Maṣe fi ara yin silẹ!
Ti o ba ti bẹrẹ iṣẹ eto idaraya kan lati padanu àdánù nikan lati wa idiwo rẹ ti o lọ si oke, iwọ kii ṣe nikan.
Yi iyipada ninu iwọn yii ko tumọ si pe o n ṣe ohunkohun ti ko tọ, tabi pe o tumọ si pe o nlo ni itọsọna ti ko tọ. O le wa diẹ ninu awọn idiyele ti o han kedere ati idi-kedere ti o n gba iwuwo.
Njẹ O Njẹ Ọra?
Igbese akọkọ rẹ ni lati mọ boya ohun ti o n gba ni sanra, isan, tabi omi.
Isan jẹ diẹ sii ju igbọnra lọ, ṣugbọn o gba to kere aaye. Iyẹn tumọ si ti o ba ni iṣan, idiwọn iwọn rẹ le lọ soke paapaa bi o ti n tẹẹrẹ si isalẹ. O jẹ deede fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati padanu inches, paapa ti a ko ba ṣe idiwọn .
Omiran miiran jẹ idaduro omi . O wa ni imọran pe ara yoo da omi duro laifọwọyi nigbati a ba nlo, kii ṣe gẹgẹ bi ara ilana ilana imularada nipasẹ bakanna gẹgẹbi ọna lati sunmọ glycogen si ara ni ọna ti o dara julọ. Eyi tumọ si eto itanna ti o dara julọ tumọ si pe o le gbe ayika diẹ ẹmi ti omi.
Ni ọna kan, iwọn yii ko le sọ fun ọ eyikeyi eyi, ti o jẹ idi ti kii ṣe nigbagbogbo ọna ti o dara julọ lati wiwọn ilọsiwaju . Ọkan aṣayan ni lati gbagbe igbesẹ, o kere fun igba die diẹ sii ati ki o gba ara rẹ ni idanwo nipasẹ olukọni ni idaraya rẹ. Ṣugbọn ti eyi ko ba jẹ aṣayan kan, ya awọn iwọn ni awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti ara ni deede. Ti o ba n pa inches, o wa lori ọna ọtun.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati ṣe abalaye ilọsiwaju itọju pipadanu rẹ .
Ti o ba ti sọ ara rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi ati pe o ti wa ni ọna ti o tọ, ya akoko lati lọ nipasẹ awọn ọna ṣiṣe wọnyi-o le nilo lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada kekere ninu ounjẹ rẹ lati rii awọn esi to dara julọ.
Idi ti O Ṣe Lè Ni Oṣuwọn
1) Njẹ Ọpọlọpọ awọn Kalori Njẹ
O le dabi ẹnipe o han, ṣugbọn a ma n jẹ diẹ sii lẹhin igbati o bẹrẹ eto idaraya lati san owo fun sisun awọn kalori miiran.
Ọpọ ninu wa ro pe a njẹ ounjẹ ilera, din-kalori kekere ṣugbọn, ayafi ti o ba n ṣafihan kikọ nkan onjẹ, iwọ ko mọ iye awọn kalori ti o n jẹun gan.
Ọpọlọpọ eniyan ni o yaya nigbati wọn bẹrẹ fifi iwe akosile kan silẹ ati bẹrẹ bẹrẹ awọn kalori. O fere nigbagbogbo wa ni jade lati wa ni diẹ ẹ sii ju ti won ro. Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ fun o kere ju ọsẹ kan tabi lo aaye ayelujara titele kan bi FitWatch lati ni oye ti ohun ti ati pe o jẹun.
Ti o ba jẹ pupọ, o le ṣe ayipada ninu ounjẹ rẹ lati dinku awọn kalori rẹ. Ki o si gbiyanju lati yago fun iṣaro ti o sọ pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ lati igba ti o n ṣe gbogbo idaraya nla yii. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe atẹle awọn kalori rẹ.
2. Ko Njẹ Awọn Kalori to To
O le dabi counterintuitive, ṣugbọn jije diẹ awọn kalori le daadaa rẹ akitiyan lati padanu sanra.
