Ṣe Iyawo dara tabi Búburú fun Ounjẹ Rẹ?
Awọn amoye ti o ni ounjẹ ti o wa ni yoo sọ fun ọ pe bananas jẹ buburu fun pipadanu iwuwo. Lekanna, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ngba ọ niyanju lati jẹ diẹ eso ati ẹfọ diẹ sii. Eyi le ṣe ki o ṣe iranti boya awọn iyẹfun le jẹ ti o dara fun ounjẹ rẹ.
Nigbati awọn bananas ba ni diẹ sii sugars ati awọn kalori ju diẹ ninu awọn eso miiran, wọn ko jẹ ko dara fun ọ. Ni otitọ, wọn ti ni idapo pẹlu awọn vitamin ilera ati orisun nla ti agbara.
Ti o ba jẹ ayanfẹ ogede kan si tun le gbadun eso yii, iwọ yoo fẹ lati ṣe ipin ninu iṣakoso ati yan bananas rẹ daradara.
Awọn Kalori Okan ati Awọn Ero Ti Ounje
| Ounjẹ Ounje Ọta | |
|---|---|
| Sisọ Iwọn 1 alabọde (7 "si 7-7/8" gun) (118 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 105 | |
| Awọn kalori lati Ọra 4 | |
| Lapapọ Ọra 0.4g | 1% |
| Ooru ti o nira 0,1g | 1% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 1mg | 0% |
| Potasiomu 422.44mg | 12% |
| Awọn carbohydrates 27g | 9% |
| Dietary Fiber 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Amuaradagba 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn kalori 105 wa ni ogede alabọde kan. Awọ ogede kan jẹ oṣuwọn 7 si 8 in gun. Ọpọlọpọ awọn bananas ti o ri ni itaja itaja itaja ti o tobi ju ti lọ. Niwon o jasi ko ṣe jade fun iwọn eso ti o wa fun eso rẹ, abajade ailewu ni pe ogede apapọ ni awọn 90 kalori 120, ti o da lori iwọn rẹ.
Bawo ni awọn kalori bulu ti ṣe afiwe awọn kalori ni awọn eso miiran? A apple medium apple pese nipa 115 awọn kalori . A alabọde-iwọn osan pese nipa awọn kalori 62. Berries jẹ gbogbo awọn ti o kere julọ ni awọn kalori. Ibọ idaji awọn raspberries pese awọn kalori 32 kan ati idaji idaji awọn blueberries pese nipa awọn kalori to gaju .
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajẹun jẹ idaji oṣu kan lati duro lori ibi aabo ati ki o pa kalori wọn ni iṣakoso. Idaji ogede kan yoo pese awọn kalori 45 to 60 nikan. Sibẹsibẹ, awọn iyẹfun ko tọju daradara lẹhin ti a ti fi wọn pamọ, nitorina idaji miiran ma n lọ si aiṣedede, botilẹjẹpe awọn ọna wa ni ayika ti o wa.
Ohun miiran ti o ni imọran fun awọn olutẹnu ni pe o fẹrẹ ko si ọra ninu ogede kan. Wọn ṣe, sibẹsibẹ, ni iṣiro tutu-arara lati jẹ ki wọn fi ọra kun, ọra oyinbo si awọn sẹẹli ati awọn ounjẹ ilera miiran. Wọn tun ṣe iṣẹ nla kan ti awọn ifẹkufẹ didùn fun ounjẹ didara.
Awọn carbohydrates ni Bananas
Iye carbohydrate ninu ogede yoo yatọ pẹlu iwọn awọn eso naa. Ni gbogbogbo, o le reti 15 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate fun 1/2 ago ti awọn ege gegebi. Ilẹ yii tun nfun filamu 2 giramu, 9 giramu gaari, ati awọn kalori 67.
