O ti jasi ti gbọ pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn olutọpa awọn ọlọjẹ ti n jẹ ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ to pọ ju. Tooto ni. Fun diẹ ninu awọn eniyan, ko jẹ ounjẹ owurọ jẹ kosi ọna ti o dara julọ lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn ẹtan yii ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Eto eto ounjẹ ti o dara julọ fun ọ da lori awọn aṣayan iyan rẹ, iṣeto rẹ, ati eto ipese gbogbo rẹ fun ọjọ naa.
Awọn Ipaju lati Gigun Irẹjẹ
Ṣiyẹ ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ le tunmọ si pe o padanu diẹ ninu awọn anfani ti o ṣe pataki fun idibajẹ. Awọn oniwadi ti ri pe awọn eniyan ti o padanu iwuwo ati pe o pa wọn ni gbogbo awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ounjẹ daradara . Njẹ ounjẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn ọna oriṣiriṣi diẹ.
- Ti o jẹ ounjẹ calori-akoso ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn owuro owurọ owurọ. Awọn ifẹkufẹ wọnyi le ja si binges ounje laijẹ pe nikan ni ounjẹ ti o wa ni ounjẹ ti o ga-calori lati awọn erojaja tabi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ .
- Njẹ iyanjẹ kekere ati awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ . Ti o ba ni idaduro ni gbogbo ọjọ, o dinku awọn Iseese ti iwọ yoo ṣe afẹyinti nigbamii ni ọsan tabi ale lati ṣe fun aini awọn kalori.
- Ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn amuaradagba gbigbọn ati awọn oka ti o ni ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati itura ni gbogbo ọjọ.
- Njẹ ounjẹ owurọ le mu ilọsiwaju dara ni owurọ tabi awọn iṣẹ iṣọlẹ aṣalẹ.
Fun awọn idi wọnyi, Ile ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics ṣe iṣeduro pe ki o pin ipin ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ si awọn ounjẹ mẹrin tabi marun tabi awọn ipanu ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ owurọ. Wọn ko, sibẹsibẹ, gba ipo ti ounjẹ owurọ jẹ pataki ju eyikeyi miiran ounjẹ ti ọjọ lọ.
Idi ti o fi ṣafo ounjẹ ounjẹ le ṣe igbadun Isonu idiwọn
Njẹ arojẹ le jẹ dara fun ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ounjẹ owurọ ko fa idibajẹ iwuwo. Nitorina fun diẹ ninu awọn eniyan, sisun ounjẹ ounjẹ ṣiṣẹ daradara. Ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ki o fipamọ awọn kalori rẹ fun igbamiiran ni ọjọ. Fun diẹ ninu awọn dieters, eyi tumọ si pe wọn nlo awọn kalori to kere ju ọjọ lọ ati padanu iwura ni kiakia.
Nitorina ni fifẹ ounjẹ ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ? Boya beeko. Diẹ ninu awọn amoye ti o jẹ alawọn ti a lo lati sọ pe fifun ounjẹ ounjẹ le fa ki iṣelọpọ rẹ lati fa fifalẹ. Ṣugbọn ti itanran yii ti ti pa. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe fifun ounjẹ ounjẹ ko ni ipa lori iye awọn kalori ti o sun ni gbogbo ọjọ.
Ṣe O Dara lati Fọ tabi Jeun Ounje?
Nitorina o yẹ ki o ji soke fun ounjẹ ounjẹ owurọ tabi o yẹ ki o ma din aṣalẹ lọ si isalẹ? Idahun da lori igbesi aye rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ.
Ti o ba foju owurọ ati ki o wa ara rẹ ni ẹrọ titaja ti njẹ ounjẹ ounjẹ ni owuro ni owurọ, lẹhinna jẹun ounjẹ owurọ le jẹ ti o dara julọ fun ọ. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati ge awọn kalori lati padanu àdánù ati ounjẹ owurọ ko ṣe pataki fun ọ, lẹhinna le jẹ ounjẹ ounjẹ le ṣiṣẹ. O le ni anfani lati jẹ ipanu amuaradagba ti ilera ti o ni ilera ati ki o duro ni idaniloju titi di ọsan.
Eyikeyi ọna ti o yan, o ṣe pataki lati tọju ireti rẹ ni ayẹwo. Ti o ba jẹ ounjẹ owurọ lati padanu àdánù, lẹhinna o nilo lati ṣe atẹle iwọn titobi ati ki o jẹ ki kalori ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ ṣayẹwo ni ayẹwo . Ati pe ti o ba yọ aṣalẹ lati padanu iwuwo, o ko le ṣe ounjẹ ni ounjẹ ọsan tabi akoko ale jẹ lati san owo san. Ni ipari, o jẹ nọmba ti awọn kalori ti o njẹ pe ọrọ naa-kii ṣe ounjẹ ti wọn jẹ.
Awọn orisun:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Ipa ti idẹkuro owurọ lori ifẹkufẹ ti ara, iṣelọpọ, abirlated ghrelin ati GLP-17-36 nigba isinmi ati idaraya Journal of Nutrition July 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Awọn ipa ti sisun igbohunsafẹfẹ, imolara, ati ounjẹ owurọ pa lori awọn ilana agbara: iṣeduro apero." Iwe akosile ti ounje, Oṣu Keje 14, 2011.
Amẹrika Dietetic Association. "Ipo ti American Association of Dietetic: Management Weight." Kínní 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition stand position: frequency meal." Akosile ti International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Ẹkọ: Njẹ ati Idaraya. Nancy Clark, MS, RD Kọkànlá Oṣù 3, 2012. Ile-iwosan ti Crosswinds, Woodbury, MN