Awọn kalori ni awọn Avocados ati Awọn Anfani Ilera wọn
Diẹ ninu awọn amoye ti o ni eroja pe ikoko ni ounje nla. Eyi eso ti o ni idunadun pese awọn anfani ilera nigbati o ba fi kun si awọn n ṣe awopọ ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn nigba ti o ba wo onje onje oyinbo, o le jẹ yà. Awọn kalori ni awọn avocados ati akoonu ti o sanra jẹ giga.
Agbe oyinbo Nutrition Facts
| Agbe oyinbo Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 Apapọ oyinbo (201 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 322 | |
| Awọn kalori lati Ọra | 261 |
| Opo Ọra 29g | 44% |
| Ọra ti a ti po lopọ 4.3g | 21% |
| Polyunsaturated Era 3.7g | |
| Ọra ti a ti ni ẹtan 20g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 14mg | 0% |
| Potasiomu 975mg | 27% |
| Awọn carbohydrates 17g | 5% |
| Dietary Fiber 13g | 52% |
| Sugars 1.3g | |
| Amuaradagba 4g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 33% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| Vitamin D 0% · Vitamin B-6 25% | |
| Vitamin B-12 0% · Alasisisi 14% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Nọmba awọn kalori ni igbimọ kan yoo dale lori iwọn rẹ. Awọn ipilẹ oyinbo ti onje ti a ṣe akojọ lori aami ni o wa fun ago kan ti iyẹfun ti a ge wẹwẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn apọnados jẹ tobi.
Gegebi aaye data USDA Nutrient, awọn calori 322 wa ni oṣuwọn diẹ (oṣuwọn 201). Awọn eso ti o tobi julọ ni o funni ni iwọn ọgbọn giramu ti o sanra, 4.2 giramu ti ọra ti a ti danu, o fẹrẹ 20 giramu ti ọra ti o ni idaamu, 3.6 giramu ti ọra ti o ni polyunsaturated ati 13.5 giramu ti okun .
Ṣugbọn o jasi ko jẹ gbogbo igbimọ ni ijoko kan nikan. Nitorina o jẹ diẹ wulo lati wo awọn awọn kalori awọn oyinbo fun tablespoon lati wo bi awọn piha rẹ awọn kalori fi kun.
Awọn kalori Avocado fun tablespoon
Ti o ba tan igbasilẹ kekere ti piha-oyinbo lori ounjẹ ipanu ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ tabi ṣe afikun iye diẹ si taco ilera rẹ bi guacamole, o le jasi gba 30 giramu tabi 2 tablespoons ti eso. Awọn kalori 25 wa fun tablespoon ti guacamole, nitorina o fẹ fi awọn kalori 50 kun fun onje rẹ.
Iyẹn ko dabi enipe o buru, ṣe? Ko ṣe bẹ, niwọn igba ti o jẹ gbogbo guacamole ti o fi kun. Iṣoro naa ni pe julọ ninu wa fi afikun sii. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn burandi ti guacamole le ni awọn ohun elo miiran, bi idasilẹ gaari.
Ni gbogbo ọrọ, iṣẹ kan ti awọn tablespoons meji ti guacamole ni awọn kalori 50, 4.5 giramu ti ọra (2.5 giramu ti a ti sanra), 240 miligiramu ti iṣuu soda, ati 3 giramu ti carbohydrate, ati 1 giramu ti amuaradagba.
Niwọn igba ti o ba nṣe iranti ti iwọn ipin, o le jẹ afikun iṣeduro ara-inu si ounjẹ rẹ.
Fifi awọn kalori awọn oyinbo rẹ fun tablespoon le jẹ ẹtan, nitori bawo ni o ṣe nlo tablespoon lati wiwọn eso naa? Ọpọlọpọ wa ni o kan pin si ori tabi pin igbimọ ni idamẹrin lati gba ipin ti a fẹ. Ti o ba jẹun karun karun ti aarin-eyiti o kere diẹ sii ju idamẹrin eso-o yoo gba to ni iwọn meji awọn tablespoons ti piha-oyinbo tabi awọn kalori 50.
Awọn Aṣeyẹ ilera ti awọn Avocados
Paapa ti o ba jẹ diẹ ẹ sii oyinbo ju o yẹ, iwọ ṣi n pese ara rẹ pẹlu awọn anfani ilera. Avocados wa ni ọra nla, ṣugbọn wọn ko ga ni ọrọn ti a dapọ. Dipo, wọn pese iwọn ilera ti o sanra pupọ , ti o ni imọra "ti o dara". Ọra ti o ni ẹtan tabi awọn MUFA lati orisun awọn ohun ọgbin ati o le jẹ iranlọwọ ni sisalẹ LDL tabi "buburu" idaabobo awọ rẹ. Fun idi eyi, Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics ṣe iṣeduro pe ki o yan awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti ko ni idaniloju ju ti ọrá ti a dapọ.
Avocados tun pese okun . Njẹ ounjẹ pẹlu okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o ni kikun ati diẹ ẹ sii. Awọn amoye iyọdawo iwuwo ni apapọ pe awọn dieters jẹun onjẹ pẹlu okun lati ṣe iranlọwọ fun wọn jẹ kere si ki o ṣẹda ailorukọ kalori ti o nilo fun idibajẹ iwuwo.
Avocados tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, Vitamin K, ati ki o folate.
