Ṣe O padanu Iwọn Pọpọ sii Nṣiṣẹ tabi Nrin?
Awọn alakoso fẹràn agbara ti ere idaraya wọn. Awọn alarinrin sọ pe iṣẹ-ṣiṣe wọn dara julọ fun ilera ilera. Ṣugbọn ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, iru fọọmu idaraya yẹ ki o gba iṣere ti o nṣiṣẹ laiyara?
Awọn ariyanjiyan wa fun ati lodi si nrin ati ṣiṣe fun idaraya. Ṣugbọn nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo awọn ohun elo miiran wa lati ronu. Rii daju pe o ṣajọ gbogbo awọn otitọ ṣaaju ki o to pinnu lati rin tabi ṣiṣe fun pipadanu iwuwo.
Ṣiṣe Running Running: Awọn Iwadi
Iwadi ile-ẹkọ giga ṣe ayẹwo ni irọrun ti nṣiṣẹ. Iwadi naa ṣe agbeyewo awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi awọn idaraya ti o wa lori awọn ifẹkufẹ awọn obinrin. Okun ti iwadi jẹ kekere. Nikan awọn obirin mẹẹrin ni a ti kẹkọọ. Ṣugbọn awọn oluwadi wo iyatọ diẹ ninu ọna awọn obinrin jẹ lẹhin ti o ba ṣe alabapin iṣẹ kọọkan.
Awọn aṣaju ati awọn alarinrin jẹun kere lẹhin idaraya ju lẹhin isinmi. Ṣugbọn wọn ri pe awọn aṣaju na ni o jẹun diẹ ju awọn ti nrin lọ nigbati a ṣe ayẹwo iye agbara ti iṣẹ naa. Ni otitọ, awọn aṣaju igba ma nlo awọn kalori kekere ju ti wọn sun nigba igbasẹ. Awọn olutẹta jẹ diẹ awọn kalori lẹhin igbadun idaraya, ṣugbọn aiyede kalori ti wọn ṣẹda ko kere si.
Awọn oluwadi ri pe "gbigbe agbara agbara jẹ ẹrẹwọn (ie, ṣiṣẹda iṣiro diẹ ti ko dara) nigbati idaraya ni irẹlẹ jẹ giga." Ṣugbọn awọn oniwadi tun sọ pe awọn ohun-elo siwaju sii ni a nilo lati mọ boya iyatọ ninu gbigbe gbigbe ounjẹ jẹ nitori ipo idaraya (nrin ayọkẹlẹ ṣiṣẹ) tabi nitori awọn iyatọ ninu awọn olutọju ati awọn aṣaju aṣa.
Awọn olutọ ni iwadii naa gbe diẹ sii ju ara awọn aṣaju lọ.
Nrin Nṣiṣẹ: Kini o dara ju fun Ọ?
Njẹ eleyi tumọ si pe o yẹ ki o koto iṣẹ-ije rẹ? Boya beeko. Ti o ba ni eto igbasilẹ deede, o jẹ ki awọn abajade iwadi kekere kan ko yẹ ki o dẹkun igbiyanju rẹ lati sun awọn kalori pẹlu eto atẹgun ti o rọrun .
Paapa nigbati awọn abajade iwadi naa fihan pe rinrin le ni awọn ipa rere lori onje rẹ.
Ṣugbọn ti o ba jẹ o lagbara lati ṣe idaraya ti o ga julọ , o le ni anfaani lati ṣe afikun awọn iṣẹ-ṣiṣe ọkan tabi meji , bi ṣiṣe, sinu iṣeto rẹ lati ṣe igbelaruge inawo caloric rẹ. Ati imọran na ni imọran pe o ko nilo dandan lati ṣe aibalẹ nipa ibajẹkuro bi abajade ti ilọsiwaju giga.
Ṣugbọn ki o ranti pe igbiṣe kii ṣe idaraya idaduro ti o dara julọ fun gbogbo eniyan. Ti o dara to, ṣiṣeṣiṣẹ le fa diẹ ninu ere diẹ ninu awọn ipo. Ti o ba bẹrẹ ṣiṣe yarayara tabi fi awọn miles ju yarayara, o le ṣakoso rẹ daradara ati ki o di ipalara. O soro lati mu awọn kalori to ga julọ fun pipadanu iwuwo nigba ti o ba n bọ pada lori ijoko.
Ṣe O Padanu Iwọn Pọpọ sii Nrin tabi Nṣiṣẹ?
Ko si oludari nla kan ninu rinrin wa nṣiṣẹ ariyanjiyan. Awọn iṣẹ mejeeji pese anfani fun ipadanu pipadanu ati fun ilera ti o dara. Idaraya to dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ eyiti o ṣe ni deede lori igbagbogbo. Ohun ti o ṣe pataki julọ jẹ iduroṣinṣin , boya o n rin tabi nṣiṣẹ.
Ti o ba jẹ iwọn ti o dinku pẹlu eto atẹle kan, lẹhinna Stick pẹlu rẹ. Gbiyanju lati jade ki o si rin ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ. Laibikita igbiyanju rẹ, kan fa si bata bata rẹ ki o si lu awọn itọpa naa.
Ti o ba fẹ padanu diẹ sii, fi diẹ ninu awọn oke kékeré, tabi awọn iṣẹju arin diẹ lati ṣe igbelaruge ikunra ati iná awọn kalori diẹ sii. O tun le ṣaṣeto diẹ ẹ sii ju ọkan lọ iṣẹ-ije ni ojo kan niwon iṣẹ naa ko nira.
Ati pe ti o ba nifẹ lati ṣiṣe, jẹ ki o tun pa pavement niwọn igba ti awọn isẹpo rẹ wa ni ilera. Hills jẹ aṣayan nla fun awọn aṣaju, gẹgẹbi awọn akoko arinyara. Fi diẹ ninu awọn ikẹkọ agbelebu (bi awọn adaṣe agbara, odo, awọn adaṣe ti ara ẹni ni bootcamp, tabi gigun kẹkẹ) lati duro ni igbesiyanju ati fun ara rẹ ni isinmi lati awọn miles ti o wọle lori ọna. O le paapaa jabọ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe diẹ si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣẹ lati ṣe igbelaruge ilera ọmọde ati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ.
Ninu iṣaṣan ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ, awọn adaṣe mejeeji gba. Ni ọna kan, iwọ yoo mu awọn kalori, kọ agbara, dinku wahala ati ṣe rere fun ara rẹ.
Orisun:
D. Eniti Larson-Meyer, et al. "Ipa ti Nṣiṣẹ ati Nrin lori Awọn olutọju Hormonal ti Agbegbe ninu Awọn Obirin." Iwe akosile ti isanraju January 2012.