Niwon ọpọlọpọ awọn bananas ti a ra ni o tobi, o jẹ imọran ti o dara lati mọ awọn iye owo carb ninu awọn wọnyi. Okan nla kan (8 si 9 inches to gun) yoo ni carbohydrate 31 giramu ti o munadoko (apapọ), iwọn giramu 3.5 giramu, 17 giramu gaari, ati awọn kalori 121.
Bi o ṣe le ri, eyi ni iṣiro 1/2-meji, eyi ti o jẹ idi ti o jẹ imọran ti o dara fun awọn alagbẹdẹ kekere-kekere lati dapọ si iye to kere julọ. Pọ soke pẹlu awọn ọna lati tọju idaji miiran.
Gbigbọn o ati ki o tọju rẹ fun awọn smoothies jẹ ọna nla lati yago fun egbin.
Awọn anfani Ilera ti Ibugbe
O daju, awọn bananas jẹ diẹ sii siwaju sii ni awọn kalori ju diẹ ninu awọn eso miiran, ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ lati pese. Njẹ ogede kan le jẹ igbelaruge agbara nla ati pe o jẹ orisun ti o dara fun awọn ounjẹ miiran ti ilera. Ilẹ Bọtini pese iwọn lilo ti o ni agbara ti o ni ilera ara ẹni , Vitamin B6, manganese, ati okun. Fiber ṣe pataki fun awọn adẹtẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ki o jẹun diẹ lakoko ọjọ.
Vitamin C jẹ anfani miiran ti njẹ oyinbo ati ogede alawọ kan le fun ọ ni iwọn nipa 17 ninu iye owo ojoojumọ rẹ.
Eyi jẹ vitamin bọtini nitori pe o ṣe iranlọwọ fun atunṣe àsopọ ati ki o le ṣe iranlọwọ ọgbẹ larada. Vitamin C jẹ tun dara fun mimu awọn egungun ilera, eyin, awọ-ara, awọn iṣan, ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Ti o ba gbadun awọn bananas rẹ lori ẹgbẹ alawọ, iwọ tun le ni anfani lati sitashi sitẹri rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣọn rẹ nipasẹ iṣeduro kokoro ti o dara.
Nigbati o ba ṣe afiwe ounje ti ogede si ounje ti awọn ounjẹ calorie miiran ti o jẹun-ounjẹ-100 , ti o dara dara. Eyi ni ipanu to rọrun-si-gbe le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn cravings fun itọju ti o dara julọ ju igi ipanu tabi awọn eso ti o gbẹ. O tun jẹ kekere ninu ọra ti a dapọ, iṣuu soda, ati idaabobo awọ.
Suga ati Ikọlẹ Glycemic
Bi o tilẹ jẹ pe ogede kan pese nipa 14 giramu gaari, ounjẹ ounjẹ kekere-glycemic . Oju-ilẹ alabọde kan ni fifuye glycemic ti o ni iwọn 10 ati agogo kan ti 1/2 ti awọn iyẹfun ti a ti ge wẹwẹ jẹ nipa 6. Ibugbe pada iyipada si suga bi wọn ti bẹrẹ. Eyi tumọ si wipe riper rẹ bananas jẹ, diẹ sii sugars ti won ni awọn. Pa eyi mọ ni wiwo nigbati o nwo ifunyin rẹ ti o ni.
Njẹ Banana Peel Edible?
Ọpọlọpọ wa ni o wa lati jẹun nikan eso ti ogede ati fifa peeli ninu idoti. Sibẹsibẹ, awọn peels ogede jẹ ohun ti o jẹun-bi o tilẹ jẹ pe ko dun-ati ni ọpọlọpọ awọn anfani anfani. Peeli ni iye giga ti vitamin B6 ati B12, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu.
Nigba ti o le jẹ wọn aise, o ni igbagbogbo niyanju lati ṣajọ awọn peels. Ni ọpọlọpọ igba ti wọn n ṣetọju, ṣugbọn a le ṣe idapọpọ ogede kan ti a ko darapọ si sinu smoothie ti o ba yọ opin mejeeji.
Ṣe Bananas Binu fun Isonu Iwọn?