Gẹgẹbi Cathy Leman, olutọju onisẹpo ti a fi silẹ ati Ẹlẹda ti NutriFit! wí pé, "... ti o ba wa ni ihamọ ti o lagbara ni awọn kalori, ara le ni idilọwọ idinku yii nipa fifalẹ si iṣelọpọ agbara rẹ." Rii daju pe iwọ njẹ to awọn kalori lati ṣe itọju ara rẹ, paapaa ti o ba ti pọ si iṣẹ rẹ.
3. Ko Fifun akoko ara rẹ lati dahun
O kan nitoripe o bẹrẹ si idaraya ko nigbagbogbo tumọ si pe ara rẹ yoo dahun si lẹsẹkẹsẹ.
Gẹgẹbi Cathy Leman ṣe fi i, "... ni awọn igba ti ara nilo lati ṣawari ti" recalibrate "'funrararẹ Išẹ ti o pọ sii ati awọn iwa jijẹ titun, gẹgẹbi gbigba ninu awọn kalori pupọ tabi kere ju fun ara lati ṣe awọn atunṣe."
Fun ara rẹ ni ọsẹ pupọ, ani awọn osu lati gba ara rẹ laaye lati dahun si ohun ti o n ṣe. O ko ni iwuwo larin ọsán, ati pe o ko ni padanu rẹ ni oju ojiji. Ma ṣe gbagbe, o ni lati lo ati dinku awọn kalori julọ igba lati wo iyipada nla. Iyẹn tumọ si, pipadanu iwuwo ko jẹ ilana ọna asopọ ni gbogbo igba. Nigba miran iwọ yoo padanu ati lẹhinna ohun kan ṣẹlẹ, aisan tabi ipalara, ti o yi eto rẹ pada ti o si mu ki o pada sẹhin.
Ti o jẹ deede ati nkan ti o ni lati kọ sinu eto rẹ.
4. Ṣakoso awọn eyikeyi Awọn Itọju Ẹjẹ
Lakoko ti ko ṣe pe gbogbo eniyan ni iyara lati awọn iṣoro tairodu, wọn le fa idẹwo iwuwo ati pipadanu iwuwo lati jẹ diẹ nija.
Ti o ba gbagbọ pe o njẹ kere si ati lo diẹ sii, ṣiṣẹda aiyede kalori o nilo lati padanu iwuwo, bayi ni akoko lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. Ṣe rẹ tairodu ṣayẹwo ati ki o sọrọ si dokita rẹ nipa eyikeyi oogun ti o mu ti o le ni ipa ti agbara ara rẹ lati padanu iwuwo.
Ranti pe ọjọ ori tun le jẹ ifosiwewe ni pipadanu isonu . O jẹ lailoriire pe nini dagba tumọ si pe o ṣòro pupọ lati padanu àdánù bi awọn ayipada ti iṣelọpọ agbara wa. Ko ṣe nkan ti o n ṣe aṣiṣe, ohun kan diẹ lati san ifojusi si.
5. O n Gba Ọra Yatọ ju Iwọ N ku Ọra
Ti o ba dabi pe o n dagba sii lẹhin ti o ti bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ ti oṣuwọn, o le jẹ nitori pe o ko dinku ara ni kiakia bi o ṣe n ṣe iṣan, isoro ti o wọpọ.
Awọn Genetics le mu ipa kan; diẹ ninu awọn eniyan fi awọn iṣan sii ni rọọrun ju awọn omiiran lọ. Ti o ba jẹ ọran naa fun ọ, ma ṣe da ikẹkọ. Dipo, o le ṣe atunṣe eto rẹ ni kiakia lati rii daju pe o ngba idaraya ti o niiṣe lati ṣe iwadii pipadanu irẹwẹsi ati idojukọ awọn adaṣe ikẹkọ agbara rẹ lori itọju iṣan nipasẹ fifi pamọ laarin 12-16.
Ohunkohun ti o jẹ idi ti iwuwo ere rẹ, maṣe fi ara rẹ silẹ lori idaraya. O jẹ igbagbogbo ipo ti o wa fun igba diẹ ti yoo ṣe atunṣe ara rẹ ti o ba tẹsiwaju ati, ti ko ba jẹ bẹ, maṣe fi gbogbo akoko idaraya nla ti o ti gbajọ silẹ.
Gbiyanju lati ṣe igbanisise oluko tabi pade pẹlu onisẹpo kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ awọn adaṣe ati ounjẹ rẹ. Nigba miran, gbogbo awọn ti o nilo ni iyipada ti o yatọ.