Awọn kalorii ni Bọtini Epa ati Awọn Ayẹwo Ilera rẹ
Njẹ ọti oyinbe ti o dara fun ounjẹ rẹ ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ tabi mu ilera rẹ dara si? Ti o ba ka imọran diẹ ninu awọn amoye ounjẹ tabi awọn akọle ti awọn tabloids ti aṣa, o le gbagbọ pe bota ti o ni ọra ni agbara ti o ni agbara lati ṣafẹkun ẹgbẹ rẹ ki o dẹkun ifẹkufẹ rẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o dọgba awọn anfani ti bota ọtọn pẹlu ori ti o wọpọ. Ti o ba jẹ ounjẹ ti ọti oyinbo pupọ , onje rẹ le jẹ ninu wahala.
Awọn kalori ni Epo-Ewa ati Ero Njẹ
| Eran Epo Ero Nkan | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 2 tablespoons (32 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 190 | |
| Awọn kalori lati Ọra 144 | |
| Okun Ọra 16g | 25% |
| Epo ti o ni agbara 2.5g | 13% |
| Ọra ti o ni polyunsaturated 3.6g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 6.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 140mg | 6% |
| Potasiomu 189mg | 5% |
| Awọn carbohydrates 8g | 3% |
| Dietary Fiber 2g | 8% |
| Sugars 3g | |
| Amuaradagba 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 22% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Awọn onjẹ ti ilera ni lati mọ awọn ohun ti o gara ati awọn kalori ti o wa ni peanut butter. Lakoko ti ounjẹ kekere kekere kekere yii jẹ giga ninu amuaradagba ati pese diẹ ninu awọn okun, awọn apanirun yẹ ki o ṣọra paapaa nigbati wọn gbadun ọra-wara tabi itọju crunchy.
Awọn kalori ni Bọtini Epa nipa Brand
Epa Bia jẹ ọkan ninu awọn kalori to ga julọ ti n ṣalaye o le fi kan ounjẹ ipanu kan. Epa ọta ni awọn calori 190 ati 16 giramu ti sanra fun iyẹfun meji kan ti o sin. Iwọn iyatọ pupọ wa ni awọn kalori kika, awọn giramu gaari , ati awọn ọra ti o wa ni oriṣiriṣi bii ọti oyinbo.
Dinku peanut butter ni nipa nọmba kanna ti awọn kalori ṣugbọn o pese diẹ diẹ si sanra. Ati awọn eya burandi ti a pe ni "adayeba" ko ni isalẹ ni awọn kalori.
- Bọbẹ Epo-Epo (Ipara-arara, Igba otutu tabi Igba otutu): awọn kalori 190, 16 giramu sanra, 3 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Jif Titiipa Bọtini Ero Apara (Iparara tabi Crunchy): awọn kalori 190, 16 giramu sanra, 3 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Jif Bọtini Epo-Epo Eran Gbẹ ati Honey: Awọn kalori 190, 15 giramu sanra, 5 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Bọtini Epo-oyinbo Nìkan Bibẹrẹ: awọn kalori 190, 16 giramu sanra, 2 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Bi o ti din Bọti Epa Ero Din: awọn kalori 190, 12 giramu sanra, 4 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Pẹlú 3 Omega-3 Ewú Epa: 190 awọn kalori, 16 giramu sanra, 2 giramu suga, 7 giramu amuaradagba
- Akara Bọtini Ero Irẹwẹsì: Awọn kalori-caeli, 16 giramu sanra, 3 giramu gaari, protein amọmu 7
- Pọpín Epo Pupa Ibẹrẹ Egbẹ : 200 kalori, 16 giramu sanra, 3 giramu giramu, amọmu amọmu 7 giramu
- Akara oyinbo ti ko dinku Peanut Butter: 180 awọn kalori, 12 giramu sanra, 4 giramu suga, protein amọmu 7
- Onijaja Ile-oyinbo Epa Ajara Ede Joe: Awọn kalori 190, 16 giramu sanra, 1 giramu gaari, 8 amuaradagba amuamu
- Bọtini Epa Iyatọ Aye ti Justin: 190 kalori, 16 giramu sanra, 2 giramu gaari, amuaradagba 8 amu
- Sitackers Adayeba Eran Epo Epo Epo Epo : awọn kalori 190, 12 giramu sanra, 2 giramu gaari, amọmu amọmu amọmu 8
Ti o ba sọ nipa iwọn igbọnwọ, nigbawo ni akoko ikẹhin ti o wọn iye ti ọti oyinbe ti o tan lori akara rẹ? Igba melo ni o ṣan sibi tabi paapaa fibọ o pada ninu idẹ fun itọju afikun? Epa Bia jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a nifẹ si nibun.
Ṣugbọn nitori ti awọn kalori giga ati awọn akoonu ti o dara, awọn afikun licks le jẹ gbogbo awọn kalori ti gbogbo onje jẹ.
Awọn kalori ni PB ati J
Nitorina kini o ṣẹlẹ nigbati o ba darapo bota ọti oyinbo pẹlu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ fun ounjẹ tabi ipanu kan? Awọn kalori ni bii ọra ati jelly sandwich le yatọ si lori iru akara ati Jam ti o lo, ṣugbọn ti o ba ṣe PB & J pẹlu awọn ege meji ti Bread Iyanu, ọkan ninu awọn tablespoon ti Jelly Grape Jelly, ati awọn tablespoons meji ti ọti oyin , ipanu yoo pese awọn kalori 380.
