Yan Aṣekoro lati Ṣe Eto Rẹ
Kini o fẹ awọn adaṣe rẹ lati ṣe fun ọ? O le lo ikẹkọ iwuwo lati mu ọ lọ si ọpọlọpọ awọn afojusun idaraya ti o yatọ, ṣugbọn eto kan pato jẹ ti o dara ju lati de opin ọrọ ti o fẹ. Awọn eto ikẹkọ iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, kọ iṣan, ṣe apẹrẹ ara rẹ, tabi ṣe deede ni gbogbogbo. O le lo eto lati ṣe dara julọ ni idaraya tabi lati lọ si abajade ilera gẹgẹbi imudarasi iwuwo egungun.
Nibi ni awọn eto isinmi 20 ti o yan lati inu ohun gbogbo lati iṣiro pipadanu si agbara ikẹkọ fun awọn ere idaraya pupọ:
Ikẹkọ Oṣuwọn fun olubere
Oju -iwe yii bẹrẹ jẹ aaye ti o dara ti o ba n fo ti o ba nilo lati dide si iyara lori awọn ọrọ ati awọn iṣẹ nigba ti o bẹrẹ. Wa idahun si awọn ibeere ipilẹ nipa ikẹkọ iwuwo ati awọn itọnisọna lati gba ọ nipasẹ igbimọ akọkọ rẹ ti ikẹkọ idiwo.
Agbara, Isan, Agbara
Ṣayẹwo awọn eto ipilẹ wọnyi ti o ṣe ifojusi awọn ipilẹṣẹ ti ikẹkọ resistance:
- Orisun Ipilẹ ati Eto Isan : Eto gbogbo-yika yoo ṣiṣẹ lori agbara ati isan. O dara fun ẹkọ ikẹkọ fun akoko idaraya pupọ.
- Ikẹkọ Ọdun fun Isan : Ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati kọ iṣan, tẹnumọ iwọn ati iwọn mejeji, eto yii yoo jẹ ki o bẹrẹ.
- Ikẹkọ Oṣuwọn fun Agbara : Agbara, iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ni afojusun ti eto yii.
- Ikẹkọ Oṣuwọn fun agbara : Eto yii n ṣiṣẹ lori agbara ibẹru, wulo ninu awọn idaraya pupọ.
Awọn eto fun Isonu Irẹwẹsì ati Amọdaju
Ṣe o fẹ lati sun awọn kalori pupọ bi o ti le ṣe nigba ti o ṣe atunṣe igbelaruge ifarahan rẹ? O le gba idaniloju ati padanu iwuwo pẹlu awọn idaraya ti o ni opin:
- Ikẹkọ Circuit : Ṣe idapọ awọn eerobics ati awọn adaṣe idaniloju fun iṣelọpọ ti o gbona sisun-kalori.
- Eto Alaka Ikọju Gigun-giga : Yiyi pataki yii n mu ki awọn oṣuwọn ọkan wa ni oke.
- Agbegbe Ibẹrẹ : Circuit yi jẹ ifihan ti o dara julọ si ikẹkọ Circuit.
Awọn Afojusun Pataki
Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o fojusi awọn aaye kan pato, awọn ipo tabi awọn ẹgbẹ pataki:
- Risẹ fun Awọn agbalagba : Lo awọn adaṣe si ọjọ ori daradara ati ki o duro iṣẹ.
- Ṣẹkọọ pẹlu awọn iyẹwo ni oyun: Bawo ni lati lo itọju ikẹkọ lailewu nigbati o ba loyun.
- Ikẹkọ Awọn Isan Abdominal : Ti o ba n wa ikun ti o ni fifun, ipade mẹfa tabi agbara agbara ile, lo awọn iṣẹ-ṣiṣe.
- Ṣẹkọ Aṣayan ati Ọgbọn : Awọn aifọwọyi aifọwọyi tabi mu agbara rẹ pọ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe.
Dumbbell Workouts
Awọn Dumbbells jẹ wulo nitoripe wọn rọ ni apẹrẹ eto eto idaraya, sibẹ o jẹ ala-owo:
- Eto Dumbbell Gbogbo-Around : Die e sii ju dumbbells fun awọn egbin - bi o ṣe le lo dumbbells ati awọn apẹrẹ awọn aṣa ati awọn akoko, pẹlu awọn itọnisọna fun awọn adaṣe biiu.
- Dumbbells fun awọn Arms ati Awọn Ẹka : Lo awọn iṣẹ igbesun alabbell fun ara rẹ.
Awọn idaraya fun Awọn idaraya
Awọn idaraya oriṣiriṣi ni gbogbo awọn ibeere ni pato nitori ti ẹda ara ẹni kọọkan ti awọn abuda ti agbara, irọrun, agbara, ati pupọ ti a beere:
- Awọn Agbekale Gbogbogbo : Bawo ni a ṣe le pinnu iru ẹkọ fifẹ ti yoo ṣe fun iṣẹ ni iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o fẹ.
- Ikẹkọ Oṣuwọn fun Golfu
- Eto Idanileko Ikọlẹ ti Awọn Ikọlẹ
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, yan eto ti o ṣaṣeyọri, bọsipọ laarin awọn akoko ati ki o ma ṣe gba pupọ ju laipe. Ti o ba dapọ pẹlu rẹ, awọn anfani ni ọpọlọpọ.