Mọ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ki o padanu iwuwo ni kiakia
Ọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati mu iṣelọpọ agbara , ṣugbọn ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn ọna ṣiṣẹ dara ju awọn omiiran lọ. Kí nìdí? Nitori diẹ ninu awọn ẹtan igbesi aye ti iṣelọpọ agbara n fa idiwo ere . Yep, ti o tọ. Wọn mu ki ara rẹ tobi ju dipo ti ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣaṣejuwe nipasẹ imọran lati wa awọn ilana iṣiro ti o munadoko ti o munadoko? Tẹle itọsọna 3-igbesẹ lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ lati padanu àdánù , mura ki o si pa ẹran na kuro fun rere.
Ọna ti ko tọ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara fun isonu iwuwo
O ti ri ọpọlọpọ awọn ohun elo lori ayelujara ati ni awọn iwe irohin nipa awọn ọna lati mu iṣelọpọ agbara. Ọpọlọpọ igba ti wọn daba pe o jẹ ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ lati sun awọn kalori diẹ sii.
Iṣoro pẹlu awọn ọna yii ni pe wọn ṣe igbelaruge oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati gbigbemi kalori rẹ ni akoko kanna. Ni otitọ, wọn ma nmu igbelaruge kalori rẹ diẹ sii siwaju sii ju ti wọn mu iṣelọpọ agbara. Nitorina opin esi ni pe ara rẹ n tobi ju dipo kere.
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu jijẹ to awọn kalori nigba ọjọ. Ati pe o yẹ ki o ko pa ara rẹ lati tẹẹrẹ isalẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o lo awọn ilana ti iṣelọpọ agbara-iṣelọpọ ti ko mu ki o jẹ diẹ sii.
Ọna Tuntun lati Ṣe Iwọn Metabolism Lati Duro Iwọn
Awọn ọna ti o rọrun lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn wọn ko ni ikopa njẹ awọn ounjẹ pataki, mu awọn afikun ounjẹ tabi fifun ni diẹ sii nigbagbogbo. Ni otitọ, imọran ti o dara ju lati sun awọn kalori diẹ sii jẹ rọrun ju ti lọ. O nilo lati gbe diẹ lai jẹun diẹ sii.
§ugb] n eto ti o rọrun kò igbiyanju ti o rọrun. Yiyipada iṣesi isinmi ojoojumọ rẹ le jẹ lile. Nítorí náà, Mo ti ṣe agbekale eto yii-3 lati mu iṣẹ iṣelọpọ rẹ pọ si lakoko ti o ba n gba gbigbe ounjẹ rẹ kanna. Iwọ yoo ṣẹda aipe agbara ti o nilo fun pipadanu iwuwo lai jẹ onje to niyelori tabi awọn ounjẹ lile-to-find. Tẹle eto naa fun ọsẹ 2-3 lati mu awọn ipele agbara rẹ sii, ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati ki o fi eto igbadun rẹ ti o pọju sinu hyperdrive.
1 - Mọ Rẹ (Aami) Awọn nọmba
Awọn nọmba onje rẹ yatọ si gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Iyẹn nitori pe ara rẹ jẹ oto, iṣeto rẹ jẹ oto ati pe itan-ilera rẹ jẹ oto. Ti o ba fẹ mu irọ-ara ti ara rẹ pọ fun pipadanu iwuwo, o nilo lati gbekele awọn nọmba oto ti ara rẹ .
Nọmba pataki julọ ti o nilo lati mọ ni nọmba awọn kalori ti o njẹ deede lati ṣetọju iwuwo rẹ. Nitorina bawo ni o ṣe gba nọmba naa? O le lo iṣiroye onigbọwọ kan lati ṣe iṣiro awọn aini caloric rẹ. O tun le darapọ awọn ọna oriṣiriṣi lati gba iṣeduro to dara julọ.