Awọn akojọpọ ti o gbajumo pẹlu:
- Epa bota ati 1/2 apple: 240 awọn kalori
- Epa ọti oyinbo ati awọn iyọ 5: 250 awọn kalori
Awọn anfani Ilera
Awọn amoye kan sọ pe bota ọpa jẹ dara fun ọ nitori awọn igun-iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ eso tabi awọn epa ti ni ilera ti o dara julọ. Awọn oniwadi ti ri pe diẹ ninu awọn eniyan ti o njẹ eso ati awọn epa ni iṣunwọnwọn ni ewu ti o dinku ti aisan ọkan. Ṣugbọn nigba ti o ba jẹ ọbẹ oyin, iwọ jẹ diẹ ẹ sii ju peanuts.
Ọpọlọpọ awọn burandi iṣowo ti bota ọpa ni afikun pẹlu epo ati hydrogenated ti a fi kun. Ọpọlọpọ awọn ẹda adayeba ati awọn ẹranko le fi awọn ohun itọwo ati awọn epo afikun lati gba irun-ipara ti julọ ti wa gbadun. Nitorina bi o tilẹ jẹ pe o jẹ awọn ọra oyin-ilera ni ilera nigba ti o ba jẹ eeru ọpa, o ṣee ṣe pe iwọ tun npo awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ ti ko wulo fun ọ.
Epo-Epo Ewa ati Awọn Oro Alufa
Ti o ba ni awọn eroja nut nut, yan awọn ounjẹ ailewu le jẹ airoju. Fun apẹrẹ, ti o ba ni aleri ti ajẹ igi kan o le jẹ ounjẹ ọti oyinbo? Awọn ile-iṣẹ Peanutti salaye pe awọn epa igi kii ṣe eso, botilẹjẹpe "nut" jẹ apakan ti orukọ wọn. Peanuts jẹ awọn legumes ti wọn n dagba si ipamo, kii ṣe eso ti o dagba lori igi.
Awọn eniyan ti o ni awọn ẹro ti ara korira yẹ ki o yẹra bii ọpa. Ṣugbọn Iwadi ati Awọn Ẹjẹ Allergy Ounjẹ (FARE) tun n ṣe akiyesi awọn eniyan ti o ni awọn eroja ti nra lati ṣego fun awọn ọti oyinbo daradara "nitoripe o ṣeeṣe ki o le fi awọn agbelebu kan pẹlu awọn igi igi nigba iṣẹ ati ṣiṣe."
Bọtu Epa Kània Ran mi lọwọ Lati Padanu Iwọn?
Njẹ ounjẹ ti o ga ni sanra ati awọn kalori jẹ nigbagbogbo kii ṣe ipinnu pipadanu pipadanu àdánù. Beena njẹ ounjẹ ọti oyinbo ti ko dara fun onje rẹ? Ti awọn kalori jẹ ọrọ kan nikan, lẹhinna idahun yio jẹ bẹẹni. Ṣugbọn satiety jẹ pataki ju. Ifarada jẹ ọrọ ti o ni idaniloju fun itara ti kikun ati idunnu ti a gba lẹhin ti o jẹun. Ti a ba ni itara fun wa, a ko ni le ṣee ṣe. Ati ọpọlọpọ awọn ti wa bi awọn satiety ti epa pia pese.
Ṣugbọn iwadi sinu awọn anfani ti satiety lati epa peanut kii ṣe ipinnu. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ bii ọra ti ṣe satiety ati iranlọwọ fun awọn onjẹ njẹ awọn iṣan ni awọn wakati lẹhin ti njẹun. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ naa ni opin ni aaye ati pe ko nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Ti o ba fẹ lati fi bota ọpa si awọn ọlọjẹ rẹ tabi ti o ba fẹ lati ṣeun pẹlu bota ọpa, ṣe ayẹwo nipa lilo peanut butter butter protein. Awọn burandi bii PBFit ṣe awọn igbiro ti ọti oyinbo ti o wa ni adẹtẹ ti awọn oyinbo ti o le ṣe idapọ sinu awọn ohun mimu tabi ti a yan sinu muffins, kukisi, tabi pancakes. O le dapọ pẹlu erupẹ pẹlu omi lati ṣe kalori kekere, itankale itankale kekere. Ibẹẹ meji-tablespoon iṣẹ ti PBFit pese awọn kalori 50, 1,5 giramu ti sanra, 4 giramu ti carbohydrate, ati 6 giramu ti amuaradagba.
Ofin Isalẹ: Ṣe Epo Epo Pupa Ṣe Dara fun Ọ?
Ti o ba jẹun kekere iye oyinbo ti ọpa ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri ti o kun, dẹkun awọn nkan ati ki o jẹ kere si gbogbo ọjọ, lẹhinna jẹun! Awọn amuaradagba ni epa ti ọra yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iṣan. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ sibẹ ati bota ọpa ti wa lori akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ, lẹhinna o le fẹ lati da silẹ ki o yan awọn orisun miiran ti amuaradagba ọlọjẹ .
Ranti, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, agbara ifilelẹ agbara agbara julọ julọ ni opin. Ko si awọn ẹja ti koju ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ lai ṣe awọn atunṣe si gbigbemi calori rẹ ati inawo caloric rẹ . Ewa bia jẹ ko si nkan. Ti o ba fẹ awọn eso, ati pe o fẹ lati ṣagbe awọn anfani ilera wọn, jẹun almondi kan nikan. Iwọn kalori jẹ die-die kekere ati pe kii yoo jẹ ki o jẹ afikun sanra sanra tabi gaari.
> Awọn orisun:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Ìbáṣepọ ti Igi Nut, Epa ati Epa Bọtini Ile Agbegbe Pẹlu Lapapọ ati Ẹkọ-Oro Pataki: Aṣọ Ìṣọ ati Meta-Onínọmbà. Iwe Iroyin International ti Imon Arun . Okudu 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Eso ati Epa - > Ṣugbọn Ko Bọ Epo - - Ti a sọ si Iwọn Ọye Ẹjẹ, Ibere wa. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.