Ninu iwadi ti imọ-ẹrọ idaraya, ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ẹkọ ijinle sayensi ti o gbagbọ ti gbogbo agbaye ti o yẹ ki a tẹle ni lati le gba julọ lati awọn eto idaraya ati lati ṣe atunṣe ilera ati ilera ti ara mejeeji.
Awọn ofin wọnyi lo si gbogbo awọn elere idaraya lati awọn alakọṣe lati yan awọn oludije. O dajudaju, o ko nilo lati tẹle gbogbo wọn ni gbogbo igba, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni apẹrẹ ti o dara julọ, mu iṣẹ isinmi rẹ dara, dara julọ ni itọnisọna ilera kan pato, tabi daago fun awọn atẹgun ati awọn ẹhin-pada, awọn wọnyi Awọn ofin pataki jẹ agbara ti o ni agbara labẹ agbara rẹ lati yi ipele ipele ti o dara rẹ pada.
Lati ṣe eto eto idaraya ti o dara julọ, isinmi tabi akoko ikẹkọ, olukọni tabi elere-ije yẹ ki o tẹle awọn ilana pataki mẹfa ti sayensi idaraya.
1 - Ofin 1 - Ilana ti Awọn Oniruuru Eniyan
Ilana ti awọn iyatọ ti o yatọ kọọkan tumọ si pe, nitoripe gbogbo wa ni awọn ẹni-kọọkan ọtọtọ, gbogbo wa yoo ni idahun ti o yatọ si ọna kan si eto idaraya. Eyi jẹ ọna miiran ti sisọ pe "iwọn kan ko yẹ fun gbogbo" nigbati o ba wa ni idaraya. Eto eto idaraya ti o dara daradara yẹ ki o da lori awọn iyatọ ati awọn idahun wa lati idaraya.
Diẹ ninu awọn iyatọ wọnyi ni lati ṣe pẹlu iwọn ara ati apẹrẹ, awọn jiini, iriri ti o ti kọja, awọn ipo iṣan, awọn ipalara, ati paapaa akọ. Fun apẹẹrẹ, awọn obirin nilo igba akoko imularada ju awọn ọkunrin lọ, ati awọn elere idaraya deede julọ nilo akoko akoko imularada ju awọn elere idaraya lọ.
Pẹlu eyi ni lokan, o le tabi le ko fẹ tẹle ilana eto idaraya, "DVD tabi kilasi" o le rii pe o wulo lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi olukọni ti ara ẹni lati se agbekalẹ eto eto idaraya. Diẹ ninu awọn ohun lati ṣe ayẹwo nigbati o ṣẹda eto idaraya ti ara rẹ pẹlu awọn ipele ti imọ-ẹrọ idaraya ti o tẹle.
2 - Ofin 2 - Awọn Ilana ti Akopo
Imọ imọ-ẹrọ idaraya ti awọn ipinlẹ ti o tobi julo ti o tobi ju ailera lọ tabi fifuye lori ara ni a nilo fun imudani kikọ lati ṣẹlẹ. Ohun ti eyi tumọ si ni pe ki a le ṣe atunṣe itọju wa, agbara tabi ìfaradà, a nilo lati mu iṣẹ naa pọ sibẹ.
Ni ibere fun iṣan (pẹlu ọkàn) lati mu agbara sii, o ni lati ni ilọsiwaju diẹ si nipa sise lodi si fifuye ti o tobi ju ti o wọpọ lọ si. Lati mu ìfaradà sii, awọn iṣan gbọdọ ṣiṣẹ fun akoko pipẹ ju ti wọn ṣe deede si tabi ni ipele ti o ga julọ. Eyi le tumọ si gbe igbadun diẹ sii tabi ṣe awọn iṣẹ idaraya ikẹkọ to gaju ti o gaju.
3 - Ofin 3 - Ilana ti Ilọsiwaju
Ilana ti ilọsiwaju tumọ si pe ipele ipele ti o dara julọ ti apọju ti o yẹ ki o wa, ati akoko akoko ti o dara julọ fun apọju yii lati waye. Imudarasi ati fifẹ ni ilọsiwaju ti awọn iṣẹ ṣiṣẹ lori akoko kan yoo mu ki awọn ilọsiwaju wa ni ihuwasi lai si ipalara ti ipalara. Ti apọju ba waye laiyara, ilọsiwaju jẹ airotẹlẹ, ṣugbọn apọju ti o pọ si nyara le fa ipalara tabi ipalara iṣan. Fun apẹẹrẹ, elere idaraya ti o kẹhin ti o n ṣiṣẹ ni iyara nikan ni awọn ipari ose ko ṣe agbekalẹ eto ilọsiwaju ati pe o le ṣe akiyesi ko ni anfani anfani ti o daadaa.
