Ohun ti o ṣe pataki bi idunku omi ni ipo alabọde kekere rẹ
Awọn ounjẹ kekere kekere ni awọn itọnisọna fun gbigbemi inu omi. Lakoko ti omọ ọgbọn jẹ pe omi dara julọ, mimu omi nikan ko le jẹ otitọ fun awọn eniyan lori awọn ounjẹ kekere. O le wa awọn ohun ti o lepa si bi caffeinated ati awọn ohun mimu ọti-waini yẹ ki o "ka" ninu gbigbe omi ti ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn ounjẹ kekere awọn ọja. Nibi a ṣe apejuwe boya o yẹ ki o ka gbogbo awọn olomi si gbigbemi omi rẹ.
A yoo tun bo bi awọn nọmba wọnyi ṣe le ni ipa lori ifojusi ojulowo rẹ si eto isunmi kekere.
Kafiini ati gbígbẹ
Ni igba akọkọ ti a ro pe awọn ohun mimu ti caffein yoo rọ eniyan si ibi ti omi ti o wa ninu wọn "yoo ko ka." Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ọpọlọ ti fihan pe iye caffeine ninu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ṣe pataki julọ ko pa ara mọ kuro ninu omi ti o wa ninu wọn. Nitori naa, lati oju ọna ifarada, awọn ohun mimu ti caffein, pẹlu tii ati kofi, le ka si ọna gbogbo.
Iyatọ Ọti Ọti-waini ni Gbẹhin Gbẹhin Gbẹhin
Awọn ohun mimu ọti-waini jẹ itan ọtọtọ, ṣugbọn nigbati o ba wa ni kika iye gbigbe omi. Ọti-ale ti mu ki urination bii ilọsiwaju daradara. Ti o da lori idokuro oti ti mimu, o le paapaa fa ki o ṣe imukuro omi diẹ sii ju ohun mimu lọ. Nitorina awọn ohun mimu ọti-lile ko yẹ ki o ka si ọna gbigbe gbogbo omi, ati pe o le fẹ lati ni gilasi omi diẹ.
Ti awọn carbs jẹ ọrọ kan, ko si awọn igi ti o wa ninu awọn ọti oyinbo dudu, bii ọgbẹ, brandy, scotch tabi whiskey. Vodka, ọti, gin, ati tequila ko ni awọn carbs. Awọn wọnyi ni fun awọn atilẹba, awọn ẹya ti a ko ni ilọsiwaju. Fun awọn ẹmi gbigbona (pẹlu awọn vodkas ti flavored ati diẹ ninu awọn agbọn dudu / agbon), ṣayẹwo nigbagbogbo lori alaye alaye ounjẹ ṣaaju ki o to gba bi wọn ti ni awọn carbohydrates nigbagbogbo.
Ti o ba jade fun iṣelọpọ akopọ, iwọ yoo ni awọn kabọn ati ki o le ma mọ ohun ti wọn jẹ.
Lati rii daju pe o ko fi suga tabi awọn kalori kun, beere fun omi omi onjẹ, onje sodas, omi ti omi tonic, omi omi, omi-agbara ti ko ni agbara ati omi ti n dan.
Iṣeto Gbigbe Itoju Ọdun
Nitori pe kofi ati tii ka si ọna ipin omi rẹ fun ọjọ naa, gbiyanju ki o si ṣe ayẹwo iṣan ti omi mimu bi o ṣe le jẹ ounjẹ. Diẹ ninu awọn eniyan bẹrẹ pẹlu iye omi ti wọn fẹ lati jẹ ọjọ kan ati adehun ti o sọkalẹ si awọn igba mẹrin nibi ti o ti fẹ mu iye naa lori akoko kan.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ mu omi merin mẹrin omi kan lojoojumọ, o fẹ ṣe atokọ ni igba mẹrin, ti o yẹra ni gbogbo ọjọ, lati mu ni iṣẹju 30 iṣẹju kọọkan. Ṣe idaduro akoko mimu omi rẹ ni o kere wakati kan lẹhin ti o jẹun.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ṣiṣan ti a gba laaye nipasẹ ounjẹ rẹ le ka si gbogbo gbigbe gbigbe omi, omi ti o fẹ julọ jẹ nigbagbogbo. Ti o ba n wa lati ṣe itunwo inu gbigbe omi omi rẹ lojoojumọ, ṣayẹwo awọn ọna miiran ti o yanilenu si omi pẹlẹ .
Orisun
Armstrong, LE. "Kafiini, igbẹ-ara ẹni-iwontunwonsi electrolyte, ati iṣẹ-ṣiṣe." Int J Idaraya Nutr Exercise Metab . 12/2 2002.