1 - Kini lati jẹ lati padanu iwuwo
Ṣe o mọ ohun ti o jẹ lati padanu iwuwo? O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe o ko ni lati lo owo pupọ tabi lọ si awọn ile itaja itaja itaja ayọkẹlẹ ti o fẹran lati kun firiji rẹ nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa lori akojọpọ ounjẹ onjẹ ti o pọ julọ jẹ awọn ohun ti o wọpọ ti o le wa ni eyikeyi fifuyẹ. Awọn ounjẹ Smart jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ati rọrun ati tẹẹrẹ si isalẹ.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun idibajẹ iwuwo jẹ ti o kere ni sanra ati awọn kalori , ti o kún fun awọn ounjẹ ati rọrun lati mura. O le wa awọn ounjẹ bi eleyi ni gbogbo awọn apakan ile itaja itaja ati paapaa paapaa ni awọn marts ti o rọrun. Awọn ounjẹ wọnyi kii yoo dinku isuna rẹ, ṣugbọn wọn le fọ ọmọ-ọmọ ti ojẹkujẹ ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
2 - Awọn gbigbọn
Radishes wa ni crunchy, ti o ba pẹlu okun ati super kekere ninu awọn kalori. Ni pato, kọọkan radish nla pese nikan 1 kalori, fifi o ni oke ti awọn ti o dara ju pipadanu akojọ awọn ounjẹ akojọ. Omi pupa pupa ti o rọrun lati ṣafipamọ ninu firiji ati rọrun lati ṣajọ nigbati o ba nilo ipanu lori Go.
Ko daju ohun ti o ṣe pẹlu awọn radishes? Ti o ko ba fẹ lati jẹ awọn radishes nikan, yan wọn ki o si fi wọn si saladi rẹ lati fun u ni igbadun ti igbadun ti igbadun. Tabi bi o ṣe jẹ fun Radish ati Olifi Salad ohunelo? O le paapaa ṣe awọn irun-ajara ati ki o jẹ wọn bi ọpọn ti o wa ni ilera.
3 - Minisi Oje
Ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ nipa jijẹ lori ounjẹ jẹ fifun awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ti o nifẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o padanu pupọ julọ julọ julọ. Ṣugbọn o ko ni lati fi awọn ọsan wa silẹ patapata nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. O kan ni lati jẹ diẹ ti o.
Ti o ni idi ti Jarlsberg Minis jẹ nla. Awọn ipanu diẹ kekere ti o rọrun julọ lati gbe pẹlu rẹ ati nitori pe mini kọọkan ni a ṣajọpọ kọọkan ti o rọrun lati ṣakoso iwọn iwọn. Olukuluku ọsin ni awọn kalori 70 nikan. Ṣe din awọn kalori rẹ din diẹ sii? Jarlsberg Lite Minis tuntun jẹ 50 awọn kalori, 2.5 giramu ti ọra ati 7 giramu ti amuaradagba.
4 - Eso-ajara
Ranti ounjẹ eso eso ajara? Daradara, Emi yoo ko ṣe iṣeduro fun eto naa, ṣugbọn emi yoo so pọ pọ eso-ajara si akojọ rẹ awọn ounjẹ idibajẹ pipadanu. Ibẹrẹ eso ajara (eyi ti o jẹ iṣẹ ti o ni itẹlọrun daradara) n pese awọn kalori 52 nikan ati pe o ni awọn ohun elo ti o wulo bi awọn vitamin A, C, ati B6.
Ti o ko ba fẹ eso-ajara nikan, fi i si saladi eso. Awọn eso miiran le jẹ kekere diẹ diẹ ninu awọn kalori. Ti o ba fikun eso citrus yii si saladi pẹlu bananas ati awọn berries, o ni diẹ sii fun awọn kalori kere.
5 - Letusi Iceberg
Iceland letusi jẹ bẹ ko dara . Sugbon o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o pọju. Kí nìdí? Iduro wipe o ti ka awọn Iceland letusi ni o ni nikan awọn kalori 7 fun ife. Nitorina o le gbe ounjẹ rẹ soke ati ki o lero bi iwọ njẹ diẹ lai ṣe awọn kalori. O le ṣe iyemeji awọn iwọn ti saladi rẹ, bust jade rẹ tacos ati ki o fi ohun inch si iga ti sandwich rẹ fun kere ju awọn kalori 10.
Letusi Iceberg tun ṣe afikun crunch ati awọ si awọn ounjẹ rẹ ati eyi ti o rọrun, ti o rọrun lati ṣawari veggie ti o kún fun omi - nitorina o ṣe itọju pẹlu!
