Ṣe o fẹ lero diẹ sii? Awọn ounjẹ ti o jẹun le jẹ tikẹti lati rilara perkier ni gbogbo ọjọ.
Opolo rẹ ati ara rẹ nilo gbogbo awọn macronutrients mẹta (awọn carbohydrates, awọn fats, ati awọn amuaradagba), ati nini oye iye ti awọn eroja wọnyi le fun ọ ni agbara. Nipa idaji awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati inu awọn carbohydrates, nipa ọgbọn oṣuwọn lati ọra ati nipa 20 ogorun lati amuaradagba.
Mo mọ ọpọlọpọ awọn amoye ti o ni imọran ti jiyan nipa awọn ipin-iṣiran wọnyi, ati pe o le rii pe o fẹ ounjẹ ti o dinku ni ọra tabi kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ , ṣugbọn sibẹ, o nilo gbogbo awọn macronutrients mẹta.
Awọn ounjẹ ti o ni ilera ṣe alekun agbara rẹ
Ṣe idaduro iyẹfun onigunra ni inu nipa ṣiṣe gbogbo awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu. Apere, gbogbo wọn yẹ ki o ni diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ti o nira , ati sanra. Ti o dara ju, yan awọn ounjẹ gbogbo, tabi awọn ounjẹ ti o ni itọju kekere ju awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati awọn ọja ti o ni afikun pẹlu sugars.
Bẹrẹ pẹlu orisun amuaradagba ilera, fi eso tabi Ewebe kun (tabi diẹ ẹ sii ju ọkan lọ), irugbin gbogbo ati ohun kan pẹlu kekere sanra. Fun apẹrẹ, ounjẹ owurọ le jẹ alẹpọ ti tositi akara ti gbogbo oyin pẹlu bota ọra ati ogede kan. Tositi ati ogede pese awọn carbohydrates ti o nilo fun agbara, pẹlu okun diẹ, ati peanut butter ṣe afikun amuaradagba ati diẹ ninu awọn ọrá ilera.
Fun ipanu aarin-owurọ, yan wara Wara Giriki ati ki o fi awọn irugbin ati eso tuntun kun.
Ojẹ ọsan le jẹ ipanu ipanu kan pẹlu warankasi lori gbogbo akara alikama pẹlu saladi kan ni apa. Fun alẹ, gbadun igbadun salmon pẹlu iresi brown ati asparagus.
Wo apẹẹrẹ? Kọọkan ounjẹ tabi ipanu ni awọn carbohydrate ti o pọju, diẹ ninu awọn amuaradagba, ati kekere ọra ati pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii eso tabi ẹfọ.
Ṣe ibamu pẹlu Awọn Igba Ọjẹ
O le rii pe njẹ ounjẹ rẹ ni awọn igba bẹẹ ni ọjọ kọọkan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ounjẹ ti o dara julọ ati ki o lero diẹ si agbara nitori o ko ni ebi pupọ.
Wa ounjẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti o ṣiṣẹ fun ọ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ mẹta ounjẹ nla ni ọjọ kan, ṣugbọn boya awọn ounjẹ kekere mẹta ati awọn iṣẹ ipanu meji tabi mẹta ni o dara julọ fun ọ. Ati awọn ounjẹ rẹ kii ṣe gbogbo wọn ni iwọn kanna. Boya o fẹran ounjẹ nla kan ati ounjẹ kekere, tabi boya o fẹ ounjẹ kekere kan, ounjẹ owurọ owurọ, ati ounjẹ ounjẹ ọsan ati alabọde nla. Ṣugbọn ohunkohun ti o jẹ iwọn ounjẹ tabi aijẹ ti o yan, ṣe idaniloju lati wa laarin awọn aini awọn kalori rẹ ojoojumọ.
Ṣọra pẹlu Kafiini ati Ọti
Ṣe o lero pe o nilo lati bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu iwọn lilo nla ti kafinini? Ni ibamu si nọmba awọn ile itaja kọfiipa Mo n ṣakọ ni gbogbo ọjọ, Mo sọ pe o wọpọ. Ṣugbọn bi o ṣe jẹ caffeine kan to dara? Ṣe o ni lati fi ago rẹ owurọ silẹ (tabi meji)?
Rara. Kọọkan kofi kan tabi meji ni o dara, ṣugbọn ti o ba nmu diẹ sii ju eyini lọ, o le jẹ akoko lati ṣubu pada, paapa ti o jẹ pe caffeine n ṣe ọ jẹ ti o ni irun ati irritable. Yipada si tii tii, eyiti o kere si kalofin ju kofi, tabi mu awọn oyinbo ti ko niiini caffeine ni aṣalẹ ati aṣalẹ.
Wo ifunti oti rẹ ti o ba jẹ igbadun awọn ohun agbalagba. Ohun mimu kan le jẹ itanran, ṣugbọn paapaa ọti-lile pupọ ti o le ni idena pẹlu oorun, ati pe, mimu ọti-waini pupọ yoo lọ si ibọnku ati owurọ ti o nira, owurọ.
Awọn orisun:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Ile-iṣẹ Ọja Wadsworth, 2013.
Institute National lori Abuse Ọti-Ọti ati Alcoholism. "Orun, Ọra, ati Ọti Almu." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Awọn ounjẹ: Imọ ati Awọn Ohun elo." Ẹta Kẹta. Ile-iṣẹ ti Wiley, 2013.
Orilẹ-ede Ile-ogbin ti Amẹrika ati Amẹrika Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.