Ṣe ayẹwo Awọn Aleebu ati Awọn Lilo Lilo CrossFit lati Padanu Iwọn
Njẹ o ti gbiyanju igbiyanju pipadanu eto CrossFit? Ọpọlọpọ awọn olukopa ma bura nipa agbara eto eto lati sun awọn kalori, kọ iṣan ati yi aye rẹ pada. Ikankan ti ifaramọ le dabi ẹni ti aṣa. Ṣugbọn o jẹ ọlọgbọn lati lo CrossFit lati padanu iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn iwadi iwadi wa imọlẹ lori awọn iṣowo ati awọn iṣeduro ti awọn eto gbajumo fun idibajẹ pipadanu. Ati awọn amoye bi Greg Zuffelato, oludasile ti Mo Gbagbọ Ọdun Isonu ni awọn ero to lagbara. Greg jẹ olukọni CrossFit atijọ kan ati alabaṣepọ CrossFit gbadun.
Nisisiyi o lo ọna ti o yatọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati padanu iwuwo ati lati de awọn afojusun ti o yẹ wọn.
Kini CrossFit?
CrossFit jẹ eto isinmi kan, asa, ati agbegbe kan. Ise pataki ti CrossFit ni lati "kọ eto kan ti o dara julọ lati ṣeto awọn olukọni fun eyikeyi aiṣedede ara-kii ṣe fun awọn aimọ nikan, ṣugbọn fun awọn iyasọtọ." Ni kukuru, igbimọ CrossFit jẹ ọkan ti o nlo ifaramo lile si igbesi aye ti o tọju. .
Awọn alabaṣepọ CrossFit pari iṣẹ-ṣiṣe ti ọjọ (WOD) boya ayọkẹlẹ tabi pẹlu olukọni ati ẹgbẹ awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ ni ibi-idaraya Crossfit kan, ti a tun pe ni "apoti." Awọn iṣẹ-ṣiṣe ko ni kukuru, lalailopinpin gidigidi ati ki o ni kikun ara, awọn adaṣe ara-ologun.
Fun awọn alabaṣepọ ti o nife, imọran imọran ni a nṣe lori aaye ayelujara CrossFit nibiti abajade naa jẹ lati tẹle boya eto eroja 40-30-30 (oṣuwọn carbohydrate 40, ọgbọn-ogorun amuaradagba, 30 ogorun ọra) tabi lati lo Paleo Diet lati de ọdọ iṣẹ-ṣiṣe wọn ati awọn ọpa ti ara.
Awọn anfani ti Crossfit iwuwo Isonu
Nitorina o yẹ ki o lo CrossFit lati padanu iwuwo? "Fun pipadanu iwuwo," sọ Zuffelato, "CrossFit le jẹ eto ti o dara ju pẹlu awọn iyipada kan." Awọn anfani ti eto yii ni:
- CrossFit n mu awọn kalori gbona: Nigbati a ba ṣiṣẹ daradara, awọn adaṣe giga-giga bi CrossFit jẹ gidigidi soro. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) n ṣabọ pe awọn ọkunrin le sun awọn kalori 15-18 fun iṣẹju kan ati awọn obinrin le sun awọn kalori-ọgọrun 13-15 ni iṣẹju kan nigba ti wọn nṣe awọn adaṣe. Ni afikun, awọn alabaṣepọ ti o ṣiṣẹ ni agbara to ga julọ mu awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ pẹlu EPOC .
- CrossFit n ṣe iṣan lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara. Awọn alabaṣepọ CrossFit le reti lati dagba agbara ati mu ibi-isan iṣan sii. Greg sọ pe iyipada ti o tobi julo ti o ri nigbati o bẹrẹ pẹlu CrossFit jẹ iyipada ninu ara rẹ ati ọrá. Agbara ara ẹni ti o dara julọ kii ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wo oṣuwọn ati ki o tayọ sugbon o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera .
- CrossFit agbegbe pese atilẹyin awujo. Ohun pataki ti eto CrossFit ni pinpin awọn esi WOD rẹ ni ayelujara tabi pẹlu awọn ẹlomiran ni agbegbe rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ipinfunni eleyi yii le ṣe iranlọwọ mu iṣeduro ati iduroṣinṣin.
- Awọn iṣelọpọ wa fun ẹnikẹni. Gẹgẹbi aaye ayelujara wọn, CrossFit wa si "ẹnikẹni ti o ni asopọ ayelujara ati ifarahan, iwariiri, ati igboya lati ṣe idanwo." Awọn alabaṣepọ le ṣiṣẹ lori ara wọn nipa lilo WOD ti a firanṣẹ lori aaye ayelujara tabi wọn le lọ si CrossFit agbegbe kan. apoti. Ni ilu pupọ, iye owo ti lọ si apoti kan jẹ kere ju iye ti a fi darapọ mọ ile-iṣẹ ilera kan.
