Ṣe wọ awọn ibọsẹ iṣiṣan lati ṣe atunṣe imularada?
Awọn ibọsẹ ibọpọn ti wa ni ayika fun igba diẹ, ṣugbọn o wa ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja diẹ pe awọn elere idaraya ti fi awọn ibọsẹ ikun ti o ni irọkẹle ti o ni ibamu si apo wọn ti iṣẹ ati awọn ẹtan imularada. Njẹ ṣe awọn ibọsẹ ifọwọra ṣe iranlọwọ boya išẹ idaraya tabi imularada?
Awọn aṣọ fifuṣan, pẹlu awọn ibọsẹ, awọn ibọsẹ, awọn aso aso, ati awọn mura, ni a ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ silẹ ni awọn alaisan alaisan, awọn onibajẹ, awọn ti o ni awọn iṣọn-ẹjẹ tabi awọn ẹni-kọọkan ni imọran si wiwu (edema), phlebitis, veinsose veins, thrombosis (DVT).
Fun awọn alaisan alaiṣe ati awọn alaisan ti o ni ibusun, ẹsẹ ti o ni ibamu to ni iranlọwọ iranlọwọ ẹjẹ pada si okan ki o ko ni adagun ni awọn igun isalẹ ati fa iwiwu. Awọn titẹku tun dinku ati ewu ẹjẹ didi.
Awọn elere-ije bẹrẹ lilo awọn ibọsẹ ifọwọpamọ ni ireti ti nini awọn anfani kanna nipa didara iṣan ẹjẹ. Ni akọkọ, diẹ diẹ ninu awọn aṣaju ti wọ awọn ibọlẹ ti o nipọn lẹhin awọn adaṣe, ati lẹhinna nigba igbiyanju itọju pẹ to. Awọn iroyin ti anecdotal ti awọn imularada ti o yarayara, dara si iṣiṣe ṣiṣe ati ipalara ti o dinku lakoko lilo awọn ibọsẹ titẹkuro bẹrẹ ile, ati pẹlu rẹ, akojọ-gun ti awọn anfani ti o pọ julọ ti awọn ibọsẹ apani ti nmu.
Išẹ
Gigun awọn ibọsẹ lakoko idaraya ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ iṣẹ, mu iṣeduro atẹgun ati sisan ẹjẹ, dinku idẹ, gbigbọn ati itọju si awọn isan, ki o si dẹkun ibajẹ awọn awọ ti o niiṣe bi awọn itọlẹ ti shin .
Diẹ ninu awọn elere idaraya ro pe iṣeduro ti a fi kun ni ayika awọn ọmọ malu ati awọn kokosẹ tun ṣe iranlọwọ fun idiyele ati paapaa iwontunwonsi ti o dara. O tun ni ireti wipe imudarasi iṣaṣan ẹjẹ ẹjẹ, ati fifi afikun iṣeduro iṣan ọmọde, yoo mu ki ilọsiwaju ti o pọ sii, fifọ awọn iṣan ti o dara daradara, ati awọn akoko fifun ni kiakia.
Diẹ ninu awọn, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ariyanjiyan naa ti faramọ ninu iwadi naa. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ko iti ri iyatọ ti o ṣe pataki si oriṣiṣiṣe ninu iṣẹ lakoko ti o wọ awọn ibọsẹ ikọsẹ. Awọn imọ-ẹrọ diẹ kan ti sọ pe awọn akoko ti o dara ni akoko iṣoro-ṣiṣe ni diẹ ninu awọn elere idaraya, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iwadi naa ko ri awọn anfani nla ni lilo awọn ibọsẹ fifun lati mu awọn iṣẹ ere idaraya , awọn akoko ije, tabi ìfaradà. Bakannaa, anfani ti wọ awọn ibọsẹ ifunpamọ nigba idaraya jẹ ko mọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn elere idaniloju pe o ṣiṣẹ fun wọn.
Imularada
Nigbati o ba wa ni wiwọ awọn ibọsẹ fun imunirun fun imularada idaraya, iwadi naa ṣe apejuwe aworan ti o yatọ: nọmba ilọsiwaju ti awọn ijinlẹ ni imọran pe lilo awọn ibọsẹ ideri le, ni otitọ, imularada imularada ati dinku ọgbẹ lẹhin iṣiṣẹ isinmi. Awọn esi ti o yatọ, ṣugbọn aṣa ṣe afihan si idiwọn ninu irora iṣan iṣeduro ati o ṣee ṣe idibajẹ iṣan ati imularada ni kiakia nigbati o ba lo awọn ibọsẹ ifọwọsilẹ lẹhin igbiyanju. Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ṣe atilẹyin imọran ti o wọ awọn ibọsẹ ifọwọpamọ lakoko igbaduro ifarada, awọn plyometrics tabi ikẹkọ ikọsẹ le tun din iye ti aisan ti o ṣe lẹhin-idaraya ti awọn elere idaraya sọ.
