Ṣe aṣẹ ti idaraya ṣe yatọ si ni ilera rẹ?
Kini o yẹ ki o ṣe akọkọ, iṣelọpọ iṣan- aisan tabi iṣeduro idiwo? Tabi ṣe ilana idiyele paapaa pataki?
Idahun naa da lori ohun ti o n gbiyanju lati ṣe.
Ko si eyikeyi idanimọ pataki ninu ilana idaraya, ṣugbọn diẹ ninu awọn idi ti o le ni lati ṣe pẹlu agbara to wa fun idaraya , awọn okunfa ti ailera iṣan , ati ewu ipalara nigba idaraya.
Ni gbogbogbo, idaraya ti o ṣe nigbati o ni agbara to lagbara ni a ṣe ni ilọsiwaju ti o ga julọ pẹlu ilọsiwaju ati ṣiṣe daradara. Idaraya ti o ṣe nigbati awọn agbara agbara rẹ ba dinku ko dinku ati diẹ sii o le fa ipalara.
Ilana idaraya le tun ṣe pataki ti o ba n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ifojusi kan pato, gẹgẹbi iṣaju iṣan tabi imudarasi awọn ere idaraya, tabi ti o ba ni ipele ti iṣelọpọ ti o ga julọ.
Igbese Ilana Idaraya
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya le dara fun ibeere yii ni apapọ nipa ṣiṣe ikẹkọ ati ikẹkọ iwuwo ni ọjọ oriṣiriṣi. Aṣayan miiran ni lati ṣe ifarada ati agbara ikẹkọ ni akoko kanna pẹlu ikẹkọ aarin tabi awọn eto ikẹkọ Circuit ti o fun ni iṣẹ-ara ni kikun ni akoko ti o ni opin.
Bó tilẹ jẹ pé kò sí ìdánilójú nínú àṣẹ ìṣàfilọlẹ, àwọn ohun kan jọ láti ṣiṣẹ dáradára ju àwọn míràn lọ. Ti o ba ni awọn afojusun pato, lo imọran ti o tẹle nipa aṣẹ ibere:
Ti Goolu rẹ ba ni Imudarasi Itọju Ilera
Lati mu ilera gbogbo ilera lọ, ko ṣe pataki ti o ba gbe akọkọ awọn iṣuwọn tabi ṣe ikẹkọ itọju ni akọkọ. Ni otitọ, o le ṣe mejeji ni akoko kanna pẹlu ikẹkọ aarin tabi awọn ọna ṣiṣe ikẹkọ ayọkẹlẹ tabi o le ṣe igbasilẹ gigun ati awọn ọjọ iyara ti o ba fẹ.
Tun Wo
Ikẹkọ Interval
Ikẹkọ Titẹ
Ikẹkọ Cross
Ti Goolu Rẹ n Npọ sii Ifarada Ẹdun inu ọkan
Lati le ṣetọju ati ṣetọju itọju iṣan inu ọkan, o yẹ ki o ṣe adaṣe idaraya ni akọkọ, nigbati o ba ni agbara pupọ fun idaraya pẹ to gun. Fi awọn adaṣe idaniloju sii 2 si 3 igba ni ọsẹ kan, boya lẹhin tabi lọtọ lati iṣẹ ifarada lati le ṣẹda agbara iṣan ati dinku ipalara ti ipalara rẹ. Šiṣe ṣiwaju ṣiṣiṣẹ ṣi ko ni iṣeduro nitori o mu ipalara ti ipalara rẹ pọ nitori irọra iṣan.
Tun Wo
Ikẹkọ itọju fun Awọn idaraya
Awọn Awọn Agbekale ti Nkan Idaraya
Ti Gologo rẹ ba n pọ si Iwọn Isan ati Okun
Ti o pọ si iwọn iṣan le ṣee ṣe julọ nipasẹ gbigbe awọn iwọn akọkọ nigbati akọkọ orisun agbara agbara ti ara wa fun ihamọ iṣan ( glycogen ) jẹ ga. Ti o ba ṣe adaṣe cardio lile ṣaaju ki o to gbe soke, o mu glycogen dopin, eyiti o mu ki iṣẹ-ṣiṣe naa ko wulo.
Tun Wo
Njẹ fun Ikẹkọ Ọgbara ati Ilé Ẹrọ
Imudarasi Igbarasi Daradara
Ti Goolu Rẹ ba njẹ awọn Kalori fun Isonu Ọra
Ti ìlépa akọkọ rẹ ni lati sun bi awọn kalori pupọ bi o ṣe le ṣe ni igba kan, o ṣee ṣe julọ lati ṣe cardio akọkọ ati gbe awọn oṣuwọn oke ni tókàn. Ko si eyikeyi idan lẹhin eyi; o rọrun fun ọpọlọpọ eniyan lati sun awọn kalori diẹ sii fun igba idaraya nigba ti wọn ṣe akọkọ cardio.
