Awọn Ipilẹ Ilera Ti o dara julọ ati ti buru ju ni Starbucks
Ṣe o mọ awọn calories to kere julọ Starbucks ohun mimu lati paṣẹ nigba ti o ba nilo atunṣe kọfi kan? Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo , o yẹ ki o yẹ. Diẹ ninu awọn ohun mimu ti awọn Starbucks (bi White Chocolate Mocha) ni awọn diẹ ẹ sii ju awọn kalori 600. Kilode ti o fi jẹ ago ti java rẹ? Lo itọsọna yii lati ṣe awọn aṣayan ilera ni Starbucks ati ki o tọju ounjẹ rẹ lori orin.
Awọn Ero Ti Nmu fun Awọn Ohun mimu Starbucks ti o fẹju
| Nonfat Latte Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 16 fl oz | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 130 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 19g | 6% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 18g | |
| Amuaradagba 13g | |
| Vitamin A 15% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 45% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọkan ninu awọn ohun mimu ti o wọpọ julọ ni Starbucks (tabi ile eyikeyi kofi) jẹ Caffe Latte , ohun mimu ti o wa pẹlu wara ti a fi omi ṣan ati ti o kun pẹlu awọ kekere ti foomu. Ti o ba paṣẹ fun awọn ohun elo mimu kan, barista nlo ọra ti kii-sanra ati ohun mimu pese igbelaruge ilera ti amuaradagba, ṣugbọn awọn kalori pupọ. O tun le paṣẹ ohun mimu yi iced, ṣugbọn ko ni eyikeyi foomu lori oke.
Starbucks latte awọn kalori yatọ, sibẹsibẹ, da lori awọn wara ti o yan. Ti o ba paṣẹ fun iwọn-nla nla 16-ounce pẹlu ọra-kekere (tabi 2%) wara, iwọ yoo jẹ awọn kalori 190 ati 7 giramu ti ọra. Awọn kalori ni Starbucks latte gba awọn ti o ba paṣẹ fun gbogbo wara. A nla latte pẹlu wara ọra ni awọn 230 kalori ati 12 giramu ti sanra. Mimu kanna pẹlu almondi wara ni awọn 100 awọn kalori ati pẹlu agbon ni awọn 140 awọn kalori.
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori akojọ aṣayan Starbucks
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu Starbucks wa labẹ awọn kalori 200.
Kọọkan ti awọn wọnyi ga (12-iwon haunsi) kofi mimu ti a ṣe pẹlu wara ti nonfat. Ti o ba paṣẹ titobi nla tabi ti o ko ba sọ fun barista lati lo wara ọmu , lẹhinna kalori kaakiri yoo ga.
- Skinny Cappuccino (60 awọn kalori, 0 giramu sanra, 9 giramu carbohydrate, 6 giramu amuaradagba): Ohun nla nipa cappuccino ni ikun. Omi irun fluffy ti oke yi mu ki o lero bi iwọ nmu ohun kan diẹ sii diẹ ẹ sii ati ti o dara julọ nigbati o ko ba jẹ otitọ.
- Brewed Coffee tabi Caffè Americano: Kofi ti o ti ṣan ati espresso ko ni awọn kalori pupọ. Nitorina ti o ba nilo itọju caffeine kan, eyi yoo jẹ ohun mimu ti o ni Kalori Kalori rẹ julọ.
- Skinny Peppermint Mocha (110 awọn kalori, 1 giramu sanra, 14 carbohydrates , 11 giramu amuaradagba): Ohun mimu kofi yii jẹ dun ati igbadun to ṣe lati ṣe ayẹyẹ. Išẹ kekere jẹ pupọ lati ni itẹlọrun rẹ ti o dùn .
