Nigba ti o ba wa ni pipadanu idibajẹ ipamọ, ọpọlọpọ awọn ti wa gbekele iwọn agbara lati sọ fun wa boya a ti padanu tabi ti gba ọya. Ṣugbọn, bi awọn eniyan ṣe n yara kọni, eyi kii ṣe ọna ti o dara julọ lati tọju abawọn rẹ. Iwọn ọna iwọn gbogbo ohun ti o ni awọn iṣan, ọra, egungun, ati ohun ti o jẹ tabi ti mu ọjọ yẹn. O ko sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ: Elo sanra ni o ni?
Ara Tiwqn
Ara ti ara jẹ nìkan ipin ti gbigbe ara si apakan si ara koriko ara. Opo pupọ le ja si awọn iṣoro ilera bi arun okan, diabetes, idaabobo giga ati awọn ipo pataki. Ti o ba pa ẹran ara rẹ laarin ipele ti o tọ, iwọ yoo ni ilera ati, dajudaju, slimmer.
Ara Awọn Ẹra Ara fun Awọn Obirin
- 10-12% - Ọra pataki
- 14-20% - Awọn ipele ipele ti ipele
- 21-24% - Amọdaju Awọn ipele Imu
- 25-31% - Awọn ipele ti Ọra ti a gba wọle
- > 32% - Obese
Awọn Ẹran Ara Ọra fun Awọn ọkunrin
- 2-4% - Ọra pataki
- 6-13% - Awọn ipele ipele ti ipele
- 14-17% - Amọdaju Awọn ipele Imu
- 18-25% - Awọn ipele Ọra ti a gba wọle
- > 26% - Obese
Nitorina, bawo ni o ṣe wa ohun ti ara rẹ jẹ? Ni isalẹ ni awọn ọna ti o gbajumo julo fun idanwo igbimọ ara.
Bawo ni lati ṣe idanwo Ara rẹ Ara
DEXA (agbara meji X-ray absorptiometry)
A lo idanwo yii lati ṣe iwuwo iwuwo egungun, ṣugbọn o tun ṣe iwọn idapọ ti ẹran-ara bakanna ati ibi ti julọ ti ọra rẹ (bi pe iwọ ko mọ).
Awọn otitọ nipa DEXA:
- DEXA nlo awo-ara gbogbo ara ati awọn oju-iwọn x-kere meji ti o ni iwọn kekere lati ka ibi-egungun ati ibi-ara ti o tutu.
- O gba to iṣẹju 10-20 lati ṣe ọlọjẹ ara
- O pese ipilẹ giga ti o ṣalaye pẹlu iwọn 2-3% ti ašiše.
- Eyi ni a ṣe ayẹwo bošewa goolu fun wiwọn ara ti o sanra ati iwuwo egungun
- O jẹ irora
Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii boya o jẹ ọtun fun ọ ati pe ile-iṣẹ iṣeduro rẹ bi wọn le bo o. Iye owo naa jẹ nipa $ 100.
Iwọn agbara omiiye
Eyi jẹ ọna kan ti o fẹlẹfẹlẹ ti sisọ iwọn wa labe omi. Gẹgẹbi DEXA, idanwo yii jẹ ọkan ninu awọn ti o yẹ julọ. Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ:
- O joko lori ipele kan ninu apo omi omi kan ki o si fẹ jade bi afẹfẹ ti o le ṣe
- O ti wa ni dun labẹ omi, nibi ti o ti fẹ jade diẹ afẹfẹ
- Niwon sanra jẹ fẹẹrẹfẹ ju omi lọ, diẹ ti o nira julọ, diẹ sii ni iwọ yoo ṣafo. Iwọn ọna iwọn awọn omi ti o wa labẹ omi lati ṣawari idiwo ara.
- Iwọn ti aṣiṣe ni ayika 2-3%, ṣugbọn deedee da lori iye ti afẹfẹ ti o yọ. O ni lati fọn o GBOGBO kuro tabi o kii yoo ni deede.
- Eyi ni ọna ti o nira lati wiwọn ọra ti ara nitori o le jẹ korọrun ati paapaabẹru lati wa labe omi ti ko ni afẹfẹ ninu ẹdọforo atijọ.
Ọpọlọpọ awọn ile-ẹkọ giga nfunni ni igbeyewo yii fun ayika $ 25- $ 50. Pe ile-iwe giga ti agbegbe rẹ ki o beere boya wọn nfunni. Wave Wara nfun hydrostatic alagbeka ti nṣe iwọn ni Gusu California, Nevada, ati Arizona fun $ 49.95.
