Kini lati ṣe Nigbati o ko ba le padanu iwuwo Ko si Ohun Kan Kini
"Emi ko le padanu iwuwo bii ohun ti!" Ohun ti o mọ? O n ṣe ohun gbogbo ti o tọ ati pe ounjẹ rẹ ko ṣiṣẹ. O ko jẹun pupọ, ṣugbọn o tun ni iwuwo. Ṣe ẹ jẹ ẹbi rẹ? Ṣe o ṣe nkan ti ko tọ? Njẹ o yan ipinnu isonu isonu? Njẹ o fẹ sọ pe o jẹ iwọn apọju? Idahun si gbogbo awọn ibeere wọnyi ni o ṣe bẹ rara.
Ko si ohun ti ounjẹ ti o jẹ lori, laiṣe iru idiyele idiyele ọra ti o tẹle tabi eto isinmi ti o ṣe, asiri lati ṣe aṣeyọri pipadanu idibajẹ ni wiwa idiyele agbara deede . O ni lati sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Ṣugbọn o jẹ diẹ idiju ju ti o ba ndun nitori pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa ni agbara titẹ agbara rẹ (awọn kalori run) ati agbara rẹ (awọn kalori iná).
17 Awọn Idi Ti Agbegbe Rẹ Ko Nṣiṣẹ
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa lori gbigbemi calori rẹ ojoojumọ . Eyikeyi ninu wọn le jẹ idi ti o ko le padanu iwuwo, bii ohun ti. O ṣeese, iṣoro jẹ apapo awọn ifosiwewe pupọ. Ṣe ayẹwo gbogbo wọn lati wo ibi ti o le ṣe awọn atunṣe.
- Ewu Nkan ti ebi npa jẹ idi ti o daju julọ ti a jẹ. Ṣugbọn bakannaa, kii ṣe idi ti a jẹun. Ti o ba ri ara rẹ jẹun nigbagbogbo tabi awọn ounjẹ ti o tobi julo, o le ni anfani lati daabobo onjẹ pẹlu awọn ipinnu oniruru. Mu awọn ounjẹ ti o ga julọ ni okun ati ṣe awọn ounjẹ ni ayika amuaradagba . Awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle to gun julọ.
- Boredom Ainidii aibikita n ṣẹlẹ nigbati a ba yami ati pe a nilo idamu kan. O jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti a jẹ nigbati a ko ni ebi . Nitorina kini iyọọda? Wa itọju miiran (pe ọrẹ kan tabi lọ fun rin) tabi paarẹ wiwọle rẹ si ounjẹ nigba ti o mọ pe o yoo ni ipalara.
- Awọn ipalara ti o kere ju Awọn ounjẹ ti o ga ni sanra ni diẹ awọn kalori. Ṣugbọn igba pupọ awọn ounjẹ wọnyi jẹ diẹ itẹlọrun ju awọn ounjẹ ti o kere lọ ti o ga ni gaari. Nitorina kini ipinnu ti o dara julọ? Ti o ba le je ounjẹ kekere kan ati ki o wa ni itunwọn, yan aṣayan aṣayan ti o ga julọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ idanwo lati overeat, yan abawọn kekere, kekere kalori aṣayan. Ni ọna kan, idaduro iṣekura ati lo awọn itọnisọna iṣakoso awọn ẹgbẹ paapa ti o ba ro pe ounjẹ jẹ ounjẹ-ounjẹ.
- Awọn ipo igbo Ounjẹ diẹ sii igba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun fifunni ni akoko ounjẹ, ṣugbọn jije nigbagbogbo ma nmu awọn ọna rẹ lati jẹun awọn ọpọlọpọ awọn kalori. Ti o ba jẹ 2-3 awọn ounjẹ nla ni ọjọ ati ipanu nigbagbogbo nitoripe ebi npa, gbiyanju awọn kere ju 4-5, awọn ounjẹ ti a ṣe amuye kalori. Ni apa keji, ti o ba jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati mẹta ati pe o ko padanu idiwọn, o le jẹun nigbagbogbo.