- Iced Skinny Vanilla Latte (awọn kalori 120, 0 giramu sanra, awọn giramu giramu 24, 6 giramu amuaradagba): Ti o ba ti vanilla kii ṣe ayẹyẹ ayanfẹ rẹ gbiyanju hazelnut, almondi, peppermint tabi awọn orisirisi miiran. Ti o ba yan omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga, iwọ yoo ge awọn kalori ninu ohun mimu rẹ diẹ sii.
- Caffe Misto: (awọn kalori 60, 0 giramu sanra, carbohydrate 8 giramu, 6 giramu amuaradagba) Imu mimu yii jẹ idaji ti a yan ni kofi ati idaji wara.
- Soi Chai Tea Latte (calories 180, 2.5 giramu sanra, carbohydrate 35 giramu, 5 giramu amuaradagba). Ti o ba fẹ tii pẹlu diẹ diẹ ninu didùn, ọti oyin yii yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori rẹ ni iṣakoso.
- Kaakiri Macchiato . (150 awọn kalori, 1,5 giramu sanra, 27 giramu carbohydrate, 8 amuaradagba amuaradagba). Ti o ba nilo lati ṣe itọju pẹlu itọju ti o dun, yi mimu ọti oyinbo ti wa ni idaduro pẹlu caramel fun afikun adun.
Bi o ṣe le Bere fun Awọn Ohun mimu Ti o kere julo Kalori
Ti o ba ti ni ohun mimu kofi kan ti o nifẹ, lo awọn italolobo wọnyi lati dinku ọra ati awọn kalori ti ohun mimu.
Ati ki o ranti pe o le ṣayẹwo awọn kalori awọn kika ti ohun ọṣọ Starbucks ti a ṣe ọṣọ ni ori ayelujara tabi nipa lilo Starbucks app lori foonuiyara rẹ. Awọn ile iṣowo miiran, bi Caribou Coffee, tun ni awọn aaye ayelujara pẹlu alaye ti ounjẹ.
- Foo ipara ipara. Maṣe ṣe iṣoroju fifi kun ipara tutu. O yọ sinu kofi lonakona ati pe o le lenu rẹ lasan. Awọn kalori ko tọ ọ. Ti o ba fikun ipara ti a nà si gaga giga, o fi awọn kalori 60 ati 6 giramu ti sanra.
- Lọ nonfat. Maa bẹrẹ ibẹrẹ ohun mimu ti kofi nigbagbogbo nipa sisọ pe o fẹ wara ti nonfat. Diẹ ninu awọn papa-iṣẹ akojọ aṣayan le polowo pe ohun mimu jẹ kalori-kekere ṣugbọn barista le lo 2% wara, ti o ni akoonu ti o ga julọ ati awọn kalori.
- Sọ bẹẹni si foomu. Ti o ba mu ohun mimu rẹ pẹlu foomu, beere fun afikun foomu tabi beere fun u lati pese "gbẹ." Awọn foomu gba diẹ aaye ninu mimu ati pe o dinku iye ti wara ti a lo ati nọmba awọn kalori ninu ohun mimu.
- Fi yinyin sinu (tabi afikun yinyin) . Eyikeyi ohun mimu pẹlu yinyin yoo ni awọn kalori to kere ju igbakeji omiiran rẹ nitori pe yinyin ko ni awọn kalori. Fun ohun mimu ti a ti fi aami si tẹlẹ, beere fun afikun yinyin ati pe iwọ yoo mu ohun mimu ti o kere pupọ, alara ati diẹ itura.
- Fi awọn turari kun, kii ṣe awọn sprinkles . Ti o ba mu ohun mimu rẹ lori akojọ aṣayan pẹlu sprinkles, foju wọn ki o si fi turari kun. Ọpọlọpọ awọn ọsọ iṣowo ni eso igi gbigbẹ oloorun, koko, ati nutmeg ti o le fi kun fun idunnu diẹ.
- Lo awọn omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga. Awọn omi ṣuga oyinbo jẹ awọn apẹrẹ ti o gbajumo si awọn ohun mimu ti kofi, ṣugbọn wọn fẹrẹ jẹ gaari mimọ. Ṣiṣere fun abajade ti ko ni gaari lati ge awọn kalori.