6 - Akara oyinbo
Ti o ba jẹ alabọde deede pẹlu igbesi aye deede, o ti jasi ti pari ni ibi itaja kan ni igbakan tabi lẹmeji awọn aisles, ti n wara fun nkan ti o ni ilera lati jẹ. Eyi ni asọtẹlẹ ti o nira nitoripe ko ni awọn igbadun afẹfẹ nigbagbogbo ni awọn ile-itaja naa - ayafi fun akọmalu ti malu.
Yi "ounjẹ idẹjẹ" jẹ kosi dara julọ fun ounjẹ rẹ. Kii ṣe apamọ pipadanu ti o dara julọ nitori ọpọlọpọ awọn burandi jẹ gidigidi ga ninu iṣuu soda. Ṣugbọn awọn burandi to dara julọ ni o wa ni kekere ni awọn kalori ati giga ni amuaradagba. Oniduro ẹran-ara ti ara adayeba, fun apẹẹrẹ, nikan ni awọn kalori 70 ati 13 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ.
7 - Warara Aṣayan
Mo dajudaju pe o ti ri awọn olorin dieters gobble mọlẹ ni wara Giriki ni akoko ounjẹ. Ati pe ko si ohun ti ko tọ si awọn itọju-giga, ọra-wara. Ṣugbọn wara Aṣayan jẹ aṣayan nla miiran ti o ba n gbiyanju lati gba amuaradagba lati ibi ifunwara.
Iyọ kan ti Ere Wara Wara Wara jẹ igbọfa 6, ti o tobi ju awọn agolo ti o gbajumo ti Wara wara. Kọọkan kọọkan pese 12 giramu ti amuaradagba ati awọn kalori 110 nikan - kere ju wara Wara. Iwọn suga maa n dinku ju. Awọn ọra Aṣayan ni 13 giramu gaari, kekere ju akoonu suga ti ọpọlọpọ awọn yogurts.
8 - Slaw Mix
Laibikita iru ounjẹ ti o fẹ lati jẹun, o yẹ ki o daajẹpọ igba otutu lori akojọ awọn ounjẹ rẹ nigba ti o ba n ṣaja fun awọn ounjẹ ti o pọju. Kí nìdí? O jẹ ọna ti o rọrun julọ lati fi kun pọju, okun, ounje ti o ni ilera, ati adun ti o nira si eyikeyi ounjẹ. Fi awọn ọpa rẹ pọ pẹlu rẹ, fi kun si tacos tabi kọ gbogbo saladi ni ayika itọpọ rọrun-si-lilo.
Orisirisi awọn iparapọ onibara wa lati gbe lati, ṣugbọn Mo fẹ awọn idapọpọ ti awọn iṣan broccoli ti o ni awọn Karooti. O tun le ri awọn idapọmọra slaw ti o ni eso kabeeji nikan. Ṣayẹwo apakan apakan ti ọja rẹ lati wo ohun ti o wa ni ọdọ rẹ.
9 - Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ti o ba nilo ounjẹ ti o dara ti o rọrun, rọrun lati wa ati ti o dara julọ, lẹhinna ko wo siwaju ju akọ ododo irugbin-ẹfọ. Iwa ti ounjẹ ti o niyi ni o ni awọn kalori 25 nikan 2.5 giramu ti okun ati 2 giramu ti amuaradagba.
Nitoripe ododo irugbin-oyinbo ti pọ si ni gbaye-gbale, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ilana ori ayelujara fun ọna titun ati awọn ọna ti o lo lati lo Ewebe. O tun jẹ rọrun rọrun lati jẹ aise, ṣugbọn o tun le ṣan ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ọna kanna ti o yoo ṣe ipalara poteto. Diẹ ninu awọn eniyan paapa ṣe pust erunrun pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ.
10 - Ewa Pia
Ewa Chick, ti a npe ni awọn ewa garbanzo, ni o gbọdọ ni ohun kan ni gbogbo ounjẹ ounjẹ. Ibẹ idaji ti awọn oyin-kan ti o ni ẹri ni o pese nipa awọn kalori 130, fere 6 giramu ti okun ati 7 giramu ti kikun awọn amuaradagba.
Ti o ba nifẹ itọ oyinbo oyin, o le jẹ wọn nikan, ṣugbọn mo maa n lo wọn lati ṣe hummus kalori-kekere (laisi tahini). O tun le fi awọn ewa garbanzo si awọn ounjẹ ati awọn saladi tabi ṣe awọn poppers chick pea bi ipanu ti iwọ ati awọn ọmọ wẹwẹ yoo fẹ.
