Ohun ti o ṣe pataki julọ nigbati idiwo iwuwo jẹ afojusun rẹ
Kini ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo? Awọn Dieters maa n daamu nipa boya wọn yẹ ki o ka awọn kalori tabi awọn carbs lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ọpọlọpọ iporuru jẹ abajade awọn kalori la. Ṣe kalori kaakiri diẹ sii tabi o yẹ ki o dinku awọn kabsu sugary fun ipadanu pipadanu? Ati kini nipa sanra? Lati gba idahun, o ṣe pataki lati ṣaju nipasẹ awọn otitọ otitọ.
Karo awọn Kalori tabi Awọn Carbs lati Padanu Iwọn
Lati padanu iwuwo, o gbọdọ ṣẹda aiyede kalori . Eyi tumọ si o nilo lati fi awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, o tumọ si pe ọpọlọpọ wa nilo lati jẹ kere si ati siwaju sii. A le sun awọn kalori diẹ sii nipasẹ idaraya tabi sise pọ si ojoojumọ (fun apẹẹrẹ, nipa gbigbọn igbesẹ rẹ) O tun le ṣẹda aipe kan ti o ba jẹ awọn kalori to kere julọ lojoojumọ. Nitorina awọn kalori ṣe ka.
Ṣugbọn gbigbe rẹ ti ọra, suga, ati awọn carbohydrates le ni ipa ni iye nọmba awọn kalori ti o njẹ ni ọjọ kọọkan . Eyi tumọ si pe o yẹ ki o san ifojusi si awọn nọmba naa.
Bawo ni Nkankan ṣe ni ipa Ẹjẹ Onjẹ rẹ
Eyi ni alaye kukuru kan ti bi o ṣe nlo awọn kalori ni awọ ara sanra, suga, ati awọn carbohydrates le ni ipa lori gbigbemi caloric rẹ gbogbo:
- Ọra. Ẹjẹ kan ti o jẹ ọkan kan nfun awọn kalori mẹsan ti agbara. Giramu kan ti grabohydrate tabi amuaradagba nikan pese awọn kalori mẹrin. Ti o ba jẹun awọn ounjẹ to gaju ni sisanra, gbigba agbara caloric rẹ pọ sii le mu kiakia nitori idiyele kalori jẹ giga. Ṣugbọn jijẹ iye to niyeye ti sanra ti ilera le jẹ ọlọgbọn fun ounjẹ rẹ.
Ọra yoo ran ọ lọwọ lati ni idaniloju ati ni itara. Ti o ba jẹ iye diẹ ti ounjẹ ti o nira, o le ni idunnu ni kutukutu ati ki o jẹ kere si gbogbo. Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti o ni awọn koriko ti o ni ilera gẹgẹ bi awọn iru eja kan , awọn eso tabi awọn iduro-ara le jẹ afikun afikun si iwọn igbadun pipadanu rẹ.
- Suga. Suga funrararẹ ko jẹ ko dara fun ọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa njẹ ọna gaari ti o tobi pupọ lai tilẹ mọ ọ. Suga ti wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti a jẹ. Awọn ounjẹ bi ketchup, salsa tabi soups ti a fi sinu obe le ni awọn gaari kun diẹ bi o tilẹ jẹ pe wọn ko dun. Ati ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti a jẹ wa ni a fi omi ṣan pẹlu gaari. A ti pọ si agbara ikun ti a ti sopọ si awọn ailera ilera to gabi gẹgẹbi ipalara ti o pọju fun igbẹgbẹ-ara-2, ijẹsara ti iṣelọpọ, ati isanraju.
Yato si awọn abajade ilera ti n gba gaari ti o pọ pupọ, nibẹ ni awọn igbesẹ ti onje. Ọpọlọpọ awọn amoye ni ero pe diẹ suga ti a jẹ, diẹ gaari ti a fẹ. Nitorina ti o ba le dinku gbigbe intake rẹ, o le ni anfani lati dinku gbigbe ti caloric rẹ gbogbo ati padanu iwuwo.
- Awọn carbohydrates. Ni awọn kalori mẹrin fun gram, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti o dara fun ara rẹ. Ṣugbọn awọn oṣuwọn ti o wa ni grẹy ti a ti mọ bi funfun iresi ati akara funfun jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ati pe ihuwasi le fa awọn kalori rẹ ka nipasẹ oke. Pẹlupẹlu, nigbati o ba jẹ awọn ile-gbigbe kekere ti o jẹun, awọn ohun naa ti npo awọn ounjẹ ti o dara julọ-pẹlu kan amuaradagba ti o le ran ọ lọwọ lati ni irẹwẹsi ati ki o jẹ kere . Ti o ba yan lati ka awọn carbohydrates lati padanu iwuwo , rii daju pe awọn carbs ti o tọju ninu ounjẹ rẹ kun fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni bi awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo.
Ofin Isalẹ
Lati ṣẹda aiyede kalori ati ki o padanu iwuwo , ọpọlọpọ eniyan rii i rọrun julọ lati ka awọn kalori. Awọn kalori kika jẹ rọrun lati wa fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati rọrun lati tally pẹlu ohun elo pipadanu pipadanu tabi tracker . Bakannaa, kalori kalori rẹ jẹ ohun ti o ni ọrọ ni opin ti o ba fẹ padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, bi o ba ka awọn kalori, o wulo lati wo idiwo rẹ ti awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra. Ti o ba tọju gbigbe gbigbe ti inu rẹ laarin awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro (50-65% ninu gbigbemi kalori rẹ gbogbo) ti o fi oju-aye silẹ lati jẹ iye ilera ti amuaradagba ati ọra. Nipa jijẹ ilera, onje aiṣedeede, o ṣeese lati pese ara rẹ pẹlu idana ti o nilo lati wa ni iṣiṣẹ.