Ailewu ati Ikẹkọ Oṣiṣẹ fun Awọn ipele Ipele ti Gbogbo
Boya o jẹ idaraya titun tabi elere idaraya, o ṣe pataki lati ranti awọn akẹkọ ẹkọ ikẹkọ ati imọran lati igba de igba. Akoko akoko-akoko rẹ nilo lati lo daradara-iṣaro lati ṣe agbekalẹ ara rẹ ati awọn imọ-idaraya pato. Lo awọn italolobo wọnyi lati rii daju pe o ṣiṣe julọ julọ ti o.
1. Ṣe awọn agbara rẹ pọ pẹlu awọn ẹmi rẹ
O ni lati gbadun eto ikẹkọ rẹ tabi o jasi yoo ko duro pẹlu rẹ gun to lati wo awọn esi.
Dipo ki o tẹ eto eto kan tabi ṣe ohun ti awọn ọrẹ rẹ ṣe, ṣatunṣe akoko ati ikẹkọ iṣẹ rẹ ki o ba dara si igbesi aye rẹ ati ipele ti o niyi ti o wa nisisiyi ati pe o fun ọ ni titẹ ara rẹ bi o ba nilo. Pataki julo, ṣawari iṣe deede iṣeweṣe ti o pàdé awọn afojusun ti ara ẹni. Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ, ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ni a ṣe iṣeduro gidigidi. Ti o ba ti ni ilọsiwaju sii, lilo olukọ ti ara ẹni jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe-tun ṣe eto eto amọdaju rẹ.
2. Fi simplify
Ikẹkọ jẹ ilọsiwaju nipa aitasera ati idojukọ. Lakoko ti eto ikẹkọ imọ-ẹrọ kan ti awọn oṣuwọn okan, awọn shatti, ati awọn aworan ṣiṣẹ fun awọn elere idaraya julọ, o le ma ṣe pataki fun ọ. Ti o ba n rilara, ṣe atunṣe ikẹkọ rẹ si awọn iṣoro ti o rọrun, rọrun, gigun, ati kukuru ati ṣiṣe awọn ogbon ti o nilo ninu ere idaraya rẹ. Ni ikọja, gbiyanju lati gbadun awọn adaṣe rẹ ati ki o gbọ si ara rẹ .
3. Yẹra fun Overtraining
Gbigba ara rẹ lati sinmi jẹ pataki bi agbara ile ati ipamọra.
O ko ni agbara sii nipasẹ ikẹkọ ikẹkọ nigbagbogbo. Iwọ yoo kọ amọdaju nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran pẹlu imularada. Ọna ti o dara julọ lati yago fun fifẹ ni lati gbọ si ara rẹ. Ti o ba jẹ ki o jẹ ọkan ninu ara rẹ lẹhin igbala alẹ kan, ti ẹsẹ rẹ ba ni irọra, ati pe ti iwuri rẹ ba kuna, o le nilo isinmi diẹ sii.
Fun awọn ti nkọ irin-ajo ni ọdun, o jẹ ọlọgbọn lati ya ọsẹ kan ni gbogbo osu mẹta. Eyi tun jẹ akoko lati yi ọna ṣiṣe rẹ pada.
4. Iyipada
Duro awọn adaṣe rẹ, igbadun, ati kikankikan lati gbadun iṣẹ isinmi ti o ni imọran ti o dara julọ ti o jẹ ki o le fa ni sisun-jinlẹ tabi awọn ibiti o ni. Ikanju ikẹkọ miiran ati akoko lati ọjọ de ọjọ. Ko si ohun ti o jẹ igbesẹ tabi afojusun rẹ, eto ikẹkọ rẹ gbọdọ ni ajọpọ awọn ọjọ ikẹkọ. Paapa awọn eto ikẹkọ ti o dara ju yoo dinku daradara bi o ko ba yato si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Eyi le jẹ itanran fun awọn ti o fẹ nikan lati ṣetọju amọdaju ti wọn si wa ni ilera, ṣugbọn ti o ba fẹ mu dara, o nilo iyatọ. Ti o yẹ, awọn adaṣe yẹ ki o wa ni tunṣe ni gbogbo oṣu. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna miiran ti o yatọ lati ṣe iyatọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ ki o si ṣe atunṣe itọju rẹ.
