Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 260
Ọra - 16g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 12g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Akara oyinbo ti di adẹtẹ bi ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ. O le wa awọn tositi oyinbo lori Instagram ati awọn ọkunrin akojọpọ ounjẹ, ṣugbọn o yara ati rọrun lati ṣe ni ile.
Ṣiṣe igbasilẹ ohun-elo ti o wa ni igbasilẹ loke akiyesi nipasẹ fifi afikun punch ti amuaradagba sii pẹlu awọn eyin ti a fi oju si. Ipopo ti okun, amuaradagba, ati awọn ohun ti o ni ilera jẹ kikun, to ni itẹlọrun, ati pese ọpọlọpọ ounjẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ.
Avocados jẹ orisun nla ti potasiomu, okun, ailara ti o ni idaniloju ti o ni agbara -ọkàn, ti o jẹ pe awọn ẹyin n pese amuaradagba ati awọn ohun micronutrients bi choline , B vitamin, ati Vitamin D. A wọn ti alubosa alawọ ewe ati ata ti o nipọn pupọ lori gbogbo rẹ.
Eroja
- 1 bibẹrẹ gbogbo ounjẹ akara oyinbo tuntun
- ½ kekere piha oyinbo
- 1 ẹyin nla
- 1 tablespoon wara
- olifi olifi epo
- 1 tablespoon alawọ alubosa, ge
- titun sisan dudu ata
Igbaradi
- Túra ni burẹdi ọpọn ni ounjẹ ounjẹ tabi ni kekere skillet lori alabọde ooru.
Smash piha pẹlu kan orita. Tan lori tositi.
Whisk pọ ẹyin ati wara. Foo epo ni kekere skillet ati ooru lori kekere ooru. Tú awọn ẹyin sinu pan, ki o si ṣawari, ṣe igbiyanju pẹlu itọpa titi o fi ṣeto.
Gbe eyin pẹlu piha oyinbo ki o si wọn pẹlu alawọ ewe alubosa ati ata.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo akara ti gluten laiṣe ti o ba jẹ dandan.
Top toast pẹlu awọn ẹyin ti a ti sisun tabi ti a fi ọfọ ṣaju ti o ba fẹyọ ti o ba fẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Yika ṣe ounjẹ pẹlu ounjẹ ti eso titun fun arorun ti o rọrun. Awọn strawberries ti a ṣe wẹwẹ, awọn berries, tabi awọn apples ṣe ayanfẹ nla.