Ṣugbọn mo ro pe ọna ti o rọrun julọ lati ṣe akiyesi kaakiri caloric rẹ ni lati pa iwe akọọlẹ fun ọsẹ kan . Ọna yi jẹ diẹ akoko n gba, ṣugbọn o gba igbasilẹ ti o ṣe deede ati igbesi aye si apamọ. Ọna yi jẹ diẹ ṣeese lati fun ọ ni awọn esi ti o dara julọ ti iṣelọpọ-agbara.
2 - Ṣe alekun Ẹka Ojoojumọ
Bayi pe o mọ iye awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kọọkan, o jẹ akoko lati mu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ. Iwọ kii yoo tun ṣe afẹyinti iṣelọpọ rẹ nipa jije kukunra ti o kun pupọ tabi cacking diẹ sii nigbagbogbo. Iwọ ko tun yoo kun soke lori awọn ounjẹ ti iṣelọpọ-awọn ohun ti ntẹsiwaju tabi igbesoke lori awọn ohun mimu agbara tabi awọn teas pataki. Iwọ yoo tọju ounjẹ rẹ ni pato kanna ati mu iṣelọpọ agbara pẹlu ipa.
Bọtini si ọna iṣelọpọ agbara ounjẹ yii ni lati bẹrẹ laiyara. Akọkọ, fi awọn igbiyanju ti kii ṣe idaraya si ọjọ rẹ . Rin ni igba diẹ, ya awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator, gbe awọn ohun-itaja rẹ ile lati ibi itaja tabi fi awọn akoko idaraya diẹ rọrun si iṣẹ rẹ. Lo atẹle iṣẹ-ṣiṣe lati mu igbesẹ igbesẹ rẹ ojoojumọ ati mu ki awọn kalori rẹ pọ ni ọjọ kan.
Lẹhin ọsẹ kan tabi meji, ara rẹ yoo ṣatunṣe si igbesi aye ti o ṣiṣẹ sii. Iyẹn ni akoko ti o fi kun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o mu ki iṣelọpọ sii . Ti o ba ni ilera to fun idaraya ti o lagbara lati mu ọkan HIIT tabi Tabata fun ọsẹ kan. Lẹhinna mu ọkan tabi meji diẹ sii. O tun le fi awọn iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ 3 agbara fun ọsẹ kan pọ si ọsẹ kan lati mu ohun ti iṣelọpọ rẹ pọ pẹlu ibi isan iṣan.
3 - Fi owo fun ara rẹ Laisi Ounje
Bi o ṣe n pọ si iṣaro ojoojumọ, aleku rẹ le pọ sii. Iyẹn deede. Nitorina igbesẹ ti o kẹhin ninu eto iṣelọpọ-iṣelọpọ yii ni lati ṣakoso awọn gbigbe ounjẹ rẹ.
Ṣe afiwe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ si gbigbemi caloric ti o pe ni Igbese Ọkan. Rii daju pe iwọ ko njẹ awọn kalori diẹ sii nitori pe iṣelọpọ agbara ojoojumọ ti pọ.
Rọpo awọn onjẹ funfun ti o nipọn pẹlu awọn iṣẹ kekere ti awọn irugbin kikun lati mu igbelaruge okun rẹ sii ati idinku ebi . Ati rii daju pe o jẹ amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ . Jọwọ ṣe idaniloju pe o ko mu afikun gbigbemi calori rẹ bi abajade.
Nikẹhin, kọ ẹkọ lati san ara rẹ laisi ounje . O le ni idanwo lati diving sinu firiji rẹ lẹhin idaraya tabi ọjọ ti nṣiṣe lọwọ. Ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati ṣe itunu ara rẹ lai ṣe idinku onje rẹ. Mu wẹ, lọ si rin, tabi sinmi ati wo fiimu kan.
Pẹlu awọn ọna ti o rọrun lati mu iṣẹ iṣelọpọ rẹ pọ sii, o ṣe diẹ sii lati ri awọn anfani igbadun àdánù ni akoko ti o kere.