Yiyi pada lati Iwọn didun si Aago igbala Imọlẹ ni orisun omi ati ki o tun pada ni isubu le jẹ idinku si apẹẹrẹ sisun rẹ. Nitorina yoo rin irin-ajo kọja awọn ipo ita akoko kan.
Ara rẹ yoo ṣatunṣe ni akoko pupọ, ṣugbọn awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o jẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn oorun ti o dara julọ. Nibi ni awọn italolobo igbelaruge marun, pẹlu ohun ti o yẹ lati yago ati ohun ti o le fi kun si ounjẹ rẹ. Tẹ bọtini itọnisọna lati ri diẹ ẹ sii.
1 - Lọ Rọrun lori Kofi, Soda ati Agbara Agbara
Kalofin ni nkan akọkọ lati ronu bi o ba ni wahala lati sun si orun. Paapa ti o ko ba kọja awọn agbegbe akoko, mimu ọra pupọ pupọ ni ọsan tabi aṣalẹ le fa idalẹnu.
Nlọ kuro ni iwulo kanilara ko rọrun tabi itura. Ọpọlọpọ awọn eniyan n jiya lati awọn aami aiṣankuro kuro gẹgẹbi awọn efori, irọra, irora bi irun-awọ , irritability ati aini aifọwọsi nigbati wọn ba fi dinki ti o gbona caffeine soke.
O le yago fun awọn aami aiṣan naa nipasẹ titẹkura ni kiakia. Gbiyanju lati mu kofi ti a ti fi ọpa papọ pẹlu deede kofi. Mu iye decaf pọ sii fun ọsẹ diẹ diẹ - ṣaaju ki o to irin-ajo.
2 - Maṣe Mu Ọti Ọti pupọ
Biotilejepe diẹ diẹ ti oti le mu ki o lero ni idunnu ati sisun, fifun-ni-inu awọn agbalagba agbalagba ayanfẹ rẹ le fa ooru ti ko ni alaafia pupọ. O le sun oorun ni irọrun to ni iṣọrọ, ṣugbọn o ma npa oorun ni arin alẹ, eyiti o jẹ ohun ti o kẹhin ti o nilo nigba ti o n gbiyanju lati ṣatunṣe si iyipada akoko.
Stick si ohun mimu kan. Eyi ni oṣuwọn ti oṣuwọn 12 iwon, ounjẹ marun ti ọti-waini tabi ọwọn ti oti. Tabi yọ aṣiṣe ti o lagbara pota patapata.
3 - Je ina ni Akokọ Idẹ
Njẹ ounjẹ aṣalẹ ti o ni eru ninu ọra ati amuaradagba le mu ki aijẹkujẹ ati heartburn, ati pe eyi kii ṣe atunṣe si oorun oru ti o dara. Yẹra fun awọn koriko iparara, awọn ounjẹ sisun-jinde ati awọn ege nla ti eran. Jeki awọn ipin lori ẹgbẹ kekere - ma ṣe nkan ara rẹ.
Ṣi jade fun ina bi imọlẹ bi aifọwọyi ati akara, mejeeji ti o ga ni tryptophan, eyiti ara rẹ nilo lati se agberotonini, homonu ti o nse igbadun. Awọn ọpọn oyinbo tun wa ni tryptophan.
Awọn aṣayan miiran pẹlu saladi gẹgẹbi ounjẹ, ekan kekere ti bimo ti ati akara ti akara akara gbogbo, tabi awo ti awọn ẹfọ alumoni.
4 - Mu Tart Cherry Juice
Ori ṣẹẹri ti wa ni ga ni melatonin - nkan ti ara rẹ fun wa lati ṣe atunṣe orun. Miiran melatonin lati ṣẹẹri oje le ṣe iranlọwọ lati mu didara didara oorun ati iye.
Ma ṣe fẹ awọn cherries tart? Awọn Walnuts tun ga ni melatonin. Tabi o le ṣe iṣeduro iṣowo kiakia ati ki o gbe igo ti afikun melatonin afikun - jẹ ki o tẹle awọn itọnisọna aami, ati bi o ba ni awọn ipo ilera, jọwọ sọ fun dokita rẹ akọkọ.
5 - Je ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọlọrọ Carbohydrate-Rich
Idẹjẹ alawẹde kekere ti o ga ni awọn carbohydrates ti o lagbara le ṣe igbelaruge ipele ipele rẹ, ati iranlọwọ fun ọ ni isinmi. Iyẹ wa ati wara, oyin ati ọra ti jelly, tabi warankasi, awọn eso, ati awọn apọn ni gbogbo awọn imọran ti o dara, niwọn igba ti o ba yan ọgbọn. Fún àpẹrẹ, jáde fún epa pia ti a ṣe nikan lati awọn ògo, jelly ṣe ni pato lati eso, ati akara akara ni gbogbo igba nigbati o ba ṣe ipanu rẹ. Ṣọra lati ṣe awọn iyanrin ipanu ti o rọrun .
> Awọn orisun:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, MPH McHugh, Ellis J. "Ipa ti eso ṣẹẹri tart (Prunus cerasus) lori awọn ipele melatonin ati didara dara oorun." Eur J Nutr. 2012 Oṣu kejila; 51 (8): 909-16.
> Orilẹ-ede Orilẹ-ede. "Awọn Italolobo Sisun Irun."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Oṣuwọn Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. Ọtí. 2014 Oṣu kọkanla 11. lọ si: S0741-8329 (14) 20115-7.