹgẹ bi iwọn iwọn. Lati rii daju iṣakoso igbẹhin, awọn ounjẹ nilo pe o ni awọn atẹle:
- Akan ti o ni awọn agolo meji ti omi
- Ayẹwo atokun meje
- Ipele mẹsan-inch
Awọn awoṣe ati awọn abọ gbọdọ wa ni a ṣewọn lati pade awọn ibeere gangan. Gegebi Gutterson, iyatọ kekere kan ni iwọn ila opin le ṣe iyatọ nla ninu iye ounje ti o jẹ. Lọgan ti o ba ni awọn n ṣe awopọ ti o yẹ ni ọwọ, Awọn ounjẹ Wave kan ni a yọ jade gẹgẹbi wọnyi:
- Ounjẹ owurọ jẹ boya ijẹrisi amuaradagba ati awọn oka lori apẹrẹ awọ-inẹ meje (diẹ ninu awọn ewebe ni a gba laaye) tabi irugbin ikunra ati wara ninu ọpọn.
- A ṣeun ọsan ni awo-mẹsan-inch pẹlu kekere kan ju idaji ẹyọ lọ ati iyokù ti o wa ninu amuaradagba.
- Ale jẹ tun lori awo-mẹsan-inch ati pe o ni awọn ẹfọ 50, awọn amuaradagba 30 ogorun, ati awọn irugbin 20 ogorun.
Biotilẹjẹpe a ko kà awọn ọmọbirin diẹ ni pato, Gutterson sọ pe Awọn akojọ aṣayan Wave Ọkan ni iwọn 40 giramu ti carbohydrate elo . Eyi ni ibamu pẹlu ẹgbẹ alakoso ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kekere ati awọn ti a yoo kà ni ketogenic fun ọpọlọpọ awọn eniyan (itumo ti wọn n sun diẹ sii ju awọn ti o npọ igi lọ).
Lakoko ti o wulo fun ọpọlọpọ, Sonoma Diet le jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn nitori awọn ihamọ caloric ti o lagbara.