Fun diẹ ninu awọn eniyan, ko si ohun ti o ni itẹlọrun diẹ sii ju ounjẹ ounjẹ pancake kan lọ ni owurọ. Yi ounjẹ aropọ-giga-gapia yii le pese agbara to lagbara lati fọwọ si iṣẹ-ṣiṣe ti ọjọ kan. Ṣugbọn jẹ pancakes ni ilera? Ko nigbagbogbo. Ṣugbọn, ti o ba nifẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu akopọ fluffy, awọn ọna wa lati jẹ ki awọn kalori pancake ati awọn kaakiri pancake si isalẹ ki o le fi wọn sinu ounjẹ iwontunwonsi.
Pancake Nutrition Facts
| Pancakes Pẹlu Butter ati omi ṣuga oyinbo ounje | |
|---|---|
| Sise Iwọn 2 àkara (232 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 520 | |
| Awọn Kalori lati Ọra 126 | |
| Lapapọ Ọra 14g | 22% |
| Epo ti o wara 5,9g | 29% |
| Ọra ti o ni polyunsaturated 2g | |
| Ọra ti a ti sọ di pupọ 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104mg | 46% |
| Potasiomu 250.56mg | 7% |
| Awọn carbohydrates 90.9g | 30% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 8.3g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 6% | |
| Calcium 13% · Iron 15% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Pancakes pẹlu awọn toppings ibile gẹgẹ bi bota ati omi ṣuga oyinbo pese awọn kalori pataki, sanra, ati paapaa carbohydrates. Niwon awọn pancakes maa n pese eyikeyi okun, iwọ yoo jẹ 90 giramu ti carbohydrate ati awọn ile-iṣẹ mẹrin 90 nigbati o ba jẹun ni onje yii.
Ṣugbọn gbogbo apapọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o da lori iwọn iṣẹ rẹ. Awọn nọmba lori aami (han) nikan lo si iṣẹ kan ti pancakes ti o jẹ meji alabọde pancakes. Ọpọlọpọ awọn ẹlẹjẹ hearty consume 3-4 alabọde pancakes ati ki o ė iye ti bota ati omi ṣuga oyinbo bi daradara.
Ti o ba dun bi aṣalẹ pancake aṣoju rẹ, iwọ yoo jẹ awọn awọn kalori 1000 ju nigbati o ba jẹun. Ati pe ti o ba fi ẹran ara ẹlẹdẹ tabi soseji, nọmba naa le ni ọrun.
- Ti o ba jẹ awọn ila alabọde meji ti ẹran ara ẹlẹdẹ , iwọ yoo fi awọn kalori 74, 6 giramu ti amuaradagba, 6 giramu ti ọra ati 2 giramu ti ọrun ti a ti dapọ si onje rẹ.
- Ti o ba jẹ awọn ọna asopọ meji ti asususi ẹlẹdẹ , iwọ yoo fi awọn kalori 88, 5 giramu ti amuaradagba, 7 giramu ti ọra ati 2 giramu ti ọrun ti a dapọ si onje rẹ.
Ti o ba nife ninu nọmba awọn kalori pancake nikan (ko si omi ṣuga oyinbo tabi bota), o le dale lori boya o ṣe wọn lati ori tabi boya o ra iṣọkan ami ti a ti ṣajọpọ.
Nikan Pancake Nutrition Facts (Ni ibamu si USDA Data)
- Kọọkan kekere pancake (3 "kọja) ti a ṣe lati irun pese awọn kalori 30, 1 gram ti amuaradagba, 5 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun ati 1 giramu gaari
- Ọkan alabọde pancake (5 "kọja) ti a ṣe lati irun pese awọn kalori 93, 2 giramu ti amuaradagba, 15 giramu ti carbohydrate, 0 giramu ti okun ati 2 giramu gaari
- Ọkan pancake nla kan (7 "kọja) ti a ṣe lati irun pese awọn kalori 186, 4 giramu ti amuaradagba, 30 giramu ti carbohydrate, 1 gram ti fiber, ati 5 giramu gaari.
Nitorina bawo ni pancake awọn iṣopọpọ pancake ṣe soke? Ko si iyatọ pupọ lati aami si brand. Ati paapa orisirisi awọn orisirisi pese iru pancake ounje. Nitorina ti o ba yan ounjẹ buttermilk, alikama, tabi paapaa pancake mix, iwọ yoo jẹun awọn kalori ti o baamu ati awọn ounjẹ.
Iṣẹ kan ti o jẹ pancake illa jẹ agogo kan-kẹta ti o mu ki awọn pancakes mẹrin-inch-mẹrin.
Bi awọn ipese, pancakes lati illa pancake yoo pese to awọn kalori 250, 8 giramu ti sanra, 8 giramu ti amuaradagba, 37 giramu ti carbohydrate, ati 7 giramu gaari. O tun le reti lati jẹun nipa 800 miligramu ti iṣuu soda fun iṣẹ.
