Pupọ lotus ni a mọ pẹlu yoga ti ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe o nikan ni aṣayan fun joko agbelebu tabi fun iṣaro. Ko ṣe bẹẹ! Full lotus n nilo ki o ṣii ibadi ki o ko ni ipalara lori awọn ẽkún rẹ. Gbigba nibẹ le jẹ ilana pipẹ, ṣugbọn awọn aaye pupọ wa lati da duro ni ọna bi ara rẹ ti ṣii ati idahun si ṣiṣe deede.
Ipo alakoso akọkọ akọkọ lati gbiyanju jẹ ipilẹ: rọrun pose-sukasana . Nigbati o ba ni itara ninu ipo yii, o le bẹrẹ si ṣiṣẹ lori idaji lotus, bi a ti salaye rẹ ni isalẹ. O dara julọ lati ṣe eyi ni opin igbimọ yoga nigba ti o ba ngbona.
- Iru ti duro : Igbẹhin, akọle ibẹrẹ
- Awọn anfani: Yan awọn isan ni ayika pelvis, ese, ati awọn kokosẹ
Ilana
- Lati ṣaṣe to rọọrun, lo ọwọ rẹ lati mu ẹsẹ ọtún rẹ si oke ti Ọpa-osin osi rẹ pẹlu atẹlẹsẹ ẹsẹ ti nkọju si oke.
- Ṣatunṣe ẹsẹ ọtún rẹ ki o ga bi o ti ṣee ṣe lori itan ẹsẹ osi rẹ. O le lo ọwọ rẹ lati ṣe iwuri fun ẹsẹ rẹ si ipo. Ni ipari, imọran ni lati yanju oke ẹsẹ ọtún sinu ihò apa osi rẹ.
- Jẹ ki orokun rẹ ti o ku silẹ ki osi ti o wa ni isinmi wa ni itunu lori ilẹ ni ipo agbelebu.
- Gbe ade ti ori rẹ lọ si ibi ile ati ki o gbe awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ lati jẹ ki awọn ọpa ẹhin gun. Ọwọ rẹ le sinmi lori itan rẹ pẹlu awọn ọwọ ti o wa ni oke tabi isalẹ.
- Ya ẹmi mẹwa nihin nibi.
- Tu silẹ ki o ṣeto ara rẹ pẹlu ẹsẹ ọtún lori isalẹ ati ẹsẹ osi lori oke. Ni ẹgbẹ kan yoo ni irọra rọrun, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe mejeji ni igbakugba ti o ba joko ni ipo fun diẹ ẹ sii ju diẹ sẹmi.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti awọn ẽkun rẹ ba n duro nigbati o ba jẹ agbekọja, joko lori iboju tabi meji lati gbe ibadi loke awọn orokun.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Nigbati ibadi rẹ ba bẹrẹ sii ni imọran diẹ sii, gbe lọ si kikun lotus.