Kekere Kalori Kekere Smoothie Dos ati Don'ts
Smoothie awọn ololufẹ ṣe akiyesi! Iparara ati igbadun pipadanu pipadanu le jẹ ipalara ti o bajẹ ti o ko ba tẹle awọn ofin pataki kan. Ṣe o mọ ohun ti wọn jẹ?
Lo akojọ yi ti ilera danieke ati awọn ẹbun lati rii daju pe ohun mimu rẹ ko ga ju ni sanra ati awọn kalori. Lẹhinna lo awọn pipadanu idibajẹ awọn smoothie ilana ati ki o gbiyanju awọn eroja titun ati ki o ṣe igbelaruge agbara agbara ti awọn ohun mimu ti o fẹran julọ.
Ṣe Iwọn Eroja Rẹ
Maṣe gbe awọn eroja sinu nkan ti o fẹrẹ silẹ lai ṣe iwọn wọn akọkọ. Bibẹkọkọ, o yoo pari pẹlu ibi-kalori giga kan. Ṣe wiwọn eroja kọọkan ati tally awọn kalori ti o kun fun mimu rẹ ki o mọ iye ti o yoo jẹ nigba ti o ba mu ọ.
Iwọ kii yoo ni lati tẹle igbesẹ yii nigbakugba ti o ba ṣe adehun rẹ, ṣugbọn bi o ba sọ awọn eroja naa ni ẹẹkan ti o si tẹsiwaju lati lo ohunelo kanna, iwọ yoo fi ara rẹ pamọ lati ṣe iṣedede àdánù àdánù wọpọ : underestimating the impact of calories calories .
Ṣe Fi Amuaradagba han
Ṣe iwontunwonsi ounjẹ. Ti smoothie rẹ jẹ alabapopo ti ounjẹ, rii daju pe o ni awọn nkan pataki ti o jẹ dandan: eroja, sanra, ati awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ awọn smoothies eso ni ọpọlọpọ awọn kalori lati awọn carbohydrates ati boya kekere iye ti sanra. Ṣugbọn maṣe gbagbe lati fi orisun daradara ti amuaradagba gbigbọn.
Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, eyiti o nilo lati ṣetọju iṣelọpọ agbara . Ṣelo ohunelo kan? Gbiyanju yiyi iyọdi yummy mocha pẹlu erupẹ amuaye chocolate . Ti o ba ti ni ohunelo kan ti o fẹran smoothie ati pe o fẹ lati fikun itọsi amuaradagba, sọ sinu tablespoon tabi meji ninu awọn irugbin chia. Awọn irugbin yoo ṣe asọdi ohun mimu rẹ ki o si pese igbelaruge didara-ara ti okun.
Maṣe Ṣe Ero Eroja
Ṣe igbiyanju lati lo awọn eso titun tabi ti a fi oju tutu, bii blueberries, strawberries, mango, peaches tabi apples. Iwọ kii yoo nilo ohunelo kan lati darapo awọn eroja to dara yii. Maṣe bẹru lati ṣe ẹka ti o jade ati lo awọn eroja bii elegede, akara tabi kale lati ni afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Gbiyanju ki o jẹ ki o jẹ ki o mu awọn vitamin ti o ni awo alawọ ewe pẹlu ounjẹ owurọ rẹ.
Ṣe Ge Ọra naa
Ma ṣe lo awọn eroja to gaju-nla lati gba gbigbọn ọra-wara. A smoothie ti a ṣe pẹlu ipara, gelato tabi iye nla ti bota ọpa jẹ ti nhu, ṣugbọn o le jẹ ga ju ni awọn kalori lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Paapa warati ti a le tio ṣinṣo le fi awọn korira ti ko ni aifẹ ati gaari.
Lo bananas, boya tio tutunini tabi ni otutu otutu, lati gba awọ ti o nipọn, lai fi awọ ati awọn kalori kun kun. Ti o ba fẹran itọwo bota ọra, ṣe akiyesi nipa lilo bii ọra oyinbo kan ju dipo itankale ọra. PBFit ṣe igbasẹ ati peanut butter butter ti o pese 50 awọn kalori fun meji-tablespoon sìn bi a ṣe afiwe pẹlu awọn kalori 200 ti a pese nipa epa ọpa.
Ma ṣe Fi Afikun Suga
Ma ṣe fi awọn gaari ti ko ni dandan. Ti o ba ṣe eso smoothie, iwọ yoo gba opolopo gaari lati awọn eroja ti o jẹ eso ti o fi kun si ifunda. Ti o ba fi kun ifunwara, orisun naa yoo tun ṣe lactose, oriṣi gaari.
Ṣe iye iye oyin, gaari tabili tabi awọn ohun didun miiran ti o fi kun. Eleyi jẹ ọdun-175 kalori bota ti sweetie jẹ ọra-wara ati ki o dun laisi afikun afikun awọn sugarsu miiran.
Ṣe Fi Odun Papọ
Ṣe afikun awọn ounjẹ gẹgẹbi omi tabi yinyin. Diẹ ninu awọn ilana ilana smoothie ti wa ni pupọ. O le jẹ idanwo lati ṣe itọju wọn jade pẹlu kalori to gaju, eso oje ti o dara pupọ. Ṣugbọn oje le fi awọn kalori mega ati abaga ti ko ni dandan.
Omi yoo mu ki smoothie rẹ rọrun lati mu ati yinyin yoo fi ideri kun. Ṣàdánwò pẹlu ohunelo kan ti o ni ireti smoothie. Gbiyanju lati dinku iye ti oje ati fifi omi tabi yinyin ṣe lati ni sisanra ati adun ti o fẹ.