10 Solusan Solusan Diet Ti Ṣiṣẹ

Ṣe atunṣe Isonu Ìdánilẹjẹ Rẹ Ṣiṣe eto lati Gba awọn esi ti o tọ

Ti o ba ti lu igun onje kan, oriire. Eyi tumọ si pe o ti faramọ ipinnu ipadanu pipadanu rẹ to gun fun ara rẹ lati ṣawari ati ṣe awọn atunṣe lati ṣetọju idiwo rẹ lọwọlọwọ. Dajudaju, awọn ounjẹ onje jẹ idiwọ ṣugbọn wọn jẹ deede. O fẹrẹẹrẹ gbogbo olukokoro npa ọkan lakoko igbadun onje ati idaraya.

10 Awọn ọna lati Blast ti kọja Plateau Diet Rẹ

Nitorina bawo ni o ṣe le gba ori ila ti o dara? Maṣe wo oju-ọna idena bi ohun ti ko dara, wo o bi anfani lati ṣayẹwo pẹlu eto rẹ ki o si jẹ ki o jẹ iduroṣinṣin. Bere fun ara rẹ awọn ibeere wọnyi ki o lo awọn atunṣe imularada lati tun tun ṣe igbadun eto isonu rẹ.

1. Ṣe awọn titobi ẹgbẹ rẹ pọ sii? O ṣe iwonwọn ounjẹ rẹ ni ibẹrẹ ti ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba ni ariyanjiyan ti o kere ju ṣọra nipa njẹ iwọn iye ti o tọ ? O rorun lati ṣe awọn iwọn kekere ni iye ounje ti o tú sinu ekan tabi sibi lori apẹrẹ rẹ. Awọn aṣiṣe awọn ifilelẹ naa le fi soke ni opin ọjọ naa. Imudojuiwọn kiakia: Mu ọsẹ kan lati ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ lẹẹkansi, gẹgẹbi o ṣe ni ibẹrẹ ti ounjẹ rẹ. Lo asekale oni-nọmba lati gba kika kika deede. O le ṣe yà ni bi o ti ṣe pọ si awọn ipin rẹ.
2. Ṣe o ka awọn kalori bi o ti tọ? O le ṣe itọju rẹ gbigbe awọn calori lojojumo ati awọn ounjẹ miiran pẹlu iwe akọọlẹ tabi ohun elo ayelujara kan . Ṣe o ṣi ṣọra nipa pẹlu gbogbo ounjẹ ti o jẹ? Njẹ o ti ṣagbe fun ipasẹ ipasẹ ounjẹ rẹ? Ti o ba ti bẹrẹ lati tẹ awọn ounjẹ nipasẹ iranti, o ni anfani to dara pe o n gbagbe ounjẹ kan nibi ati nibẹ tabi titẹ nọmba ti ko tọ. Imudojuiwọn kiakia: Mu iwe akọọlẹ rẹ pẹlu rẹ nibi gbogbo ti o lọ. Ṣeto itaniji lori foonuiyara rẹ, ti o ba jẹ dandan, lati leti ara rẹ lati gba igbasilẹ ounjẹ rẹ.

1. Ṣe o tun ṣe atunyẹwo nọmba awọn kalori ti o nilo lati jẹ? Ti o ba ti padanu iwoye daradara titi di isisiyi, nọmba awọn kalori ti o nilo lati jẹ ni gbogbo ọjọ ti jasi ti dinku niwon o bẹrẹ eto rẹ. Nisisiyi pe ara rẹ fẹẹrẹfẹ o nilo awọn kalori kekere lati gbe nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ. Imudojuiwọn kiakia: Lọ pada ki o tun ṣe ayẹwo awọn nọmba awọn kalori ti o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo. Lo iṣiroye onigbọwọ kan tabi eyikeyi awọn ọna miiran lati gba nọmba imudojuiwọn ti yoo gba ọ ti o ti kọja ipo alabọde pipadanu rẹ.

