Igbesẹ Igbesẹ lati Ṣiṣe Ipele Ipele Ti Ipele
Ti o ba jẹ apẹrẹ kan lati ṣe igbadun išẹ-idaraya, o le ṣe pe o wa ni gbogbo rẹ. Fun awọn elere idaraya, o wa ni yara nigbagbogbo lati dagba. Ti o wi pe, Nigba miran a nilo awoṣe kan lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ. Ni isalẹ a ṣe akopọ awọn agbegbe ti ilọsiwaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin agbara rẹ.
Gba Akan ọtun Rẹ - Ẹkọ nipa Ẹkọ
Ifarabalẹ rẹ jẹ bi, bi ko ba ṣe sii, pataki ju agbara ara rẹ lọ lati de opin iṣẹ rẹ.
Lati ṣe otitọ rẹ tente oke, o ni lati gba okan rẹ tọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbọ lori awọn imọran imọ-ẹmi nipa imọ-ẹmi, awọn ọgbọn, ati awọn irinṣẹ lati gba anfani ti opolo lori idije naa ati imọ bi o ṣe le mu idojukọ wọn si. Ṣayẹwo awọn ohun elo wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ero rẹ lori ọna.
- Iwuri ati Ṣiṣe Awọn Ero
- Atunwo ati idojukọ Imọ
- Iworanran | Ṣawari Itọsọna
- Bawo ni Lati Wa Lati Lẹhin
- Awọn ẹtan ati awọn ohun elo
Mimu Daradara, Je Ounje - Ẹka Njagun | Hydration
Njẹ ounje to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaraya ninu awọn ere idaraya, ṣe igbasilẹ ni kiakia, dinku ipalara ti ipalara rẹ, ati paapaa dinku isan iṣan. Lati ni iṣẹ ti o dara julọ ti o jẹun gbọdọ mu. Njẹ daradara le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun gbigbona, kọlu odi (fifunra), rirọ idaraya gbogboogbo, ati siwaju sii. Muu ara rẹ ni ọtun lati gba julọ julọ ninu awọn akitiyan rẹ. Awọn wọnyi posts yoo ran o ye bi awọn meta macronutrients ṣẹda idana fun ara rẹ.
- Ero-gami ati idaraya
- Fats & Idaraya
- Amuaradagba & Idaraya
- Kini lati jẹ ṣaaju idije
- Omi + Awọn olutọpa
Ṣe ayẹwo Iwadii Iwoye Rẹ - Igbeyewo Ẹrọ | Iwadi
Igbese rẹ nigbamii ni lati ni imọran imudarasi. Boya o wa ni oke ti ere rẹ ati ki o nwa lati ṣe idiwọ awọn ifilelẹ lọ, tabi o kan kọ ipilẹ ere idaraya rẹ, idanwo idaduro yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn afojusun ati lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ ni ọna.
Ayẹwo ti iṣelọpọ jẹ ọna ti awọn wiwọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ipo ilera rẹ ati ṣiṣe ti ara rẹ. Nọmba ailopin ti awọn igbeyewo ti o ṣeeṣe ati awọn wiwọn ti awọn oluko ati awọn olukọni le lo lati mọ ipele ipele ti iṣelọpọ ti ẹni kọọkan ati iranlọwọ iranlọwọ fun eto eto idaraya ti o yẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn idanwo amọdaju ti o wọpọ julọ.
- Awọn idiwọn pataki
- PAR-Q
- Wa labe Imi-omi
- VO2 Max
- Igbeyewo Idanwo Idaraya
Duro ailewu - Aabo | Idena Ibọn
Ṣiṣeṣeṣe aabo ailewu idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ailabajẹ-ọfẹ eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ gbọdọṣe pataki lati de opin iṣẹ rẹ - ti o ni ilera. Ṣiyẹ to ni kikun, ikẹkọ ni irọrun, lilo awọn ohun elo to dara fun idaraya rẹ, gbogbo lakoko ti o ṣe akiyesi ati ṣafihan awọn ami ijaniloju tete ti ipalara le dinku idaraya awọn idaraya ti o wọpọ, awọn iṣiro, ati awọn irora. Ni afikun si idena ipalara, n ṣetọju ayika ti o nkọ ati idiṣere, gẹgẹbi awọn ipo oju-ita ita gbangba ti o pẹlu iwọn otutu, ooru, tabi giga jẹ ẹya pataki ti iduro ailewu. Awọn ipo wọnyi nilo igbaradi pataki ati imoye lati le ṣe ni ipele ti o dara julọ nigbati o wa itura ati ailewu.
Eyi ni awọn ìjápọ ti o wulo lati gbe ailewu, ati idilọwọ ipalara nigba ti o ba ni ikẹkọ fun idaraya rẹ.
- 10 Awọn italolobo fun awọn adaṣe ailewu
- Bi o ṣe le mu Irun soke ṣaaju iṣaraya
- Bawo ni a ṣe le daabobo awọn iṣoro isan
Maa ṣe iyanjẹ Ẹsẹ rẹ - Awọn bata & Ẹsẹ
Ọpọlọpọ awọn idaraya nilo ki o wa ni ẹsẹ rẹ fun iye akoko išẹ ati / tabi idaraya ti ere idaraya. Ti o sọ pe, ẹsẹ rẹ ni ipilẹ ti awọn iṣipo ti o ṣe pẹlu awọn iyokù ti ara rẹ. Ipo rẹ, ipo ati ilana le ṣee lu tabi padanu ti o ko ba ni abojuto daradara fun ẹsẹ rẹ. Ni afikun si sisọṣọ deede pẹlu fifọ, moisturizing and straighting your feet regularly, o yẹ ki o tun ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi podiatrist ti o ba ni irora irọra ni ẹsẹ rẹ.
Lakoko ti iṣan yoo ni ọgbẹ lẹhin igbiyanju, o yẹ ki o ko ni iriri irora deede tabi iduro ni awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ba ṣe, ohun kan le jẹ aṣiṣe. Ni afikun si abojuto ẹsẹ rẹ, wiwa awọn bata to dara julọ ati awọn ibọsẹ fun iṣẹ-ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọju ati ipalara-free.
- Kini Ẹṣin Ṣiṣẹ Ti o Dara julọ?
- Awọn irin abayo Titan - Awọn obirin
- Baasi ẹsẹ | Awọn bata fifẹ to kere julọ
- Awọn ifunni ti a fipa, Awọn insoles, Orthotics
Ajeseku: Si isunmi Up
Diẹ eniyan yoo ro nipa orun nigba ti wọn ba wo ohun ti yoo gba lati gba wọn lọ si ipele ti o tẹle ni idaraya, ṣugbọn sisun jẹ apakan ti o ṣe pataki lati de ọdọ agbara rẹ. Ara nilo isinmi ati fun awọn ti ọkàn wọn wa lori gbigbe si oke, iyokuro le jẹ ewu gidi. Paapa ti o ba n ṣe ikẹkọ ni ilọsiwaju ati ki o ko ṣe atunṣe, o le jẹ ki o wa ni irọra ti oorun. Iṣoro naa, ti o dinku iṣelọpọ agbara, ati ailera opolo ti irọra oorun le ṣe igbiyanju awọn igbiyanju rẹ lati de opin iṣẹ rẹ, nitorina lẹhin ti o ba ṣe awọn igbesẹ marun wọnyi, pari awọn ọjọ ikẹkọ rẹ pẹlu isinmi ti o dara to dara. Iwọ yoo jẹ elere-idaraya to dara julọ fun rẹ.