Awọn amoye kan yoo sọ fun ọ lati yago fun bananas nitoripe wọn ga ni gaari ju awọn eso miiran lọ. Ti o ba jẹ ogede nla tabi pupo ti bananas, awọn kalori le jẹ giga gan. Sibẹsibẹ, iṣakoso apakan jẹ pataki fun awọn dieters laibikita iru ounjẹ ti o njẹ ati bananas ko yatọ.
Ti o ba nifẹ bananas, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O jasi o ko nilo lati pa wọn kuro ninu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o ka awọn kalori kaini gẹgẹbi awọn kalori ni kukisi kan tabi ni apẹrẹ pasita kan.
Je idaji ogede bi idẹra lati pa kalori rẹ ni iṣakoso tabi jẹun ogede bi ara kan ounjẹ ounjẹ alaini kekere-dinri . Jọwọ ranti lati ṣafihan awọn kalori ogede rẹ ni iye kika gbogbo fun ọjọ ti o padanu ipadanu.
Wika ati Iboju Bananas
Nigbati o ba n ra bananas, yan eso ti o da lori awọn ohun ti o fẹran rẹ. Ti o ba fẹran alaja kan ti o wuwo ogede, ra awọn bananas ti o ni irun diẹ. Ranti pe awọn wọnyi ni diẹ suga, tilẹ.
Ọna ti o tọju bananas da lori ayanfẹ rẹ bi daradara. Ti o ba fẹ ki o jẹ oṣupa ti o dara julọ ki o si pa wọn mọ lori counter ati ki o gba wọn laaye lati ripen. O le ṣe igbiyanju ilana ilana kikun nipa fifi wọn sinu apoti apo kan pẹlu apple kan ni oju ojiji.
Lati fa fifalẹ ilana gbigbọn, pa bananas rẹ ninu firiji. Ni idakeji si igbagbọ gbagbọ, eyi dara. Nigba ti peeli le tan dudu, eso inu yoo ko ikogun bi yarayara bi o ṣe fẹ ni otutu otutu.
Bakannaa a tun le tutu si bii Bananas. Ti o ba gbero lati lo wọn ni awọn sẹẹli, o le peeli awọn bananas, ge wọn ni idaji, fi fọọmu mu wọn , lẹhinna ki o pa wọn mọ ninu ohun elo ti o le rii. Ti o ba di didi pẹlu awọn peels lori, tẹ wọn si ni otutu otutu. Nigba ti o le fi wọn sinu microwave fun 5 -aaya, o yoo yi iwọn-ara pada.
Awọn ọna ilera lati Ṣiṣe Bananas
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lati gbadun bananas nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Fi ogede ti a ti ge wẹwẹ si oatmeal oṣuwọn tabi wara lati gba iwọn ilera ti itọra. O tun le tan bulu ti mashed (dipo Jam) lori ọti oyinbe lori nkan ti gbogbo akara alikama.
Bibẹrẹ tio wa ni iyipada iyipo fun yinyin ipara. Fi idana bulu ti o ti ni tio tutun ṣawari pẹlu kekere iye ti chocolate. Fi awọn almonds diẹ diẹ ṣe alẹ ati pe iwọ yoo ni ohun ti nhu, kalori-kekere kalori. Ni idakeji, o le ṣe idokowo ni Yonanas, ohun elo ibi idana ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ "yinyin ipara" lati inu awọn bananas ti a fi oju tutu.
Awọn itọju imọran
Ti o ba fẹ lati ṣeun, gbiyanju eyikeyi ninu awọn ilana ikun oyin daradara:
Bọtini tun fi iparamu alailẹgbẹ pataki kan si awọn ilana ati awọn ounjẹ ti a ṣe idapọ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, fi idaji ogede kan si rẹ smoothie dipo yinyin yinyin tabi wara. Iwọ yoo tun ni itọra ti o ni irun, ṣugbọn laisi afikun awọn kalori tabi afikun awọn kalori.
> Orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifarawe Atilẹyin, Tuka 28.