Ranti pe ṣiṣe ṣiṣe idiwọn ni ọna ti o ni ẹtan, o si ṣe afihan ipele ti ọgbẹ jẹ awọn iriri awọn ere-idaraya lẹhin ikẹkọ jẹ ero-inu ati ṣòro lati ṣe apejuwe. O wa ni ipa gidi ipo gidi ti diẹ ninu awọn elere idaraya le ni iriri lakoko ti o wọ aṣọ ẹdun. Awọn igbelaruge àkóbá ati igbagbọ pe awọn aṣọ le ṣe atunṣe imularada, pẹlu itọju ailopin, le ni ipa ti o pọ julọ lori imọran ti elere kan nipa ọgbẹ. Ati bi eyikeyi elere idaraya mọ, ohun ti a gbagbọ le ni ipa gidi pupọ lori iṣẹ wa.
Nitorina lakoko awọn ibọsẹ ifọwọpamọ le ma jẹ bullet ti idanimọ si iṣẹ didara ati imularada ni kiakia ni gbogbo awọn elere idaraya ni gbogbo awọn ipo, wọn le pese iranlọwọ ti o dara fun diẹ ninu awọn elere idaraya labẹ awọn ipo ti o tọ.
Awọn iṣeduro lọwọlọwọ ti awọn amoye ati awọn elere idaraya dabi ẹnipe o ṣeun pe awọn elere idaraya le ri diẹ ninu itọju diẹ ninu ṣiṣe agbara nigba ti o wọ awọn ibọsẹ fun itọju fun igba pipẹ, awọn aṣeyọri aṣeyọri. Diẹ julọ, lilo awọn ibọsẹ ifunpamọ le pese ọpa miiran fun iranlọwọ imularada lakoko wakati 24-wakati ti o tẹle itọju ikọsẹ tabi idije.
Gba Ipele ọtun
Lati gba awọn anfani ti awọn ibọsẹ ifọwọpamọ, iye ti o yẹ fun titẹku jẹ pataki. O yẹ ki o wa ni itara ni kokosẹ ati ki o dinku dinku fifu soke soke si ikun. Nitorina rii daju pe o tẹle awọn ilana ti o yẹ fun olupese naa ṣaaju ki o to ra aṣọ aso. A ti ṣi ifọpamọ ti o dara julọ, ṣugbọn awọn iwadi ti o wa lọwọlọwọ fihan pe ikọlu ti iwọn 15-25 mmHg ti titẹ jẹ apẹrẹ, niwọn igba ti o ba ti tẹju (idi diẹ diẹ si ori kokosẹ ati ki o kere bi o gbe ẹsẹ). Pupọpamọ pupọ le dinku ẹjẹ, ati pe o kere pupọ funni ni anfani kekere, nitorina ni o ṣe gba o tọ ni ẹtan.
Nigbati o ba npa awọn ibọsẹ asọpamọ, iwọ yoo nilo lati wọn ọmọ-malu rẹ ati kokosẹ kokosẹ, kii ṣe iwọn bata rẹ. Ọpọlọpọ awọn burandi lori ọja nfunni ni irufẹ ti o dara, ṣugbọn tẹle awọn itọnisọna olupese ati lo iwọn ti a ṣe iṣeduro fun iwọn wiwọn rẹ lati gba agbara titẹku ti o yẹ.
Ko da wọn loju pe wọn jẹ iranlowo ikẹkọ otitọ tabi o kan fadakiri miiran? Ọna ti o dara julọ lati ṣe iwari ti iṣẹ-ibọsẹ jẹ boya lati ṣe idanwo pẹlu wọn funrararẹ ati ki o wo ohun ti o ro. Wọn le ma wa fun gbogbo eniyan, ṣugbọn wọn yoo ko ni ipalara fun imularada rẹ.
Awọn orisun
Ali, A .; Kaadi, MP; Egbon, BG, Awọn idẹkuro titẹsi ti o kọ silẹ: Awọn ọna ti ẹkọ iṣe nipa ti ara ati idaamu nigba nigba ati lẹhin idaraya. Iwe akosile ti Awọn ẹkọ sáyẹnsì 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Ipa ti awọn iṣeduro iṣeduro titẹsi lori iṣẹ ṣiṣe. Iwe akosile ti Agbara ati Ṣiṣe Iwadii 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Imudani ti ipa ti awọn awọ ẹdun ọkan ti o kere ju lẹhin igbasilẹ gigun kẹkẹ-irin gigun 40- km. J Okun Cond Res. 2012 Oṣu keji, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A ;; Zapf, J., Ipa ti awọn iṣeduro titẹku lori iṣẹ ṣiṣe ni awọn aṣarin ọkunrin. Iwe akosile ti Agbara ati Ṣiṣe Iwadii 2009, 23 (1), 101-105.