Ṣiṣẹda Awọn iṣan Long, Strong pẹlu Pilates
Mo n jẹ ki o jẹ ki o wọle lori ọkan ninu awọn bọtini nla fun awọn idaraya ti Pilates: itọnisọna eccentric.
Ni Pilates , a nlo gbogbo awọn iru mẹta ti awọn iṣeduro iṣan: itọju, concentric ati isometric nibiti a ti waye iṣan ni ihamọ aimi. Ṣugbọn ni Pilates, a ṣe itọkasi diẹ si ihamọ ti o pọ ju ọkan lọ ni ọpọlọpọ awọn eto idaraya. O jẹ ihamọ ti o ni iṣiro ti o ṣe alaye fun awọn iṣan gigun, iṣan lagbara Pilates ni a mọ fun Ilé.
Ninu ihamọ to waye, iṣan n dagba sii bi o ti n da agbara kan. Ṣe iyatọ si aworan pẹlu ohun ti a maa n ronu bi isinku iṣan, idinku iṣiro, nibiti iṣan kan yoo dinku bi o ṣe ṣẹgun idiwo tabi agbara. O jẹ itọsẹ iṣan ti o ni itọsi ti o funni ni diẹ sii ni adehun tabi imukuro wo si awọn isan.
Ikẹkọ Pilates ati idarọwọ nipasẹ
Pilates lo ipa si awọn orisun lori awọn ohun elo nla gẹgẹbi atunṣe, alaga tabi ile-iṣọ; resistance si walẹ; ati idarasi si iṣẹ orisun omi bi awọn ohun elo kekere gẹgẹbi iṣọ idan tabi ẹgbẹ idaraya lati ṣe akoso awọn isan ni ihamọ ti o pọ.
Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn iyatọ ti o yẹ lati inu awọn adaṣe Pilates.
Lori apẹrẹ, o jẹ iduro pupọ si agbara gbigbona ti o ṣẹda awọn iyatọ inu. Awọn apẹẹrẹ yoo jẹ iwe apẹrẹ isalẹ apakan ti iwe-soke tabi yika kiri , ni ibiti a ti ṣe iṣakoso iṣakoso ṣiṣan ni isalẹ, fifun torso lodi si dida agbara gbigbona.
Apeere miiran lati inu iṣẹ-iṣiṣe naa yoo jẹ ipenija si ẹmi ati biceps ni fifẹ, ti o nṣakoso sisẹ sẹhin apakan ti titari .
Nigbati o ba koju awọn orisun lori awọn ohun elo Pilates , tabi lo iṣii idan tabi ẹgbẹ idaraya , ihamọ gíga nigbagbogbo n ṣẹlẹ nigba ti o ba koju ohun ti o le ronu bi iyasọtọ idaraya naa.
Fun apẹẹrẹ, pẹlu idanimọ idan, o fun u pọ, eyiti o jẹ deede ihamọ ifarasi; ṣugbọn leyin naa o ṣakoso igbasilẹ, eyi ti o di isan iṣan gigun iṣiro eccentric.
Tabi, ronu ti ẹgbẹ idaraya. Ti o ba duro lori rẹ lati ṣatunṣe arin ki o si fa awọn igun meji naa pari, apakan naa jẹ ihamọ concentric fun biceps. Nigbati o ba koju ija fifa naa bi o ṣe jẹ ki o ni laiyara, eyi ni ihamọ eccentric fun bicep.
Agbara ninu ipari rẹ
O jẹ ihamọ ti o fi ara mu agbara ni ipari wa. Ohun ti Mo tumọ si ni pe awọn iyatọ ti o wa ni ailera jẹ gidigidi nija fun awọn isan. Wọn ṣe iṣẹ ti o dara lati ṣe itọju awọn isan. Lẹhin ti a tẹ wọn niyanju, wọn tun ṣe atunṣe. Eyi jẹ ipilẹ akọkọ ti o wa nihin bi awọn iṣan ṣe lagbara.
Awọn iyatọ ti o wa ni ifarahan jẹ koko-ọrọ ti ọpọlọpọ iwadi nitori o ti ro pe iṣoro isan le jẹ ti o tobi pẹlu awọn adaṣe ti o ni ihamọ eccentric. Nitori ipele ti o ga julọ ti ipalara idaniloju ti awọn ihamọ iṣan ti o ṣẹda, awọn ihamọ iṣan ni o ni nkan ṣe pẹlu ọgbẹ iṣan ati awọn ipalara bi awọn iṣọn ati omije. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ṣọwọn ọrọ kan ni Pilates nibiti a ti fi itọkasi iṣakoso, ati pe a ko lo awọn ẹmu.
Agbara inu ati Ikan
Nikẹhin, ko si ijiroro ti awọn Pilates ati ihamọ alaiṣe yoo pari lai ṣe akiyesi ipa ti okan ati ero inu awọn idaraya Pilates.
Ni awọn Pilates, a ni ifarahan gigun ni igbimọ wa. Dajudaju, a ṣeto ipele fun eyi pẹlu awọn itọnisọna idaraya, iṣeduro, ati ẹrọ. Ṣugbọn nigbanaa iyọọti Pilates ni a túmọ lati wa ni ifojusi pẹlu ero inu. Nigba ti ọkàn ba wa ni ifojusi lori ipari, gbogbo awọn ifilelẹ ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda aṣeyọri ati awọn iṣeduro aifọwọyi ti o le waye.