- Kere kere ju. Ni akoko ti o ba n wọle si iṣowo kofi ni owurọ, o le ṣe aṣẹ fun iwọn ti o tobi ju ti iwa , ailera tabi ipaya. Fun diẹ ninu awọn wa, awọn nilo fun atunṣe kofi ni owurọ jẹ idaran. Ṣugbọn aṣiṣe lori kekere ẹgbẹ. O le jẹ yà lati rii pe o nilo kalofin kekere ju ti o ro.
Awọn Ilana Ounje Starbucks
Awọn ohun elo ti o ri nigba ti o duro ni ila lati paṣẹ kofi coffeebu Starbucks rẹ jẹ idanwo. Ṣugbọn wọn le ṣe idojukọ awọn anfani ti ọpa ohun mimu ti o rọrun julọ. Ọpọlọpọ ninu wọn ni kalori-galori, awọn itọju gaari-gaari bi awọn kuki, awọn brownies ati awọn ọja miiran ti a da. Kukisi Kaini Ifiwe, fun apẹẹrẹ, pese fere awọn kalori 400, 16 giramu ti sanra ati 31 giramu gaari. Oriire, Starbucks pese ifarahan alaye ti alaye ni ọpọlọpọ awọn ipo ki o le ri awọn kaloriiye ti julọ ti wọn ṣaaju ki o to bajẹ.
Beena ohunkohun ti o ni ilera lati jẹ ni Starbucks? Ti o ba nilo ounjẹ ti ounjẹ pẹlu ohun mimu rẹ, awọn ohun kan wa diẹ ti yoo pa eto imujẹ ti ilera rẹ lori ọna.
Apoti Bistro Protein naa jẹ ipinnu ti o lagbara ti o ba npa. O pese awọn kalori 370, 19 giramu ti ọra, 37 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun ati 13 giramu ti amuaradagba. Ati pe kọọkan awọn Ipapọ Yogurt ati eso yoo tun ṣe itẹlọrun fun aini rẹ labẹ awọn kalori 300.
Ti o ba fẹ itọju itọlẹ, awọn Snowman Cake Pop nikan nfun awọn calori 180 ati 19 giramu ti o sanra, ṣugbọn o kere julọ. Awọn ọmọ wẹwẹ pupọ wa (awọn akara oyinbo akara oyinbo) ti yoo ni itẹlọrun rẹ ti o dùn fun labẹ awọn kalori 200.
Awọn Aṣayan Lilọraju lori akojọ aṣayan Starbucks
Diẹ ninu awọn ohun mimu ti ko wa ni mimu kii ṣe awọn igbadun kofi Chocolate Starbucks. Fun apẹẹrẹ, Starbucks Frappuccino gbajumo jẹ kun fun gaari. Išẹ kan ti n pese awọn calori 290, 4.5 giramu ti ọra ati awọn ti o ni 46 giramu gaari.
Ati bi o ṣe le fojuinu, nigba ti Caramel Salted Hot Chocolate jẹ ohun ti n ṣaṣeyọri, iṣan ti o wa ni kikun ti ategun ni kikun 650 awọn kalori, 24 giramu ti ọra ati 84 giramu ti gaari.
O ko ni lati fi oju-irin ajo lọ si ile-iṣowo ayanfẹ rẹ julọ nitori pe o wa lori ounjẹ. Ti o ba fẹran atunṣe java rẹ owurọ, pa a lori agbese. Ṣugbọn kọ ẹkọ lati paṣẹ awọn calories to kere julọ ti Starbucks. Awọn kalori ti o ṣe imukuro nipasẹ ṣiṣe awọn iyipada kekere kekere diẹ le ni ipa nla nigbati o jẹ akoko lati tẹsiwaju lori iwọn.