Ilana ti Ilọsiwaju tun ṣe afihan idi pataki fun isinmi ati imularada . Tesiwaju aifọwọyi lori ara ati iṣeduro afẹfẹ nigbagbogbo yoo mu ipalara ati ipalara. O yẹ ki o ko ni lile lile ni gbogbo igba, bi o ṣe lewu iyokuro ati idinku ninu isọdọtun.
4 - Ofin 4 - Ilana ti Adaptation
Adaptation tọka si agbara ara lati ṣatunṣe si pọ si tabi dinku awọn wiwa ti ara. O tun jẹ ọna kan ti a kọ lati ṣaṣekoso iṣoro iṣan ati lati ṣe agbekalẹ awọn imọ-idaraya-pato, gẹgẹbi jija, igbi afẹfẹ, tabi awakọ gige free. Leralera didaṣe aṣekori tabi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe n ṣe ki o ni iseda keji ati rọrun lati ṣe. Adaptation salaye idi ti awọn adaṣe ti o bẹrẹ bẹrẹ igba ọgbẹ lẹhin ti o bere ilana titun kan, ṣugbọn lẹhin ṣiṣe idaraya kanna fun awọn ọsẹ ati awọn osu wọn ni kekere, ti o ba jẹ eyikeyi, ọgbẹ iṣan.
Pẹlupẹlu, o mu ki elere idaraya ṣiṣẹ daradara ati ki o fun u ni lati ṣe ina diẹ si agbara ṣe awọn iṣoro kanna. Eyi n ṣe atilẹyin idiwọ lati yatọ si iṣẹ-ṣiṣe sere ti o ba fẹ lati ri ilọsiwaju siwaju.
5 - Ofin 5 - Awọn Ilana ti Lo / Disuse
Awọn Ilana ti Lo / Disuse tumọ si pe nigba ti o ba wa si amọdaju, o ṣe "lo o tabi padanu rẹ." Eyi tumọ si pe awọn iṣesi ara rẹ jẹ hypertrophy pẹlu lilo ati atrophy pẹlu disuse. Eyi tun ṣalaye idi ti a fi ṣe ipinnu , tabi padanu ifarada, nigba ti a ba da idaraya.
6 - Ofin 6-Awọn Ilana ti Oroye
A ti sọ gbogbo gbo gbolohun naa, "iwa ṣe pipe." Daradara, eyi ni ilana ti pato ni iṣẹ. Opo yii tumọ si pe lilo idaniloju ara kan tabi ẹya-ara ti ara wa ni idagbasoke ni apakan naa. Ilana ti pato ṣe tumọ si pe, lati dara julọ ni idaraya tabi imọran kan pato, o gbọdọ ṣe iṣeṣe tabi imọran. Olutọju kan yẹ ki o ni itọnisọna nipasẹ ṣiṣe, ẹniti ngbona nipasẹ odo ati cyclist nipasẹ gigun kẹkẹ. Bi o ṣe wulo lati ni ipilẹ ti o dara julọ lati ṣe amọdaju ati lati ṣe iṣeduro awọn iṣeduro gbogbogbo, ti o ba fẹ lati dara julọ ni idaraya rẹ, o nilo lati kọ ni pato fun idaraya.
Ọpọlọpọ awọn olukọni ati awọn oluko yoo fi awọn itọsọna ati awọn agbekalẹ afikun kun si akojọ yii. Sibẹsibẹ, awọn orisun mẹfa wọnyi jẹ awọn igun-ile gbogbo awọn ọna ikẹkọ ti o munadoko. Awọn wọnyi n bo gbogbo awọn ẹya pataki ti ipilẹ ti o lagbara fun ikẹkọ idaraya.
Ṣiṣe eto ti o tẹle gbogbo awọn itọnisọna wọnyi le jẹ nija, nitorina ko jẹ iyanu pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya lọ si olukọni tabi olukọni fun iranlọwọ pẹlu awọn alaye ki wọn le da lori awọn adaṣe. Ọna ikẹkọ ti o wọpọ jẹ ikẹkọ igbasilẹ ti o kọ lori awọn idiyele pato ẹkọ ni gbogbo odun.
Orisun
Wilmore, JH ati Costill, DL Ẹkọ ti Idaraya ati Idaraya: Ọdun 3. 2005. Human Kinetics Publishing.