Idaraya, bi broccoli, fiber ati flossing, dara fun ọ, ṣugbọn awọn ohun kan wa nipa rẹ ti o le fa ọ ṣii. Nibẹ ni awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ni idaraya, idamu nipa ohun ti lati ṣe ati bi o ṣe le bẹrẹ, gbigbọn, wiwo iṣagbeye ti ko tọju fun awọn ọsẹ ni opin ... ko jẹ iyanu pe diẹ ninu awọn wa yoo kuku ju kii ṣe pẹlu rẹ. Ko si ohun ti o korira nipa idaraya, Emi yoo tẹtẹ Mo le sọ ọ sinu iyipada ọkàn rẹ. Ṣayẹwo awọn ohun ibanuje julọ nipa idaraya ati ohun ti o le ṣe nipa wọn.
1 - Awọn eniyan ti ko ni imọran ni idaraya
Ohunkohun ti idaraya ti o lọ si, awọn ayidayida ni iwọ yoo ṣiṣe si awọn eniyan didanuba. Nibẹ ni awọn oniṣẹ-ẹrọ, awọn alaro ati awọn grunters. Ọkunrin kan wa ti o fi awọn iboju rẹ silẹ lori ẹrọ ati obinrin ti nkigbe sinu foonu rẹ. O jẹ lailoriire, ṣugbọn nigbakugba ti o ba fi awọn akopọ ti awọn eniyan sinu kekere kan, ibiti o ti wa ni ipo gbigbọn, o wa ni idiwọ lati jẹ awọn iṣoro.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Risọpọ ni ile : Ṣeto ile-itọju ti ara rẹ ati ki o gba iṣẹ-ṣiṣe nla lai si awujọ
- Mu wọn silẹ : Ṣawari sinu awọn olokun rẹ ki o si fojusi lori iṣẹ-ara rẹ
- Ṣe eto afẹyinti kan : Yago fun awọn oniṣẹ ẹrọ-ẹrọ nipasẹ nini eto idaraya miiran
- Wa ile-idaraya tuntun kan : Ile-idaraya ti o kere julọ tabi ikọkọ ile-iṣẹ le jẹ diẹ ninu awọn eniyan
- Paapa awọn wakati : Ọjọ aṣalẹ jẹ akoko nla fun adaṣe idaraya
2 - Mo korira kika
Sweat jẹ ohun rere nitori pe ọna ara rẹ ni fifi ọ mu tutu ati ṣe atunṣe iwọn otutu rẹ. Laanu, o tun jẹ tutu ati diduro, eyi ti o le jẹ iṣoro ti o ko ba ni akoko tabi wiwọle si iwe kan. Ti o ba ni idanwo lati foju iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati yago fun di idoti, sweaty idotin, awọn italolobo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Lo ko si awọn igbẹ-ara ti ko ni lati fọ mọ lẹhin isinṣe rẹ
- Ṣọ aṣọ aṣọ ọti-awọ: Awọn aṣọ bi COOLMAX® ati awakọ-idasilẹ gba ikun lati yo kuro, n jẹ ki o gbẹ ati ki o kere si doti
- Lo awọn apanirun fun awọn aiṣedeede rẹ ati awọn agbegbe miiran ti o ti ṣọ lati gbongbo. Yẹra fun lilo rẹ lori awọn membran mucous (imu, oju ati awọn ẹya ara) bi o ti le fa irritation
- Gbiyanju lati mu awọ gbigbona, irun ti o funfun lai rinsing
3 - O ti ni ariyanjiyan
Pẹlu alaye ti o ni airoju jade nibẹ, o rọrun lati fi silẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ṣiṣe awọn adaṣe to tọ fun iye nọmba ti awọn ọjọ ni akoko to tọ jẹ pe ko ṣòro, ṣugbọn ko si ọna ti o tọ lati ṣe.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Bẹrẹ Ni ibikibi : Ohunkohun ti o ṣe, awọn agbekalẹ ipilẹ ti idaraya jẹ otitọ. Bẹrẹ pẹlu awọn orisun: Kaadi , agbara ati irọrun ati ki o lọ lati ibẹ
- Gba Awọn Itọnisọna Kan : Gba olukọni kan tabi gbiyanju eto gẹgẹbi 30-Day Quick Start Guide .
