Iyeyeye Imọlẹ iṣan iṣaju ti o lọ silẹ (Awọn ọmọ)
Tita ailera iṣan ti bẹrẹ (Awọn ọmọ) jẹ ohun ti o ni ibanujẹ ninu eyiti irora iṣan tabi gíga ndagba ọjọ kan tabi meji lẹhin idaraya. Nigba ti o jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ti bẹrẹ si ni idaraya, o le ṣẹlẹ si ẹnikẹni ti o ti pọ si ilọsiwaju pupọ tabi ilọsiwaju ti adaṣe deede.
A ṣe akiyesi DOMS bi idahun deede si ailera pupọ ati apakan ti ilana ilana imudarasi nipasẹ eyiti awọn isan yoo ṣe atunṣe ati ti o ni ẹjẹ hypertrophy (ilosoke ninu iwọn iṣan).
Awọn okunfa ti Awọn ọmọ
DOMS kii ṣe ohun kanna bi irora iṣan ti o ni iriri nigba idaraya tabi ọkan ti ipalara ti o fa bi ipalara tabi sprain . Kàkà bẹẹ, o ni ibatan si awọn irọ-ọkan ti o dagbasoke ti o dagbasoke ninu awọn iṣọn iṣan bi o ṣe nfi wọn ṣe pupọ. Awọn microtears wọnyi le tun šẹlẹ ti o ba ni awọn iṣoro ninu awọn iṣan rẹ ko ni imọ si, gẹgẹ bii idaraya titun.
Awọn ihamọ inu iṣan inu, ninu eyiti o ṣe itọju iṣan bi o ti n gun, jẹ iru ti o pọ julọ pẹlu awọn DOMS. Awọn apẹẹrẹ ti eyi pẹlu awọn atẹgun ti o sọkalẹ, fifalẹ ipalara, awọn iwọn kekere ti o dinku, ṣe awọn ipele ti o jinlẹ, ati gbigbe ara rẹ silẹ lakoko igbiyanju-soke.
N ṣe itọju Isan iṣan lẹhin Idaraya
Ko si ọkan, ọna ti o rọrun lati tọju itọju ailera iṣan tete. Lakoko ti o ti ni irọra pẹrẹpẹrẹ, itọju ailera, ati paapaa omi-omi-omi-omi ti a ti ni imọran gẹgẹbi awọn aṣayan to wulo, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni o lodi si boya awọn iṣẹ wọnyi ṣiṣẹ tabi rara.
Ni ipari, iriri ti ara ẹni yoo ṣe itọnisọna eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun bi ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn ọna ti o nlo nipasẹ awọn elere ni:
- Imularada ti nṣiṣẹ jẹ ilana ti o jẹ lilo lilo idaraya ti kii-ikunra kekere lẹhin igbasilẹ lati mu ẹjẹ pọ si awọn iṣan ti a koju. Ibisi ẹjẹ pọ si tun le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.
- Iyọ omi tabi iyatọ omi omi jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti bura nipa ati pe o lo awọn ọna ti o ni kiakia "fix-fix" ti awọn iṣan inflamed tabi overexerted.
- Imọ itọju idaraya tun gbagbọ lati mu ẹjẹ pọ si awọn isan ati o le dinku idibajẹ lile ati wiwu.
- RICE (isinmi / yinyin / titẹkuro / giga) jẹ ilana ti a lo lati ṣe itọju awọn ilọwu nla kan ṣugbọn o le jẹ deede ti o ba lero pe o ti ṣe ipalara ti o dara.
- Awọn oògùn anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) , bi aspirin, ibuprofen, ati naproxen, le ṣe iranlọwọ fun imunra ati imularada kiakia.
Ti gbogbo nkan ba kuna, isinmi ti o rọrun ati imularada yoo gba ara laaye lati mu ara rẹ lara ni akoko tirẹ. Sibẹsibẹ, ti ibanujẹ naa ba buru si tabi tẹsiwaju ju ọjọ meje lọ, pe dokita rẹ ki o jẹ ki o ṣayẹwo jade.
Bawo ni lati yago fun Awọn eniyan
Bi o rọrun bi o ṣe le dun, ọna ti o dara julọ lati yago fun Awọn DOM jẹ lati ṣe idiwọ ni ibẹrẹ. O nbeere pe ki o tẹtisi si ara rẹ ki o si ṣe akiyesi boya paapaa idaraya nyọ lati wahala si irora.
O tun nilo pe ki o bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ tọ. Ọkan ninu awọn idi ti awọn ilọ-akọn waye nitorina nitori awọn isan wara ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ. Ti wọn ko ba ni imularada daradara ati pe o gbe lọ si idaraya, awọn isan rẹ ko kere si isan ati ki o le ṣe ipalara, nigbami isẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa lati yago fun eyi boya o jẹ titun lati lo tabi ẹlẹsẹ-idaraya to ni iriri:
- Ilọsiwaju ni idi pataki . Lakoko ti o le fẹ lati yara to yara, gbigbe ọna ti o lọra ati ọna dada ko dẹkun ipalara, o le mu ọ lọ si ipinnu rẹ ni kiakia. Ti o ba tete ju lile tabi lo awọn iwọn iwulo-oṣuwọn, iwọ yoo seese ju ko ṣe idaraya naa ni ti ko tọ.
- Tẹle itọsọna 10 ogorun ti o mu ki iṣẹ-ṣiṣe rẹ pọ si ko ju 10 ogorun fun ọsẹ kan. Eyi pẹlu awọn ijinna, gbooro, ati akoko ti idaraya rẹ deede.
- Gbigbọn si isalẹ jẹ bi o ṣe pataki bi imorusi si oke. Nipa ṣiṣe bẹ, o ṣe idiwọ ẹjẹ lati ṣagbe ni awọn iṣan nla ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun igbona ati ipalara lactic acid.
Ti o ba ni iyemeji nipa bi o ṣe le lo ni ailewu ati daradara, gbewo ni ilera rẹ nipa fifẹṣẹ olukọ ti ara ẹni . Paapa awọn eniyan ti o nṣe deede ni deede le ni anfani lati ni ibanisọrọ pẹlu oṣiṣẹ ti oṣiṣẹ, imudarasi fọọmu wọn nigba ti ngba awọn anfani ti o pọ julọ lati adaṣe wọn.
> Orisun:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Iṣoro ilọsiwaju ti ibanujẹ ti o jinde lati isan iṣan ti iṣaju (Awọn iya) ni Awọn Agbanirun." PLoS Ọkan. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.