Nini idiwọn laigbawu jẹ eyiti o wọpọ ni awọn awujọ Iwọ-oorun ti o fẹrẹ jẹ ofin ju bii iyatọ. Ati lakoko ti o wa ni ọpọlọpọ igba, okunfa jẹ ohun ti o ro pe o jẹ iṣeduro afikun iwura nitori pe a nlo awọn kalori diẹ sii ju ti a fi iná lọ-nibẹ ni awọn okunfa miiran ti o le fa fun iwuwo iwuwo ti ko tọ.
Ti o ba ngba iwuwo ati pe ko mọ idi, nibi ni awọn okunfa mẹjọ ti iwuwo ere ti o yẹ ki o mọ.
1 - Awọn ounjẹ Onjẹ ati Njẹ
Eyi, o han ni, ni nla. Ati pe o jẹ otitọ pe nọmba awọn kalori ti a fipamọ bi sanra le dinku si idogba to rọrun (ie, awọn kalori run awọn kalori kekere ti sun awọn kalori ti o toju tabi ti sọnu), ẹda ti eniyan jẹ ki o ṣe idiju ju eyi lọ. Si ara wa, ounje kii ṣe awọn iṣelọri ati ounjẹ nikan; ounje jẹ data. Iru ounjẹ ti a jẹun sọ fun ara wa nkankan nipa ayika wa, ati ni idahun si alaye naa awọn ara wa yi ọna ti a fi n ṣe ounjẹ wa ati ti o tọju, ṣatunṣe boya a ṣe igbiyanju tabi mu awọn ohun ti o wa ni idojukọ, ati fa fifalẹ tabi mu iyara wa soke. Nitorina ohun ti a jẹ ni ipa pataki lori iwuwo wa, ni afikun si awọn kalori ti a jẹ.
Fún àpẹrẹ, gbígbẹ àwọn igi onírúurú tí ó ní àtòkọ glycemic gíga kan ń sọ àwọn ipele wa insulin. A le ronu isulini bi olutọju agbo-ẹran - o ṣe iboju ni ọra ninu awọn ẹyin ti o wara, o si kọ lati tu silẹ ki a le fi iná kun ọ.
Nipa yiyọ fun awọn ẹmi-ara (paapaa irufẹ glycemic) a le dinku awọn ipele insulin wa ati iranlọwọ lati ṣajọpọ awọn ọra wa "ti a fi silẹ".
Awọn ilana gbigbejẹ tun le ni ipa ipa ere. Njẹ awọn ounjẹ kekere marun ni ọjọ kan, dipo awọn ounjẹ nla meji tabi mẹta, ti a ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti di iwọn apọju.
Njẹ ounjẹ ounjẹ deede ni a tun ro lati dinku idaduro iwuwo. Ni apa keji, njẹ ni alẹ ṣaaju ki o to akoko sisun ni a ti ni nkan ṣe pẹlu isanraju (ati ipọnju oju oorun).
Ranti pe nigba ti a ti dagba, ọna ti awọn ara wa ṣe mu awọn iyipada kalori, ati pe a maa n ni idiwo diẹ sii ni rọọrun ju ti a ṣe ni ọdọ alailowaya wa. Idẹwo iwuwo yii nwaye nigbagbogbo laisi iyipada ti o ṣe akiyesi ninu awọn ounjẹ tabi ipele iṣẹ - nitorina o jẹ "unexplained."
Ti o ba n wa lati padanu iwuwo ti o ti ni iṣiro ti ko ni idiyele, bii idiyele calori to tọ jẹ bọtini. Tẹ alaye rẹ sinu idiyele idiyele kalori idiwọn to wa ni isalẹ lati kọ iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹun fun pipadanu iwuwo.
2 - Iṣẹ iṣe ti ko ni ailera
Ngbe igbesi aye sedentary jẹ iṣeduro pataki pẹlu ere iwuwo. Ati wiwo ọpọlọpọ awọn media jẹ iwa sedentary ti o mu ki o pọju ipalara ti ẹjẹ ati isanraju. Elo ni idaraya ti o nilo gan?
3 -Sleep Ifoju
Gbigba kere ju wakati 7 lọsùn ni oru ni o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo. Idi fun eyi, o kere ju apakan, ni pe ihamọ orun yoo mu igbadun naa dinku ideri homonu, ati ki o mu ki awọn ẹya homonu ti o ni arokeke ti ara korira.
