Kini lati ṣe Ti o ba njẹ Iwọn ṣugbọn Nini Ọra
Ti o ba ka awọn akọle nipa jijẹ ni ilera tabi pipadanu iwuwo, o ti ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn igbadun ounjẹ ti o gbajumo ni awọn akoko ti ãwẹ. Ṣugbọn awọn ẹlomiran ni iwuri fun ọ lati jẹ gbogbo wakati diẹ lati yago fun ipo ibanujẹ. Nitorina igba melo ni o yẹ ki o jẹ? Ati ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, kini yoo ṣẹlẹ ti o ba jẹun diẹ ṣugbọn nini iwuwo ?
Lati ṣe ipinnu nipasẹ awọn akọle, o jẹ ọlọgbọn lati yipada si ilera awọn amoye ati ilera.
Dokita. Joel Fuhrman jẹ iwe-ọjọ titun ni New York Times ti o ni akọwe ati Aare ti Ẹkọ Nutritional Research Foundation. Awọn igbagbọ rẹ nipa igba melo ti o yẹ ki o jẹ lati padanu iwuwo ni ibamu pẹlu ohun ti awọn oniwadi ati awọn onimọ ijinlẹ sayensi ti mọ nipa iṣeduro agbara fun ọdun. Ati ohun ti diẹ ninu awọn dieters jẹ aṣiṣe.
Bawo Ni Igba O Ṣe Yẹ O Jẹun?
Ṣe o jẹ gbogbo awọn wakati diẹ lati yago fun ipo ti a npe ni "ipo iyànbi?" Ti o ba ṣe, iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ ounjẹ ipọnju ni gbogbo ọjọ naa gẹgẹ bi apakan ti idibajẹ pipadanu wọn. Ṣugbọn jijẹ nigbagbogbo o le jẹ iṣoro bakanna, ati pe o le fa idibajẹ ipadanu rẹ sọnu.
Nigbati awọn ọgbẹ ba sọrọ nipa ipo ibanujẹ , wọn maa n tọka si ipa ti aijẹ deede le jẹ lori iṣelọpọ agbara rẹ. Idaniloju ti o gbapọ ni pe ti o ko ba jẹ gbogbo wakati mẹta tabi ti o ba foju ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ti o ṣeun ni kiakia lọra lati ṣe itoju agbara ati imura silẹ fun ebi.
Gegebi abajade, pipadanu iwuwo lọ si ijaduro ati iwuwo ere le waye.
Awọn imọran-imọ-imọ-imọran-imọran tun le tunju ipo gbigbọn pẹlu ohun ti awọn oniwadi n pe ni "thermogenesis adaṣe." Awọn ijinle sayensi ti ṣe idaniloju pe awọn eniyan ti o ti padanu idibajẹ ni agbara iṣelọpọ diẹ sii ju awọn ẹgbẹ ti o ni iwọn kanna ti wọn ko ti ku.
Awọn eniyan wọnyi nigbagbogbo (ni idi pataki) kerora pe wọn njẹ kere ju ṣugbọn nini iwuwo.
Awọn oniwadi gbagbọ pe iṣelọpọ agbara afẹfẹ jẹ ẹya iyipada si nini awọn kalori to kere ju igba akoko lọ. Itọju thermogenesis ti aṣeyọmọ mu ki o nira fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo lati ṣetọju iwuwo ilera kan.
Nitorina idi idi ti iyatọ laarin ipo alabibi ati thermogenesis ifarabalẹ jẹ pataki? Nitoripe bi o tilẹ jẹpe a ti ṣe ifasilẹ ti thermogenesis ti iṣanṣe ni awọn iṣiro iwadii, awọn oniwadi ko ni dandan dabi pe ko jẹun deede tabi awọn ounjẹ ti a fi sibẹrẹ (igbala ebi) fun iṣelọpọ agbara. Nitorina awọn olutẹjẹ ko yẹ ki o lo idaniloju ti o jẹri ti idanimọ ti thermogenesis ti o yẹ lati dabajẹ njẹun nigbagbogbo.
Mo n jẹ Iyatọ ṣugbọn Nini Agbegbe Ọran-Ounjẹ Oro Kan lati Tọgun?
