Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 42
Ọra - 0g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 1g
Akoko Iwọn 13 min
Prep 3 min , Cook 10 min
Iṣẹ 5 (1/4 ago kọọkan)
Eyi jẹ apẹrẹ omi-omi oyinbo mẹta-oyin fun apẹrẹ fun pancakes tabi bi ounjẹ ounjẹ oyinbo kan fun cheesecake, akara oyinbo, kekere ti o wa ni ipara-yinyin, ẹmi-ọbẹ, ati bẹbẹ lọ sii.
O le ṣee ṣe pẹlu awọn irugbin titun tabi tio tutunini, ni eyikeyi awọn yẹ ti o fẹran. Lati tọju o rọrun, Mo maa n ṣe o ni lilo apo ti awọn blueberries ti o tutu, ti o gbẹ, awọn raspberries, ati awọn eso bii dudu.
Ti o ba lo awọn irugbin ti a fa aini, rii daju pe ko si siga ti a fi kun.
Eroja
- 1 ago blueberries, titun tabi tio tutunini
- 1 ago raspberries
- 1 ago eso beri dudu
- 1/2 ago omi
- 1 pipẹ stevia
Igbaradi
- Fi 1 ago awọn igi gbigbọn titun tabi ti a fi oju tutu 1 ago awọn raspberries titun tabi tio tutunini, 1 ago awọn eso bii dudu ti o ni titun tabi ti a gbẹ, 1/2 ago omi, ohun itọlẹ ti artificial lati lenu, ati iyọ iyọ ni iyọda ati mu sise.
- Awọn berries yoo bẹrẹ lati fọ mọlẹ ni kete bi awọn farabale bẹrẹ. Lẹhin iṣẹju 5, pa ooru ati ki o mash pẹlu masher potato tabi orita lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn irugbin ti o tobi julọ.
- Sise fun iṣẹju 2 miiran lati darapo. Yọ kuro lati ooru. Awọn adalu yoo thicken bi o cools.
Sin Awọn obe mẹta-Berry pẹlu awọn Awọn akara ajẹyanu wọnyi
Idi ti Berries Ṣe awọn Berries!
Awọn ọdun Berries wa ni ọra, awọn carbs, ati awọn kalori, ṣugbọn ga ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Ṣe o ṣe idaniloju pe awọn ohun elo adun ti ko niiṣe nikan ni o ni ipa si ilera gbogbo eniyan ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aarun ati arun aisan, ati fifun ilana igbimọ. Ati dupẹ si firisa, a le ni awọn anfani ti awọn berries odun-yika.
Ipilẹ Berry ounje
Awọn ọdun Berries kii ṣe awọn orisun nikan ti adun ti a koju, ṣugbọn awọn apo kekere ti vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Fun apẹẹrẹ, 1 ago ti awọn ege wẹwẹ ni gbogbo ibeere fun ọjọ kan fun Vitamin C. Iwọn eso bii dudu kan ni iye owo ti oṣuwọn kan, nigba ti iye kanna ti awọn raspberries nfun ni idamẹta ti awọn aini waini ojoojumọ. Blueberries ati awọn strawberries ni o wa ani iyalenu dara awọn orisun ti Vitamin E.
Ati gbogbo wọn ni laarin 4 ati 9 giramu ti okun fun ago.