Yiyọ iwuwo le jẹ iṣowo idiwọ. O ni lati jẹ ni ilera, bẹrẹ si ṣiṣẹ, ati lẹhinna duro. Ki o si duro, ki o duro ati, nigbami, duro diẹ diẹ sii. Nigba miran iwọ ri ilọsiwaju kekere kan ati, awọn igba miiran, ko si ohun ti o n ṣẹlẹ. Nitorina, ti o ba n lo ati pe o n wo awọn kalori rẹ, idi ti kii ṣe iwọn fifun ni?
1. Nigbawo Ni O yoo Bẹrẹ Nlọ Iwọn?
Idahun kukuru: Ko si idahun ti o dahun si ibeere yii nitori pe ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni pẹlu pipadanu iwuwo ati pe olukuluku yoo ni iriri ti o yatọ.
Ti o ba ti dinku awọn kalori rẹ nipasẹ awọn kalori 500 ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ ati idaraya ati pe o wa ni ibamu pẹlu pe ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo padanu nipa oṣuwọn kan ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran wa ninu pipadanu oṣuwọn, diẹ ninu eyiti iwọ ko le ṣakoso pẹlu abo, iṣelọpọ agbara, iwuwo, ọjọ ori, ipele ti aṣeyọri ati awọn idiyele ti ara ẹni. O soro lati jẹ ki ara rẹ dahun ni akoko tirẹ, ṣugbọn o jẹ gangan ohun ti a ni lati ṣe ati pe o ṣe iranlọwọ lati:
- Fojusi lori ohun ti o le ṣakoso : O le ṣakoso ohun ti o jẹ, igba igba ti o gbe lọ, bawo ni o ṣe n ṣe iṣoro pẹlu iṣoro ati bi o ṣe yẹ ki o tọju ara rẹ lojoojumọ. Ṣiṣe ti o dara julọ ti o le pẹlu gbogbo awọn ti yoo fi ọ si ọna ọtun.
- Gbagbe nipa ohun ti o ko le ṣakoso: O ko le ṣe ohunkohun nipa awọn ohun ti o le ṣe ki o nira sii lati padanu iwuwo, gẹgẹbi awọn jiini, ọjọ ori, akọ ati abo ara. Elo ni nkan wọnyi ṣe ipa ninu aṣeyọri rẹ kii ṣe kedere, ṣugbọn o mọ pe o le jẹun dara ati ṣe idaraya siwaju sii, awọn ohun meji ti o le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
- Yika iwọn ilawọn : Ti o ba ni ni ipele ti o mu ki irikuri, gbe e kuro fun igba diẹ tabi nikan ṣe akiyesi ara rẹ ni gbogbo igba ni igba diẹ. A ipele ko le sọ fun ọ bi o ṣe jẹku ara ti o padanu, nitorina mu awọn iwọn rẹ, jẹ ki a fi idanwo ti ara rẹ ṣe ayẹwo tabi lo awọn ọna miiran ti titele ilọsiwaju rẹ . Wa awọn ọna lati ṣe iwuri fun aṣeyọri rẹ ati pe o mu ki o lero nipa ohun ti o n ṣe.
- Fojusi awọn esi ti o nbọ : Njẹ o nrora dara? Nrin irin-ajo tabi gun? Ngba okun sii? Sisun dara julọ? Diẹ funnilokun? Ilọsiwaju naa ni o si le wa awọn anfani ilera miiran lati tọju rẹ ni irọrun.
2. Kilode ti o ko le yọkuro Irẹlẹ ati Ọgbọn rẹ?
Ọpọlọpọ eniyan rii pe, paapaa nigba ti wọn ba dinku ara, diẹ ninu awọn agbegbe ko dabi ẹnipe o tẹẹrẹ (ie, ikun, ibadi, ati itan ẹsẹ). Ti o ba ti ṣe awọn iṣiro zillion kan lori ibere rẹ fun ọsẹ mẹfa-Pack, ranti:
- Ikẹkọ ikoko ko ṣiṣẹ : Iwọ ko le ṣe crunches lati dinku ọrun ikun tabi ẹsẹ gbe lati dinku cellulite ni ayika thighs.
- Lati tẹẹrẹ, o ni lati padanu arara ara : Kaadi, ikẹkọ iwuwo, ati ounjẹ jẹ awọn nkan pataki mẹta lati padanu ọra.
- Paapa ailera ara ti o dinku ko ṣe idaniloju pipe : Ara rẹ pinnu ibi ti ati nigba ti o dinku ọra, kii ṣe. Ṣe ohun ti o dara julọ pẹlu idaraya ati onje rẹ ati ki o gba ara rẹ laaye lati dahun si eyi.