Calipers (ọwọ, Igbeyewo Pin)
Ọna yii nlo awọn calipers lati wiwọn iwọn awọn awọ ara ni awọn agbegbe pupọ ti ara rẹ. Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ:
- Ọgbọn kan pinches awọ rẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ati ki o ṣe wọn pọ pẹlu calipers.
- Awọn esi ti wa ni ṣafidi sinu agbekalẹ lati mọ ara rẹ.
- Abajade ti da lori imọran pe sisanra ti sanra labẹ awọ ara rẹ jẹ ẹya ara ti o pọju.
- O le jẹ deede bi awọn ọna ti a mẹnuba nipa, ṣugbọn kii ṣe deede. O da lori awọn adaṣe ti iṣan ni yiyapa ọra rẹ lati isan rẹ ati wiwa awọn aaye to tọ lati fi ṣan.
- Awọn esi naa le tun ti ni igbasilẹ ti o ba dagba (niwon iyara ti nlọ si ori pẹlu ọjọ ori) tabi ti o ko ba wa ni igbimọ niwon awọn agbekalẹ ti wa ni orisun lori awọn agbekalẹ funfun.
- Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun diẹ sii lati ṣayẹwo ara ti ara ati pe ko ni irora.
O le ni idanwo ni ọpọlọpọ awọn kọnisi ilera ati awọn ile-iwe giga fun kekere tabi ko si iye owo. O tun le ra awọn calipers ti ara rẹ, ṣugbọn Emi yoo ko ni igbadun nipa awọn esi ti o gba. Ti o ko ba mọ ọ, awọn esi le jẹ ọna pipa. Rii daju pe o gba eniyan kanna lati danwo ara rẹ nitori awọn esi le yato lati ọdọ lati ṣe idanwo. Nibo lati wa awọn calipers ara-ara.
Aṣiṣe Ero-Ero
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara ju lati ṣayẹwo eran-ara nipa lilo iwọn-iṣẹ BIA.
- Boṣe lilo iwọn-ẹrọ ọwọ tabi duro lori iwọn agbara BIA, ifihan kan yoo kọja boya lati ọwọ si ọwọ tabi ẹsẹ si ẹsẹ.
- Awọn yiyara awọn ifihan agbara lọ, diẹ sii iṣan ti o ni.
- Awọn esi ti da lori otitọ pe omi n ṣe ina. Ọra ni fere ko si omi nigba ti iṣan jẹ nipa 70% omi.
- Ọna yii CAN jẹ deede (4% ala ti aṣiṣe) ṣugbọn awọn abajade ti ni ikolu nipasẹ gbigbeda, gbigbe ti ounjẹ ati iwọn otutu awọ ara. Ti o ba gbẹkẹle, oṣuwọn sanra ti ara rẹ yoo ka ju ti o lọ.
Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe idanwo fun ara rẹ. Rii daju pe o idanwo ni akoko kanna ti ọjọ, pelu ohun akọkọ ni owurọ ṣaaju ki o to ounjẹ owurọ, ṣugbọn lẹhin gilasi omi.
Ara Iṣeto Ara
- BMI ṣe akiyesi idiwo ati iga rẹ, o fun ọ ni nọmba ti o ṣe afiwe pẹlu chart BMI kan.
- O ko fun ọ ni iwọn-ara ti ara ṣugbọn tọkasi boya iwọ jẹ obese tabi iwọn apọju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ BMI rẹ 22, eyi ko tumọ si ara rẹ jẹ 22%.
- A BMI kere ju 18.5 tọka si iwonba
- BMI ti 25 - 30 ni a kà ni iwọn apọju
- BMI kan ti o ju ọgbọn lọ ni a kà pe o sanra
- Iṣiro yii kii ṣe deede, bi o ko ṣe gba ọjọ ori tabi ibalopọ. Eni ti o ni iṣan le ni giga BMI ti ko ni afihan ara-ara ti ara
O han ni, ọpọlọpọ ọna lati ṣe idanwo fun ara rẹ (ati ọpọlọpọ emi ko ni akoko lati sọrọ nipa). Imọye jẹ pataki, ṣugbọn gbogbo awọn ọna wọnyi (ti o ba lo daradara) le wọn aira ti ara ni 2-5%. Ṣiṣayẹwo ara rẹ jẹ ọna ti o dara ju lati rii daju pe o padanu ọra ati nini isan . O kan ma ṣe idanwo rẹ ni igbagbogbo niwon awọn wiwọn ti ara eniyan ko han awọn ayipada kekere. Gbogbo ọsẹ kẹrin 4-8 jẹ dara julọ.