1 - Awọn ohun irẹlẹ ti o pọju ti isonu
Awọn ounjẹ ti o ni imọran ti o ni imọran le ṣubu nilọ si awọn igbasẹ ounjẹ ti o run gbogbo eto iparun isonu wọn. Ṣe iwọ yoo jẹ ọkan ninu wọn? O rorun lati gbagbọ pe "awọn ami" idibajẹ ti o pọju nitori wọn tun ṣe ni awọn apejọ jọjọ ati pe o le rii pe wọn ni igbega ninu awọn iwe-akọọlẹ ati lori intanẹẹti.
Ṣugbọn ti o ba ṣi kekere diẹ jinlẹ, iwọ yoo ri pe ọpọlọpọ awọn igbadun pipadanu idiwọn ati awọn imolara ti ko ni oye. Ṣayẹwo awọn akojọ yii ti awọn aroye ti o jẹun lati ṣe idaniloju pe o ni awọn otitọ rẹ lati tẹẹrẹ, jẹ ounjẹ ilera kan ati ki o ṣe idiwọn idiwọn rẹ.
2 - Awọn ounjẹ Ko ṣiṣẹ
Awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo le yago fun awọn ounjẹ ibile (bii kika kalori) nitori wọn gbagbọ pe awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ. Ni otitọ, awọn ẹkọ ti wa ni lati jẹrisi pe awọn eto idẹjẹ ti o ni idiwọn ti o lewu julọ le ṣe afẹyinti. Ati pe o jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo yoo pada gba awọn poun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe gbogbo ounjẹ ko ṣiṣẹ.
Otitọ ni pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, o gbọdọ yi ohun ti o jẹ. Ati pe o jẹ ounjẹ kan. Ti eto igbadun pipadanu ba polowo pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ ki o si tun tẹẹrẹ, kii ṣe le ṣiṣẹ.
Gba awọn otitọ: Ọna (Ọkan) Ọna Kan fun Isonu Iwọn
3 - Awọn ounjẹ Ounjẹ Ni O Ṣe Fun Ọgọrun
Ṣe o nifẹ poteto ati akara? Ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, o le yago fun awọn ounjẹ wọnyi nitori pe o ti ka pe wọn fa ọ lati ni iwuwo. Ko otitọ.
Awọn ounjẹ ti o ni idẹdi bi akara funfun, iresi funfun ati awọn miiran carbohydrates ti a ti mọ ni awọn orisun ti o wọpọ ti awọn kalori ofofo . Eyi tumọ si pe wọn pese awọn kalori laisi ipese ara rẹ pẹlu awọn eroja pataki miiran. Ṣugbọn wọn ko mu ki o ni iwuwo, ayafi ti o ba jẹ pupọ ninu wọn. Ati diẹ ninu awọn ounjẹ carbohydrate starchy, bi awọn poteto, ṣe awọn ounjẹ. Nitorina o le fi wọn sinu eto amuye ti iṣakoso kalori fun ipadanu pipadanu ilera.
Gba awọn otitọ: O yẹ ki Mo Ka Kalori tabi Awọn Carbs lati Padanu iwuwo?
4 - Njẹ Awọn ounjẹ Loorekoore Kekere n ṣe iṣeduro Isonu Oṣuwọn
Njẹ ounjẹ kekere ati ipanu ni gbogbo awọn wakati diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe nigba ti a ba npo nọmba awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ, a tun mu alepa, ifẹ lati jẹ ati gbigbemi kalori.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati gba nọmba ọtun ti awọn kalori ojoojumọ lati padanu iwuwo . Diẹ ninu awọn olutẹpa rii pe wọn jẹun ni etikun ti wọn ba jẹun awọn ounjẹ kekere loorekoore. Ṣugbọn awọn ẹlẹjẹ miiran wa pe wọn fẹ awọn ounjẹ ti o tobi julo lọdun 2-3. Ọna kan kii ṣe dara julọ ju ekeji lọ.
Gba awọn otitọ: Igba melo Ni O Ṣe Ṣe Mo Jẹun Lati Duro Iwọn?
