Amuaradagba jẹ pataki fun sisọ ati mimu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati ara ti ara rẹ. Diẹ ninu awọn homonu ati awọn ẹya ara ti eto ijẹ-ara rẹ jẹ ti amọradagba daradara. Imudarasi afẹfẹ ojoojumọ rẹ da lori ọjọ ori rẹ, iwọn ara rẹ, ati ibalopo.
Awọn olukawe igbagbogbo beere fun mi pe amọye amọye ti wọn beere, ati pe wọn maa nni lati kọ ẹkọ ti ko ni gẹgẹ bi o ti ṣe yẹ wọn.
Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika (USDA) ni imọran nipa iwọn 15 si 20 ninu awọn kalori rẹ wa lati inu amuaradagba. Kọọkan amuaradagba kọọkan ni awọn kalori mẹrin, bẹ fun kalori meji fun ọjọ kan, ti o dọgba 75 si 100 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan. Ẹni ti o jẹ 1,500 awọn kalori fun ọjọ kan yoo nilo nipa 55 si 75 giramu fun ọjọ kan.
Iyẹn jẹ itankale, ṣugbọn o le ṣe idiwọ rẹ nipasẹ fifun awọn ohun elo amuaradagba rẹ lori ara rẹ. Ọdọgba agbalagba nilo nipa 0.8 giramu ti amuaradagba fun kilo kilo ti ara ẹni fun ọjọ kan. Ọkan kilogram ni iwon 2.2 poun, nitorina eniyan ti o iwọn 165 poun (75kg) yoo nilo nipa iwọn 60 amuaradagba ni ọjọ kan.
Awọn ounjẹ idibajẹ diẹ ti o pọju daba pe igbesoke rẹ ti amuaradagba, ṣugbọn eyi le ma ṣe pataki. Ṣugbọn, njẹ kekere amuaradagba pẹlu gbogbo ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju pipe, o kan rii daju pe o gbe awọn orisun amuaradagba ti o dara fun ọ.
Kini Awọn orisun Amuaradagba ti o dara julọ?
Amuaradagba wa lati awọn aaye ati awọn orisun eranko.
Ko ṣe pataki fun eyi ti o jẹ ki o jẹ (ayafi ti o ba jẹ ajewebe tabi ajeji) dajudaju o jẹ bi o ṣe tọju amọradagba ni ibi idana. Orisun orisun amuaradagba ti o dara julọ jẹ ọkan ti a pese sile ni ọna ti ko fi afikun sanra, suga tabi afikun sodium .
Awọn ẹran ọgbẹ, adie, eja, eja, awọn ẹja, ati awọn ọja ifunwara jẹ gbogbo awọn orisun ti o dara julọ fun amuaradagba.
Yiyan awọn ege-kekere ti eran tabi yọ awọ kuro lati adie ati Tọki jẹ ọna ti o dara lati ge awọn kalori miiran. Eja omi tutu gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, ẹtan ati egugun eja ṣe awọn ayanfẹ amọradagba ti o dara nitori pe wọn tun jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3 .
Emi ko fẹ gbagbe nipa awọn ohun ọgbin ti amuaradagba. Awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn irugbin ni gbogbo awọn orisun ti o dara fun awọn amuaradagba, ṣugbọn paapaa awọn ẹfọ ati awọn oka ni awọn oye kekere. Ati gẹgẹ bi mo ti sọ fun awọn ọlọjẹ ti o ni ẹranko, pa awọn ọlọjẹ ọgbin rẹ ni ilera nipa yan awọn ilana ati awọn ọna sise ti o daabobo iwa rere wọn. Bi eleyi:
- Lo tofu ni ibi ti onjẹ ni irun-din-din.
- Yan awọn eso didun sisun tabi eso ti o fẹlẹfẹlẹ dipo ti awọn ti a ti ṣafọgbẹ tabi gbigbẹ ti o ni afikun gaari.
- Fi awọn eso tabi awọn irugbin kun si saladi ọgba nla ati ki o sin o bi onje.
- Lo awọn ewa gbẹ bi ọlẹ, ọga tabi awọn ewa dudu bi orisun orisun amuaradagba akọkọ fun awọn ounjẹ diẹ.
- Gbiyanju quinoa dipo iresi tabi poteto bi apẹrẹ ẹgbẹ kan.
Amuaradagba ati Oyeye Awọn Ijẹwẹ Iṣẹ
Eyi ni ibi ti ọpọlọpọ awọn onjẹ amuaradagba lọ ti ko tọ. Ọkan ti amuaradagba jẹ dogba si ẹyin kan, oṣuwọn 3 si 5 ti ẹran, adie tabi eja, 1,5 ounces ti warankasi tabi nipa 12 walnuts. Nitorina iṣẹ ti eran, adie tabi eja jẹ nipa iwọn ọpẹ ti ọwọ rẹ, ati ṣiṣe wara-warankasi ni iwọn kanna bi ẹhin meji (ẹgbẹ ẹgbẹ 6-ẹgbẹ, kii ṣe awọn Dungeons 12-tabi-20-apa-oke-ni-apakan ati awọn Diragonu Dice).
Orisun:
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, Yan Ẹrọ Mi. "Gbogbo Nipa Ẹjẹ Agbegbe Onjẹ."