11 - Adie Chicken
Ko si ohun ti n ṣe afikun awọn kalori lati jẹun ni yarayara ju epo lo. Ani epo olifi ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ilera ni awọn kalori 120 fun tablespoon . Yoo jẹ dara ti a ko ba le lo epo kankan ni gbogbo igba ti a ba npa awọn ẹja tabi ẹran, ṣugbọn eyi ko nigbagbogbo ṣiṣẹ daradara.
Ni diẹ ninu awọn ilana, o le ṣetan pẹlu ọja adie dipo epo . Iwọ yoo ri awọn apoti kekere ninu aaye ti o fẹran lori fifuyẹ nla rẹ ati pe Mo pa ọkan ninu awọn apoti ti o le jẹ ọkan ninu awọn apoti wọnyi ni ọwọ ni gbogbo igba. Pẹlu kan tablespoon tabi meji, o rọrun lati Cook alubosa, ata ilẹ, ati awọn miiran veggies ati awọn ti o yoo fi kere ju 5 awọn kalori si onje.
12 - Kukumba
Kini o jẹ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo ati pe iwọ nfẹ ounjẹ ipanu kan? Diẹ ninu awọn apọnla nlo awọn cucumbers lati rọpo akara. Ọgbọn ayẹyẹ yi le fi awọn kalori 200-300 ṣe nigbati o ba n ṣe ipanu kan.
Ti o ko ba fẹ koriko kukumba (diẹ ninu awọn sọ pe o ṣe itọwo kikorò), o le pe kukumba rẹ ṣaaju ki o to kọ sandwich. Lẹhinna ge o ni idaji ipari gigun ati ki o fifọ jade awọn irugbin pẹlu kan sibi ki kọọkan idaji ti kukumba ni o ni apẹrẹ kan. Lehin eyi, kun arin pẹlu ẹran ara ti o din bi korki, fi awọn tomati ati awọn ata ati awọn tomati ati pe o ti ni ounjẹ ipanu oyinbo kekere kan laisi iye oyinbo giga-kalori!
13 - Bọtini Nut (ninu awọn apo-iwe)
Ọpọlọpọ awọn amoye onje yoo sọ fun ọ pe bota ọpa jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo . O jẹ otitọ pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn agbọn nut ni kikun ati ki o ni awọn koriko ti o ni ilera. Iṣoro naa pẹlu bota ọpa ni pe a ti fi awọn kalori ṣuye ati pe o ṣoro lati jẹun nikan iṣẹ kan .
Ti o ba nilo lati tọju idẹ nut ni ounjẹ rẹ nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, ra ni awọn apamọ awọn iṣẹ nikan. Lẹhinna jabọ sinu apoti ọsan rẹ, apoti apamọ rẹ tabi apamowo rẹ pẹlu awọn igi gbigbẹ fun amuaradagba ati ipanu ti a fipajẹ ti okun.
14 - Atijọ Oatmeal Atijọ
Ṣe o jẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ? Ti o ba ṣe, o dara. Ṣugbọn diẹ ninu awọn burandi oatmeal dara julọ ju awọn omiiran lọ. Ti o ba ra awọn apo-iṣẹ ti o nipọn nikan ti o wa ninu ero bi omi ṣuga oyinbo tabi eso igi gbigbona, lẹhinna o le fẹ lati ronu lẹmeji. Awọn apo-ipamọ naa ni igbagbogbo ni o ṣokun pẹlu gaari.
Dipo, wo isalẹ awọn apo ti o wa ni ile itaja ati pe iwọ yoo maa n ri awọn opo ti a ti yiyi lori awọn abẹ isalẹ. Wò o fun apẹrẹ paali kaadi - kannaa ti iyaabi rẹ lo lati ra. Awọn oats wọnyi ni o wa ni ilera, rọrun lati tọju, olowo poku ati iṣẹ-ṣiṣe ọkan ti o nfun ni awọn kalori 150.
15 - Eran malu
O le ro pe awọn ti o jẹ akara oyinbo ti a ti ro ni a ti pinnu fun ikuna. Ati pe o le jẹ otitọ. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati jẹ eran malu ati ṣi padanu iwuwo . O kan ni lati yan eran rẹ daradara.
Ti o ba ni ifẹkufẹ fun eran pupa, o le ra ipin ẹyẹ ọti oyinbo kan bi igbẹrin filet. Ṣugbọn awọn bọọlu bi ti o ṣe igbadun nigbagbogbo. Dipo, lọ si igbimọ abo rẹ ki o si jẹ ẹran malu ti a ti ge wẹwẹ. O le ni itẹlọrun yii fun ẹran-ara pupa pẹlu iṣẹ-ounjẹ meji-meji ti nikan ni awọn calori 80. O tun le lo eran ti a ro ni kukuru kukumba kan lati mu awọn kalori kuro lati akara.