5 - Iyawo Ṣe O Dara
Ibugbe nigbagbogbo ni awọn kalori 100 tabi diẹ sii fun eso. Bọtini ti o tobi ju le pese awọn kalori 150 tabi diẹ sii. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn dieters yago fun wọn. Ṣugbọn awọn bananas ko ṣe ọ nira. Ni otitọ, awọn bananas jẹ kun fun awọn ounjẹ ati nigba ti a fi kun si awọn ilana kan (bi ohunelo kan ti o dara fun smoothie ) wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣẹda sojurigindin ipara lai lilo dinku ti o kere ju ti o dara julọ gẹgẹbi yinyin ipara.
Gba awọn otitọ: Bi o ṣe le Fi Bananas sinu Isonu Isonu Rẹ
6 - Awọn eto Isonu Loss Iyara kiakia Maa ṣe Ṣiṣẹ
Awọn amoye pipadanu ti o pọju yoo sọ fun ọ pe o lọra ati idaduro pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o rọrun julọ lati de ọdọ ipinnu rẹ. Ati pe awọn diẹ ti o ni aṣeyọri aṣeyọri yoo sọ fun ọ pe ipinnu ipadanu ti o rọrun pupọ ṣe iranlọwọ fun wọn lati tẹẹrẹ fun rere. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn igbesẹ pipadanu sisanra jẹ buburu.
Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ pipadanu owo iwuwo ati awọn ounjẹ miiran ti o gbajumo ni pipadanu pipadanu pipadanu "ibere ibẹrẹ" ni ibẹrẹ akoko ti eto naa. Awọn igbasilẹ ti o tẹẹrẹ iranlọwọ iranlọwọ diẹ ninu awọn dieters yà lati awọn iwa buburu ati ki o pese iwuri fun gun, ilọsiwaju pipadanu idibajẹ iṣeduro wa niwaju.
Gba awọn otito: Awọn ọna sisanwọle Awọn Isonu Loss Ti Ṣiṣẹ
7 - Bọtini Epa ni O dara fun Isonu Iwọn
Ọpọlọpọ wa nifẹ ekan bokan. Nitorina o jẹ oye pe irohin nipa awọn anfani ounjẹ ti ọpa oyin-oyinba yoo wa lori. Ṣugbọn otitọ ni pe bota ọpa jẹ gidigidi gara ninu ọra, o le jẹ ga ni gaari (ti o da lori brand) ati pe o rọrun lati mu opo.
Awọn dieters diẹ wa ti o dara julọ ni iṣakoso apakan ti o le ni anfani lati ni anfani pẹlu bota ọra ni ounjẹ wọn. Awọn itọju ọra-wara ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ìmọra ati inu didun. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn dieters, epa peanutti pese ọpọlọpọ awọn kalori ati ọpọlọpọ ọra lati ṣe oye ni eto isonu ipadanu.
Gba awọn otitọ: Otitọ Nipa Bọtini Epa ati Ọpa Onjẹ Rẹ
8 - Ipo Iparun nfa Idiyele Mu
Ṣe o jẹ gbogbo awọn wakati diẹ lati yago fun "ipo ibanujẹ?" O wa igbagbọ ti o wọpọ laarin diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ pe ti o ko ba jẹun nigbagbogbo, iṣelọpọ ti ara rẹ yoo pari si idaduro ati pe o bẹrẹ lati ni iwuwo.
O jẹ otitọ pe ara rẹ yoo ṣatunṣe si awọn ilana aiyipada ti njẹ ati iṣelọpọ agbara rẹ le fa fifalẹ diẹ lati ṣe itoju awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe si aaye ti o ti ni iwuwo. Bi o ṣe jẹun dinku ati padanu iwuwo, o jẹ deede fun iṣelọpọ agbara rẹ lati yipada.
Ko si aṣoju ọran aladanu ti yoo ṣe iṣeduro lati npa ara rẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn pupọ diẹ eniyan nilo lati wa ni aniyan nipa ipo ibanuje.
