Imọ ṣe afihan Awọn ọna Isonu Ti o Dara ju
Ti o ba beere fun imọran ti ounjẹ lori awọn ọna ti o dara ju lati padanu iwuwo, o le ṣe awọn idahun pupọ. Nitorina awọn alarọba maa nlo awọn wakati lori ayelujara ti n gbiyanju lati wa eto ti o dara julọ , aṣa iṣelọpọ titun, tabi awọn afikun julọ ti o pọju fun pipadanu iwuwo . Ṣugbọn igbagbogbo, awọn oogun naa jẹ iye owo ti o niyelori, awọn ounjẹ jẹ ipalara pupọ, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni idibajẹ pupọ.
Nitorina bawo ni o ṣe rii eto sisonu pipadanu ti yoo ṣiṣẹ gan? Iwadi ijinle ti fihan awọn ọna ti o dara ju lati tẹẹrẹ. Ni otitọ, awọn oluwadi ṣe idasi awọn ohun pataki mẹta ti o nilo ti o ba fẹ padanu iwuwo.
Iwadi nfihan 3 Awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo
Nitorina kini o gba lati padanu iwuwo? Gẹgẹbi iyẹwo pataki kan ti awọn ẹrọ-iṣiro ti o ṣe pataki ti a ṣe jade ni JAMA , awọn alagbẹdẹ ti o ni idapo awọn nkan mẹta wọnyi ni o ṣe aṣeyọri ni idiwọn pipadanu.
- A onje ti dinku gbigbe ounje nipasẹ awọn kalori 500 fun ọjọ kan
- Iṣẹ ṣiṣe ara diẹ sii bi nrin fun iṣẹju 20-25 ni ọjọ kọọkan
- Atilẹyin lati ọdọ onimọṣẹ ti oṣiṣẹ gẹgẹbi dokita, nọọsi ti a forukọsilẹ, tabi alamọgbẹ ti a fi silẹ
Nigba ti awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn esi ti awọn iṣẹ-iṣiro-oṣuwọn ti o pọju, nwọn ri pe nigbati awọn olutẹrin ṣe ọkan ninu awọn ohun ti o wa ninu akojọ ṣugbọn kii ṣe awọn ẹlomiran ti wọn ko ni aṣeyọri. Ati paapa awọn ẹlẹgbẹ ti o ṣe awọn ohun meji ti o padanu ti o kere. Awọn eniyan ti o sọnu julọ julọ ni awọn ti o ṣepọ gbogbo awọn nkan mẹta: ounjẹ, idaraya, ati atilẹyin.
Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo-Itọsọna Ara Rẹ
Boya awọn abajade iwadi naa ko jẹ ohun iyanu fun ọ. Lẹhinna, otitọ ti a nilo lati jẹ kere si ati gbigbe diẹ sii kii ṣe awọn iroyin ti ilẹ-ipilẹ. Ṣugbọn awọn iṣoro diẹ ni o wa lati inu iwadi yii ti o le ṣe iranlọwọ ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ.
- Maṣe ṣe akiyesi iṣẹ ti oniṣitagun rẹ le mu ninu ijabọ isanku rẹ. Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye bi o ṣe le ṣe itọju idibajẹ si ilera rẹ . Oun naa le tun ṣe atilẹyin ati awọn ifọkansi si awọn akosemose miiran bi ẹni ti onjẹ agbekalẹ kan ti o ni imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun idiwọn ti o rọrun fun ọ tabi ọlọgbọn ilera fun iwa iṣakoso lati ṣakoso awọn iṣaro ti o ni ipa jijẹ. Atilẹyin ti o gba lati ọdọ onisegun, nọọsi tabi onisẹgbẹ kan ti a forukọsilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ifarahan ati lori orin nigbati awọn idiwọ awọn ọran ba waye.
- O nilo lati ṣawari awọn kalori rẹ. Ti o ba fẹ lati mu kalori kalori ti awọn kalori 500 si ọjọ kan gẹgẹbi a ṣe imọran nipasẹ iwadi naa, o nilo lati ṣe ifojusi gbigbe ounjẹ rẹ, paapaa ni ibẹrẹ ti eto rẹ. Bi bẹẹkọ, iwọ kii yoo mọ boya o ti de opin afojusun rẹ ni igba deede. Ati aiṣedeede jẹ bọtini nigbati o n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. Nitorina bawo ni o ṣe ka awọn kalori? Diẹ ninu awọn olutọju lo ohun elo foonuiyara, ṣugbọn awọn miran nlo iwe akọọlẹ lati gbero awọn ounjẹ ati lati gba ifunni kalori . Lo ọna ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Ni ipari, o le ni anfani lati inu awọn nọmba ati lo ọna ti o rọrun ju, bi iṣakoso apakan. Ṣugbọn fifiyesi awọn kalori ni ibẹrẹ ti eto rẹ jẹ eyiti o le jẹ iranlọwọ
- Ranti pe ipadanu irẹjẹ jẹ nipa iyipada igbesi aye rẹ, kii ṣe ounjẹ rẹ nikan. Ti o ba yi ọna isunmọ rẹ pada si isalẹ , ti o dara. Ṣugbọn o tun nilo lati yi awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ lati ni iṣẹ to pọju fun pipadanu iwuwo ati pe o nilo lati sopọ pẹlu awọn ẹlomiiran lati koju awọn iyipada ero ati ti ihuwasi .
Ati nikẹhin, iwọ ko le reti awọn esi nla bi o ba ṣe awọn ayipada kekere. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati koju awọn iṣẹ mẹta mẹta ti o ba fẹ lati ri awọn esi gidi. Gba igbasilẹ calori rẹ ojoojumọ, wiwọn awọn adaṣe ti ọsẹ kọọkan ati ki o duro ni idajọ si ẹlẹṣẹ ilera tabi awọn ọjọgbọn miiran lati de opin idaduro idibajẹ rẹ ati ki o pa abawọn rẹ silẹ fun rere.
A Ọrọ Lati
Ti o ba n wa wiwa eto isonu pipadanu, o le jẹ idanwo lati lo eto ti o dabi titun tabi ti aṣa. Ọpọlọpọ awọn eto ṣe polowo pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ ki o si tẹẹrẹ si isalẹ. Ṣugbọn iwadi yi ṣe otitọ-ati ọpọlọpọ awọn amoye ounjẹ ti o gbagbọ-pe ounjẹ ti o ni eroja, onje-kalori-iṣakoso, idaraya ti o dara ni ilera, ati atilẹyin ẹdun ni ọna ti o dara ju lọ si idibajẹ pipadanu ati itọju idiwọn ti o tọ. Ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera tabi oluranlowo ounjẹ lati ṣe eto ti o ni irọrun fun ki o le ni igboya nipa titẹ si i fun igbesi aye.
Awọn orisun
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Itọju Ẹjẹ ti Obesity ni Awọn Alaisan ti o wa ni Eto Itọju Akọkọ: Ayẹwo Ayẹwo." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.