1. Njẹ ipele amọdaju rẹ dara si? Ti o ba bẹrẹ eto eto idaraya tuntun kan ati pe o ti di si i, ipele ipele ti o dara rẹ ti pọ. O ga o! Ṣugbọn o tumọ si pe ara rẹ ko ni lati ṣiṣẹ bi lile - tabi bi awọn calori pupọ ṣe pọ - lati pari iye kanna ti iṣẹ naa. O ko nilo dandan lati mu iye iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe lojoojumọ, ṣugbọn o nilo lati ṣe awọn ayipada kan. Imudojuiwọn kiakia: Ti o ba ni ilera to fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara, bayi jẹ akoko ti o dara lati fi ikẹkọ ikẹkọ to gaju ti o ga julọ si iṣeto ọsẹ rẹ. O tun le bẹrẹ eto eto ikẹkọ. Sise iṣẹ iṣeto kan n ṣe iṣan ati sisun awọn kalori pẹlu iṣẹ inu afẹfẹ ni akoko kukuru. Ti o ba ni akoko, o tun le ṣaṣe adaṣe ti o rọrun julọ si ọjọ rẹ pẹlu ijade owurọ tabi gigun kẹkẹ aṣalẹ lati sun awọn kalori afikun.
2. Ṣe o nṣiṣẹ lọwọ ọjọ naa? Ṣe o san owo fun awọn adaṣe rẹ nipasẹ lilo akoko iyokù ti o joko ni tabili rẹ tabi fifi si ori ijoko naa? Ise iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ kii ṣe idaraya ni ifarahan nla ni nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ gbogbo. Ti o ba jẹ sedentary fun julọ ọjọ, o ko lo anfani ti ẹya pataki kalori-sisun. Imudani kiakia : Ṣe itọju sisẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya-ṣiṣe (NEAT) nipa fifi igbiyanju si awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ. Duro ki o si ṣiṣẹ ni komputa rẹ, ya awọn atẹgun dipo ti elevator, ṣe awọn iṣẹ ile ti o rọrun ni kiakia nigbati o ba nwo iṣọworan. Awọn iṣẹ bi rinrin aja ati ogba jẹ awọn ọna nla lati ṣe iranlọwọ NEAT. Awọn ayipada kekere le ni ikolu nla nigbati o ba wa ni ibi ipade ounjẹ.

1. Ṣe o nlo iṣan? O jẹ aṣoju fun awọn dieters lati padanu isan nigbati wọn padanu iwuwo. Ṣugbọn iṣeduro iṣelọpọ rẹ dinku nigbati o ba padanu isan, nitorina o fẹ lati tọju iṣan bi o ti ṣee. Ọkan ọna lati ṣe eyi ni nipasẹ ikẹkọ iwuwo. Imudojuiwọn kiakia: Rii daju pe o kere ju meji ninu awọn adaṣe ọsẹ rẹ ni agbara ikẹkọ. Eyi ko tumọ si pe o ni lati di olutọju ara ẹni, ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ti o rọrun gẹgẹbi titari-pipade ati awọn lunges yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju ara ti ara ẹni.
2. Ṣe o njẹ awọn amuaradagba to dara? Amuaradagba ti han lati ṣe idiwọn diẹ ninu awọn atunṣe ti iṣelọpọ ti o ṣẹlẹ nigbati o padanu iwuwo. Awọn oniwadi gbagbọ pe eyi jẹ nitori pe amuaradagba iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iṣan ti a ni ati ki o kọ iṣan tuntun. Imudojuiwọn kiakia : Ṣe ayẹwo iwontunwonsi onje ti ounjẹ ounjẹ rẹ lọwọlọwọ. Rii daju pe o wa ni amuaradagba to to lati kọ iru iṣan ti o nilo lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera.