5. Yipada
Ti o ba ni lati padanu ọjọ ikẹkọ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o kan tẹsiwaju lori eto ikẹkọ rẹ. Iduroṣinṣin tabi ikẹkọ rẹ, dipo iṣẹ-ṣiṣe kan pato, ti o ṣe pataki
6. Ṣiṣe Awọn Erongba Titoṣe
O ṣe pataki lati wa idiwọn laarin ohun ti o fẹ ati ohun ti o le ṣe nigbati o ba ṣeto awọn ifojusi fun idaraya . O le fẹ lati ṣeto ara ẹni ti o dara julọ ni gbogbo awọn ije ti o tẹ, ṣugbọn o jẹ ko ṣeeṣe.
Jẹ otitọ nipa amọdaju rẹ ti isiyi ati agbara rẹ. O le fẹ ṣiṣe ere-ije ni ọdun to nbọ, ṣugbọn ti o ko ba ni akoko lati ṣe akoso diẹ sii ju wakati lọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ifojusi naa kii ṣe otitọ. Ti o ba jẹ tuntun si idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe amọdaju, jẹ Konsafetifu ni idiyele rẹ titi ti o fi mọ ohun ti o le ṣe, bibẹkọ, o jẹ diẹ sii si ipalara.
7. Jẹ Alaisan
Yoo gba akoko ati aitasera lati ṣe agbero ti o dara ati išẹ, nitorina yago fun didi sinu iṣaro pe diẹ sii jẹ nigbagbogbo dara julọ. Iwọ yoo pari si ipalara tabi ibanuje.
8. Jẹ Ogbowọn
Paapa ti o ba bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe pupọ, o ṣe pataki lati ṣe wọn ni deede, awọn ọjọ pupọ ni ọsẹ kan.
Yẹra fun awọn ti o nwaye si opin iṣẹhin osegun ti ṣiṣẹ ni pipẹ ati lile nikan ni awọn ọsẹ ati ko ṣe nkankan fun ọsẹ. Awọn ipalara jẹ diẹ wọpọ fun awọn ti ko ni ibamu pẹlu idaraya.
9. Ounjẹ jẹ Pataki
Idaraya ounjẹ ti omi ati gbigbe itọju jẹ ọna pipẹ lati mu agbara rẹ lọ si idaraya ati irin-ajo. Ti o ba wa lori ṣiṣe idaraya deede, o jẹ akoko ti o dara lati ṣe atunṣe iṣeunjẹ rẹ ati ki o kọ awọn ounjẹ ti o jẹun.
10. Lo Awọn Ohun elo to Dara
Idena idena ipalara idaraya bẹrẹ pẹlu ẹrọ itanna. Ko si ohun ti idaraya tabi idaraya ti o ṣe deede, o nilo lati rii daju pe ẹrọ rẹ ati bata ẹsẹ yẹ daradara. Maṣe ṣiṣe ni bata bata ti a ko ni tabi fifọ keke ti ko dara. Awọn paadi, awọn ibori, awọn oluṣọ ẹnu ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe aabo fun awọn elere idaraya ati gbogbo ẹrọ itanna aabo ti o yẹ yẹ ki o wọ ati ki o dara fun ọ daradara.
> Awọn orisun:
> American Dietetic Association, Dietitians of Canada, College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Sports Medicine Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Opoiye ati Didara ti Idaraya fun Ṣiṣe idagbasoke ati Abojuto Kaadi Cardiorespiratory, Egungun-ara, ati Neuromotor Fitness ni Awọn Aragba Alaafia Awọn Aragba. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Ọdun ti o ṣaisan: Itọsọna Itọsọna. Ẹrọ Ilera . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.