Awọn ọrọ igbadun nigbagbogbo ni awọn idanun jẹ nipasẹ awọn ọrọ "pipadanu pipadanu pipadanu" tabi "padanu idiwo ni kiakia." Ọpọlọpọ awọn idiyele idiyele igbadun ti ṣe ileri pe iwọ yoo padanu iwura ni kiakia ati ki o pa. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ "jamba" ti ko ni i ṣe ojuṣe ati pe ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn eyi ko jẹ dandan nitori pe idibajẹ igbadun ni kiakia.
Dudu idiwo ni kiakia le jẹ apakan ti eto isonu ailera.
Ti o ba fẹ ki pipadanu pipadanu rẹ ṣiṣe, sibẹsibẹ, ipinnu igbadanu pipadanu irẹwẹsi gbọdọ jẹ apakan ti ọna ti o tobi, ọna ti o ni ilọsiwaju ti o ni awọn igbesi aye igbesi aye igbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ara ẹni slimmer rẹ.
Awọn ọna Oṣuwọn Tita Awọn ọna kika
Nitorina bawo ni awọn eniyan ṣe padanu àdánù ni kiakia? Awọn ọna ti o wọpọ pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori (LCD) ati awọn ounjẹ kekere kalori (VLCD). Dieters yẹ ki o mọ iyatọ šaaju ki wọn yan ipinnu ipadanu pipadanu .
- Kekere Kalori Diet: Awọn eto idaamu ti iwuwo ti o pese awọn kalori 1,000-1,200 fun ọjọ kan fun awọn obirin tabi 1,200-1,600 awọn kalori fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ni a kà si awọn ounjẹ kekere kalori. Gegebi Isopọ Alaye Alaye Amẹrika, awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni awọn ounjẹ deede ti a npọpọ pẹlu awọn iṣipọpo awọn ọja tabi awọn ọja.
- Awọn Ori-kalori Kekere-Kalori: Awọn VLCD jẹ igba ounjẹ omi tabi awọn ounjẹ ti o ni kekere tabi ko si ounjẹ deede. Awọn ounjẹ awọn kalori kekere-kekere pese soke si awọn kalori 800 fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo nilo abojuto abojuto ati pe a le muduro fun igba diẹ. Awọn alaisan ti o sanra le ṣiṣẹ pẹlu awọn onisegun wọn lati padanu iwuwo lori VLCD, bi Optifast, lati mu ilera wọn dara sii.
Awọn ounjẹ Onigbagbọ lati Ṣẹku Iwọn Odun Nyara
Iwọ yoo ri awọn ounjẹ kekere awọn kalori-kekere , pẹlu M-Plan Diet ati Awọn Ọjọ Ologun 3-ọjọ , ti a ṣe ipolongo lori ayelujara ati ni awọn akọọlẹ aṣa tabi awọn tabloids. Awọn ilana iṣeduro ti ifojusi wọn ntẹriba si awọn olutẹpa ti n wa nkan titun ati nkan rọrun. Awọn eto ko ni igbasilẹ nipasẹ awọn ile-iṣẹ ti o npadanu idibajẹ, awọn onisegun tabi awọn onisẹjẹ ti a forukọsilẹ ati ti wọn ko maa jẹ doko fun idibajẹ pipẹ igba pipẹ .
Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ awọn kalori-kekere ti wa ni ọwọ nipasẹ awọn burandi ti o fẹ da. Idena , fun apẹẹrẹ, ni Nyara 5+ Kit lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabapade tuntun padanu marun poun ni ọsẹ akọkọ wọn. Lakoko ọsẹ naa, awọn olutẹpa tẹle ilana atunjẹ ti a pese ti o pese awọn kalori 1000.
Dokita Anthony Fabricatore ni Igbakeji Aare ti Iwadi ati Idagbasoke fun Nutrisystem. O sọ pe Awọn Yara 5+ Kitara ti wa ni lati jẹ apakan ti eto-pipẹ-igba. O salaye pe "lẹhin ọsẹ akọkọ, awọn onibara onibara si ipele kalori ti a ṣe deede si idibajẹ ti a pinnu wọn ni lati ṣe atilẹyin fun ọdun ti o pọju 1-2 ọdun lapapọ."