1. Ṣe o tun tun ṣe ayẹwo aye rẹ? O jẹ idiwọ nigbati o ba lu ori itẹ ounjẹ, ṣugbọn o le jẹ akoko ti o dara lati tun atunṣe rẹ. Boya iwo ti o wa lọwọlọwọ ni ilera. Bawo ni o ṣe fẹran iwọn ara rẹ ti isiyi? Ṣe o le duro nibiti o wa ki o si ni inu didùn ni akoko itọju ? Imudojuiwọn kiakia: Ti o ba pinnu pe o ṣi fẹ padanu diẹ sii, ṣeto awọn ifojusi kukuru titun lati tọju ara rẹ ni eto naa. Ṣe ayẹwo awọn aṣeyọri rẹ ki o si beere ara rẹ bi o ṣe le gbe igi naa soke lati ni awọn aṣeyọri titun.
2. Ṣe o tun ni iwuri? Ṣe o tun ni igbiyanju bi o ṣe wa ni ọjọ kan? Boya beeko. Gbogbo awọn olutọrin n lọ nipasẹ awọn ipele alabọṣẹ-tọkọtaya ati awọn alakoso ti o tẹle maa n pẹlu awọn ile-ami. Eyi ni igba ti otito ba ṣeto sinu ati pe a ni ọlẹ nipa ṣiṣe awọn aṣayan ilera ni gbogbo ọjọ. Kokoro rẹ tuntun kukuru le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni igbẹkẹle ninu eto rẹ, ṣugbọn o tun le lo awọn ilana imudaniloju tuntun . Imudojuiwọn kiakia: ya akoko lati gbawọ ki o si ni igberaga fun ilọsiwaju rẹ titi di isisiyi. Agbegbe ounjẹ ti o jẹ ami baagi ti ọlá, nitorina funni ni diẹ ninu awọn kirẹditi! Lẹhin naa, ma ṣe ṣiyemeji lati ṣeto awọn ere titun fun ara rẹ lati tọju eto rẹ lori abala.
3. Ṣe awọn itọju ilera lati ṣe ayẹwo? Agbegbe ounjẹ ounjẹ deede jẹ ki o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn aṣeyọri aṣeyọri kọ ọkan. Ṣugbọn ti o ba ti lọ nipasẹ akojọ yi ko si si ti o kan si ọ, o le jẹ akoko lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. O le jẹ idiwọ iṣoogun fun aini idibajẹ iwuwo. Imudojuiwọn kiakia: Lẹhin ti o ti gbiyanju gbogbo awọn atunṣe kiakia, ṣe ipinnu lati sọrọ si dokita rẹ . Awọn oogun ounjẹ titun ti wa ni ọja ti o le ṣiṣẹ fun awọn eniyan kan ati iṣẹ abẹ isonu ti o le jẹ aṣayan fun ọ bi daradara.

_{Awọn orisun:}

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Ojúgbà; Hui Xie, Ojúgbà; Jennifer Rood, Ojúṣe; Corby K. Martin, PhD; Marlene Ọpọ, Ojúgbà; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Oju-iwe. "Ipa ti Awọn akoonu Amuaradagba Dietary lori Imudara Agbara, Owo Imudani, ati Ara Ti Ohun Ti Nmu Lakoko Ọdun." Iwe akosile ti Association Egbogi Amẹrika 2012; 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner ati Michael D Jensen. "Lilo inawo ti iṣẹ-ṣiṣe idaniloju." Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. Vol. 72, Bẹẹkọ. 6, 1451-1454, Kejìlá 2000.}

_{Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Awọn ipa ti awọn ounjẹ ti o pọju mẹrin ti o yatọ si ọra, amuaradagba, ati carbohydrate lori ibi ti o sanra, ibi gbigbọn, iyọ adipose visceral, ati ọra ẹdọ wiwosan: awọn esi lati idanwo LOST POUNDS. " Akọọlẹ Amẹrika ti Awọn ounjẹ Njẹdun January 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Ipa ti amuaradagba, awọn ohun-ọbẹ ati idiyele agbara ni iṣawari ipilẹ ara." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}