- Ṣayẹwo O rọrun : Awọn iṣọrọ ti o rọrun ati awọn iṣẹ inu kaadi ṣe fun ọ ni ibi ti o bẹrẹ
- Idojukọ lori Ile : Fihan fun awọn adaṣe rẹ jẹ pataki julọ ni ibẹrẹ. Duro diẹ si nipa ṣiṣe ohun ti o tọ ati siwaju sii lori gbigbe kan nikan
4 - O Nla Boring
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ko ni fun igbadun bii, sọ, gbigbe lori eti okun ti njẹ eso ajara ati ọpọlọpọ awọn ti wa ko reti pe. Ṣi, ọpọlọpọ awọn eniyan lọ nipasẹ awọn idaraya ti wọn ko fẹ nitoripe wọn ti sọ fun wọn ni ọna ti o dara ju lati lo. Awọn adaṣe ti o dara julọ jẹ pataki, ṣugbọn wọn kii yoo ṣiṣẹ ti o ko ba ṣe wọn.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Ṣe O Fun : Awọn adaṣe ti a ṣe ni o ṣe pataki, ṣugbọn fun awọn adaṣe le simi aye sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. A rin irin-ajo, awọn iṣoro tabi gigun gigun keke gbogbo kà bi idaraya
- Rii lati mọ ara rẹ : Ṣawari awọn ọti-mimu ara-inu? Boya o fẹ gbadun kickboxing. Maṣe bẹru lati fun ara rẹ ni aiye lati ṣawari awọn aṣayan rẹ
- Yi Ohun Ṣiṣe : Gbiyanju iṣaro cardio kan tabi isinṣe ti a rin-ni-yara lati yago fun gbigbeku kuro
5 - Awọn Ajọkale ... O kan ... Yoo ko ... FUN!
Nipa ọgbọn, a ni oye pe itọju ailera ni ilera ti o tumọ si ọdun 1-2 poun ni ọsẹ kan, ṣugbọn otitọ ti eyi le jẹ depressing. Lẹhin ọsẹ kan ti sisun, gbígbé ati wiwo gbogbo ohun ajẹ, ti o ri pipadanu pipadanu 2-lb o ṣe kigbe: "2 Pounds ?! Mo jẹ broccoli! Mo ṣe awọn lunges! Eyi ni ọpẹ ti mo gba?"
Bawo ni lati Gba Lori O
- Yika Agbekale : Iwọnye naa le ma ṣe afihan iṣẹ agbara rẹ. Lo awọn wiwọn tabi ọra ara rẹ lati ṣe itọju ipa ilọsiwaju rẹ
- Gba o: Pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o ni isalẹ ati isalẹ ati pe o ko le ṣakoso gbogbo abala rẹ. Fun akoko ara rẹ lati dahun si ohun ti o n ṣe
- Gbagbe Nipa Iwuwo Isonu : Gbagbe nipa pipadanu iwuwo le fa ọ siwaju sii. Laisi titẹ agbara naa, o le ṣe ojuṣe si bi o ṣe lero ju kuku ṣe lọ
6 - O dun
Agbara igbiyanju le jẹ korọrun ni akọkọ ati pe o jẹ otitọ pe o nilo lati koju ara rẹ ti o ba fẹ yipada. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si o yẹ ki o jẹ ninu irora tabi irora.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Bẹrẹ Rọrun : Ṣiṣekọja o fa irora ati ọgbẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe akọkọ lati ṣe itọju sinu idaraya
- Bojuto Ifarahan Rẹ : Ṣiṣẹ ni gbigbona ti o dara ati ki o maa mu sii ni gbogbo ọsẹ
- Pada Paa: Ti o ko ba le simi tabi ti o lerora ti o nira, fa fifalẹ si igbadun itura
- Ṣiṣe pẹlu Soreness : Soreness jẹ deede fun awọn olubere, ṣugbọn o yẹ ki o lọ kuro. Ti o ba ni ọgbẹ ni gbogbo ọjọ, ya awọn ọjọ isinmi miiran
- Yẹra fun Pain : Maṣe ṣiṣẹ nipasẹ irora ninu awọn isẹpo tabi awọn isan. Duro sere iṣẹ rẹ ki o si wo dokita rẹ ti o ba jẹ ko o
7 - Aago to pọju Lilo
O jẹ ibanuje pe idaraya lo akoko, ṣe kii ṣe bẹẹ? Pẹlu ọpọlọpọ awọn miiran (ohun ti o ṣe pataki) lati ṣe, idaraya nigbagbogbo ṣubu si isalẹ ti akojọ ayọkẹlẹ, paapaa ti o ko ba damu ni ohun akọkọ ni owurọ.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Gbiyanju Awọn Ẹsẹ Bọọlu : Awọn iṣẹ idaraya mẹwa iṣẹju mẹwa le jẹ bi o ti munadoko bi iṣiro-isẹju-isẹ-iṣẹju 30 ati pe o le mu awọn kalori-ọgọrun-un ni iṣẹju mẹwa ni iṣẹju mẹwa 10 ti o ba n ṣiṣẹ lile to
- Ma ṣe Duro fun Aago Pipe : Maṣe duro fun iṣeto rẹ lati tunu jẹ nitori pe ko le ṣẹlẹ rara. Wa ona kan lati fi ipele ti o sinu igbesi aye rẹ bayi
- Ṣe o Šaaju : A ṣe akoko fun ohun ti a ṣe iye. Ṣawari bi o ṣe ṣe pataki fun ọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii iwuri lati darapọ pẹlu rẹ
8 - O Rara lati Duro Agbara
Ninu gbogbo awọn ohun ti o nfa nipa idaraya, iduro nigbagbogbo fun iwuri le jẹ iṣoro julọ. Ni gbogbo ọjọ, o ni lati jinde ki o wa idi ti o yẹ lati lo, gbogbo lakoko ti o ba sọrọ ara rẹ kuro ninu gbogbo ohun ti o duro ni ọna rẹ .
