Awọn idahun si ibeere marun ṣe afihan ounjẹ ti o ṣeese julọ lati ṣiṣẹ
Kini ounjẹ ti o dara julọ? Ko si eto ounjẹ kan ti o ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Iduro ti o dara julọ fun ọ ni ẹni ti o duro si fun igba pipẹ. O jẹ ipinnu apakanku ti o ṣe deede ti igbesi aye rẹ ati pe o rọrun fun ọ lati tẹle.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣawari nipasẹ awọn tita tita fun awọn ọgọrun ọgọrun awọn ounjẹ lati wa eto ti o padanu ti o ṣiṣẹ? Bẹrẹ nipa bibeere ara rẹ ni awọn ibeere pataki marun wọnyi.
Awọn idahun yoo han ni eto ounjẹ ti o ṣeese lati ṣiṣẹ fun ọ.
Awọn ibeere lati Wa Onjẹ Ti o dara ju
1. Kini iṣowo mi? Ṣaaju ki o to bẹrẹ tita fun iṣedanu ipadanu ti o dara ju , yan boya o ni owo lati nawo ati pe o fẹ lo.
Lẹhinna, da lori alaye naa, ṣe ayẹwo awọn eto imujẹ ti o rii julọ si ọ ati pinnu bi wọn ba ṣe deede fun isuna rẹ. Rii daju lati ṣe akojopo gbogbo awọn owo ti o le jẹ lowo. Eyi pẹlu iye owo ti ounjẹ, awọn iṣẹ atilẹyin, awọn ohun elo itọkasi ati idaraya awọn kilasi. Pẹlupẹlu, ifosiwewe ni iye akoko ti o nilo lati wa lori eto lati padanu iwuwo ìlépa rẹ.
Ranti pe iye owo eto eto ounjẹ ko jẹ asọtẹlẹ ti aṣeyọri eto naa. O kan nitori pe o sanwo lati padanu iwuwo ko tumọ si pe iwuwo yoo wa ni pipadanu. Sibẹsibẹ, awọn ẹri kan wa ti o ṣe afihan awọn iṣeduro ipese owo ti o ni ilọsiwaju ju igbiyanju lati padanu iwuwo lori ara rẹ.
Iwadi ninu Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika ti ri pe awọn alagbẹgbẹ ti o tẹle ọna eto iṣowo ti a ti ṣagbe padanu diẹ diẹ sii ju awọn ti o tẹle eto iranlọwọ ara-ẹni.
Ṣugbọn ti o ko ba ni owo lati lo lori ounjẹ owo, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Awọn eto isonu ti o pọju ori ayelujara ti o wa ni o kere tabi paapaa .
Awọn iṣẹ wọnyi, awọn adaṣe ori ayelujara , ati awọn iṣẹ ṣiṣe deede ti o jẹ pipe ti o ba jẹ iru-ṣe-ara-ara ti o fẹ lati wa ni ominira. Wọn fun ọ ni awọn irinṣẹ ti o nilo lati ṣẹda eto isonu ti ara rẹ ni ile .
2. Njẹ Mo ni awọn iṣoro ilera ti o nilo lati ṣe akiyesi? Olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru awọn oran ilera ti o yẹ ki a ṣe ayẹwo nigba ti o ba yan ounjẹ ti o dara julọ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, fun apẹẹrẹ, ni awọn ounjẹ ti o ni pataki kan ti o le dinku iru awọn ounjẹ ti wọn le yan. Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga jẹ awọn oludije nla fun eto DASH , eyiti o ṣe iranlọwọ fun iyọda iyọ agbara. Awọn alaisan ti a ni ayẹwo pẹlu arthritis le jẹ diẹ itara pẹlu awọn eto ti ko ni ipa ti o pọju.
3. Ṣe iṣeto mi fun laaye igbaradi ounjẹ? Ọkan ninu awọn idi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti kuna ni pe awọn iṣeto ti o nšišẹ gba ni ọna iṣeunjẹ ti o dara . Jẹ ki a koju rẹ, o ṣoro lati ṣe nipasẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ-yara ni kiakia lẹhin ṣiṣe ọjọ 10-ọjọ kan. Ṣugbọn ti o ba mọ pe ounjẹ ti o dara ni nduro ni ile, ṣiṣe dara dara le jẹ rọrun.