Ṣugbọn Nutrisystem kii ṣe eto igbese ounjẹ owo nikan ni lati fi awọn ipadanu pipadanu pipadanu jẹ apakan awọn ọsẹ akọkọ ti eto naa. Awọn ounjẹ bi Atkins ati Awọn South Beach Diet tun ni ipele kalori kekere kan ni ibẹrẹ lati ṣe alekun ipadanu pipadanu rẹ.
Idi (Diẹ ninu awọn) Awọn ọna ti o ni kiakia Awọn ounjẹ Awọn iṣẹ
Nítorí náà, kilode ti ounjẹ yoo ṣe tẹle igba diẹ, ti o kere si kalori ti o ba jẹ pe oṣuwọn idiwọn ti o pọju yoo lọ si fifalẹ? Ni ibamu si Fabricatore, pipadanu pipadanu pipẹ kukuru le pese igbelaruge si awọn olutẹ. Ninu iriri rẹ gẹgẹbi olutọju-iwosan ti ile-iwosan, o ri awọn adẹtẹ ni anfani meji.
- Awọn esi esi. Nigba ti awọn eniyan ba bẹrẹ sibẹ, wọn nlo akoko, owo ati igbiyanju. Ti wọn ba ni ipadabọ pada lori idoko-owo wọn, wọn yoo ṣeese lati tẹsiwaju lati nawo ati lati tẹmọ si eto wọn fun akoko pipẹ diẹ.
- Awọn igbagbọ to dara. Nigba ti olulu kan ba gbagbọ pe wọn le padanu iwuwo, wọn ṣe igbelaruge awọn anfani wọn lati de opin idiwọn pipadanu wọn. O jẹ Erongba ti awọn akẹkọ-inu-ara-ara-ara-ni-ni-mọ pe ipa-ara ẹni; igbagbọ pe o le ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan pato. A ọsẹ kan ti aseyori iṣedanu pipadanu sisan le ran ọ lọwọ lati ṣe igbelaruge eto igbagbọ rẹ ati lati ṣe ipa-ara ẹni .
Awọn Oṣuwọn Tuntun Tuntun Awọn Isẹpa
Awọn ounjẹ kekere kalori ati awọn ounjẹ awọn kalori-kekere-kere kii kii ṣe fun gbogbo eniyan. Awọn ounjẹ kalori kekere-kekere jẹ nikan yẹ fun awọn eniyan ti o wa labẹ abojuto abojuto. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, a lo wọn pẹlu awọn eniyan ti o nirawọn tabi ti ilera wa ni ewu nitori idiwọn wọn.
Awọn ounjẹ kekere kalori, gẹgẹbi Fast 5+ Kit nipasẹ Nutrisystem, ko nigbagbogbo ni ilera fun awọn adẹtẹ pẹlu àtọgbẹ tabi awọn ipo ilera miiran.
Ni afikun, gbigbe silẹ kuro ni onje-kekere kalori le jẹ iṣoro. Lẹhin awọn pipadanu pipadanu pipẹ, awọn olutẹjẹ gbọdọ boya yipada si ounjẹ ibile kan tabi pada si aṣa wọn atijọ. Awọn eniyan ti o pada si aṣa atijọ wọn jẹ pe o le ni idiwọn pada. Ati awọn ẹlẹgbẹ ti o gbe lọ si ijẹun ti o ni idunadura le jẹ alainilara nigbati ipadanu pipadanu wọn fa fifalẹ tabi awọn aaye . Ṣugbọn, Fabricatore sọ pe iyọnu yii le ni idaabobo ti ọkọ kan ba ni awọn ireti pipe nipa iyipada lati ibẹrẹ ti ounjẹ.
Ati nikẹhin, awọn igbadun pipadanu idiwọn, nikan, ma ṣe pese awọn apẹja ni anfani lati ni imọran awọn iṣesi ilera ti o niye ti wọn nilo lati tọju idiwọn ipinnu wọn fun aye. Eyi ni idi ti o fi ṣe pataki si iyipada si ipinnu ipadanu isinmi ti o to gun-igba. Nigbati awọn olutọju ba npa ni iṣeduro iṣedanu ipọnju ti o gun-iwontunwọnwọn - eyiti o le ni awọn alakoso pipadanu pipadanu - wọn kọ ẹkọ ilera bi iṣakoso apakan, wiwa akoko fun idaraya ati idaduro. Nigbamii, awọn wọnyi ni awọn ọgbọn ti yoo pa wọn duro fun igbesi aye.