Kini Nipa Awọn Kalori ni Awọn Opo?
Ni igba pupọ, ipalara waffle jẹ iru si batiri pancake, nitorina awọn profaili ti ko dara yatọ. Ni gbogbo igba, iṣọ ti wa ni 7 "nfun awọn kalori 218, 11 giramu ti sanra, 25 giramu ti carbohydrate, ati 6 giramu ti amuaradagba. Gẹgẹ bi fun awọn pancakes, awọn nọmba pataki yoo dale lori iwọn ati awọn eroja ti a lo. warankasi ati flaxseed , fun apẹẹrẹ, fun amuaradagba ati okun fi kun, fun itọju owurọ pẹlu awọn kalori 340 kọọkan.
Ṣe Pancakes Ni ilera?
Pancakes yoo ṣe igbelaruge gbigbemi carbohydrate fun ọjọ naa. Ara rẹ nlo awọn ẹmi carbohydrates gẹgẹbi orisun orisun ti epo, nitorina nkan pataki yii jẹ pataki. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ni imọran pe o gba awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ojoojumọ lati awọn orisun ilera julọ. Pancakes maa n ko ṣubu sinu ẹka naa.
Pancakes ati pancake awọn apopọ ti wa ni gbogbo ṣe lati iyẹfun daradara. Awọn ounjẹ ti a ni pupọ jẹ awọn ti o ti ni awọn ounjẹ ti a fi kun nigba iṣẹ ṣiṣe ẹrọ. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, awọn eroja (bii vitamin ati awọn ohun alumọni) ti yọ kuro lẹhinna diẹ ninu wọn ni a fi kun ni igba processing.
Beena awọn ounjẹ onjẹ dara fun ọ? Ko ṣe dandan, ṣugbọn nigbati o ba jẹun awọn ọja onjẹ ti o ni itọwo ti o ni ayipada-ara rẹ kuro ninu okun-ounjẹ-ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran. Balu iyẹfun ti o wa ni pancakes pẹlú pẹlu gaari ati omi ṣuga oyinbo ti o fi kun ni o ṣee ṣe lati gbe gaari ẹjẹ rẹ ni kiakia ati lẹhinna fi ọ silẹ ni ebi ni ẹẹkan lẹhinna.
Pẹlupẹlu, ti o ba ra adalu pancake, o le ni iwọn lilo trans fat pẹlu ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn burandi ni awọn epo ti a ti sọ ni apakan (awọn trans transit). Awọn amoye ilera sọ pe ki o dinku tabi ki o yago fun awọn ounjẹ pẹlu trans fat.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Pancakes
Beena eyikeyi ona lati ṣe ounjẹ pancake diẹ sii ni ilera? Dajudaju! Ti o ba ni afikun ounjẹ owurọ pancake ninu ounjẹ ounjẹ ọsẹ rẹ , gbiyanju lati tẹle awọn ọgbọn imọran diẹ lati tọju wọn ni gaari, kekere ni ọra ati kekere ninu awọn kalori.
- Ṣe awọn pancakes lati ibere lai si illa. Iyẹn ọna o yoo yago fun eyikeyi sanra sanra ti o le wa ni pamọ ninu awọn eroja.
- Lo gbogbo iyẹfun alikama lati gba kekere ti okun pẹlu ounjẹ rẹ lati satẹdi igbelaruge.
- Dipo frying rẹ pancakes ni epo tabi bota, lo pan ti kii kii ṣe ọpa lati dinku gbigbeku ti ọra rẹ.
- Foo omi ṣuga oyinbo ati bota. Top awọn pancakes rẹ pẹlu awọn eso biiu-igi, awọn ododo tabi awọn strawberries.
Awọn ilana Ilana Pancake
Ti o ba ṣetan lati ṣàdánwò ninu ibi idana ounjẹ ati ṣiṣe awọn ilana pancake ilera, ro ọkan ninu awọn ẹya wọnyi lati ṣe itẹlọrun eyikeyi onjẹ.
- Gẹgẹ bi Gluten-free Buckwheat Pancake Recipe
- Kekeke elegede kekere Pecan Pancake Recipe
- Allergy-Friendly, Egg-Free Pancake Recipe
Ranti pe bọọlu kan, ti o fẹrẹẹjẹ tabi arowurọ ko le jẹ ki o jẹ ipin ounjẹ ti o ni ilera. Ṣugbọn niwon awọn kalori pancake le fi kun ni kiakia ati pe ounje pancake ko dara, eyi jẹ ounjẹ ti o le fẹ gbadun ni irọrun. Gbiyanju lati fi awọn isinmi miiran ti o wulo si eto ounjẹ rẹ lati tọju ilera ati ilera rẹ lori ọna.