- Waju Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣakoso awọn iṣoro pẹlu ounjẹ. Awọn ounjẹ n pese irorun, nigbagbogbo n fun wa ni ori ti iṣakoso ati orisun orisun igbadun. Ṣugbọn awọn awọn kalori itunu naa fi kun. Ti o ba fura pe jijẹ igbadun jẹ ipalara ounjẹ rẹ, ṣe akiyesi awọn iyatọ ti o ni ilera ti o dinku wahala. Ya yoga , de ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi fun atilẹyin tabi wa olutọju ilera iṣe ti o ni imọran pẹlu awọn oran ti o ni ounjẹ.
- Riri Kini o ṣe nigbati ara rẹ bẹrẹ lati lagidi ni ọsan? Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn emi n lọ si ibi idana. O jẹ adayeba lati wa fun agbara (ie awọn kalori) nigba ti o ba nilo igbasẹ-mimu kiakia. Iṣoro naa ni pe nigbati ipele ipele iṣẹ rẹ ba jẹ, ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni njẹ awọn kalori diẹ sii. Ṣaaju ki o to mu ounjẹ ounjẹ aṣalẹ rẹ, beere ara rẹ ti o ba n dahun si ebi tabi rirẹ. Ti o ba bani o, ya akoko iṣẹju 15-iṣẹju!
- Iwọn ti o fẹrẹ fẹrẹẹrẹ gbogbo wa ṣe awọn aṣiṣe awọn iwọn ni gbogbo ọjọ. Ti onje rẹ ko ba ṣiṣẹ, gba iṣiro oni-nọmba kekere kan ati ki o bẹrẹ si wiwọn ipin kọọkan ti ounje. Awọn anfani ni o dara pe iwọ njẹun diẹ sii ju ounjẹ lọpọlọpọ lọpọlọpọ lọpọlọpọ, bi iru ounjẹ ounjẹ, akara tabi guguru.
- Awọn ounjẹ ounjẹ Ọpọlọpọ awọn olutẹruba ṣubu nilọ si ipa ipa ilera. Iyẹn ni pe, wọn nlo awọn kalori pupọ lati awọn ounjẹ ti wọn ro pe o ni ilera. Avocados, fun apẹẹrẹ, kún fun sanra ilera. Ṣugbọn awọn calori to pọ ju ni igbaduro , nitorina o nilo lati jẹ wọn ni ifunwọn. Ranti, eyikeyi ounjẹ ti a run ni pipin yoo fa ere iwuwo - bikita bi o ṣe ni ilera.
- Awọn iṣoro ti o ni ju lile Gbagbọ tabi rara, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ le jẹ idi ti o ko padanu idiwọn. Diẹ ninu awọn eto bi CrossFit le jẹ ipalara si eto igbadanu pipadanu rẹ ti o ba jẹ ki o ya akoko pupọ tabi buru, o fa ipalara. Gbiyanju lati ni diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara ni gbogbo ọjọ. Iyẹn tumọ si pe o yẹ ki o ṣeto awọn adaṣe ti o rọrun ati idaraya pẹlu awọn ti nmu igbona ti o ga-giga .
- Eto iṣẹ-ṣiṣe kii-idaraya. Ti iṣẹ -ṣiṣe tẹlọrun Tabata ti o sanra rẹ n mu ọ kuro titi o fi di pe o lo ọjọ isinmi lori ijoko, lẹhinna o ko ni anfani lati NEAT. Iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya-ṣiṣe-thermogenesis le ṣe akọọlẹ fun awọn kalori 2000 awọn ina fun ọjọ kan. Rii daju pe o n gbe gbogbo ọjọ lọpọ. Mu awọn atẹgun, gbe awọn ohun elo ti ara rẹ, duro nigbati o ba sọrọ lori foonu. Gbogbo rẹ ṣe afikun si.
- Iwara ti o ni wahala. Awọn eniyan kan ṣe si iṣoro nipasẹ gbigbe. Ṣugbọn awọn ẹlomiran gba si ijoko ni awọn akoko wahala. Ti o ba nlo akoko ti o nira, fun ara rẹ laaye lati isinmi. Ṣugbọn gbiyanju lati ṣafikun awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu ọrẹ kan lati gba atilẹyin ati ki o duro lọwọ.