Gba awọn otitọ: Otitọ Nipa Ipo Ipajumọ
9 - Awọn ounjẹ Glycemic Gbẹhin dara ju Diet Rẹ lọ
A lo itọka glycemic gẹgẹbi ipilẹ fun awọn nọmba ounjẹ ti o gbajumo, pẹlu South Beach Diet . Nitorina o le ni idanwo lati jẹ awọn ounjẹ glycemic kekere si isalẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ alaiwọn kekere wa ni awọn kalori ati kii ṣe gbogbo wọn jẹ apakan ilera ti eto sisonu pipadanu. Ice cream, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ kekere glycemic. Ṣugbọn awọn diẹ ti o ṣe aṣeyọri awọn ounjẹ njẹ yinyin yinyin ni igbagbogbo.
Diẹ ninu awọn ounjẹ glycemic kekere wa ni kekere ninu awọn kalori ati ti o dara fun eto sisonu pipadanu. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn. Rii daju pe o mọ iyatọ šaaju ki o to lo itọka onjẹja ti o gbajumo si isalẹ.
Gba awọn otitọ: Ṣe Irẹjẹ Glycemic Drop Low Fun Iasi Isonu?
10 - Isẹ abọkuwo isonu jẹ Iyanjẹ
Ṣiṣe isonu isonu idibajẹ jẹ aṣayan ti o rọrun fun diẹ ninu awọn dieters ti o ti gbiyanju awọn ọna isanku ti ibilẹ laiṣe aṣeyọri. Ṣugbọn kii ṣe ipinnu rọrun .
Awọn alaisan ti o ni ilọ-ọwọ abo-ara ẹni gbọdọ tẹle itọju ti o dara ati eto idaraya ṣaaju ati lẹhin ti wọn ti gba ilana wọn. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn alaisan ni iriri korọrun ati awọn iṣoro ti ara ati awujọ ti o nira lẹhin abẹ .
Gbogbo ilana itọju abẹ isonu ti nilo idiyele pataki si ilera rẹ ko yẹ ki o ma ka "ọna ti o rọrun".
Gba awọn otitọ: Se Isọpọ Isonu Ẹjẹ Ọtun fun mi?
11 - Njẹ Ounje Boosts Metabolism
Ọpọlọpọ awọn olutẹpa ti o padanu àdánù ati pa awọn poun naa fun rere jẹun ounjẹ ni ilera ni owurọ. Ounjẹ ounjẹ owurọ a le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn owurọ owurọ owurọ ati ki o ran ọ lowo lati yago fun awọn ounjẹ ounjẹ ounja ati awọn irin ajo lọ si ile itaja kofi ti o le fi awọn kalori rẹ ojoojumọ si ori oke. Ṣugbọn njẹ ounjẹ owurọ kii ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ.
Diẹ ninu awọn olutẹnu a ma nfi owurọ dinku pẹlu aṣiṣe . Awọn ounjẹ miiran n rii pe ounjẹ ounjẹ jẹ apakan pataki ti eto pipadanu pipadanu ti wọn. Itoye calorie rẹ gbogbo jakejado ọjọ yoo pinnu idiyele ipadanu rẹ, kii ṣe akoko awọn ounjẹ.
Gba awọn otitọ: O le Boost Metabolism ni Ounje?
12 - Awọn iṣoro to gaju to gaju ni o dara
Awọn gbajumo ti awọn iṣẹ-ṣiṣe giga-intensity le mu diẹ ninu awọn dieters lati gbagbo pe awọn adaṣe HIIT , CrossFit akoko ati awọn Tabata kilasi ni nikan ni ona lati padanu àdánù.
O jẹ otitọ pe awọn akoko gbigbona yii ni o munadoko fun pipadanu sanra. Ṣugbọn ki o le ni anfani ni kikun lati awọn adaṣe ti o gaju, o nilo lati ṣe awọn adaṣe diẹ ti o rọrun ati ti o dara julọ nigba ọsẹ naa. Ni pato, awọn iṣere ti o rọrun jẹ bi o ṣe pataki bi awọn iṣẹ-ṣiṣe lile fun ilera, ara agbara ati ti ara.
