Awọn olukọni ti o ga julọ ati awọn elere idaraya n kọ kuro lati awọn adaṣe ti o ni ibamu pẹlu ẹrọ ati wiwa awọn ọna ikẹkọ miiran. Awọn ero iwuwo ni o ni gbowolori, beere fun idaraya ẹya-ara ati awọn irinṣẹ ikẹkọ ti ko ni anfani nitori pe wọn ṣe ifojusi lori awọn adaṣe ipinya, gbigbele lori awọn ero fun ikẹkọ agbara ni o le da idinwo iṣẹ ere idaraya ati mu ipalara ewu.
Lilo awọn iṣiro ọfẹ ko jẹ iyatọ nla si awọn ero fun agbara ati agbara. Awọn iṣiye fifọ mu ki o pọ si iwọn iṣan, agbara, agbara, ati sũru. O tun n ṣe awọn kalori ati mu ki iwuwo egungun wa.
Awọn anfani
Ko dabi awọn ero iwuwo , awọn òṣuwọn ọfẹ ko ni ihamọ ipa. Eyi jẹ nla fun ipilẹ agbara, ṣugbọn o tun mu ki ipalara naa pọ. Awọn iṣọra abo wa pẹlu nini diẹ ninu itọnisọna ni ọna to dara ati gbigbe ilana soke. Ọpọlọpọ ijamba ọran ti o niiṣe ti o ba waye nigbati abawọn kan ba ṣubu lakoko fifa soke tabi rọpo awọn òṣuwọn free si awọn agbekọ.
Lilo awọn odiwọn ọfẹ jẹ ọna ti o dara lati kọ agbara iṣẹ-iru agbara ti o nmu awọn iṣẹ-idaraya-pato ati awọn iṣẹ gidi-aye ti o lo orisirisi awọn agbeka nipasẹ pipọ awọn igbiyanju. Ipilẹ ti awọn eto amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe ni orisirisi awọn adaṣe ti o ni awọn adaṣe (awọn iṣirọpọ ti ọpọlọpọ-iṣẹ ti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan tabi awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kan) ti o ṣafikun awọn idiwọn ọfẹ ati awọn adaṣe ti ara ẹni .
Iyatọ miiran ti awọn ero imudaniloju ni pe wọn kuna lati tẹle ofin ti pato ti ikẹkọ . O gbọdọ kọrin fun ere idaraya ti o ṣiṣẹ, ati awọn iṣẹ ikẹkọ ti o dara julọ nmu awọn idaraya rẹ. Ti o ba nkọ lori ero, o dara ni gbigbe tabi titari awọn iwọn naa lori ẹrọ naa.
Ṣe o tumọ si tẹnisi to dara julọ tabi ti o gun oke gigun lori keke? Ko ṣe dandan.
Paapa ti o ba jẹ pe o kii ṣe elere idaraya ati pe o fẹ lati ni irọrun ti o ṣe awọn iṣẹ iṣẹ ojoojumọ yoo gba ọ loke bẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ti a ṣe ko ni ibamu pẹlu awọn agbeka ti o wa titi ti awọn ero. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wa ni awọn idiyele ọfẹ. Awọn ohun ọṣọ, awọn iwe, awọn ohun elo, awọn ohun elo lawn, ati awọn ọmọ kii ṣe awọn iṣiro ti o wa titi nikan ti o gbe ni itọsọna kan lẹhin ti o ba ṣeto ati ti 'fi si inu' si ẹrọ rẹ. O gbe awọn ohun wọnyi lọ lai si anfani ti awọn itọsọna, awọn imularada tabi awọn lepa.
Awọn ìwọn iwuwọn bii dumbbells ati awọn boolu oogun jẹ ikẹkọ ti o dara julọ fun ere idaraya ati fun aye. A le ṣẹda diẹ sii pato pato ti ikẹkọ nipa lilo awọn òṣuwọn free ju ero. Machines ṣe awọn iṣan ti o lo ni akọkọ ninu idaraya.
Idaniloju miiran ti ikẹkọ pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ ni pe iwọ yoo ni ilọsiwaju to dara julọ . Awọn ẹrọ kii nilo idiwọ kankan ni gbogbo-iwọ joko si isalẹ, fi ara rẹ sinu, ati titari. Ikẹkọ idiyele jẹ ẹya pataki ti gbogbo ere idaraya ati pe o ṣe pataki fun ogbologbo ogbo.
Nigbati o Lo Awọn ẹrọ
Machines ni aaye kan ninu rehab ati ikẹkọ, nigba ti ipinya iyọ, tabi agbara lati ṣakoso itọju igbiyanju, itọsọna ati agbara ni o fẹ.
Awọn ero elo tun wulo fun awọn olutọṣe alakobere ti o le nilo itọsọna eto ti o daju pupọ lati kọ diẹ agbara diẹ. Machines tun le ni ipa ninu 'bulking' soke ara pẹlu isan fun agbara ti a ko pe. O han ni, awọn ara-ara-ara yoo fẹ bi iṣan pupọ bi o ti ṣee ṣe ati pe ko ṣe pataki pẹlu bi iṣan naa ṣe ṣe deede, awọn iṣoro idaraya. Ṣugbọn ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o jẹ akọle eto eto amọdaju fun ẹnikẹni ti o ba fẹ lati ṣe ipilẹ agbara, ọgbọn, agility, ati iwontunwonsi fun awọn idaraya (ati aye) ni ita idaraya
Awọn italologo fun lailewu Lilo Awọn odiwọn ọfẹ
- Gba itọnisọna lati ọdọ oluko ti o yẹ lati kọ ẹkọ ti o yẹ fun idaraya kọọkan pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ.
- Ṣe idaraya gbogbo ẹgbẹ ti ara-ọtun ati sosi ati iwaju ati sẹhin.
- Mimu jakejado kọọkan gbe, ki o ma ṣe mu ẹmi rẹ.
- Gbe awọn òṣuwọn soke nipasẹ gbogbo iṣipopada ni kikun nigbati o ba n ṣe idaraya kọọkan.
- Gbe soke ni ọna lọra, iṣakoso iwa. Maṣe lo ipa lati gbe awọn odiwọn.
- Nigbati o ba gbe awọn iwuwọn ti o wuwo pupọ lo, lo oluṣọ fun ailewu.
- Jeki ori rẹ soke, ki o si ṣetọju ọpa ẹhin, nigbati o gbe.
- Yẹra fun itọju hyperexia ninu ọpa ẹhin nigba gbigbe.
Awọn orisun:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position position. Awọn ọna ilosiwaju ni ẹkọ ikẹkọ fun awọn agbalagba ti ilera. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, ati WJ Kraemer. Awọn eto eto ikẹkọ resistance. (2004).
> Kraemer, WJ Iwosan Ipilẹ Awọn Ikẹkọ: Ṣiṣe awọn adaṣe lati pade awọn afojusun awon alaisan. Dokita ati Eré ìdárayá, 2003, 31 (8), np