Beena o le jẹ iwuwo lai jẹun ni gbogbo igba? Dokita. Fuhrman salaye pe nini kere si le ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna ti a ro. Ni otitọ, o ro pe ero ti igbẹju jẹ ipo "ẹgan."
"Awọn ihamọ caloric le ni ipa lori iṣiro iṣelọpọ ṣugbọn lori oṣuwọn ti o padanu iwuwo, kii ṣe lori boya tabi ko padanu iwuwo," o sọ. Fuhrman sọ kedere pe awọn olupa yoo ko ni iwuwo nipa ihamọ awọn kalori. "Ti o ba jẹ pe onjẹ jẹ ohun gidi," o wi pe, "lẹhinna awọn anorexics yoo jẹra."
Ni kukuru, Fuhrman sọ pe awọn adẹtẹ ko yẹ ki o gbiyanju lati jẹ diẹ sii lati yago fun ipo ti ebi pa. Nkan nigbagbogbo tabi jijẹ nọmba awọn ounjẹ ti o jẹ nigba ọjọ ko ṣiṣẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo. "Nigbati awọn eniyan ba nmu nọmba awọn irinja lopọja ni ọjọ, wọn mu iwuwo ara wọn pọ," Fuhrman sọ
Bawo Ni Igba O Ṣe Yẹ O Jẹun? Ofin Isalẹ
Nitorina kini nkan ti o ṣe pataki bi o ba fẹ padanu iwuwo? Fuhrman gbagbo pe didara didara ounjẹ rẹ-kii jẹ igbohunsafẹfẹ-ṣe iyatọ. Ninu iwe rẹ, The End of Dieting, o funni ni alaye ijinle sayensi fun idi ti a fẹ jẹ ni gbogbo igba.
O salaye pe ohun ti o dabi bi ijiyan jẹ igba ti ara wa ni idahun ti ara lati yọ kuro lati inu ounjẹ ounjẹ . "Awọn eniyan ko ni itura, gbogbo wọn ni." O sọ pe pipadanu pipadanu n ṣẹlẹ nigbati a ba mu iye ti ounje ti a njẹ sii, kii ṣe igbasilẹ ti njẹ awọn ere. Njẹ awọn ounjẹ onjẹ ti o ga julọ jẹ iranlọwọ fun wa lati wa iṣeto ounjẹ ti o jẹ ki o wọle ati ki o ṣetọju iwuwo ilera.
A Ọrọ Lati
Ti o ba njẹun kere sibẹ ti o ni iwuwo, ṣayẹwo iru didara ounjẹ rẹ. Ṣiṣe awọn ounjẹ ti o ni ẹdun, okun-giga, awọn ounjẹ amuaradagba to ga julọ yoo ran ọ lọwọ lati ni igbẹkẹle to gun ki o ko fẹ jẹun gẹgẹbi igba. Ṣugbọn kalori ka awọn ọrọ, bakanna. Ti o ba jẹun kere, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori (paapaa ti awọn ounjẹ naa ba ni ilera) iwọ yoo ni akoko lile lati de opin rẹ. Ṣayẹwo gbogbo awọn aini awọn kalori rẹ ojoojumọ ati ki o gbiyanju lati duro laarin awọn kalori ọgọrun kan ti afojusun naa. Ti o ba jẹ pe iwuwo abawọn tesiwaju, ṣayẹwo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe ipo iṣeduro tabi oogun ko nfa ọ ni idiwọn.
Awọn orisun:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Iwọn didun iye ati agbara iwontunwonsi agbara." British Journal of Food April Kẹrin 1997. ni: > 10.1079 / bjn19970104
Ohkawara Kazunori, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Awọn ipa ti ilosoke ilosoke iye lori isọdọtun ti o dara ati ifunni ti a mọ." Obesity Oṣù 2013. ni: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Itọju thermogenesis ti ara ẹni ni eniyan." Iwe Iroyin Kariaye ti Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa 2010. Ni: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, ati Mark P Mattson. "Ẹrọ idanwo ti a dinku alailowun alailowaya laisi ihamọ caloric ni ilera, deede-iwuwo, agbalagba agbalagba." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. ni: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a