Bawo ni lati Gba Lori O
- Ṣeto Awọn Afojusi Awọn Atọṣe : Nini nkan lati ṣiṣẹ fun o le fun ọ ni fifun diẹ ti o nilo lati ni gbigbe
- Ma ṣe Duro fun O : Iwuri ko ni ṣẹlẹ, o jẹ nkan ti o ṣẹda. Kini o nfẹ fun ara rẹ ati ojo iwaju rẹ? Idahun ti o le mu ki o nlọ
- Ronu Ṣaaju ki O Foo : Maa ṣe gba ara rẹ laaye lati foju iṣẹ-ṣiṣe lai ṣe akiyesi ero ati awọn esi
- Ṣe Rọrun Rara-ni: Nini awọn eto iṣelọpọ rẹ, apẹrẹ ọna rẹ ati eto kan jẹ ki o rọrun lati tẹle nipasẹ
9 - Awọn iṣẹ adaṣe ni kutukutu
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ri pe owurọ owurọ jẹ akoko ti o dara ju lati lo lati yago fun awọn idaraya. Ti o ko ba jẹ eniyan owurọ, eyi le jẹ iṣoro kan.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Ṣe Iyipada Ilana Ti Ilana : Ti o ko ba lo si idaraya owurọ, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ina (nrin, yoga, bbl) ki o fun ara rẹ ni akoko ti o gbona . O le gba ọsẹ kan tabi meji lati lo si i
- Mura Ni Iwaju Aago : Nini awọn aṣọ iṣere rẹ lẹba ti ibusun ati fifi wọn si lẹsẹkẹsẹ yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ohùn kekere ni ori rẹ ti o rọ ọ pe ki o pada si ibusun
- Mu Imọlẹ : Nini diẹ idana fun iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo fun ọ ni agbara lati tẹsiwaju. Gbiyanju awọn ounjẹ ti o fẹẹrẹfẹ (awọn kalori 100-300) ki o si fi ara rẹ pa bi awọn eso, oje, tabi tositi.
10 - Ọjọ Búburú
Ti o ba jẹ adaṣe ita gbangba, oju ojo oju ojo le fa ipalara paapaa julọ eniyan. Paapa ti o ba n ṣiṣẹ ni inu, o kan ero ti iwakọ si ile idaraya ni ojo tabi ojo-oṣu le jẹ to lati tọju rẹ ni ibusun.
Bawo ni lati Gba Lori O
- Gba Ẹrọ Ọtun : Iwọn awọn fẹlẹfẹlẹ, awọn aṣọ-ọti-lile ati awọn afẹfẹ / oju-iwe afẹfẹ ti oju ojo le mu ọ ni itura lakoko gbona , otutu ati oju ojo
- Gbiyanju awọn adaṣe ti inu ile : Awọn adaṣe ile, idaraya awọn fidio ati awọn ohun elo amọdaju nfunni awọn ọna nla si adaṣe ni ile tabi idaraya
- Pa Awọn Ohun Ti o ni : Nṣiṣẹ ni inu ko ni lati ni alaidun ati pe o ko nilo eyikeyi ẹrọ. Gbiyanju ko si iṣẹ-ṣiṣe ẹrọ tabi isinmi ikẹkọ-yara ti o yara-yara, fi diẹ ninu awọn orin nla ati akoko yoo fo