- Fojusi awọn esi rere : Boya o fẹ dipo ohun kan ni ayika ikun rẹ ju, sọ ni iwaju rẹ forearm tabi Oníwúrà, ṣugbọn ilọsiwaju ni ilọsiwaju. Ti o ba n pa inches, o wa lori ọna ọtun ati pe ara rẹ yoo wa ni ayika si awọn agbegbe ti o ni agbara sii ti o ba jẹ deede ati alaisan.
3. O ti sọ Duro duro Iwọn ... Kini Ṣe O Ṣiṣe aṣiṣe?
Plateaus ṣẹlẹ si gbogbo eniyan. Nigbati o ba ṣe idaraya kanna ni gbogbo igba ati lọ, ara rẹ ṣe deede si ara rẹ ati iṣẹ-aṣiṣe rẹ di kere si. Ti o ba ti de ibi atẹgun ṣe idanwo awọn ero wọnyi:
- Mu idaraya rẹ pọ si i : Ṣiṣe soke iṣẹ iṣere rẹ deede tabi gbiyanju ẹkọ ikẹkọ lati ṣe igbelaruge ìfaradà rẹ ati awọn kalori-ina.
- Gbiyanju nkan titun : Mu ara rẹ jẹ nipa ṣiṣe ohun ti o ko ṣe-ṣe gigun keke tabi lọ fun irin lati pa ki iṣan rẹ ki o ma di deede fun idaraya kan.
- Awọn iwọn iboju : Ti o ko ba ni ikẹkọ idiwo, bẹrẹ pẹlu eto ẹkọ ipilẹ agbara ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Fikun iyọ yoo mu irọ-ara rẹ pọ sii ati iranlọwọ ti o padanu arara ara. Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbe, gbiyanju lati yi eto rẹ pada ni deedee ki o le koju awọn isan rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.
- Fi ọjọ miiran fun idaraya : Paapa igbakanna iṣẹju 15-20 miiran ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ.
4. O ti wa ni Ṣiṣẹda fun awọn Oṣù ati O N N NI NI Àdánù
Ti o ba nlo iwọn-ọna kan, jẹ ki a tun ṣe iṣeduro pe ki o ṣafọsi rẹ ki o lo awọn ọna miiran lati ṣe itọju ipa ilọsiwaju rẹ ? A ipele ko le sọ fun ọ ohun ti o npadanu tabi nini. Ti o ba tẹle eto ti o pari, o le wa ni iṣan ju kọnra .
- Paapa ti idiwọn rẹ ba lọ si oke, o tun le jẹku ara ti ara : Isan jẹ diẹ sii ju igbọnra lọ ati pe o gba aaye kekere. San ifojusi si bi aṣọ rẹ ṣe yẹ - ti o ba ṣe iwọn diẹ sii ṣugbọn ti tẹẹrẹ, o wa lori ọna ọtun.
- Ya Awọn Igbesilẹ Rẹ : Lo iwọn didun ti a fi ṣe iwọn lati wọn iwọn rẹ, ẹgbẹ, ibadi, apá, ati itan. Ni gbogbo ọsẹ merin tabi bẹ, tun gba wọn lati ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ. Ti o ba npa inches, lẹẹkansi, iwọ wa lori orin ọtun.
- Ti o ba ti ni iwuwo ati ti ko ni isalẹ, wo ijẹun rẹ : Awọn eniyan n sanwo fun idaraya nipasẹ jijẹ diẹ sii, ti o ro pe idaraya yoo fun wọn ni aiye lati jẹ ohun ti wọn fẹ. O tun le jẹ isinmi diẹ sii lẹhin ti o ṣiṣẹ ju ti o ṣe deede, eyi ti o le yi iye awọn kalori ti o sun ni ojoojumọ lo. Jeki akosile ohun ti o jẹ ati pe iṣẹ-ṣiṣe ti o ni lati ṣe atẹle ohun ti n lọ ati ohun ti n jade.
5. O ti Ṣiṣẹ Ṣiṣẹ fun Awọn Iyọju Ọja ati Ti Ko Ti Ni Awọn esi. Bawo ni O Ṣe Le Tẹsiwaju Lọ?
Fojusi si pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o daju lati mu aibanuje. Fifun lori pipadanu iwuwo ati aifọwọyi lori awọn anfani miiran le jẹ ki o lọ nigbati awọn akoko ba lagbara. Awọn anfani diẹ diẹ ninu idaraya ni:
- Agbara diẹ sii
- O dara oorun
- Fojusi diẹ ati ifojusi
- Alekun sii pọ
- Dinku wahala
- Igbẹkẹle sii
Ti o ba banuje laisi aini awọn esi, awọn okuta-owo tabi awọn idibajẹ pipadanu ti o pọju, ranti pe idiwọn ti o dinku nilo akoko, sũru ati iduroṣinṣin. O le gba awọn oṣu tabi ọdun lati wo awọn ayipada nla, nigbati o ba niro bi ikọsẹ silẹ, ranti pe ohun ti o n ṣe lọwọlọwọ yoo ni ipa lori didara igbesi aye rẹ.