Sibẹsibẹ, fere eyikeyi apapo ti sisun awọn kalori diẹ sii nigba ti o jẹun diẹ yoo mu ki isonu sanra.
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo ti o jẹ iyasọtọ tilẹ awọn iyipada ti ijẹun niwọn; awọn elomiran ṣe eyi nipase nipasẹ ikẹkọ iwuwo . Iwuwo igbadun pato n mu awọn kalori; ni otitọ, o ma njẹ awọn kalori diẹ sii ju išẹju diẹ ju idaraya ṣiṣe idaduro. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan nyara ni kiakia nigbati wọn gbe awọn odiwọn soke, nitorinaa ko le ṣe idaraya naa niwọn igba ti wọn ba le rin, keke tabi lo ẹrọ ellipipt . Ipari ipari ni pe awọn kalori ti o ga julọ fun igba idaraya ni lati wa ni ga fun awọn ti o ṣe iṣeduro iṣaju akọkọ, nitoripe o le lo gun diẹ.
Nigbamii, ọna ti o dara julọ lati padanu ti ara jẹ lati darapọ iṣeduro idaduro ati idaraya resistance ati, dajudaju, lati ṣe iyipada ti ounjẹ.
Tun Wo
Inu Awọn Kalori Kaakiri Pẹlu Iwa-Gigun-Gigun-ni-Gigun
Bawo ni Carbohydrate pese Agbara fun Idaraya
Ara Tiwqn - Ara Ọra - Ara Àdánù
Ti Google Rẹ jẹ lati mu Awọn Ogbon Imọ Ẹrọ Kan pato
Ti o ba ni ikẹkọ fun idaraya kan pato, iwọ yoo nilo lati ṣe agbekalẹ ikẹkọ rẹ lati gba awọn aini ti ere idaraya naa. Boya o ṣe iṣoro tabi ifarada iṣaju akọkọ da lori awọn ibeere ti idaraya, ipele ti aṣeyọri ti isiyi rẹ ati awọn afojusun rẹ gbogbo. Ti o ko ba ni idaniloju iru iru idanileko ti o dara ju fun idaraya rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ṣafihan imọran ti olukọni tabi olukọni ti ara ẹni .
Awọn oludije Elite ṣe aṣẹ kan pato ti o ni awọn ọjọ, ọsẹ ati osu. Ikẹkọ-idaniloju idaniloju tẹle akoko akoko ifigagbaga ati pe a ṣe apẹrẹ ni kikun lati jẹ ki awọn elere idaraya "oke" ni giga akoko naa. Idanileko wọn ngba lati ipilẹ gbogbogbo fun amọdaju ti o dara julọ ati ki o wa ni ifojusi si awọn imọ-ẹrọ pato, awọn agbeka, ati paapaa awọn ohun elo imọran lati le ṣe ipinnu idije naa. Awọn eto wọnyi dabi ẹbọn kan ati ki o bo gbogbo irisi ti amọdaju (agbara, sũru, irọrun, agility, ẹmọniniti, ati be be lo ...) lori akoko ti akoko kan.
Tun Wo
Bi o ṣe le joju fun idaraya rẹ
Ikẹkọ idaraya-pato
Ṣe O nilo Olutọju Olupese
Ti Google rẹ jẹ lati wa ni ibamu ati Ṣiṣe eto Eto Idaraya
Lati le ṣe idaraya pẹlu idaraya, o nilo lati daadaa sinu awọn ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati igbesi aye. O tun ni lati ni ireti si ọ. Fun idi eyi, o ṣe iranlọwọ lati mu iru idaraya, aṣẹ ti idaraya ati akoko idaraya ni ibamu si ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ara rẹ. O le jẹ ti iṣan-ara lati ni imọran ti o dara julọ bi o ba ṣe idaraya ṣiṣe iṣaju akọkọ ati lẹhinna ṣe awọn òṣuwọn. O tun le rii pe ara rẹ dahun idahun julọ nigbati o ba gbe awọn òṣuwọn ni akoko kan ti ọjọ naa ati lọ fun ṣiṣe kan ni ẹlomiiran. O dara lati jẹ ki ara rẹ, iṣesi tabi anfani mọ nigbati o ba lo.
Tun Wo
Awọn Italolobo fun Awọn Awọn Ere-idaraya Nṣiṣẹ
Nigbawo ni Akoko Ti o Dara ju lati Idaraya?
Bibẹrẹ ati Simi pẹlu Idaraya
Awọn orisun:
Drummond MJ, Awọn ọkọ Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Awọn ọna ilokọja eerobic ati resistance yoo ni ipa lori awọn iṣeduro iṣowo atẹgun. J Okun Cond Res. 2005 Ṣe; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Idaabobo ti n ṣakoso ni lẹhin ibajẹ idaraya idaraya nikan. J Sci Med Sport. 2001 Oṣu kejila 4 (4): 447-59.