Gba awọn otito: Eto Ti o dara ju Ti o dara lati Ṣiṣe Ọra
13 - O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo Amuaradagba
Awọn onjẹ ọlọjẹ jẹ ki o lero ni kikun fun akoko to gun julọ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣetọju ibi iṣan. Ti o ba kopa ninu eto ikẹkọ agbara , amuaradagba iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan daradara. Ṣugbọn diẹ ẹ sii amuaradagba ko nigbagbogbo dara.
Amuaradagba dara fun ọ, ṣugbọn ara rẹ nilo awọn carbohydrates fun agbara, ati awọn orisun ti o dara fun awọn ẹyin ilera. O ṣe pataki lati jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o wa ni idaamuwọn ati lati ṣakoso iṣagbeye calori rẹ ti o ba jẹ idibajẹ pipadanu.
Gba awọn otitọ: Bawo ni Elo Amuaradagba dara julọ fun Isonu Iwọn?
14 - Awọn ounjẹ Ounjẹ dara julọ fun ounjẹ rẹ
Awọn onijaja ti n ṣawari n ta awọn ọja ti o jẹ adayeba fun ilera to dara julọ. Lẹhinna, awọn ounjẹ adayeba dara julọ fun ipasẹ idibajẹ rẹ, ọtun? Ti ko tọ!
Ko si itọsọna ofin ti ọrọ naa "adayeba." Nitorina awọn onjẹja ounjẹ le lo ọrọ naa lori awọn ounjẹ ounjẹ paapaa ti ounje ko ba ni adayeba ni ọna ti o le reti pe o wa. Ni afikun, ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ o nilo lati ṣọra gidigidi. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni adayeba ati ilera ni o wa pupọ pupọ ninu awọn kalori. Avocados jẹ apẹẹrẹ pipe.
Ṣaaju ki o to san diẹ sii fun awọn ounjẹ ti o jẹ adayeba, rii daju pe wọn jẹ ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Gba awọn otitọ: 15 Awọn ounjẹ ti Ounjẹ ti o nrànlọwọ Nkan Ebi
15 - Awọn ọgbẹ ti nmu abẹ le Ṣiṣe Up Iwọn Isonu
Gbogbo olukokoro ti ri awọn ipolongo fun awọn apanirun ti o jẹ "imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ọrọ" lati ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Awọn igbesẹ ti ounjẹ tabi awọn idibajẹ pipadanu ti a ṣe ni igbadun lati ṣe iranlọwọ fun iyara rẹ soke lati mu diẹ sanra.
Iṣoro naa ni pe ẹri ijinle sayensi nigbagbogbo ko ni igbẹkẹle. Diẹ ninu awọn oogun kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke iṣeduro rẹ , ṣugbọn kii ṣe ni ọna ti yoo ṣẹda ipa ti o ṣe akiyesi pipadanu. Diẹ ninu awọn oogun kan le jẹ ewu ati diẹ ninu awọn ni o wa patapata.
Gba awọn otitọ: Awọn ọna Sneaky lati Ṣiye Iroyin Isonu Lamu
16 - Alara lile ni O Rọrun
O le jẹ lile fun awọn alabapade tuntun lati koju si otitọ pipadanu iwuwo jẹ gidigidi lile. Nitorina, ọpọlọpọ ninu wa ni a danwo lati gbagbọ awọn ipolongo, awọn iwe ati awọn iṣeduro eto ti o sọ fun wa pe pipadanu iwuwo jẹ rọrun.
Ṣugbọn otitọ ni pe iyipada eyikeyi iwa jẹ lile. Yiyipada isesi wa jẹ gidigidi nira nitori pe ara wa, awujọpọ, aṣa ati paapaa awọn ilana ẹdun jẹ eyiti o jẹ ounje.
Awọn ẹkọ lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ daju ṣeeṣe. Ṣugbọn o gba akoko ati iwa. Ṣe o tọ si ipa naa? Bẹẹni, Egba. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana naa o ṣe pataki lati kojọpọ atilẹyin ati ṣeto awọn ọrọ kukuru ati gigun ni awọn ifọkansi lati tọ ọ nipasẹ ọna naa.
Gba awọn otitọ: Awọn 3 Ohun ti Smart Dieters Mọ Nipa Aisan Isonu