Nitorina, nigba ti a ba n sun oorun ti a dinku, a ni ọgbẹ ati pe a jẹ diẹ sii.
4 -Ni pa Cessation
Iku siga siga, lakoko ti o jẹ pataki pataki si ilera, maa nyorisi idaduro iwuwo. Ni otitọ, awọn amoye ṣe iduro pe awọn eto idinku siga nigbagbogbo ma ni awọn ohun elo ti o jẹunjẹ ati idaraya lati daabobo isoro yii.
5 - Oògùn
Ọpọlọpọ awọn oogun oogun ti a ti ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo, pẹlu:
- Ọpọlọpọ awọn oogun ti a lo lati ṣe abojuto awọn ailera psychiatric gẹgẹbi ipalara, ibanujẹ, ati ibajẹ bipolar
- Awọn sitẹriọdu
- Awọn itọju iṣakoso ibi
- Diẹ ninu awọn oogun aisan
- Diẹ ninu awọn oogun ti a lo fun awọn idaniloju idaniloju
Ti o ba n ṣe itọju fun eyikeyi ninu awọn iṣoro wọnyi pẹlu oogun oogun, sọrọ si dọkita rẹ nipa boya oogun rẹ le jẹ idasi si ere idọnwo.
6 - Awọn ailera Endocrine
Ọpọlọpọ awọn iṣoro ti eto endocrin nigbagbogbo nmu idaduro iwuwo. Awọn wọnyi ni:
- Cushing dídùn
- Hypothyroidism
- Polyannastic nipasẹ ọna ailera (PCOS)
- Idagbasoke ailera homonu
O le ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii boya o yẹ ki a ṣe ayẹwo fun eyikeyi ninu awọn iṣoro wọnyi.
7 - Arun inu Cardiac
Ikuna okan jẹ abajade ti ọpọlọpọ awọn iru arun aisan okan, ati pe o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ere nitori ti idaduro omi. Lakoko ti awọn eniyan ti o ni ikuna aifọwọyi dagbasoke edema ni awọn ẹsẹ, bi o ti jẹ iwọn 10 - 12 poun ti omi le ni idaduro ninu ara lai ṣe edema ti o han.
8 - Awọn iṣoro Iṣoro miiran
Ọpọlọpọ awọn iṣoro egbogi miiran le ṣe iṣere iwuwo nipa fifọ idaduro omi. Fun apẹẹrẹ, awọn ailera akọn, paapaa ailera aisan, le mu ki ere ti o pọju lati edema. Bakanna, awọn iṣọn ẹdọ bi cirrhosis le ṣe iṣeduro omi, paapa ninu ikun (ipo ti a npe ni ascites). Lymphedema, idaduro omi ti a fa nipasẹ iṣipọ ninu eto lymphatic, tun le fa idẹwo ere.
Ofin Isalẹ
Fun awọn eniyan ti o ni iwuwo ti ko ni iyọọda jèrè idi ti o wọpọ julọ, nipasẹ jina, ni o ni ibatan si awọn iwa aijẹjẹ ti ko dara ati iṣẹ-ṣiṣe ti abẹ suboptimal.
Ṣugbọn ti o ba n gba iwuwo fun ko si idi ti o ṣe kedere ati pe o gbagbọ pe o njẹun ni idiyele ati pe o ni iye to dara julọ, o yẹ ki o kan si dọkita rẹ boya boya o le ni ọkan ninu awọn idi miiran ti iwuwo ere.
> Awọn orisun:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Ẹjẹ Binge Njẹ Ajẹjù ati Njẹ Ajẹjurọ Oro: Ìyẹwo ibamu ti Ijẹunjẹ Ti ko ni. J Jọwọ Iwadi Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nkan Ti o Nkan Ni Ti Njẹ: Iru Ẹjẹ Ọna ti o dara fun Ọdun Idena Arun? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Tiijẹ Cessation ati Iwuwo Fain. O jẹ Oṣuwọn 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ipa ti isinmi orun lori Ifunni Ounje ninu ọpọlọ Eda eniyan. Nat agbegbe 2013; 4: 2259.