16 - Ajagoro ti atijọ
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o rọrun julọ jẹ eso-ori ati padanu àdánù ni ifijišẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti o ti ṣawari ti pese awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo. Paapa awọn burandi ti o polowo pe wọn jẹ "laisi ẹṣẹ" le jẹ giga ninu awọn kalori. Onijaja Joe's Reduction Guilt Air Gbe Popcorn ni awọn awọn kalori 110 fun iṣẹ.
Nitorina kilode ti o ko ra awọn kernels ile-iwe ti atijọ ati ile afẹfẹ ti o fẹrẹ ara rẹ? Ọna-ṣe-ara rẹ yoo gba owo ati awọn kalori pamọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iyara ni kiakia. Nikan iṣẹ ti afẹfẹ ti afẹfẹ ti pese nikan awọn kalori 90.
17 - Yasso Bars
Dessert jẹ ẹya ifilelẹ lọpọlọpọ ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ọtun? Ti ko tọ! Awọn ohun kan diẹ tio wa ni tio wa ni ọja ti o pese kere ju awọn kalori 200 fun isinmi. Ṣugbọn awọn tun wa ti tun pese amuaradagba. Ọkan ninu awọn wọnyi ni Yasso ṣe. Awọn Okun Iyọ Karmeli Awọn ọpa ni o wa ni ọra oyinbo ati awọn ti o dara julọ ati igi kọọkan ni awọn 100 awọn kalori ati 5 giramu ti amuaradagba. Ko le ri awọn ifiṣii Yasso ni ọja agbegbe rẹ, awọn ẹmu miiran wa ti o jẹ ki ẹgbẹ ṣe akoso awọn itọju ti a koju. Jọwọ rii daju lati ṣayẹwo awọn kalori ṣaaju ki o to ra.
18 - Omi tio tutun
O ṣe pataki nipa pipadanu iwuwo, nitorina o kọ gbogbo onje ni ayika orisun orisun amuaradagba . Ṣugbọn nisisiyi o ṣaisan ti igbaya adie ati pe ko ni akoko lati ṣaja ẹja tuntun. Nitorina kini o ṣe? Ti o ba ni apo ti ohun tio tutun ni firisa, a ti yan isoro rẹ!
Iyọ kan ti orisun alabọde pese ohun ti o jẹ 17 giramu ti amuaradagba ati awọn kalori 77 nikan. Taw awọn eweko labẹ omi tutu ati ki o fi wọn si ori saladi kan, tabi ki o sọ wọn larin awọn ẹri diẹ kan ki o si gbe wọn lori ọti oyinbo fun ounjẹ ti ounjẹ, ounjẹ ounjẹ-ounjẹ.
19 - Eyin
Awọn kokoro wọ inu ati ni ojurere ni agbegbe ilera, ṣugbọn wọn wa nigbagbogbo lori akojọ mi awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Awọn ẹyin jẹ ipa ti o pọju daradara, wọn wapọ, o le jẹ wọn ni gbogbo ounjẹ, ati pe wọn ti ni ounjẹ ounjẹ.
Akan ẹyin ti o ni lile-ni o ni awọn kalori 72 nikan ati ju 6 giramu ti amuaradagba. Awọn ọra wa ni awọn ẹyin, ṣugbọn o rọrun lati yọ yolk ati ki o jẹun funfun ti agbara agbara rẹ ba ga ju ni ọjọ ti a fi fun. Awọn eso ti a fi ge wẹwẹ jẹ nla ni awọn saladi ati eyin gbogbo tabi awọn eniyan alawo funfun jẹ igbadun owurọ nla kan.
20 - Akara oyinbo Onjẹ Ounje
Nitorina kini ounjẹ lati ṣe ni ayeye pataki nigbati a reti ibi akara oyinbo? Ko si ọpọlọpọ awọn akara ti yoo daadaa sinu eto idunadura to dara fun pipadanu iwuwo - ayafi fun akara oyinbo akara oyinbo.
A nikan iṣẹ ti angẹli akara akara oyinbo pese nikan 140 awọn kalori. Nitorina bawo ni o ṣe ṣe afiwe si bibẹrẹ ti akara oyinbo kan? Iṣẹ kan ti akara oyinbo kan pese ni o kere ju lẹmeji pe awọn kalori pupọ!
Ti o ba jẹ akara oyinbo akara oyinbo lori apejọ pataki rẹ, gbe o pẹlu awọn irugbin titun ati iṣẹ kekere kan (2 tablespoons) ti iyẹfun fifun lati pa iye gbogbo rẹ labẹ awọn kalori 200.