Idi ti Awọn Obirin Ṣe nilo Ilana Olukọni Igbara
Npọ ati mimu iṣeduro iṣan to dara julọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati tọju ara-ara ni aban ati lati ṣe afikun itọju gbogbo, paapaa bi o ti jẹ ọdun. Awọn idaraya ipanilaya gẹgẹbi gbigbe awọn odiwọn ni ọna ti o dara ju lati kọ ibi-iṣan iṣan. Ṣi iduro, nọmba awọn obinrin ti o kopa ninu ifarada ikẹkọ ti o ṣe deede tabi ti o ni ibamu deede jẹ lalailopinpin.
Awọn obirin ti o ṣe idaraya lo nlo akoko pupọ ti akoko idaraya wọn lori idaraya inu ọkan. Ohunkohun ti o jẹ idiwọn fun yiyọ awọn odiwọn, ti o ba jẹ obirin, awọn idi mẹwa ni idi ti o nilo lati gba agbara ikẹkọ ẹkọ.
Ti o ko ba nifẹ lati lọ si idaraya kan, o tun le ni idaraya ti o dara to wa ni ile pẹlu awọn ohun elo ti o ni ipilẹ gẹgẹbi dumbbells tabi awọn kettlebells.
- Iwọ yoo jẹ agbara lile
Alekun agbara rẹ yoo mu ki o kere si diẹ sii fun awọn ẹlomiran fun iranlọwọ ni igbesi aye. Awọn ohun elo yoo jẹ rọrun, awọn ọmọ wẹwẹ, awọn ounjẹ, ati ifọṣọ yoo ko tun tọọ ọ si Max. Ti o ba pọsi agbara rẹ pọ, awọn iṣẹ ojoojumọ ati idaraya ṣiṣe deede yoo kere julọ lati fa ipalara. Awọn ijinlẹ iwadi ti pinnu pe paapaa ikẹkọ ti o ni idiwọn le mu agbara obirin pọ nipasẹ ọgbọn si ọgbọn si ọgọta. Iwadi tun fihan pe awọn obirin le dagbasoke wọn ni agbara kanna gẹgẹbi awọn ọkunrin.
- Iwọ yoo padanu ara-ara
Awọn ẹkọ-aye ti Wayne Westcott, Ph.D., lati YMCA South Shore ni Quincy, Massachusetts, ri pe apapọ obirin ti o ni agbara lati irin meji si mẹta ni ọsẹ kan fun osu meji yoo ni fere to meji poun ti iṣan ati pe yoo padanu 3.5 pounds ti sanra. Bi iṣan ọgbẹ rẹ ṣe mu ki o ṣe iṣelọpọ isinmi rẹ, ati pe o sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
- Iwọ yoo Gba Agbara Laisi Bulk
Kii awọn ọkunrin, awọn obirin ko maa ni iwọn lati ikẹkọ ikẹkọ, nitori a ṣe akawe si awọn ọkunrin, awọn obirin ni 10 si 30 igba kere si awọn homonu ti o fa ipalara ti iṣan . Iwọ yoo, sibẹsibẹ, ndagba ohun orin ati iṣaju iṣan. Eyi jẹ ajeseku. - O Dinku Iroyin Osteoporosis rẹ
Iyẹwo iwuwo le mu iwọn iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun (ki o mu imudarada ti egungun). Eyi, pẹlu pẹlu deede iye ti kalisiomu ti nmu ounjẹ, le jẹ iṣeduro ti o dara julọ fun obirin lati osteoporosis. - Iwọ yoo ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe rẹ .
Ikẹkọ agbara ṣe iṣaṣe agbara agbara ni gbogbo ṣugbọn awọn elere idaraya pupọ. Awọn ọmọ Golfers le ṣe alekun agbara agbara wọn. Awọn Cyclists ni anfani lati tẹsiwaju fun awọn akoko pipẹ pẹlu ailera pupọ. Skiers mu ilana ati ki o dinku ipalara. Ohunkohun ti idaraya ti o ba ṣiṣẹ, o ti ṣe afihan ikẹkọ agbara lati mu iṣẹ ilọsiwaju ṣiṣẹ daradara ati dinku ewu ipalara . - Iwọ yoo dinku ijamba ipọnju rẹ, irora afẹyinti, ati aarun
Ikẹkọ agbara ko nikan kọ awọn iṣan ti o lagbara ṣugbọn o tun kọ awọn asopọ ti o ni okun sii lagbara ati mu iduro-alapọ apapọ. Eyi ṣe iṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo ati iranlọwọ iranlọwọ fun ipalara. Rilasi awọn iṣan kekere-sẹhin le ṣe iranlọwọ ninu imukuro tabi fifalẹ awọn irora kekere-pada. Ikẹkọ iwuwo le jẹ irora ti irora osteoarthritis ati ki o mu awọn isẹpo.
- Iwọ yoo dinku ewu rẹ ti okan
Ikẹkọ iwuwo le mu ilera ilera inu ọkan han ni ọpọlọpọ awọn ọna, pẹlu laisi LDL ("buburu") idaabobo awọ, nmu HDL ("dara") ati idaabobo awọ silẹ. Nigba ti a ba fi idaraya inu ọkan ṣe afikun, awọn anfani yii ni a ṣe iwọn. - Iwọ yoo dinku ewu rẹ ti àtọgbẹ
Ikẹkọ ikunkọ le mu ọna ara sise gaari, eyiti o le din ewu ti ibajẹ. Àtọgbẹ ọmọ-ori-tete jẹ isoro ti n dagba fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin. - Kò Ṣe Ipari pupọ Lati Yara
Awọn obirin ti o wa ninu awọn ọgọrin ọdun ati ọgọrin 80 ti ṣe ipilẹ agbara ti o lagbara nipasẹ ikẹkọ ti oṣuwọn ati awọn ẹkọ fihan pe awọn ilọsiwaju agbara wa ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ori. Ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe oniṣẹ ikẹkọ agbara yẹ ki o ma bojuto awọn olukopa àgbàlagbà nigbagbogbo.
- Iwọ yoo mu didara rẹ ati ija ibanuje dara si
Awọn obinrin ti o ni agbara ngba iroyin ti o wọpọ ni rilara ti o ni igboya pupọ ati ti o lagbara bi abajade eto wọn, gbogbo awọn okunfa pataki ni ibanuje ibanuje.
> Awọn orisun:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Ngba agbara sii . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Ṣiṣe Aṣayan Iṣe Agbara: Ṣiṣe awọn ilana Ilana ACSM fun Ẹrọ Idaraya, Intensity, ati Duration Yato si Awọn Ikẹkọ 3 Ikẹkọ. Dokita ati Idaraya . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.