Ronu nipa iye akoko ti o ni fun awọn ohun tiojẹ ati igbaradi ounje. Jẹ otitọ. Ti igbesi aye rẹ kii gba akoko ti o to lati ṣeto awọn ounjẹ ilera , lẹhinna eto ti o ni ipese ti o pese silẹ le jẹ ipinnu ipadanu ti o dara julọ fun ọ.
Atunwo onje ifijiṣẹ awọn eto eto imulo lati kọ ẹkọ ti ọkan ba kuna sinu isuna rẹ ati igbesi aye.
4. Ṣe Mo ni atilẹyin alabara? Ipin pataki kan ninu gbogbo ounjẹ aṣeyọri jẹ atilẹyin awujọ. Ọgbẹ ti o ni atilẹyin, aladugbo alagbẹgbẹ tabi ẹgbẹ agbegbe kan le ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ atilẹyin ẹdun ti o nilo nipase irin ajo rẹ ti o kú. O le kọ bi o ṣe le ni atilẹyin alabara lati awọn ọrẹ tabi ẹbi, tabi wo ita rẹ Circle agbegbe fun ore onje.
Diẹ ninu awọn gyms, awọn agbegbe agbegbe agbegbe, awọn ọmọ ẹgbẹ aladani ati awọn ile iwosan nfun awọn iṣẹ atilẹyin awọn itọju. Tabi wo fun eto kan ni ile-iṣẹ aṣoju rẹ. Iwadii nipasẹ University of Illinois, Ẹka Isegun, ri pe fifi ohun elo ẹsin kun si awọn eto isonu ti o pọju ti diẹ ninu awọn obirin dara si awọn esi wọn.
Ti awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ko wa, wa eto ti owo ti o ni paati awujo kan. Awọn eto ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi Awọn Watcher Watwo n pese iṣẹ atilẹyin ni awọn agbegbe ni ayika orilẹ-ede naa. Awọn iṣoro-ọrọ , awọn iyipada atunṣe, ati awọn ipade ẹgbẹ jẹ awọn anfani to dara julọ lati sopọ pẹlu awọn omiiran ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
5. Awọn eto wo ni Mo ti gbiyanju ni igba atijọ, ati idi ti wọn fi kuna? Ṣe ayẹwo idiyele isonu rẹ ati ṣe akojọ awọn idi ti awọn ounjẹ ti o kọja ti ko ni aṣeyọri.
Njẹ awọn aṣayan awọn ounjẹ ti o ni idiwọ? Lẹhinna yan ounjẹ ti o kọni awọn itọnisọna iṣakoso itọnisọna ti o dara ju awọn idaniloju ihamọ diẹ. Fun apẹẹrẹ, Seattle Sutton jẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yatọ ṣugbọn ni awọn ipin diẹ. Atkins Diet , ni ida keji, lokun agbara ti ọpọlọpọ awọn carbohydrates.
Ṣe o nigbagbogbo npa ebi npa? Lẹhinna ounjẹ ti o dara julọ le jẹ ọkan eyiti o fun laaye lati gba gbigbe ounje diẹ sii ṣugbọn o n tẹnuba nini awọn ounjẹ kekere kalori gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eroja ti o ṣe pataki, ati ifunwara. Awọn Volumetrics ati awọn Ohun ti o fẹran marun ni gbogbo awọn mejeeji nfi awọn ounjẹ deede jẹ deede. Eto eto ounjẹ Jenny Craig tun nlo awọn ọgbọn oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ diẹ sii ni ounjẹ kọọkan.
Njẹ o kọju igbiyanju? Lẹhin naa yan eto eto ounjẹ ti o ni iṣiro si ọrẹ kan, ẹgbẹ atilẹyin tabi si ọjọgbọn alaisan pipadanu . Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ imọ-ọrọ-ṣiṣe ti yoo tọju ounjẹ rẹ lori ọna.
Yan Awọn Ounjẹ Ti o dara julọ Fun O
Ni ilana ti yan awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ọ, gbiyanju lati kọ awọn ẹtọ ati awọn ipolongo tabi awọn ifọwọsi ayẹyẹ. Fojusi lori ara ẹni, imolara ati igbesi aye igbesi aye lati wa eto ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin idojukọ pipadanu rẹ .