- Awọn ipaṣe ni kiakia ati daradara. Fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o mọ tẹlẹ lati ṣe awọn adaṣe CrossFit, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a pese ni kiakia ati irọrun. Ti o ba jẹ eniyan ti nšišẹ ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu idaraya, awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa eto idaraya rẹ lori ọna.
Idi ti Asonu CrossFit ko le ṣiṣẹ
Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣeyọri nigbati wọn ba lo CrossFit lati padanu iwuwo, awọn ifilọlẹ wa ti o le ṣe aṣiṣe ti o tọ fun diẹ ninu awọn eniyan ti o n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Zuffelato jiya awọn ipalara ti o fa idalẹnu pẹlu eto rẹ. Iriri rẹ ko ṣe pataki gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn amoye. Awọn abajade ti igbiyanju lati padanu àdánù pẹlu CrossFit ni:
- CrossFit ku jade oṣuwọn jẹ giga . CrossFit jẹ ibanujẹ pupọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Gegebi Zuffelato sọ, "nitori agbara eletan ti o ga pupọ, o wa iye owo oṣuwọn giga ni CrossFit." Ni afikun, awọn amoye ACE tun gbawọ pe o le dawọ nitori pe o nira pupọ. Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, lẹhinna o nilo lati wa eto ti o le fi ara ṣe pẹlu igba pipẹ.
- Ewu nla fun ipalara. Awọn ere idaraya CrossFit nigbagbogbo nni awọn iṣẹ ewu to gaju. Nigbati a ba ni idapo pẹlu titẹ lati dije si aago tabi lodi si awọn elere idaraya awọn adaṣe le fi ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ sinu ewu fun ipalara. Zuffelato ti ni ipalara laiṣe laiṣe ati pe awọn akọle rẹ si eto ti o lagbara. O ko ni kikun pada titi o fi pada lọ o si gba ara rẹ laaye akoko diẹ sii.
- Iwa inunibini ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ikẹkọ ifigagbaga ti CrossFit ikẹkọ le jẹ lagbara fun diẹ ninu awọn adaṣe, paapaa awọn ti o jẹ titun lati lo. Ti o ba ni ibanuje lati tẹsiwaju ni kikun ni igbagbogbo, o ko ni le ri awọn alagbero alagbero.
- Awọn iyipada le gba to gun lati kọ ẹkọ. Awọn eniyan ti o jẹ titun lati lo, ti wọn ko ti lo deede fun igba pipẹ tabi ni awọn ilọsiwaju lati gba wọn yoo nilo lati yi awọn adaṣe naa pada ki o le gbe ailewu ati ilera. Eyi le jẹ igba akoko ti o pọju. Nigba ti ẹnikẹni le ṣe CrossFit, kii ṣe gbogbo eniyan ni lati ṣe CrossFit.
Ṣe O Gbiyanju CrossFit fun Isonu Iwọn?
Ti o ba ṣe CrossFit ni igbagbogbo ati pẹlu awọn iyipada to dara, o le rii awọn ayipada rere si ara rẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati darapo eto idaraya rẹ-laisi ohun ti o jẹ-pẹlu ipilẹ ti o dara to dara.
"Awọn eniyan ti o kan ṣe CrossFit ati pe ko ni eto eroja ko padanu iwuwo," Zuffelato sọ. "Nigbati wọn ba ṣe pataki pẹlu eto CrossFit, ifẹkufẹ wọn lọ si overdrive ati laisi eto ti o yẹ ki wọn ko ri iyọnu idiwọn ti o niwọnwọn.Nwọn yoo ri iyipada kekere ninu ara wọn, ṣugbọn bi eyikeyi eto idaraya miiran, ti o ba jẹ ounjẹ to dara kii ṣe apakan ti ètò awọn esi yoo jẹ itiniloju. "
Ti o ba jẹ ti o yẹ, ti nṣiṣe lọwọ, elere idaraya ti o fẹran idije ati pe o fẹ lati tẹẹrẹ lẹhinna CrossFit le jẹ ọna ti o dara julọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti eyi ko ba ṣajuwe rẹ, awọn ayidayida dara julọ ki o le padanu diẹ sii ti o ba jẹ pe o darapọ pẹlu ounjẹ ti o ni idaraya ti o jẹ alagbero.
Awọn orisun:
Gerard, Jim. "Njẹ Iṣekọṣe Kan Ṣe Iwọn Ewu?" Igbimọ Amẹrika lori Idaraya Pro Orisun January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Njẹ Aṣeyọri Nkan Irora naa? Awọn amoye ACE Ṣe Paapa Ni." Igbimọ Amẹrika lori Awọn Iroyin ti a ṣe ifọwọsi Kọkànlá Oṣù 2010.
Pete McCall, MS. "Kini ẹkọ ikẹkọ CrossFit ati pe o jẹ deede fun eniyan apapọ?" " Fit Life Kẹrin 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Imọra ti o lagbara: Bawo ni Inira Gigun Ni Inira?" Fọọmu Akọọlẹ IDEA Kínní 2014.