- Rirẹ. Ikanjẹ ti o ṣeun le fa iṣoro ati rirẹ . Paapa ti ipasẹ ideri pipadanu rẹ ko ba jẹ ẹbi, iyara ojoojumọ le jẹ ki o dẹkun awọn adaṣe rẹ ati NEAT rẹ. Mọ bi o ṣe sùn dara fun pipadanu iwuwo . Ṣe igbesẹ ti o rọrun bi gbigba agbara foonu rẹ sinu ibi idana tabi yiyipada ina sinu yara rẹ lati jẹ orun oorun ti o dara julọ.
- Awọn ifosiwewe ti ara. Awọn ipo iṣoogun, bi arun tairodu, le ni ipa lori inawo caloric ojoojumọ rẹ. Awọn okunfa gẹgẹbi ori ati awọn Jiini tun nṣi ipa kan ninu nọmba awọn kalori ti o sun. Soro si dokita rẹ nipa awọn okunfa ti o ni ipa lori iṣelọpọ rẹ. Nigba miran nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe lati fun u ni igbelaruge.
- Ara ti o wa . Isan mu awọn kalori diẹ ju tira lọ. Lati mu ki awọn kalori rẹ sun gbogbo ọjọ, ṣe igbelaruge ibi-isan iṣan rẹ . Jeun amuaradagba to dara lati mu awọn ipari ose rẹ jẹ ati kọ iṣan lagbara. Lẹhinna pari awọn iṣesi ikẹkọ deede ni ile tabi ni ile-idaraya lati jẹ titẹ ati titẹ.
- Iṣẹ rẹ. Awọn iṣẹ ti o nilo ki o joko lori tabili kan yoo dinku iṣẹ agbara agbara ojoojumọ rẹ. O ko le ṣe ayipada iṣẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o le ni awọn ayipada ti o rọrun ni ọfiisi rẹ lati mu alekun caloric rẹ ojoojumọ. Duro lakoko ti o ba tẹ, sita elevator naa ki o si rin ni awọn atẹgun, tan awọn ipade si ipade si rin irin ajo. Awọn ile-iṣẹ kan paapaa n fi awọn ibi-iṣowo tẹtẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun awọn osise nmu iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ojoojumọ wọn sii ati ki o mu ilera sii.
- Isesi idaraya . Ọnà ti o ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ le ṣe iyatọ ninu nọmba awọn kalori ti o sun nigba kọọkan. Fún àpẹrẹ, ti o ba ṣetan igba pipẹ ni ọjọ kan lẹhin iṣaṣe ti ile-iṣẹ iṣoro bata, o le jẹ aṣiṣe pupọ nigba ṣiṣe lati ni anfani gidi. Ṣẹda eto eto idaraya deedee lati sun awọn kalori pẹlu awọn adaṣe deede ti o ṣe deede.
- Idaraya binge idaraya ti idaraya . Gbigbagbọ tabi rara, ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti awọn ẹlẹgbẹ ṣe ni njẹun pupọ ati ṣiṣe ẹda iṣẹlẹ naa pẹlu idaraya. Ni pato, kii ṣe igba diẹ fun awọn aṣaju tuntun ti ere-ije lati gba idiwọn fun idi eyi . Rii daju pe o famuled daradara fun awọn adaṣe rẹ ki o ko binge nigbati o ba ti ṣetan.
A Ọrọ Lati
Gbiyanju lati wa idi ti ounjẹ rẹ ko ṣiṣẹ le jẹ irora. Ṣugbọn ounjẹ rẹ kii ṣe iparun lati kuna. Ọkan ninu ọkan ninu awọn nkan wọnyi jẹ idasi si idibajẹ pipadanu rẹ, o le ṣe ayẹwo ti o ba fẹ lati tẹẹrẹ. Gba Creative ati ki o gbiyanju orisirisi awọn tweaks. Ma ṣe gbagbe lati lọ si awọn ọrẹ ati ẹbi fun atilẹyin ati iwuri.