Kukuru, Awọn ibaraẹnisọrọ Intensity giga Gbọ Awọn Kalori diẹ
Nigbati o ba wa ni igbadun kalori lakoko idaraya, iwadi fihan pe iṣeduro HIIT (awọn iṣẹ isinmi kukuru, giga-igba otutu) ṣe ina diẹ awọn kalori ju igba lọ, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn eero ti o ga julọ. Gegebi American College of Sports Medicine, kii ṣe diẹ diẹ awọn kalori iná ni kukuru, iṣoro ti o gaju , ṣugbọn awọn ilọwu ọkan ninu awọn ohun ilọsiwaju nyara ni kiakia pẹlu nkan ti o rọrun bi 30-keji Tọ ṣẹṣẹ awọn ipele ju pẹlu gun gun idaduro idaraya.
Fun apẹrẹ, eniyan 154 kan ti o nṣiṣẹ ni fifẹ 8 mph n mu awọn kalori 320 ni iṣẹju 20. Ẹni kanna naa, ti o nrin ni 3 mph fun wakati kan, n sun awọn kalori 235.
Kini Ikẹkọ ikẹkọ?
Ikẹkọ ikẹkọ pọ pẹlu kukuru, giga gbigbona ti iyara (lati mẹwa aaya si iṣẹju mẹta) pẹlu sisẹ, awọn igbesẹ imularada, ti a tun sọ ni igba idaraya kan. Ikẹkọ ikẹkọ le jẹ idaniloju ati aibikita tabi pataki pupọ ati ti a ti ṣelọpọ.
Biotilejepe iru kukuru yii, awọn iṣẹ adaṣe giga-giga ṣe atunṣe amọdaju nigba sisun ọpọlọpọ awọn kalori, wọn ko tọ fun gbogbo eniyan. Wọn kii ṣe iṣeduro fun awọn adaṣe alakobere nitoripe wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn ilọsiwaju ninu awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣetan fun awọn ẹda ti ara ti iru isinmi. Wọn tun ṣoro lati ṣetọju ati pe o yẹ ki o lo diẹ ẹ sii. Paapaa elere idaraya to dara julọ yẹ ki o yatọ si adaṣe rẹ ati ki o ni awọn ọjọ pipẹ ati lọra fun ifarada ati imularada.
Nikẹhin, ti o ba ṣiṣẹ ni iwọnkan giga, awọn idiwọn ni iwọ yoo rirẹ ni kutukutu ati pe ao fi agbara mu lati da duro lẹhin nipa iṣẹju 20. Ti o ba lọ lọra, o yoo ni anfani lati tẹsiwaju iṣẹ fun ọpọlọpọ awọn wakati.
Bawo ni a ṣe le ṣe idaniloju Idanileko Ikẹkọ Ikẹkọ Awọn itọsọna
Ti o ba n ṣiṣẹ ni deede ati ni ilọsiwaju ninu idaraya rẹ, o le fẹ lati gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru, diẹ sii ti o ga julọ lati mu igbona kalori rẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ba bẹrẹ iṣẹ eto idaraya kan, ilọsiwaju pupọ ati ilọsiwaju ti ilọsiwaju idaraya to gun ati kere ju jẹ afikun aṣayan.
Irufẹ idaraya ti o yan da lori igbega rẹ. Ti o ba wa ni ikẹkọ fun adago tabi apo afẹyinti, o fẹ dara diẹ diẹ ninu awọn ọjọ gigun ti awọn irin-ajo. Ti o ba fẹ padanu awon ti o ti gba isinmi paṣẹ tuntun , fun isinmi gíga gíga a gbiyanju.
Ranti pe ti o ba ni awọn afojusun idaniloju pato o yẹ ki o tẹle awọn ilana ti ifarabalẹ ki o si tẹle eto ikẹkọ ti o yẹ fun idaraya rẹ.
A ṣe iṣeduro pe ki o wo dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan ti o ba dagba ju ogoji ọdun lọ 40 ti ko si ti lo, fọọmu afẹfẹ, iwọn apọju tabi ni ipo ilera ailopin.