Awọn Avocados lori Eto Eto Onjẹ Agbẹgbẹ
Biotilẹjẹpe awọn avocados ni awọn carbohydrates, wọn wa gidigidi lori iyasọtọ glycemic-atọka to kere ju 15- ati pe kii yoo ṣe itan ẹjẹ ẹjẹ rẹ. Atilẹkọ glycemic jẹ ipele kan lati 1 si 100, pẹlu awọn nọmba to gaju ti o nfihan awọn ounjẹ ti o gbe ẹjẹ gaari rẹ sii ni kiakia.
Avocados jẹ ayanfẹ ti o dara julọ nigbati o ba ni àtọgbẹ, paapaa nigbati o ba lo wọn lati rọpo awọn ounjẹ giga-glycemic. Wọn le fi awọn orisirisi kun si eto ounjẹ igbẹ-ara rẹ, tabi ṣe ounjẹ ni kiakia bi dip fun seleri, Karooti, tabi awọn ẹfọ miran.
Ẹgbẹ Amẹrika ti Arun Amẹrika n ṣe iṣeduro rirọpo ifunwara pẹlu ikẹkọ fun owurọ owurọ, lilo rẹ lori iwukara irugbin gbogbo bi igbasilẹ cholesterol-free, ni saladi, ati lati ṣẹda awọn iṣunra fun ounjẹ ale.
Avocados ati Isonu Ẹjẹ
Niwon awọn avocados wa ni awọn kalori ti o yẹ ki o kọn wọn lati inu ounjẹ rẹ? Ti o ba nifẹ wọn, lẹhinna ma ṣe. O le pa ounjẹ ọra yi ni ounjẹ rẹ, ṣugbọn o nilo lati ṣọra nipa bi o ṣe jẹun.
O le lo awọn apọnadu dipo awọn itankale miiran tabi awọn toppings ti o pese awọn ohun elo ti o dinku, bi bota tabi margarine ti o le ni awọn ohun ti a ti dapọ tabi trans fat. Niwọn igba ti o ba pa awọn kalori adara oyinbo rẹ ni iṣakoso ati ki o jẹ o kan tablespoon ti piha oyinbo (tabi paapa die-die siwaju sii), o yoo ṣe rẹ onje kan ojurere.
Wiwa ati Pamọ Avocados
Igbimọ Avocado Hass naa ṣe iṣeduro pe ki o lo awọn awọ mejeeji ati ki o lero lati wa eso ti o dara julọ. Ni akọkọ, yan igbaduro kan pẹlu awọ awọ dudu ti o ni ibamu. Mu u ni ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o fi sii pẹlẹpẹlẹ. Ti o ba ni diẹ sii, o ti pọn ati setan lati lo.
O le tọju pọn, uncut avocados ninu firiji fun 2-3 ọjọ. Lati bẹrẹ gbigbọn ni yarayara gbe ọ sinu apo iwe alawọ kan pẹlu apple tabi ogede fun ọjọ 2-3.
Ti o ba jẹ idẹ oyinbo rẹ nikan kan tablespoon ni akoko kan ati pe o korira lati dabaru ounje, lo awọn itọnisọna ipamọ itọju lati tọju awọn ọṣọ rẹ titun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe afikun awọn orombo wewe tabi lẹmọọn si eso wọn ki wọn le jẹ diẹ kekere iye ati fi iyokù silẹ fun igbamiiran. O tun le di gbigbasilẹ kan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ sọ pe o yi ayipada ti eso naa pada.
Bi o ṣe le Ge Avocado kan
Ẹsẹ ti o nira julọ ti njẹ ohun piha oyinbo le yọ awọ ara. Lo awọn italolobo wọnyi lati ṣaeli eso rẹ.
- Bẹrẹ ni oke igbimọ ati ki o pin bibẹrẹ lati ipari si isalẹ. Nigbana ni lilọ si i lati fa awọn fifọ meji yọ.
- Lati yọ ọfin na, tẹ ọbẹ sinu rẹ ki o si sọ ọ jade, ki o si sọ ọ silẹ. Eyi ni o yẹ ki o mu ni meji halves pẹlu ẹran ti agii oyinbo ti a ko fi sii.
- Ṣayẹwo iduro ni awọn ori ila, si oke ati isalẹ ati lẹhinna ẹgbẹ si ẹgbẹ lati ṣe akojopo. Nisisiyi o le fi awọn sibirin wọnyi jade pẹlu kan sibi ki o si sọ apẹja naa silẹ.
- Awọn cubes ẹlẹdẹ rẹ ti ṣetan lati lo.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan ilana Avocados ati Avocado
Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o O pese apẹrẹ itọnisọna kan ati ki o faye gba o lati yọọ kuro ni bota tabi mayo. Ọpọlọpọ awọn eniyan tun fi ami-oyinbo ranṣẹ si omelet kan tabi ni ẹgbẹ awọn eyin ti a fi oju-ara. Gbiyanju awọn ilana igbesoke yii lati ni awọn eso ni diẹ sii ninu awọn ounjẹ rẹ.
- Ayebaye Guacamole
- Kokoro ti a ti daju lori idapọ oyinbo Avocado
- Sita Tuna Tutu Oro agbọn Avocado
- Akara oyinbo adie adie
A Ọrọ Lati
Avocados le jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Lakoko ti wọn ni awọn ohun elo ati awọn kalori, wọn jẹ aropo ti o dara fun awọn itankale ati awọn ti o nlo mayonnaise tabi awọn eroja miiran ti o ni profaili ti ko ni agbara to dara julọ. Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ ati ki o gbadun igbaduro nigba ti o yẹ.
> Awọn orisun:
> Avocados: onjẹ ati ounjẹ . Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Oju-iwe ayelujara. 2016.
> Yan awọn ilera. Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. Oju-iwe ayelujara. 2016.